六月免费课程暂定.朋友小画室周一晚上七点静坐,能坐四十分钟以上的学员提前预约.
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挨着,靠着云窗同坐,偎着,抱着月枕双歌,听着,数着,愁着,怕着早四更过.四更过情末足.情末足夜如梭.天哪,更闰一更儿妨甚么!这首元曲在心头滚上几滚,就有点受不住了,才想起这些日子真掉进书堆了.
有闲仅读所喜之书,有又个枕边共读之人,就禁不住要较量彼此读书之数.他常言我永无追他之日,虽说他长我四岁,虽说他除却写作或者偶尔消谴外就是读书,虽说我要出外教课打理家务,但我还是想跟他较上一较.由此,便用了大计小计攻之,直至攻得现如今有点消化不良.
先自笑大计.古时贵重之人都有奴试食物有毒否?而我亦有他出入杂书,一一试读,除却自己深解之类的书籍,一概用他时间先试,极好便读,鸡肋之类听他讲解精华,差极自然无须再耗时间了.再者,但凡想要了解却读着不消化的生硬之类,由他读后饭时睡前,总之无时无刻听讲而知.如此一来,自己时间节俭又受利了.但也有苦处.常怕他睡前讲谈得亢奋,自己有时累困的早已浅睡偷歇了.功夫都练到睡去却能时不时的嗯应作答,嗯应过关.当然也有露馅的时候,通常事后他再谈起此事,我做无知状.他是愤色满面口出再不给讲的,自然只是说说而已.他戏说自己在做反哺,恰如鸟妈妈嚼虫喂小鸟.嘴里嗯应,心里笑他,再怎
我要讲的练习瑜伽后腰酸背痛问题之一是紧张.其实也就是在我们做体式的时候,我们追求形似到位造成的紧张,这种紧张通常是到处都在用力过度,比如咬紧牙齿,面部紧张,肩颈用力的很僵硬,在这种四处使劲用力的紧张的前提下,完成某个体式的高度,是没有多少益处的.到头来,反倒腰酸颈痛.以下面体式做例.这个笨拙式,高温常练习到,我们先看错误的.为了蹲到大腿平行地面,整个腰背肩,面部都在用力,身体都在发僵了,这种动用全身的感觉不是什么整体的联接,整体性的联接是在一种放松状态下,身体的伸展是可控而又呼吸顺畅的.
再看正确的.完全可以在肩颈腰放松的状态下,做到自己的极限,蹲得高一点.像有些膝盖不好的学员,累了完全可以收回休息一下,然后再来做,或者不再做了.有些
我在课堂传授的，完全是自己最大限度的在瑜伽上温故知新，一种学思兼备后的体会的延伸，种种便有些自己的新解。
总的说来，我把在课堂上练习瑜伽的态度分两种，一种是顺随，一种是逆变，前者是一种宗教似的态度，后者是一种科学的态度。我取和之意来讲，是以一种聆听身体信号来练习的态度。取和是取其平静相安的到达目地之意，这也是我准备的一种大家共同深入的谐调，这种将渗入到每一个角落。七月，青羊瑜伽这边，将在我到达教室之时就提前进入静坐练习，因为通常提前二十多分钟来的会员很多，想把这个时间利用起来，再者在课程中坐个二三十分钟，体式上练习又觉得不够用。这里大家都比较有秩序，静悄悄来了就开始静坐没什么问题，然后到上课时间,再进行课程,这样也可以让不喜欢静坐的学员在课程上得到完整的练习，这个月每节课前时间来半小时静坐，以此法来打基础
随时可以练习的一个体式．晚上睡前在床上也可以练习一下．
基本跪姿，双腿打开与髋同宽，大腿与手臂都垂直与地，手指要打开．吸气的时候，沉腰翘臀仰头，感觉腰部一节节的下沉.
呼气低头拱背,下巴去找锁骨.其实就像小猫拱腰一样．动作停留时自然的呼气．
（这个体式完成的过程中有两个易犯的错误，我在下面有所示范）
常见性的错误一．沉腰仰头时要弯曲双臂，以至于肩膀很
生活中总有些情绪想克制而又无能为力的时刻，很多人都可能受过情绪给予的种种伤害.我特指的是那些自己非常想克制的思绪，明知后果严重但又控制不住的情况,并非无时无刻的把自己克制在某个状态下。这种波动纷乱的杂念，尤其对于病人，身体虚弱者的消耗伤害是特别大的，现在我所说的就是比较简单实用的随时随地的瑜伽觉知自控的方法。
方法很简单，无论坐卧行，你想平静又平静不下来的时候，就聆听一下自己。比如，你默默与自己对话，自已默语说我觉知自己想安静一会，或者你在想的某件事情，你就默语自己此时所想的，或者纷乱的，高兴的，悲伤的，都以此类推的去自我默语着,用这种方法去觉知。其实也就是你去看了自己，看到了自己的某些念头，比如你在胡思乱想某种东西，内心明明知道是胡思乱想，但又克制不住，你完全可以静静的对自己默语，不停默语觉知自己在胡思乱想，接着细化的觉知自己胡思乱想的是什么，这些纷乱的伤害我们的杂念就像老鼠，我们看到，再捉到它的时候，它就伤害不到我们了。我们觉知了它，告诉了自己，那么它的浓烈就会淡下来，我们不想受那种大起大落的波动劳累就能避免了。那么，只要你觉得累，觉得被困扰了，就试试，要坚持。
我
贴几篇他写的闲情随笔玩.给他们拍拍拍.
熊猫兔
总的来说，兔子是一种安静、喜好整洁的动物，极少异味，后肢发达，能轻松跃到床上。点点来到我家时，大约一月左右，耳朵、眼窝及身体后半部分为黑色，其余为白色，忽略它的长耳朵不计，和熊猫ＢＢ模样差不多。
点点天生就是只胆大妄为的兔子，入住第一天，它就无视各类障碍：从板凳跃到地面，从书桌跃向地面，从餐桌
我们坐的时候,首先是脊柱的拉直.那么没有练习过瑜伽,偶尔想静坐一下的朋友,也要注意以下两点.第一点不要塌腰,就是胸往前顶,身体好像有个强烈的曲线.这样脊柱就弯曲了.
第二点不要拱背,这是指身体僵硬的人,这样脊柱也弯了.(正确体式)
错误体式.背拱起来了,如果坐不直,就垫坐被子什么的,都可以.直到垫得感觉坐起来不费力气.
如果在健身房或瑜伽馆,没有辅助工具,就找张垫子折叠,垫坐一下.
小五,点点,我.没想到是永恒的记忆了.
缘尽乃天意
凌晨三点多，我听到小狗遥遥在阳台上拼命的拍门，还有焦虑的嗯嗯声。我急忙下床，跑到厨房，开窗，因为害怕，先想看看窗外阳台是否有东西。在床上，还有种小五回来了的感觉。阳台上除花外,没有鬼怪，正怜遥遥受雨后的冷夜之苦，想解除对它的惩罚。这时对面楼窗突然亮了，一团黑影望过来，吓得我出了一身冷汗。关灯逃到客厅时，才想到一定是对面那个委琐男人，以前这里路过洗手间发觉他的窥望后，关窗或穿衣都是很警觉的。今天是慌起，自然像是在游泳池里爬出来似的。开门放进遥遥，再上床时，失眠了，夜里静中的诸多响动，包括他的忽深重的气息,都让心一跳一跳的。
小五是6月18日从清石桥偶然的买回来的，本来是去“淘”别的鸟。它飞不高，仅吃流食，食物放到张开的嘴里，不帮它合上嘴
书外之乐
书翻到入境时，误让情感入怀，便禁不住伏枕想咫尺之人，作悲作喜，由不住便起床，闲拈针线伴君侧。如今衬了各色棉衫的白色长裙已在身了，才恍觉，竟缝制下了这么多的恋君之情。好在还有闲布，可续这奈不住的伏枕望君之乐。
书翻到倦时，傍枕受清风佛面之歇，不经意见到，花草影上白瓷墙，疏疏可人。由此，常作慵懒卧床望影之乐。
书翻到昏沉之际，常离床抱兔逗狗。独喜给小狗催眠（瑜伽休息术），让它仰卧，从尾到头，各个部位轻语念到，让其闭眼放松入眠。狗有媚悦之聪，常卧而闭眼不动，还屈蜷起前面两爪作乖态。倒是时常眼睛有缝偷窃我脸色，而我亦赶紧闭眼作入境势，它亦也赶紧闭眼，由此彼此常常要偷窃到一处。兔子无论温语爱抚，心情不好别想静抱于怀，多喜跳跑，八字脚在地滑得常撇行欲倒，时而突跃地面，后腿甩蹬，似有无形之人捉抓到了一样。常捧腹笑倒君怀，或伏床借力笑尽昏沉。它们动静日日有变，时时也就有欢笑之乐了。
书翻到最后一页时，常前后阳台闲步，看花草龟鱼，恰如以往漫步林间，寻找灵感梳理观感之法。以前常要闹君游玩山水，如今
这个动作在家里床上都可以做做的,尤其运动之后,会有一种放松缓解酸胀的作用.这个体式其实也就是我们平常说的压压腿.
单腿伸拉．长坐准备，屈右腿，脚心踩在左大腿内侧．吸气可以双手合十向上拉直身体，呼气向下．我们在做伸拉的时候要注意一点,就是呼气向下的时候,不要不停的向下压,要呼气下压一点,做深呼吸的停留,身体有种自然的保护,当它自身感觉到紧张的时候就会绷紧,所以你不停下压身体总在紧张状态,那样子会拉伤.首先呼气向下,深呼气停留,身体自然放松后再下压,再深呼吸停留.尽量也不要一呼气放松身体就往回收,这不叫放松这是动作反弹.
(课堂引导语,从吸气双手向下开始讲,呼气的时候向下,在保持腿背拉直的前提下,双手掌心在脚前,或抓脚,或在腿旁都可以.
双腿伸
