刊登于09年6月（家庭用药）杂志

    5月10日是母亲节。30岁到60岁的女性在工作日每天平均睡眠时间只有6小时41分钟。由于自身的生理特点，女人比男人更容易得失眠症或睡眠疾病。良好的睡眠是健康的基石，上海市中医文献馆中医临床研究室主任施 明建议，关爱母亲别忘关心她们的睡眠状况。

【妈妈的烦恼】

现象一：天天早醒睡眠不足

    52岁的张梅英(化名)最近正饱受失眠的困扰。年轻时从来只担心早起、睡不够的她，自从迈进了五十大关几乎再没一觉睡到早上7点。她说：“每天凌晨三四点醒来，看着窗外仍然漆黑的天，我只能无奈地等天亮。醒后你脑袋疼、觉得很烦、什么都不想干、看谁都不顺眼、吃饭也不好。”

张女士本来生活挺幸福，房子车子都有了，工作稳定，丈夫事业有成，女儿上了大学，但由于睡眠不好，情绪总是不好，经常发脾气。丈夫工作也很忙，两个心情不佳的人在一起经常为琐碎小事争吵，丈夫总是骂她：你这个女人怎么老是“作天作地”！她女儿倒是了解她的苦衷，说如果你睡觉质量好一点就好了，全家都会开心。

现象二：思虑过多难

    人体“入昼则寤，入夜则寐”的睡眠规律，与中医理论“天人相应”呼应。在现实生活中，真正能做到的人可谓稀有，却有越来越多的人备受失眠的折磨。要想摆脱失眠，道理很简单，只要能够遵循自然界的昼夜节律和机体自身的睡眠规律，按照合理的生活作息方式，科学管理好睡眠，就有可能真正远离失眠困扰和降低失眠发病率。临床实践证明，下列行为对恢复健康睡眠非常有益。
    
    ■不要错过最佳入眠时机  理想的就寝时间是晚上10时左右，而起床时间是早晨6时到6时半左右。尽可能避免应

                       睡足是“赚钱”每天保“收支”平衡     

    第一眼见到上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明，对他年轻的外表感到惊讶不已。施主任笑着说，我是1955年1月出生的，至今快55岁了，但不少初诊病人见到我常会说：“这个专家这么年轻，这个老中医不老嘛？很多朋友说我看上去显得比实际年龄年轻10岁以上！ ”，当被问及“保养秘籍”时，施主任将其归功于有规律作息、合理饮食和良好心态。

最晚别超过11点睡

    “我每天坚持早睡早起。晚上10点左右睡觉，早晨6点左右起床，晚上从不外出应酬！ ”施主任坚持早起早锻炼，比如：打太极拳、散步半小时等。至于冬天，如果天气特别严寒，就不出门锻炼了，一般在家工作。 “我感觉早晨早点起床工作，更有效率！ ”从人体睡眠规律来讲，一天最佳睡眠时间从晚上11点到次日早上6点，晚上千万不要超过11点休息，因为

失眠患者按虚实辨证进补

    近些年来，笔者在失眠专科门诊，对近4000名失眠症病例临床特点调查中发现，当今失眠症患者单纯属虚症的很少。这些病人临床表现多见夜晚卧床难眠，睡不安稳，早醒后难再继续睡，白天头昏，头胀痛，口干，口苦，脑响，耳鸣，心慌，心烦，易急躁等亢奋症状，按中医辨证大多数属实症或虚实夹杂症。况且，现代人大部分已经不是营养不足的问题，而是营养过剩或者营养结构不合理，引起体内阴阳气血运行失去平衡。所以，失眠症病人绝不能一味滥补，犯“虚虚实实”之戒，以免扰乱机体的阴阳平衡，加重失眠病症。
    不少失眠病人由于在冬季不正确地进补，开春以后除了睡不安眠和梦扰纷纭等加重以外，还出现了头昏、口干、身热、心烦、胸闷、鼻子出血、大便干燥不畅等不适症状，这都是冬季误补所致。因此，对于失眠病人的冬令进补，我们主张在失眠专科医师的指导下服用，决不宜自行在药店或超市购买或盲目听从那些“坐堂医生”推荐，自作主张滥补。专科医师也要根据每个失眠病人不同的体质、病情、工作状况、生活条件、思想情感等情况作整体性考虑，辨证论治来开处膏方或推荐补品，这

“如果我们只喝水不进食可存活7天，而不睡眠却只能存活4天。”被睡眠质量困扰的人是相当痛苦的，他们整天提不起精神，工作、学习效率低下，特别是对夜晚产生恐惧，害怕辗转难眠。《施明话失眠》一书的作者、上海著名中医失眠专家施明主任医师认为，失眠者首先不要有心理包袱，应消除不良的心理暗示。

  《施明话失眠》由上海著名中医失眠专家施明主任医师主编。施明主任医师出生于中医世家，从事中医药临床医疗工作30余年，自上世纪80年代起从事中医药治疗失眠症的临床研究，擅用中医药治疗各种原因引起的失眠症、抑郁症、焦虑症和戒除对镇静催眠类西药（安眠药）的依赖，社会上有“有失眠，找施明”之称。

  《施明话失眠》以流畅的语言文字，生动的临床事例和翔实的统计数据，对当今失眠病症的发病现状、诱发原因、临床症候特点等作了深刻地规律性揭示，并对如何防治失眠、合理应用安眠药和戒除安眠药依赖等作了详细全面地阐述。因此，《施明话失眠》是一本系统介绍有关中医药防治失眠的科学知识的上乘科普读物。

  如今，《施明话失眠》已由上海远东出版社出版，每册定价12元，全国各大新华书店有售。

    祖国医学的精辟论述《灵枢•岁露论》：“人与天地相参也，日月相应也”、《灵枢•营卫生会篇》：“与天地同纪”。由此可见，自然界昼夜交替是一种自然规律——昼夜节律，人类在漫长的进化过程中，逐渐形成了“日出而作，日落而息；入夜则寐，入昼则寤”的一种生理规律——睡眠规律，也就是所谓的人体生物钟。生活在自然界的任何生物体，都必须适应这种“天人合一”关系，才能代代繁衍生息。同时睡眠规律也是人类与自然规律相协调，并赖以生存和保证自身健康的基本生理规律之一。

    众所周知，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果以80岁计，大约睡眠占据了你27年的时间。然而，随着社会生活节奏的加快和竞争的剧烈，最常见的睡眠障碍—失眠症的发病率却日趋增高。据有关资料显示，35—55岁是当今失眠症发病的最高年龄段，并正不断地向青年人群蔓延。失眠不单给患者本人造成很大的痛苦，也将给整个社会带来诸如医疗资源消耗增加、事故发生率上升和生产力下降等社会问题。

失眠症，祖国医学古代文献谓之“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。