伊人风采

功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。

　　姿态：

　　a.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　b.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　d.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。

　　d.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。

　　e.吸气，还原到起始动作。

　　f.同样动作在右侧重复1次。

　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。

　　这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。

　　Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

　　Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复３到５遍，换方向。

瘦腰瘦腹的办法

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。 穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。 穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出穴位三： 气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。 穴位四： 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。穴位五： 水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。 穴位六： 天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

肚子经络速通

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法——劲减肚腩 一个月活肠运动经络1 双手重叠放在肝区上（右侧第11、12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈儿；双手重叠再放在脾区上（左侧第11、12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈儿。经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。 经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次；再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

方法一：仰卧起坐
A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二：骑自行车
A：平躺,双腿弯曲抬起45度.
B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C：脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三：
A：直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B：身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C：动作保持10秒,重复以上动作10次.

局部减肥其实很难，重要的是健康。每天坚持跑步20分钟，全身都会得到放松，多余的赘肉都会慢慢变成肌肉。因为肌肉的体积是脂肪的3/1，加油锻炼，相信你会变瘦的

纯健康减肥方法，能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）

  1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

  2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)

  3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

露卡素左旋肉碱减肥的具体方法
1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料
2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；
3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）
只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
5.少吃细粮，多吃粗粮
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
6.少开空调，多出汗
7.如需更要效，要补充左旋肉碱。
8.最好每次吃七成饱
9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
10.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。

左旋肉碱是西木博士强烈推荐的一款产品。包含在露卡素的减肥法里面，是效果最明显的一个减肥产品。在购买的时候，你要看卖家的信用和综合的因素，不要购买那种添加药物的，会有很不好的副作用，掉头发只是其中之一。

减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利.
记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择
水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等.
晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,  会减少你的食
欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了)
要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的!
但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬 。

韩国软黄金减肥药效果怎么样？轻松减肥胶囊有没有效果？我是使用过减肥产品有点发言权吧。你可以先看看我的减肥经历。
   运动减肥的时候，坚持了半个月，瘦了一斤半，没耐心坚持了。节食减肥的时候还没坚持一个星期，久抵制不了美食的诱惑，也久放弃了。最后就使用减肥药物，也使用了好几种，先说说这几种减肥药的效果吧。
一、瑞梦：不但没有效果，而且越喝越胖了，我朋友喝了两盒，长了七斤，喝瑞梦，就会总大便，便完你就会很饿~脸色难看的根鬼一样~觉得还不如胖的时候好看呢就不喝了~停了之后马上反弹。
二、穴位按摩法：只要你能控制住饭量（减的期间不吃主食，米和面，效果不错的），但不可能一直不吃主食的呀~

同学介绍的，用过后，半个月瘦了7斤，效果不错，吃了之后就是很渴，要喝水，其他倒是没什么异常，原来韩国的整容术那么好，减肥产品也不是徒有虚名。我是在淘宝上面买的。

嗯，怎么说呢，这个韩国软黄金减肥药还是挺不错的，我几个月前就用过呢，效果越来越明显，最主要的还是比较健康的瘦下来了，我不知道你的体质是怎样的，所以也不能确定软黄金适不适合你，我们选减肥药，一要看药的性能，效果，二样看自己的身体情况。

想要减肥就得付出代价，总是把减肥挂在嘴边，可过不了三天就放弃了，不是太累就是太饿。
我自己就是个例子，从上大学就开始运动减肥，节食减肥，可四年过去了不但没瘦还胖了老多。
问题的关键就在于坚持不下去，去年听朋友说软黄金的减肥药，我吃了一个月瘦了15斤多，感觉还行。

若是这款不行，你看看下面的文章，再选选看。

减肥药排行榜2010选择的标准是什么？

终极瘦腿 6招练成骨感膝
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：

　　1、多参加活动膝部的运动
　　如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
　　2、有条件的女士不妨每天爬山登高
　　循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
　　3、变换姿势跳绳
　　跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

　　4、游泳
　　游泳是女士美膝瘦腿最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤。
　　5、坚持做膝部运动
　　白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
　　6、经常按摩或拍打膝部
　　力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

1.提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等)

　　人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说：控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间?一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。

　　记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。

　　滑稽的是：有些人会给自己"犒劳日"，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。

　　2.排毒减肥法(什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等)

　　这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。

　　3.有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)

　　减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，人体本身需要新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。

　　4.绝食或是低热量饮食法(素食法......)

　　绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量继续以脂肪的形式储存起来。

　　低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至一磅，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候，都是可疑的。

　　5.听起来好得不真实的减肥餐

　　很多减肥餐都说有秘诀，都是伪科学的。

　　事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己，同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。

　　1　饭前30分钟到1小时服用，如果饭后服用或睡觉前服用，就变成增肥了。

　　2　和水吞服，不是嚼服。
　　3　经期慎用。
　　饮食安排：螺旋藻可搭配酸奶，水果，蔬菜等食用，让你吃饱为止。

其它减肥方法：

露卡素左旋肉碱减肥的具体方法

再说说怎样瘦腰：

怎么瘦腰
 

1．游泳。
被称为最好的“软气功运动”，有氧全身运动。蛙泳，能迅速消除腿部、小腹、臀部、腰部堆积的脂肪，促使全身肌肉健康匀称，保持或重塑身体的优美线条。
经验：每次游泳不能少于30分钟，并要循序渐进，逐渐加大运动量和速度，效果最明显。腿部打水、快速“踩假水”等动作，对腰部,腿部减肥最有效。

2．跳绳。
全身弹跳的“轻身运动”，能迅速瘦腰。使全身的肌肉饱满、结实、健康，保持身体轻巧、朝气蓬勃的状态。
经验：每次坚持5-10分钟。速度：逐渐加快；呼吸：深呼吸，气到肺部。弹跳：逐渐加高，双脚、单脚轮换跳。

3．扭动跳跃。
方法：双手向左摆，头和身体向右扭转，双手向右摆，头和身体向左扭转。此动作多次重复，直到腰、腿部会有酸胀感，能快速瘦腰。
经验：摆动要有力度，摆动的幅度越大，效果越好。

4．下腰甩腿。
下腰方法：上手紧握单杠，腰部向下，作触及地面状，双手拉直，使腰部产生酸胀感，保持数秒，然后慢慢起来，重复5次以上，能快速瘦腰。。
甩腿方法：紧握单杠，左右两脚分别甩圆圈数次，直到腰部有酸胀感。
经验：双杠比肩略低，锻炼效果最好；甩腿画圆直径越大越好。

5．仰卧举腿。
经验：在双腿下放至45度时，停顿一会，待腰部产生酸胀感时再慢慢放下，到15度时再停顿一下，后慢慢放下。如此重复多次，可收紧腰、腿部肌肉。

6．仰卧起坐。
经验：在仰卧时，当身体与卧垫成45-15度角度时停顿一下，当后腰与腹部有酸胀感时，慢慢放下或起坐。

7．直坐举腿
在办公桌前始终保持腰部直立、挺拔的坐姿，不要贪舒服塌腰坐。半个小时后，直腰，将双腿平举保持数秒，腰部有酸胀感慢慢放下，反复多次；或直立身体，双手分别抱左右腿，活动身躯，能促进瘦腰。

8．运动肚皮。
使肚皮上下弹动；波浪形状起伏……数次，直至有酸胀感。最好在教练指导下跳“肚皮舞”（不知你能否接受），是最快的瘦腰运动。

运动的方式多种多样，选择适合自己的,交叉进行。
只要是有氧运，只要你充满信心，你的运动坚持着，就一定能瘦腰成功!

减肥产品排行榜2010是按照什么标准选择的？是单单看名气还是销量？

我们将我们的选择标准公布出来，让大家监督，以利于我们调整和改进。
标准一：
减肥产品不含违禁药物。无不良反应。
标准二：
客户评价好。客户使用后有好评价，停药后不反弹，没有不良副作用。
标准三：
产品有厂家授权。月销量高，客户口碑好，有真实的客户评价记录。
标准四：
客服具有减肥的专业知识。愿意热情地为客户服务。
标准五：
价格不虚报，发货速度快。
标准六：
良好的售后服务体系。

减肥产品排行榜2010需要仔细考察各个方面。我们这个排行榜每个月会结合客户的评价，重新审核排列一次。