睡之前，仍然做了些呼吸的练习。在腹式呼吸的放松之中，安然睡去。整个人滑进被子的一刹那，仿若滑入海底。片刻间想起一行禅师的“你可以不怕死”——死亡也只是滑入的一个刹那吧！生生与死死，又有什么可怕的呢？

醒来的时候，天还未亮。看一看时间，是五点过一点。时间是一个概念，让我们可以继续行走的一个概念。这个清晨，也许我不需要这个概念。禅坐，是一种清晨的享受。睁开眼睛的时候，30分钟过去。很奇怪的是，我的身体可以如此精确地完成冥想。从坚持这个练习的那天起，总是会刚好满满的30分钟。除了周日上午参加胡老师的指导，才到了45分钟，他说，前后阶段我的身体与呼吸都很精细，只是也看到我中间的一个片刻有一些妄念，我想也许就是那个刚刚好的30分钟的时间吧。这也是一种模式，固定的模式，总需要我们去丢掉，不执着。

到馆里的时候是九点多。窗前的植物长得很好，有生机的绿色，我的心安定而充满生机。给琴燕打了一个电话，询问青岛。青岛的能量流，琴燕一直在邀请我。其实培训本身我并没有太大的想法，对于出行，也在这个岁末淡去。今年的这个岁末，元旦、新年，都只是想安静地呆在家里，让这方土地滋润我

十一月业已过去良久，这些脚印才被我好好拿来记上。在心里亲吻这些时光。

• 十一月，看每一个人都是可爱的，感受到了来自内在的那种慈悲。每个人的闪光点更多于不足之处，这是一种欣喜。
• 十一月,感受到来自联结和加持的力量。宗显法师说“瑜伽原会越来越好”，我们团队的每一个人都说“瑜伽原会越来越好”，于是这个月里，我们的业绩达到了一个山峰。没有什么困难、没有什么可怕、亦没有什么问题，只要我们用慈悲和勇敢的心去面对！这亦是瑜伽的精神，不用去排斥经营也不用去执着专业,这才是瑜伽所说的'联结'。
• 十一月，新的师资班开班，面对这一期的学员，我们每一天也更精进，早上九点十分一起分享快乐。一起练习、一起学习。
• 十一月，电脑丢失了，当我能安然面对，心想我不能执着于“电脑就是我的”，把我放下了，电脑有什么放

这个冬天，长沙仍旧很冷。窗外的温度一直在1度上下徘徊。人的气息会随着这样的季节变得僵硬、变得了无生机。情绪也会。很久以前的我，就会受到天气的影响，生命的磁场总是会受到外在的干扰。现在，在这个阴冷的冬天，我却忽然发现能感受到太阳的存在与光芒，亦能感受到内在的热与能量。原来，生命的磁场可以如此清澈如此温暖。

这天晚上，我们准备已久的关于呼吸的讲座在瑜伽原的圆形教室里展开了。一切比我预想的要好很多，也温暖太多。记录一些片段，当成是一种温暖的印记，留下来。

• 四点半左右，我结束了关于电视台节目的录制及后续工作，回到馆里。五点，我们开始一起布置教室，把瑜伽垫拼起来摆好，准备好了茶水。我将电脑连接到了电视，让PPT可以清晰播出来。一大束鲜

    “禅修亦或是瑜伽，都只是修持的一个法门。修习则是我们一经出生便开始经历的过程。”这是我在禅修的时候从心底直迸出来的一句话。于是想要从每一个当下开始，好好地修习我的人生。学习与接受教育这么多年，开始明白，接受口头或书面教法的最好方法是“聆听、总结和体验”，即：听懂所述内容，概括其含义并将其付诸实践。如果按此种方法进行学习，那么学习过程就是连续的。但是，如果仅仅停留在知识的层面上，那么，它就成了修习的障碍。

    不论是曾经作为学生听老师的课，还是作为老师给学生上课，慢慢感觉到，就听法或学法而言，有心的学生就如有粘性的地，落叶飘下来都可以稳稳地被接住、粘上；而无心的学生则像一块干枯的地，落叶飘下来都只会旋即飘走。接受教育不

Action 动作

动作是态度具有力量和精力充沛的表达方式。态度是动作的动力来源。动作是意志力的身体展现方式。

动作是由两个主要的方面构成，身体的有节奏的恰当的收缩和扩张。身体内部有规律的跳动发生在身体的每个部分，细胞，淋巴，腺体，骨骼等。一种是缩短外部边缘与核心的联系的力量，另一种是摆脱核心游离到外部的力量。在身体的微观世界里，指向内部的向心力被称为Muscular Energy（肌肉能量），游离外部的离心力被称为Organic Energy（器官能量）。特别的，一个动作，肌肉能量从身体的外围渐渐移到内部的焦点上，而

091004AM

完全VINYASA。

一半的VINYASA只是在动作的左右两边的时候。

所有的动作都是从O山式开始，然后回到O山式

山式是：你的呼吸是均衡的，站立也是均衡的。你可以从这里开始。

我们没有练习完全VINYASA只是因为时间和数量的问题。

VINYASA的这个力量是整体的，你必须去完成它。

当你没有完成的时候并不代表它不存在，它仍然是在那里的。

如果你老做一半的VINYASA，不做完全的。总是只做一半一半，或者你做了太多练习却总是不做休息术。那么总有一天你会倒下来。我们不知道什么时候它什么时候会表现出来。

RAJAS。

悦性的、惰性的、变性的，这三种特质在所有事物里面都是存在的。它们一直不断地循环，就

Alignment  队列

许多不同的级别都有队列，从粗糙的外部表面到细腻的内部品质都有。队列的基本要素是：

1/. 外表形体的姿势；外部的队列。

身体是由肌肉，骨骼和内部的各种元件组成。身体的特异性区别和定义了每个人的动作是不尽相同的。

2/. 内心比起外部的肌体更具有空间感，比起外部的肌体和环境，内心的队列修行更注重头脑和更高觉悟的发展，如果一个动作只注重外部的队列而忽略了内部的队列，它是不完整的。动作就会变的无精打采，就像没有感情的表演一样。

3/. 内部和外部的各个方面进行有意识的交流连接和互相平衡，去留心我们的动作如何能更贴切的表达我们的态度。队列的基础要素来自不被打扰的稳固的扎实的知晓的身体

20091002PM2:30

观察

如果你练习、实验、分享

从生活当中找到启示

比如我教授这种坐姿和站姿的联系，就是看到了一个小孩在玩。

当你观察的时候，你所有的感官到一件事情上

当你有这种专注的时候 ，你就有很多理解

紧张会影响班达、呼吸和根基、行动和反映，重物掉下来多重，大地就给多大的支撑，你往下推多大的力，你就有多大的力往上，

关节的灵活度  手肘  膝盖

可以调节重心，取决于膝盖和手肘

怎么样进入和出来体位，体位有外在的表现，你进入的时候应该屈膝和屈肘，出来的时候也是一样。

脚趾锁紧、膝盖和胯都会紧张，慢慢地放松地去做

如果初学者没有胯的旋转度，可以弯曲膝

把脚拿起来，转动

明天“瑜美人瑜伽文化瑜伽原河西店”开业，所以一早上完瑜伽课我和丽丽、旦旦姐便要提前出营，赶回长沙。于是，这个月在南岳广济禅寺的最后一天的下午，我和另外两名“长工”（广济寺禅意人生的长期义工）一起去打山泉水。一路感受来自山水间的禅意，感受用每个细胞、每份心情去阅读自然间的和谐。

我沿途捡了三片落叶。仿若可以将这三天的禅修记录的片断。

（这些片断在山上陆续列好，10月31日在广济寺的义工办公室完稿.

回家后才一并上发。图片仍在整理中） 

2009年10月29日片断