Q：我从小就养成了含胸、驼背等不正确的姿势，所以在体式练习中觉得打开胸腔很困难，尤其是在完成后弯的体式时，会感到腰椎的压力非常大。现在我利用瑜伽砖和一些体式帮助开胸，但总觉得收效甚微，有没有更有效的方法呢？

A：打开胸腔和上背部对许多人来说都不那么容易。如果你看一看人体脊柱的结构，就会发现下腰部和颈部有两个曲线，这两个部分比较灵活，而上背部和胸部则没有那么灵活。健康坚实的腰颈部都是自然凹曲的，而上背和胸部的曲线则是自然凸曲的。

正因为胸曲是整个脊柱相对不太灵活的部分，所以许多人在做后弯或打开胸腔的体式时容易过度弯曲腰部，而实际上胸腔并没有打开。根据你的描述，这会给下背部和腰部带来很大的压力和不适，时间一长会引发脊柱和间盘损伤。我们需要均匀地将整条脊柱伸展开来，而不能给某一部分施加过大的压力。

很有意思的一点是，通过练习体式，一个人不仅能从整体上感知身体，也可以分别感受身体的每一个不同部位。以你的这种情况来看，如果只盯着打开胸腔的工具，可能不会带给你想要的效果。相反，我们需要重新建立身体的习惯，看看如何能能使你伸展并打开胸

  美国大选的连篇累牍，让我好奇地进入了一系列选举故事，包括重温2000年总统候选人戈尔的路径。因绿色政纲几乎断送了政治前途的戈尔，在2000年与总统宝座错失交臂后，却一路执着，置身于拯救地球的行动。数以百计的全球演讲，奥斯卡最佳纪录片《不可忽视的真相》，诺贝尔和平奖殊荣，都一次次见证了他的真诚和奉献。在被誉为“让全球懂得必须为应对气候变化采取行动的贡献最大的个人”时，无疑争辩，他的高尚德行感动了我们。

  2008年，天灾不断，春天南国的雪灾；汶川大地震；各地的风灾、水灾。2008年， 人祸不断，习以为常的战乱饥荒，恐怖活动之外，一系列新的难以置信继续在我们的眼前上映。三鹿奶粉事件令人惊叹德行竟然可以堕落于此；金融风暴，终于资本的泡沫成为全球的灭顶之灾，无形中全球人民成为一国债主，整个世界滑入一个荒谬的救市轨道。

  但这仅仅是2008年的巧合吗？核战争、小行星撞击地球、气候剧变，物欲横流下的暴力与罪行，肆虐横行。众多的“世界末日”版本在市面上流行着，有人相信有人笑谈。中国的《推背图》、《梅花诗》、《马前课》、《百字碑》和步虚禅师的《百年大事

又一个金秋，又一次瑜伽人的聚会。第二届中国瑜伽日活动已经圆满结束，本届活动延续着瑜伽日倡导的“全民参与”的精神，重在

上海活动日程（10.19）
时间 活动内容 老师
9:00-9:50 七色脉轮瑜伽 刘开荒
9:00-9:50 光胤瑜伽 杨凯瑞
9:50-10:00 第一次抽奖与体式表演 东蔓瑜伽

10：00－10：50 养生经络瑜伽 王素华
10：00－10：50 流瑜伽 魏立民

11：00－11：50 阿斯汤嘎瑜伽 布莱特
11：00－11：50 高尔夫瑜伽 吴丹
11：50-12：00 第二次抽奖与体式表演 上海珞迦瑜伽

12：00－13：00 瑜伽理疗 莫汉
12：00－13：00 太阳敬礼 Matej Jurenka

13：00-13：50 办公室瑜伽 张锐杨
13：00-13：50 艾杨格瑜伽 俞亮
13：50-14：00 第三次抽奖与体式表演 WEILA

14：00-14：20 主舞台 宣布活动，主办方致词，品牌集体亮相。
14：30-16:30 主舞台 互动习练
16:40 第四次抽奖。揭晓大奖
17:00 活动结束

  流瑜伽、热瑜伽、阴瑜伽、传统哈他瑜伽、高温瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、亲子瑜伽……你最喜欢哪种瑜伽风格，也许你想都体验一下，没关系，一切要求都能满足，因为所有课程统统免费！

北京、上海、重庆、南京、温岭、武汉、昆明、广州、西安、郑州、兰州、齐齐哈尔……无论你在哪个城市，你都能在家门口参与瑜伽日的活动。换上宽松的衣服，背上瑜伽垫，开始你的“巡馆”一日游吧！

全国百余家瑜伽会馆响应瑜伽日活动，向公众开设免费课程。如果你是瑜伽发烧友，就别犹豫了，赶快打电话预约课程；如果你还未曾踏上瑜伽垫，请接受我们的邀请，放松身心，我们一起来享受瑜伽！

特别提示：在瑜伽日活动期间（10月18日-19日），各会馆均安排了丰富的活动内容，

课程内容和时间安排各不相同，请大家直接致电会馆咨询并提前预约。

北京

悠季瑜伽010-65922791/2  www.yogiyoga.cn

科雯瑜伽010-62239967 www.kewen.com.cn

山地瑜伽010-62596702  www.mountain-yoga.org  &n

上海部分

课程提供：光胤瑜伽

课程名称：光胤瑜伽。这是光胤瑜伽特别开发的针对性理疗改善课程。针对身体各个部位的问题，推出不同的体位及呼吸组合，从而能够切实的改善身体机能。）

任课老师：Kelly 杨凯瑞。从1997年开始练瑜伽，师从宋光明上师，视B.K.S.IYENGAR为精神导师。曾在瑜伽专著《瑜伽轻松练》一书中担任示范。现在在光胤瑜伽馆教习印度经典传统的瑜伽。并从2006年4月起在宋光明上师主持的光胤瑜伽馆任首席瑜伽老师。

课程提供：哈达瑜伽会所

课程名称：七色脉轮瑜伽。这是哈达瑜伽会所上师自创的一个瑜伽健身体系，根据瑜伽的三脉七轮理论结合印度传统医学、色彩能量疗法、晶石疗法、香氛疗法，并结合了各流派瑜伽的特点，它能有针对性地改善亚健康状态，辅助治疗慢性疾病，并能帮助训练者获得优美的形体和青春的容颜；还能够帮助开启心灵，提升情商。

任课老师：魏立民。中学时跟随英籍老师练习艾扬格瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽，后赴印度学习传统哈达瑜伽和印度哲学、医学，又赴西藏修习密宗文

中国瑜伽日 瑜伽人的盛会

在瑜伽已经成为一个健身潮流，生活时尚的今天，由中国瑜伽行业俱乐部和《Yoga Journal瑜伽》杂志联合倡导和举办的“中国瑜伽日”将在金秋十月的第二个周末举行， 10月18 日和19日，全国将有近千家瑜伽会馆向公众开放，提供免费的公开课，无论你在北京、上海、天津，还是在南京、西安、昆明、福州，你都能在你所在的城市找到免费的瑜伽体验课。在北京的朝阳公园和上海的淮海公园还将举行“嘉人伽年华”大型瑜伽游园会，从上午7点到下午19点，在每一个钟点，京城和上海的著名瑜伽会馆中外瑜伽导师都将以最有代表性的瑜伽课程恭候每一位瑜伽爱好者。除了全天多场次的瑜伽公开课，还有丰富的活动可以参加，到参展区购买一套最新款的瑜伽服、品尝健康的生机美食、选购心灵放松音乐，在会馆区亲临瑜伽会馆的展台选择你未来习练的场所……无论你是否习练瑜伽，在

在担任《ELLE》杂志主编的时代，美丽是8小时内，8小时外的永恒话题。那时，美丽的概念更多是与所有的时尚打造相连的。虽然精神也是其中的元素，但美丽拘于的形式还是占更大的因素。无论是每期的流行手册，时装大片，还是话题中的人物事件，都是沸沸扬扬中，诠释每一个新的潮流元素演绎出的魅力。接触瑜伽后，身边的人群已经从最IN的时尚元素携带者渐变成关注内在成长的瑜伽爱好者。在慢慢成为这个人群的一分子的过程中，我发现了一个不争的事实：瑜伽焕发美感和优雅。瑜伽的领域似从沸腾的时尚盛会进入恒河水岸，在净化的清凉中，洗尽铅华，美丽在自然中伸展，优雅无边。

有一位女性会员，印象很深，她几乎在我的眼前脱胎换骨。她是那种非常典型的冲杀型事业女性。第一次见到她是在悠季瑜伽的日坛会馆。她从花园大门走进来，我坐在花园的另一端，和她有百余米的距离。望过去，她让我感到很熟悉，是我已经久违的电影摄制组中常见的制片类型。男装打扮下，是不经心关注的无线型身材，叱咤风云的做派，豪爽中咄咄逼人。她是慕名而来，没有多问，办卡习练。坚持得很好。一周至少三次。半年后见到她，我几乎自愧