很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。

　　今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。

　　你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：

　　1 吃更多。

　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

　　记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal

7月4日，为期两天的“中日韩国际文化美食节”于南岭体育场隆重开幕。

    出席本次开幕式的有吉林省、市各级领导，韩国驻沈阳总领事，日本驻沈阳总领事，韩国江原道厅代表团，日本岛根县厅代表团，日本鸟取县厅代表团。吉林省人民政府外事办公室主任范飞主持开幕仪式，人大常委会副主任杨少民发表讲话。随后，韩国江原道代表团、日本鸟取县代表团团长宣读知事贺信。最后，出席的领导和嘉宾为本次开幕式活动剪彩，省外事办主任范飞宣布“中日韩国际文化美食节”正式开幕。

    在此次开幕式上，大型文艺演出《相约吉林》为春城人民带来了中日韩三国民族特色歌舞。来自韩国江原道的艺术家表演了《江原道风情》、日本鸟取县艺术家表演了《风情大鼓》、吉林省吉剧团表演了《关东情》和《人龙舞》等精彩纷呈的歌舞表演，博得了广大群众的阵阵欢呼。

    在奉上文化大餐的同时，美食的盛宴也使春城群众品尝到了三国美食。本地展台新出锅的炸蜘蛛、炸蝎子、炸蜈蚣、炸海马、炸海狗……，日本展台的寿司、烤肉，韩国的辣白菜、打糕条、紫菜包饭等琳琅满目的食品令群众流连忘返。

    昨日，另有

 

 

一、关于正压腿
     在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
       1、规范动作，分步进行
      （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
     （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
     （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练

普拉蒂原名为Joseph Pilates，是一名德国人于1926年发明的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉蒂吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉蒂只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

    普拉蒂与瑜珈的异同

    普拉蒂看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉蒂的学员常常把普拉蒂与瑜珈混肴，虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。普拉蒂起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

Salsa(莎莎舞)，作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门，也有更多率性发挥的空间。 　　编辑热荐：8周！终极减肥计划 　　如果你做久了其他健身项目，感到没有了新意，可以学学莎莎舞，换种品味试试，让健身运动更多姿多彩。 搭档间的默契很重要 　　莎莎舞的课堂上，教练将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中，他们将舞会上高手们复杂的舞步，简化成三~四个基本步和三~四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转动作，那么就掌握了近80%%的Salsa舞步伐。 　　基础二班，就是进入了两个人拍档的阶段，这是一个非常有趣的阶段，教练会教男士如何“划翎子”，也就是给女士发信号，女士又要如何“接翎子”跟随舞步。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动，将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说，在南美洲，拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐，路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。   稿件来源

　　4月22日 9：00——14：00 北京希尔顿酒店宴会厅

　　2009年中国体育营销资源推介会——中国奥委会、英国金融时报中文网体育营销高峰论坛

　　由国家体育总局、中国奥委会主办，国家体育总局体育器材装备中心、中国奥委会市场开发委员会、英国金融时报中文网承办

　　4月22日 全天 国家体育总局科研所报告厅

　　中国体育产业与体育用品业发展论坛

　　由中国体育科学学会和中国体育用品联合会承办

　　4月23日 10：00新国展南登录大厅 第24届体博会开幕式 由体博会组委会承办

　　4月23日 17：30-20：00北京临空皇冠假日酒店——临空宴会厅 第24届体博会招待酒会

　　由体博会组委会承办

　　4月23日 13：30-15：00 新国展 W-104

　　速跑、灵活性分析的最新技术手段

　　由意大利MICROGATE体育计时公司赛德仕（北京）科技发展有限公司承办

　　4月23日 13：30-16：00 新国展 W-105

　　体育用品流通渠道的动向与未来发展

　　由中国体育用品联合会流通专业委员会承办

　　4月24日 13：30-15：00 新国展 W-105

　　GB52967-2008《消费品使用说明第7

　　男人一身穿戴中，最受“歧视”的恐怕要算内裤了。其实，内裤虽小，却关乎健康大局，偶尔穿错无关紧要，如果长时间马虎从事，可能给你带来诸多问题甚至麻烦。内裤虽小，却关乎健康大局

　　首先，内裤的面料很重要。一位叫作沙菲克的埃及医学博士历经20年研究发现，化纤类内裤可能引起男性少精症，为生育蒙上阴影。他的研究资料显示，穿纯聚酯内裤的男人近40%到14个月时精子数明显减少，穿半棉半聚酯混纺内裤的男人约9%到10个月时精子数量下降，而穿纯棉内裤者精液无变化。另外，凡有精液改变的男子，大多在换掉化纤内裤4～8个月后恢复正常。

　　这项研究证实，聚酯内裤有暂时性抑制精子生成的作用。它会提升睾丸的温度，降低血浆激素水平，从而诱发少精症。

　　这便是错穿内裤的恶果之一：引起不育，使你丧失做爸爸的权利。但内裤的问题，并非只有未婚男性需要重视，沙菲克博士还特意警告那些已经成为父亲的男人：聚酯类化纤面料会在阴茎组织内产生静电场，削弱男人的性功能，甚至使你与性冷淡结缘。

　　纯棉内裤应该安全了？也不尽然。如果你体胖汗多，尤其是经常驾车，纯棉内裤可能将湿疹、痱子等皮肤病招上身。因为纯棉虽然吸汗