很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖。
你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
即使你新陈代谢很快,你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男,下面是具体的方法:
1 吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。
记录热量。每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。
增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲,两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal
一、关于正压腿

当新西兰人马特·刘易斯在北京开办他的首家健身房时,面对价值不菲的美国进口健身器材,他的员工还有些不知所措。在第一批50名会员中,有些女性竟然要求穿着高跟鞋参加集体健身活动。“(当时)人们对此一无所知,”他说,“对他们来说这是一个全新的概念。”
尽管目前其他行业正疲于应付经济不景气,但刘易斯已经引领中国健身行业不断壮大,据估计,北京如今有290万人加入了健身俱乐部。2001年,北京只有两家西方式的健身俱乐部,而如今的数量已经超过400家。
健身房的利润也相当可观。在北京,刘易斯的两家健身房每年都能挣到200万美元。他正要卖掉它们并开始转行当一名健身行业顾问,向北京各个健身房提供赢利咨询服务。38岁的刘易斯已在中国度过了12年的时光。他刚来中国时连一句中文也不会说,只有一份宾馆健身俱乐部的工作合同。但他当时很快就意识到,如果中国人想要找一家健身馆锻炼身体,只能到收费昂贵的商业酒店或者去惨淡经营和不太讨人喜欢的社区减肥俱乐部。
他说:“那里有许多杠铃和几张长凳,而且
|
编辑热荐:8周!终极减肥计划 如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学莎莎舞,换种品味试试,让健身运动更多姿多彩。 搭档间的默契很重要 莎莎舞的课堂上,教练将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中,他们将舞会上高手们复杂的舞步,简化成三~四个基本步和三~四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转动作,那么就掌握了近80%%的Salsa舞步伐。
基础二班,就是进入了两个人拍档的阶段,这是一个非常有趣的阶段,教练会教男士如何“划翎子”,也就是给女士发信号,女士又要如何“接翎子”跟随舞步。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动,将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说,在南美洲,拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。 稿件来源 |
4月22日 9:00——14:00 北京希尔顿酒店宴会厅
2009年中国体育营销资源推介会——中国奥委会、英国金融时报中文网体育营销高峰论坛
由国家体育总局、中国奥委会主办,国家体育总局体育器材装备中心、中国奥委会市场开发委员会、英国金融时报中文网承办
4月22日 全天 国家体育总局科研所报告厅
中国体育产业与体育用品业发展论坛
由中国体育科学学会和中国体育用品联合会承办
4月23日 10:00新国展南登录大厅 第24届体博会开幕式 由体博会组委会承办
4月23日 17:30-20:00北京临空皇冠假日酒店——临空宴会厅 第24届体博会招待酒会
由体博会组委会承办
4月23日 13:30-15:00 新国展 W-104
速跑、灵活性分析的最新技术手段
由意大利MICROGATE体育计时公司赛德仕(北京)科技发展有限公司承办
4月23日 13:30-16:00 新国展 W-105
体育用品流通渠道的动向与未来发展
由中国体育用品联合会流通专业委员会承办
4月24日 13:30-15:00 新国展 W-105
GB52967-2008《消费品使用说明第7
男人一身穿戴中,最受“歧视”的恐怕要算内裤了。其实,内裤虽小,却关乎健康大局,偶尔穿错无关紧要,如果长时间马虎从事,可能给你带来诸多问题甚至麻烦。内裤虽小,却关乎健康大局
首先,内裤的面料很重要。一位叫作沙菲克的埃及医学博士历经20年研究发现,化纤类内裤可能引起男性少精症,为生育蒙上阴影。他的研究资料显示,穿纯聚酯内裤的男人近40%到14个月时精子数明显减少,穿半棉半聚酯混纺内裤的男人约9%到10个月时精子数量下降,而穿纯棉内裤者精液无变化。另外,凡有精液改变的男子,大多在换掉化纤内裤4~8个月后恢复正常。
这项研究证实,聚酯内裤有暂时性抑制精子生成的作用。它会提升睾丸的温度,降低血浆激素水平,从而诱发少精症。
这便是错穿内裤的恶果之一:引起不育,使你丧失做爸爸的权利。但内裤的问题,并非只有未婚男性需要重视,沙菲克博士还特意警告那些已经成为父亲的男人:聚酯类化纤面料会在阴茎组织内产生静电场,削弱男人的性功能,甚至使你与性冷淡结缘。
纯棉内裤应该安全了?也不尽然。如果你体胖汗多,尤其是经常驾车,纯棉内裤可能将湿疹、痱子等皮肤病招上身。因为纯棉虽然吸汗