健身教练培训 姚清波

有这样一个试验：
　　一个长跑运动员参加一个５人小组的比赛，赛前教练对他说，据我了解，其他４个人实力并不如你。结果，这个运动员轻松地跑了个第一名。后来，教练又让他参加了另外一个１０人小组的比赛，教练把其他人平时的成绩拿给他看，他发现别人的成绩并不如自己，他又轻松跑了个第一名。再后来，这个运动员又参加了２０人小组的比赛，教练说，你只要战胜其中的一个人，你就会胜利。结果，比赛中，他紧跟着教练说的那个运动员，并在最后冲刺时，又取得了第一名。

穿T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法吗？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的

夏季到来，女生都喜欢无袖、紧身的清凉服饰，这时候就需要你有一双苗条修长的手臂和挺拔的双峰。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动，瘦手臂兼丰胸，必能练出火辣的双臂和坚挺的胸部

健美训练中的间歇，是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果。

间歇分组间间歇和日间间歇两种

组间间歇时间的长短与训练水平成反比，初学者的间歇时间稍长，约一分钟;老幼者可间歇近两分钟

引言：#清波健身学院#本周开班新学员一共18人，有15名男生，哈哈！实在是罕见的一个班！中午时闲聊，总结了下面这篇文章，男同胞共勉！

一个男子汉至关重要的品质是敢做敢为。男人的哲学是行动哲学，男人嘛，要敢于把自己的想法付诸行动，不能象瘸子打围-----坐着喊；也不能象书生，只会纸上谈兵。

 一、真实

　　实话最好说，不假思索，怎么表达都是真的；谎话最难讲，怎么编也编不严实，不小心就说漏了。故意做作也是很难的，怎么做也不象真事儿。因此，丈夫大可不必自己找罪受，自己为难自己，到头来也失去了妻子的信任。所以说男子要有真实，真实，是最有力量的表现，最有信心的表现。

　　二、深刻

　　许多知识分子和大龄男女青年，都与我同感：正因为深刻的男性少有，所以才显得男性的深刻最有魅力。“思想深刻”要比1.80的大个儿、比研究生的学力、比处长部长的头衔、比万元户的钞票更有吸引力。

　　三、胸怀

　　有胸怀的丈夫，让妻子感到放心，感谢到安全，所以平时生活比较轻松，很少惧怕什么，能够完全展示自己的内心世界，因为她们自

当你打算定期前去健身房时，做那些让你切实感到肌肉压力所必需的强度的特定运动，可能很难激发你的积极性。

这里列举了7种方法，你可以用来激励自己以获得你花在健身房的时间的最好成效。

1.  改变你的标准训练程序。

当你首次开始一个新的训练程序时，你会发现积极性根本不是问题，因为训练对你来说是新颖的；但是当你定期地重复进行相同的训练时，你会发现由于自满情绪你的努力动机将会减少。

即使是你在完成你的例行训练的方法上的一个微小改变都会有助于提高你的动机水平，因为你的大脑将不得不突破常规思维并专注于目前的训练。

显然，为了获得你动机水平上的最大改观，你需要创建一个常规训练程序，并与你之前的计划相异度至少达到90%。

2.  取出你的相机来。

每当你步入健身房之时，寻找将自己推向极限的动机可能是不可思议的任务，因为，有一个事实我们必须要面对：总有一天你会觉得你只是一点也不想锻炼，更别说将你的身体推向极限了。

众所周知

引导语：性感美女一直是众多男人心目中的偶像，而修长的美腿更是引人注目的焦点。不止男人们喜欢，女性也是尤为羡慕。那么，怎么才能让自己也拥有一双魅力美腿呢？其实不难，八式瑜伽动作，就可以让你圆满美腿梦。

　　1、仰卧脚蹬腿式

　Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖

锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗?

    时光飞逝，2010年转瞬即逝。对于清波健身学院来说，2010年是我们成长的一年、学习的一年，当然更是我们成功的一年，进步的一年！