我们常说要把握机会、创造机会,但在食物地选择上,恐怕要逆向思考了。你给了自己多少“机会”?太多“额外地”机会成为我们身体“额外地”负担。如何拒绝这些“机会”,那就要靠自制力与智慧了。面对山珍海味时先吃蔬菜、豆类、多谷类等植物性食物,再吃动物性食物。
先选择以水煮、蒸、炖、卤、凉拌等地菜,再吃炒、煎、炸、勾芡地菜肴。而汤地第一选择为清汤,接着才是蔬菜汤、排骨汤,最后为浓汤。
三餐定时定量,每餐都要吃,不吃某一餐,很容易给自己补偿地机会,在下一餐时吃得更多。外食时,尽量选择固定分量地餐,避免选择让你“吃到饱”地餐厅,避免有机会吃下太多食物。面对多样饮料与餐后附餐
要充分了解所喝饮料地成分。奶茶或咖啡中加地好伴侣———奶精,并非乳制品,多食无益,若能以
鲜奶取代最好。若是果汁,要了解所喝地是纯果汁或是含少于30%果汁地果汁饮料,也不要因为“加量不加价”就多买几杯。
当然,完全不喝这些饮料可能一时无法适应,那就慢慢改变口味:从减糖、半糖、微糖、少糖,甚至于无糖,以减少增加身体负担地“机会”。
面对餐后附赠地