本文节译自2002年

    中暑是人持续在高温条件下或受阳光暴晒所致，大多发生在烈日下长时间站立、徒步、运动时。

    轻度中暑会感到头昏、耳鸣、胸闷、心慌、四肢无力、口渴、恶心；重度中暑可能会伴有高烧、昏迷、痉挛等。

    预防办法：

    1、喝水。

    大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。

    2、降温。

    户外远足并不需要特别的技巧，游客应当进行适当训练，并做一些准备来减少意外发生。

领队应做充分准备

    任何一个有点耐力的成年人都可以走下来，但前提是要有好的领队以及团队精神。

    出行前，领队须对每条线路有详细的行程安排，并指定发生意外后的下撤线路。每增加10名队员，俱乐部就应增加一个副领队。

    对于常规路线，沿途要设置统一标记物。在活动进行中，领队要控制队伍行进速度，以免首尾脱节。领队

一、正常路况

    以同样的速度来走路。　　
    长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。

二、走上坡路，走幅放小　　
    埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

三、特别注意下坡路　　
    下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

四、团体行走时　　
    团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领导人要注意前

    野外活动最常用的运动就是徒步，也就是走路，走路其实学问很大滴啦～

　　也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。
    那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

　　龟步

　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

    欢迎大家到天津来玩，虽然这里确实存在大家说的一些问题，不过我认为天津还是一个很值得一逛的城市，正如北京的朋友曾经这样评价“天津是一个很有味道、适宜居住的悠闲城市”，加上物价便宜，一到假日天津城里众多的京、冀牌照的车就不足为奇了。从我个人的认识角度，我向全国的朋友推荐几个地方吧：
    一、山野游
    （1）蓟县盘山，非常漂亮，天津人自己都会多次前往，景点众多，是自然景观和人文景观完美的结合。
    路线1：从天津沿津蓟高速公路1小时可达蓟县县城。还可以坐火车（天津东站）和长途汽车（天津河北客运站）。
    路线2：从北京沿京哈公路经通县、三河县至蓟县；从北京经顺义、平谷县至蓟县。还可以坐中巴（北京四惠站）和长途汽车（东直门918路、玄武门教堂前游18）。
    （2）黄崖关长城，非常壮观，还可以参观典型断层地貌，站在长城上，心情顺畅极了。另外，诸如花椒、蘑菇等等特产很值得一买，味道喷喷香，而且这里的乡民很朴实，一般不用费力划价

时间：

    2日，周六早上5：00（集合地点）出发，10：00到达金华寺

线路：

时间：

    2日，周六早上5：00（集合地点）出发，10：30到达仙台山

线路：

时间：

    2日，周六早上5：00（集合地点）出发，9：30到达秦皇古道和驿站

线路：