晓窈舞蹈 琴解瑜伽

地点：地板

呼吸练习：

腹式呼吸法

* 身体放松，仰卧。

* 单手轻轻放在肚脐上。

* 吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

* 吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸

* 仰躺或是背挺直坐着

* 吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

* 吐气，当你吐气时，肋骨会渐

白领们应该重视午餐

*选择油脂、糖分含量少的食物，

多选择纤维含量多的食物

*多食水份含量多的食物，及时

补充多种维生素。

*避免口味重的食物，否则会诱

使你胃口大开，不自觉地多吃。

    苹果汁：

          调理肠胃，促进肾机能，预防高血压。

    西柚汁：

          降低胆固醇，预防感冒及牙龈出血。

    芒果汁：

          帮助消化，防晕船，缓解喉咙痛。

                           改善体质的一日断食法

睡前舒展运动
   

    任何锻炼都对身体有益，并非只有剧烈运动才可。在办公室里坐着不动的生活使我们腰酸背痛，脊椎最为紧张，所以睡前舒展一下脊椎，可以缓解紧张，帮助你轻松入睡。
　　１．跪在地板上，脚面向下，臀部放在脚跟上。弯腰，双臂前伸，上身叠在大腿上，前额接触地面。双臂环绕，平放于身体两侧，掌心向上。慢慢做深呼吸一分钟。
　　２．挺身直立，双手放至肩宽，臀部置于膝盖之上。吸气，抬头，伸臀，背部下降，像猫一样伸展。呼气，再吸气，呼气，保持这一姿势３０秒。
　　３．吸气，低头，正对着两腿中部。呼气，同时下巴埋入胸部。拱背，收臀。呼吸，保持这一姿势３０秒。
　　４．重复第１个姿势，慢慢深呼吸１分钟。

                                 如何在家做瑜伽？？

地点：卧室

   第一组练习

   莲花坐

   莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

  方法：

   正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在

 椅子为辅助：

  一、颈部环绕（坐在椅子上，挺直要背，以颈部为中心，头部向前、左、后、右四个方向环绕3圈，反方向重复）

      功效：可消除颈椎疲劳，预防消除紧张和头痛。

  二、肩部环绕（坐在椅子上或站立，双手之间搭放在肩头，吸气，头部上仰，双肩向上向后打开，向后时，肩胛骨尽量相处，或其，含胸低头，肘关节相处。重复3-5次）

      功效：可放松两肩关节，补养加强背部上部，特别是肩胛骨区域。

  三、侧伸展  （坐在椅子上或站立，吸气，抬高右臂，呼气右臂带动身体向左侧弯腰，同时，眼睛看向左手指尖。右侧重复。）

      功效：伸展侧腰，减少侧腰及双臂的脂肪。

  四、直角式  （站立在椅子后侧，双脚并拢，双手合十与胸前，拇指相扣，吸气，双手沿眉心处向上伸展，呼气，双臂及上体向前向下，与地面平行，双手可搭放在椅背上，保持3-5个呼吸，再次吸气时，起身，呼气还原放松。）

      功效：纠正不良坐姿，

       冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

     冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。

     冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想

　  1.保持和促进身体各系统的正常功能；

　　2.调进内分泌系统；

　　3.按摩强化内分泌系统；

　　4.促进血液循环和新陈代谢；

　　5.瑜伽呼吸可以缓解压力，延长生命力；

　　6.调整脊椎，增强身体柔韧性；

　　7.减肥，塑形和保养皮肤；

　　8.减缓和消除慢性疾病；

　　9.排除体内毒素；

　　10.提高心理素质，增强身体能量，使心灵平和，宁静。

   瑜伽注重的是过程,而不是结果!

   调整好呼吸,让我们来做瑜伽~~

    放松面部表情,脸上挂着淡淡的微笑，洋溢着淡淡的喜悦。

    选择舒适坐姿,调整呼吸(腹式呼吸).放松心情.

    颈部环绕左右各3次,配合呼吸.