标签：
杂谈 |
强度与距离对跑马者同样重要，但一年多来，这两项的功课都在不同程度的缩水。
但从4、5两月来看，量已在恢复中，近两周，也分别跑了个6*1200的间歇和登百米楼5趟的强度训练。特别是上周六，宁德老陈万米测试跑出34秒46的好成绩，偶也就想，是否能用4个月左右时间，把万米的成绩从42分恢复跑进40分。但要达到此目标，还得先说间歇。
24日傍晚到师院跑间歇，6*1200、间歇为慢跑400米，6个1200米用时分别为4分38秒、4分46秒、4分41秒、4分38秒、4分36秒、4分39秒，间歇时间分别为2分45秒、2分50秒、2分57秒、3分22秒、3分42秒。心率计显示到心率为230，它可能也感冒了，造成显示不稳定。跑后10秒钟手计为180次，估计最大心率在
标签：
杂谈 |
早就听说环厦门岛跑一圈是一个马拉松，在厦门居住近十年的我，一直未去尝试过。
厦门草根马拉松在去年成立之时，就组织过环岛跑，但我了解草根组织并参与活动，是在其成立了3个月以后的事。今天，是厦门草根马拉松成立周年环岛跑的活动日，已多次参加其组织活动的我自然要参加的（草根一般每月组织1-2次长距离跑，岛内多为30公里，岛外就是40公里以上的山地跑）。
环岛一圈跑的确是42公里多一点（线路如下图），但因
标签：
杂谈 |
很长时间，淡化了跑步中的配速、心率、坡度等因素。晨与黄老师他们约跑东坪山，带上了305，也戴上了心律带。
共跑18.51公里，用时2小时5分23秒，平均心率159，显示最大心率为203，其中7、8、9三
标签：
转载 |
那年油菜花比往年晚开了整整一个月，人们并没有意识到什么。那时人们还相信专家，专家说花期推迟很正常，青蛙上街很正常。那天我正在书房赶一篇文章，地动时还以为家猫在脚下调皮。直到满书架的书往外飞，才明白是地震。
标签：
杂谈 |
傍晚到体育场跑步，计划跑5000+2000+1000，但只跑了4000+2000，其中4000米用时16分58秒、2000米用时8分29秒。
标签：
杂谈 |
看到东东准备杭马的日志，给之提醒还是先跑下间歇。
提起间歇，我也近半年未跑。
想到今天许多跑友在北京TNF100，虽然周一献了血小板，晨也与林老师骑车46公里，但还是想快乐奔跑下。
于是，在下午忙完事务后，就骑车到漳州市体育场。
跑1200米，间歇时转400米，具体如下：
跑4分31秒、间歇2分55秒，跑4分43秒、间歇3分9秒，跑4分50秒、间歇3分23秒，跑4分48秒、间歇3分30秒，跑4分48秒。每次心率都在180以上。
若未献血小板，应该会是6-7个。
如下是近期的运动情况：
11日晨6：10分出发，骑车到九龙江游泳，骑车来回11公里，游泳约550米，水温26度。傍晚前赶到厦门，办完房产证件有关事宜后，天未黑，就赶紧赤脚登金榜山一中圈，用时约35分钟。春节后基本未赤脚跑，把脚底积累的一点承受力都快退化了。
10日晨比计划晚起，跑到党校绕了10圈，约7公里，用时36分
标签：
杂谈 |
4月29日，参加福州铁人三项赛，成绩2小时53分48秒，40-45岁年龄组21名，其中游泳42分22秒、第一次换项3分33秒、骑车1小时19分23秒、第二次换项1分15秒、跑步47分15秒。
与10年的首铁相比，快了11分8秒，10年成绩为3小时4分56秒，其中游泳49分22秒、第一次换项4分7秒、骑车1小时23分53秒、跑步47分32秒，那次是35-39岁组别倒数第3。
成绩比预想中的好，首先是在会展中心游泳比闽江波浪小，加上蛙泳动作有改善点，提高了7分；其次是
发博文
加载中…
添加到我的博客