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元香
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分类: 流金岁月
太久没有来了,久违的重逢,让回归有了不一样的质感!
小年的今天,让我重新认识新浪博客,感恩新浪博客!感恩过去的几年里它像妈妈一样为我完好保存我曾经的点点滴滴,在我远去忽略的日子里依然如初,让走过的岁月没有蒙尘……

曾经的远去,更多的关注了瑜伽
未来的日子里,让瑜伽与文学相互滋养相互陪伴

祝老师朋友们新年吉祥!健康平安!!
















                                           Namaste  !!!



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分类: 发表于存谢

许久没有更新博客了。感谢支持我的朋友与亲人!
这里春天依旧……

醉酒》组诗发《延河》2016第11期 
 ——Namaste!!



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(2016-01-22 21:33)
分类: 诗歌

《她》

 

1

一次次把黎明请来

又 一次次把夜晚送走

 

期待  期待

还是没有来

 

2

雾霾腆着大腹 

繁衍了一代  又一代

满世界  安营扎寨

 

这注定是一场没有硝烟的持久战 

空气中暗藏杀戳 

 

上呼吸道感染  心肺病蔓延 

人们被关在一个叫“霾”的魔罩

 

3

我坚信  迟早会来的  

她在孕育  积蓄所有

只待一个好的时日

出现!

 

冷美冷美的她

在无数次与霾对峙后

终于抵达   在2016-1-21日晚

 

清晨  大地披着洁白的圣纱

满眼的银屑……

 

 后记:

此刻,窗外万籁俱寂。好像经历一次前未有的洗礼。

往日鸟儿的天堂,今天一整天都没有听到鸣叫,这个夜晚它们去了哪里?还有无家可归的人、那些流浪的小动物,都可有栖身之处?

冰冷的夜,冷到骨髓里!

雾霾都死了吧?

不觉想起了大东北,脑海里浮现出很多儿时的画面:星月满天的冰面上,不怕冷的小伙伴们痛快地溜滑冰、划哥哥自制的冰车所经之地两条“飞机拉线”、抽冰嘎啦、到野外的河沟砸开冰窟窿捞小鱼,都是和哥哥一起呀!……

一缕炊烟飘在眼前,那飘着母亲特有饭香的酱焖鱼,唤醒了味蕾。再也吃不到了,20多年了,梦里也从没梦到过,每每都是母亲或年轻或病重的身影…… 生命中有多少别离?又有多少心欢!

脾气大的父亲真真的老了,人常说女儿是父亲前世的情人,这一点我毫不怀疑。在父亲眼里,我做了错事也能得到安慰。可对哥哥们却是百般的严厉。每每想起哥哥们小时候挨打的场景,还是怀有隐隐的恨。哥哥们比我好,没有一个怨恨父亲,他们也不同程度的老了。

岁月,他在引领你,走过。在历经万千风景、是非恩怨,画上圆满。

生命何其长?何其短?

活在当下!

感谢2016年第一场酣畅淋漓的雪!冷美冷美的你,把雾霾赶跑!

 

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分类: 关于瑜伽

练习拜日式B有哪些好处

 

拜日式B练习是在拜日式A的基础上进一步深入的练习,是由17个体式组成(开始和结束的山式不计算在内),它可以进一步提高练习者的体能,呼吸控制,顺序连接的轻盈和顺畅,最终提高对气息能量的认识,掌握和习惯用气息能量的内在力量完成串联。它通过更加轻盈的跳跃、完美的后弯体式上犬式、具有倒立味道的下犬式和具有内在力量的战士第一式不断地转换来进一步提高练习者的肌肉耐久力,柔韧性,外在力量和内在力量。

拜日式B比拜日式A在喉呼吸、凝视点和三个收束的把握上更加顺畅,喉呼吸更加深长,凝视点移动的过程更长,这些都让身体更进一步的进人一种平静状态,身体进入柔韧状态。

拜日式B练习过程中喉呼吸、凝视点和三个收束分析:

•从喉呼吸看1—17个动作:吸气,呼气,吸气,呼气,吸气,呼气,吸气,呼气,吸气,呼气,吸气,呼气,吸气,呼气,吸气,呼气,吸气。

•从凝视点移动来看1一17个动作:搏指,鼻尖,眉心,鼻尖,眉心,肚脐,拇指,指尖,眉心,肚脐,拇指,鼻尖,眉心,肚挤,眉心,鼻尖,拇指。

•从三个收束来看1一17个动作:收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收颔收艮,收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收颔收束,收腹收束/会阴收束,收腹收束会阴收束/收颔收束,收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收颔收朿,收腹收束/会月收束,收腹收束/会阴收束/收额收束,收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收颔收氧,收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收颔收束,收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收额收束,收腹收束/会阴收束。

从上面的分析可以看出,在拜日式B的过程中,喉呼吸、凝视点和三个收束更加井然有序,它们之间更加顺序流畅,身体在这种条件下,身体进一步得到温暖,内在之心更加安静。

《瑜伽经》的第五阶段需要练习者感官内收,也就是需要练习者的感觉器官(眼耳鼻舌身)减少或切断对外界事物的练习,转而向内去观察内在的细微变化,肢体的内收容易一些,而感官的内收需要手段,在阿师汤伽串联瑜伽中采用的专注凝视点,聆听喉呼吸声音就是内收的具体方法,所以拜日式A/B的练习是逐步收回感官的过程,也就是收心的过程,收心是随着身体肢体的内收而慢慢地开始内收的,是慢慢地由内向外地跟上来的。

经过拜日式A/B的练习之后,你的身体被温暖加热了,没有了练习之前冰冷的感觉,消除了冰冷带来的情绪上的低落,心也从外界收回向自己的内在。呼吸变得非常的平稳自然,收束的力量不断敲打着肚挤深处的昆达利尼蛇让它不断地苏醒,让这个内在能量用于我们身体的所有控制层面。要带着这种身体和内心的感受去迎接阿师汤伽初级序列的第二个部分:站立体位练习,继续去编织和演绎阿师汤伽串联瑜伽的内在之气。

拜日式B的练习过程也如同练习者心脏的跳动,只是比拜日式A跳动的更加持久,这就需要我们刚好控制我们的喉呼吸以维持体式的有效完成,更好地控制三个收束法以便唤醒体内生命之气,更好地去专注凝视点以消除外界对内心的影响,这样我们才能获得均匀有序的心脏的脉动图,这个图可以显示出均勻、平稳的特性来,看起来起伏错落有致,没有任何的大起大伏,这样才能使内在意识更加专注。要想达到这点必须在17个连续的动作中很好地让喉呼吸、凝视点和收束法同体式一一对应而且匹配得当。拜日式B的练习要持续5组。

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分类: 散文随笔

 

 

连续近乎一个月的雾霾天气,见到太阳也成了生活中的奢侈品。有些事情太容易得到反而忽略了它的可贵!就像这阳光的馈赠,每天的享有仿佛忽略了它的存在。

 

没有阳光的日子里,试着用瑜伽的心情调试自己——就像课堂上自己带领伽人们冥想时所说的那样:只要心中的阳光冉冉升起,即便大雨倾盆也都将是晴天丽日……很多时候幸福,只是一种感受……

 

呵,多好的调试。能将生活调试好,将每一天调试好,将奔走相告的日子调试好,您,就是生活的智者!

昨天下了入冬以来第一场雪!真过瘾!这洋洋洒洒的尤物,幸福的在空中飞舞,她们伴着天籁的合鸣,仿佛军容,纵横交错!大美,之于自然!想起了曾经写的诗:

 

是的

是上帝为你埋下的

 

这精灵,像顽皮的孩童

在三月的怒风里,欢腾

 

满眼的飞花

看不到来时的路

 

这突如其来的美

热烈、迅猛

 

像一场喑哑的爱情

插着翅膀的梦

 

这寄托梦的精灵!

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(2015-10-21 12:00)
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分类: 关于瑜伽
原文地址:瑜伽拜月式作者:彭程瑜伽

      拜月式有很多版本,其实每个版本都是同宗同源的,我们每个人可以根据自己的喜好,结合自己的身体状况加以练习。拜月式是在拜日式(向太阳致敬式)基础上延伸而来的,可以让我们僵硬的身体更加地柔软而有弹性。也有人认为拜月式是拜日式的加强版。无论何种说法,只要是对自己身体有好处的就OK了。
    拜日式最好在清晨练习,拜月式适合在傍晚或一天中稍晚一些的时候练习,这也可能跟我们通俗说的“早练腿来晚练腰”是一个道理,因为拜月式额外地提供了脊椎背部的伸拉。

1.祈祷式

    站姿势,双手合十在胸前

    益处:帮助我们集中注意力,放松精神,大脑为其他姿势做准备。

2.展臂式

    吸气,伸展双臂举过头顶,保持手臂与肩同宽,并向后弯曲头、手臂以及上身,眼睛向后看,保持几秒,意念放于腰部的伸展和肺部的扩张。
    益处:有益于腹部器官,加强消化功能,练习到手臂、肩的肌肉,缓解肩痛,加强脊椎神经,打开肺部,消除脂肪。

3.前曲式

    呼气,缓慢地向前弯曲上身,带动手臂向前向下,双手掌着地,让上身尽量靠近双腿,膝盖不要弯曲,呼气的时候尽量收缩腹部,但不要用力过猛,做到自己的最大限度就好,意念放在腹部与盆腔的部位。
    注意事项:患有严重背痛的人不要做,做的话从腹部将脊柱挺直,向前弯到90度即可,这是一个很好的锻炼方法,可消除和避免腹部疾病和脂肪,增强消化功能,消除便秘,增强血液循环,增强脊柱弹性,增强脊柱神经。

4.头触膝式(三角变式)

    吸气,将左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形,然后呼气,将上身靠近右大腿,鼻尖触碰膝盖。
    注意:背部疾病如椎间盘脱落、坐骨神经痛者不宜。
    益处:给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,刺激神经系统,对腹部疾病有好处,刺激食欲,排除便秘。
5.骑马式

    弯曲右膝盖,左脚小腿着地(变式:挺直左腿膝盖,越直越好)把两手掌放在脚两侧的地面上,保持时重心在前脚和双手上,眼睛和头向上向后双眼看向眉心,意念停留在眉心、胸部或臀部。
    益处:可按摩腹腔器官,加强腹部器官功能,收紧臀部肌肉,增强平衡感。

6.战士一式

    吸气,将双手臂举过头顶,掌心相合,呼气,向后弯曲上身,眼睛看向后方,左小腿着地。(加强式:挺直左腿,越直越好,弯曲的腿大小腿呈90度,保持重心。)
    益处:对背痛,关节炎有好处,使脊柱更加柔软,加强神经系统的平衡。

7.顶峰三角式(山岳式)

    收回双手,将双手掌着地,右大腿往后延伸,抬起臀部,使身体呈三角形,左手左脚在一直线,右手右脚在一直线,双手背部挺直,脚后跟下压,头靠近膝盖,不要用力过猛。呼吸:收腿时呼气,意念从手臂到臀部,最后放在脚后跟。
    益处:增强手臂和腿部的肌肉和神经,加强脊柱神经,刺激脊柱和两肩胛之间的血液循环,使僵硬的身体柔软有弹性,使身体产生热量。

8.蛇伸展

    吸气,屈膝盖,身体贴着地面前行,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展,练习一段时间后,可将双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,否则练习膝部了,保持一会。
    意念:先放在弯曲的后背上,然后放在呼吸上,放在喉轮,或者放在背部、腹部或呼吸上。 
    不适宜人群:在无专家指导下,胃溃疡,疝气,肠结核,甲状腺亢进患者不宜。

9.顶峰三角式(山岳式)

    双手双脚位置不变,将双手掌着地,抬起臀部,使身体呈三角形,左手左脚在一直线,右手右脚在一直线,双手背部挺直,脚后跟下压,头靠近膝盖,不要用力过猛。呼吸:收腿时呼气,意念从手臂到臀部,最后放在脚后跟。
    益处:增强手臂和腿部的肌肉和神经,加强脊柱神经,刺激脊柱和两肩胛之间的血液循环,使僵硬的身体柔软有弹性,使身体产生热量。

10.头触膝式(三角变式)

    吸气,将左脚迈向前方,再挺直左腿,两脚呈大“V”字形,然后呼气,将上身靠近左大腿,鼻尖触碰膝盖。
    注意:背部疾病如椎间盘脱落、坐骨神经痛者不宜。
    益处:给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,刺激神经系统,对腹部疾病有好处,刺激食欲,排除便秘。

11.战士一式

    回到骑马式,然后吸气,将双手臂举过头顶,掌心相合,呼气,向后弯曲上身,眼睛看向后方,右小腿着地。(加强式:挺直右腿,越直越好,弯曲的腿大小腿呈90度,保持重心)
    益处:对背痛,关节炎有好处,使脊柱更加柔软,加强神经系统的平衡。

12.前曲式

    收回右脚,呼气,缓慢地向前弯曲上身,带动手臂向前向下,双手掌着地,让上身尽量靠近双腿,膝盖不要弯曲,呼气的时候尽量收缩腹部,但不要用力过猛,做到自己的最大限度就好,意念放在腹部与盆腔的部位。

13.展臂式

    吸气,伸展双臂举过头顶,保持手臂与肩同宽,并向后弯曲头、手臂以及上身,眼睛向后看,保持几秒,意念放于腰部的伸展和肺部的扩张。
    益处:可以帮助腹部器官,加强消化功能,练习到手臂、肩的肌肉,缓解肩痛,加强脊椎神经,打开肺部,消除脂肪。

14.祈祷式

    站姿势,双手合十在胸前,回到开始姿势,为下一轮准备。
    益处:帮助我们集中注意力,放松精神,大脑为其他姿势做准备。

 



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分类: 关于瑜伽

      

瑜伽理疗:树式(Vrksasana)(转载韩林强老师博客)

 

 

      静静屹立着的一颗参天的大树,任凭雷电击打,风霜雨雪,依旧枝繁叶茂,嵬然不动。

  树的生命力,来源于深深扎入大地的树根,它是大树坚实稳定的根基。 

  树的生命力,来源于挺拔的树干,柔韧的枝条,适应着环境的变化,才能饱经沧桑,恒古长青。

  树式(Vrksasana)是印度传统的哈他瑜伽系中一个重要的平衡体式。

  树式的根基就是站立支撑腿的脚掌,我们要像进行山式(Tadasana)的练习那样,让自己的脚掌和脚跟坚定扎实地踩在地面上。两脚的脚趾尽量伸展,不要让它们抓握地面或者垫子。调整脚踝,自然地提升起脚内侧的足弓。让整个身体的重量均衡地分布在脚掌和脚后跟所构成的三角形平面上。

  支撑腿的大腿和小腿的肌肉要收紧,膝盖要收紧,向上提升。

  这种收紧不是一种僵硬,而是让你感觉到腿前后左右的肌肉和韧带在积极地向上提升,均衡地承受从上部传下来的重力,这需要你静心下来,细心地去感受。

  这个体式是一个开髋的体式,这是因为能它调节抬起腿的外侧肌群和支撑腿的内侧肌群。

  在练习中要始终保持骨盆的稳定性。……

  抬起腿的膝盖不能过度向后,否则会使骨盆扭转,引起身体的不稳定。要避免这种不稳定的趋势,就需要把抬起腿拉向支撑腿的大腿根部,脚的后跟靠近支撑腿的腹股沟位置。脚要温和地抵压地支撑腿的大腿内侧,如果用力过度,也会引起不平衡。……

  在这个平衡的体式中,不平衡来源于足弓的薄弱与异常(如扁平足),大腿内侧和臀部肌群的薄弱,以及注意力的不集中与散乱。……

  这个体式缓解坐骨神经痛的效益,实际上是身体各个部位全面调整的综合效果。这种调整包括支撑腿肌肉与韧带的收紧与加强,支撑腿大腿内侧和腹股沟的伸展,脊柱的向上伸展,胸部的扩展,两肩的扩展,颈部的向上伸展等。……
  
  树式的平衡,不只是身体层面的平衡,而且是思想与心灵层面的一种平衡。

 

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(2015-10-08 21:10)
分类: 关于瑜伽

 

——荣格说:没有痛苦就没有意识的觉醒!

 

太久没有在这里分享了

久违的博客!

当一颗心被另一颗心占据

总有背离的时候

有时,离开并不代表远走

就像有时沉默,并不是无话可说

新的开始,起步有力,无需铿锵!






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(2015-07-19 21:59)
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娱乐

分类: 关于瑜伽

       1.Calling Wizdom
  2.Enya
  3.May it be
  4.Only Time
  5.soft heart
  6.The Night
  7.The Wind of Emptiness
  8.I may not awaken
  9.Storms In Africa II
  10.soft music
  11.With an Orchid
  12.The Joy of chan
  13.happy music
  14.lubinghua
  15.under the tree
  16.Road to Doneghal
  17.醉了自醉
  18.无我
  19.Da yan shan
  20.花溪
  21.阿育王

    22.Om shreem hreem

    23.Om shreem gan

    24.asatoma asdgamaya

    25.OM trayambakam

    27.Sri hrsimha

    28.krishna manohar

    29.Suddenly Yours

    30.May it be

    31.Blissteared

    32.blissy Going

    33.awareness 2

    34.awareness

    35.Om shakti,Om shiva Ktmandub

更多在博客音乐里

  班德瑞系列:01 仙境 02 春野 03 迷雾森林 04 梦花园 05 琉璃湖畔 06大自然情诗 07 日光海岸 08 兰色天际 09 寂静山林 10 微风山谷 11 森林之月 12 莱茵河波影。

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(2015-07-18 21:11)
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健康

分类: 关于瑜伽

我们知道人体排毒三大渠道

  一,血液排毒,多喝水。

  二,肠道排毒,多吃膳食纤维,膳食纤维已定位第七大营养素。

  三,皮肤汗腺排毒。养颜美容。


高温瑜珈对人体最大的作用是其皮肤汗腺排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜珈课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡境界。高温瑜珈对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。


患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。习练高温瑜伽之前应咨询有经验的医生,他们根据运动状况会给你做个较为科学的评估。


借用杜普一句话:安得健康密宗传,大庇天下人士士俱欢颜。

准备好了我们就开始操练



 

第一式: 站立深呼吸

  作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备 


 
第二式:  半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

  

第三式: 笨拙式

  作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。


 

  第四式: 鸟王式

  作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。


  

第五式: 站立头触膝式

  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。 




  第六式:站立拉

  作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。


 

  第七式战士第三式

  作用:提高身体的平衡能力。


 

  第八式站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。 



  第九式:三角式

  作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 


 

  第十式站立分腿头触膝式

  作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 


 

第十一式树式

  作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。



  第十二式趾尖式

  作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果


 

  第十三式仰卧式

  作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿式



第十四式除风式

  作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。 


  第十五式仰卧起坐动态伸背式

  作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。


  第十六式眼镜蛇式

  作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

  

  第十七式蝗虫式

  作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。


第十八式全蝗虫式

  作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

  

19、第十九式弓式

  作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。


  第二十式卧英雄式

  作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。 



  第二十一式半龟式

  作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。



  第二十二式骆驼式

  作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。


  第二十三式兔子式

  作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。



  第二十四单腿及双腿头触膝式

  作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。


  第二十五式脊柱扭动式

  作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。



  第二十六式霹雳坐吸气式

  作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。

 


 

     ***  做完高温瑜伽后多补充水果蔬菜,主食方面要添加豆类,五谷杂粮。


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