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我的跑马历程

2016武汉马拉松

成绩:3:14:01

2016无锡马拉松

成绩:2:58:49(净)

2015嘉兴半程马拉松

成绩:1:25:11

2015扬州半程马拉松

成绩:1:27:50(别人号码)

2015无锡马拉松

成绩:2:57:50

2015厦门马拉松

成绩:2:59:20

2014上海马拉松

成绩(净):3:04:44skins315 pacer

2014北京马拉松

成绩:2:57:13

2014太原马拉松

成绩:2:58:42

2014无锡马拉松

成绩(净):2:57:07

2014重庆马拉松garmin300 pacer

成绩:2:59:49

2013上海马拉松

成绩(净):2:53:17

2013杭州马拉松

成绩:2:56:37

2012上海马拉松

成绩(净):2:57:04

2012高邮半程马拉松

成绩:1:23:44

2012重庆马拉松

成绩:2:56:28

2012厦门马拉松

成绩:2:55:39

2011上海马拉松

成绩:2:55:36

2011北京马拉松

成绩:2:59:04

2011TNF100北京50公里越野赛

成绩:5:21:16,男子第11名

2011厦门马拉松

成绩:2:59:17

2010上海马拉松

成绩(净):3:01:35

2010北京马拉松

成绩:3:02:46

2010黄河口马拉松

成绩:3:03:55

2010大连国际马拉松

成绩:3:01:44

2010香港渣打马拉松

成绩(净):3:08:05

2010厦门国际马拉松

成绩:2:56:38

2009上海国际马拉松

成绩(净):2:54:44

2009北京国际马拉松

成绩:2:58:28

2009大连国际马拉松

成绩:3:06:44

2008上海国际马拉松

成绩(净):3:09:55

2008北京国际马拉松

成绩:3:23:46

2008扬州国际马拉松(半程)

成绩:1:23:41

2008郑开国际马拉松

成绩:2:59:13

2007上海国际马拉松

成绩(净):3:09:46

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置顶: (2013-06-23 20:43)





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(2016-03-22 20:39)


有一年没有参加全马比赛了,上次还是2015的无锡马拉松。
去年6月梨状肌受伤,很偶然,不知缘由。
没好利索,就断续发力,所以一直隐痛,似乎完全的休息也不解决问题。
放弃了2015 的北马、上马、南马……就到了2016。
能跑了,能跑快点了,但知道并没有达到理想的状态。
2月寒假里跑了501公里,是个人记录。3月初跑了环湖百公里接力赛,37公里配速415,才对全马有了一些底——能跑下来,而且不至于太糟。
所有的行事都依照固有的流程,结果也就在可控范围。
3月20日无锡,凉爽,无风无雨的好天气,客观有了保障。
跑起来,一个人跑不随流。
隔了这么长时间重回赛道,能做的除了求稳还是求稳。倾听
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(2015-06-03 20:01)

转眼2015近半,这一年体局放开了马拉松赛事的审批,有条件的可自行举办,各地赛事便井喷样发展,每周多赛是常态,过去难得有的“背靠背”比赛,如今机会多得是。

咱,跑步还是如常,没有跟风上阵,精力,体力,初衷都不允许。

上半年跑了两马,厦门(259),无锡(257)

半马不算马,扬州(127),嘉兴(125)

下半年计划?呵呵,咱从来不放眼未来,过好当下,便有未来。

 



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(2015-03-16 16:22)

第二次跑无锡马拉松,一如既往的好印象。赛道干净,环境优美,组织给力。风景区没有车水马龙的的乌烟瘴气,安静却不显冷清。峰回路转,桥水相连,跑得很舒服。似乎是第一次在最后1,2公里没有望眼欲穿的感觉。赛后组委会短信:“你超越了大约99.35%的男子全程完赛选手”,嘿嘿,老姜微辣。

出差前就这样简单图说吧,上半年其他赛事还没啥想法。



 

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(2015-02-26 14:57)

冬天就要过去了,又是一年春来到。​

2015已过了六分之一,上课,出差,放假,家务,跑步,画画……​​

年年岁岁花相似,只是人不同。​

图记吧,都在不言中。​

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(2015-01-18 09:53)

过程平淡,成绩中规中矩。

择出去,不固封在一个圈子里,才能看到原本该有的丰富。





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(2014-12-20 15:27)

周末照例跑长距离,不用太早起也少些辛苦。

带点强度去跑比单纯的拉磨能省点时间。

冬天温度低,消耗小点,不用带补给。

提高低消耗下调动体能的能力,对比赛有好处。

今天计划跑30+,实际完成33公里。路程是从家跑到玄武湖(6公里),再环湖三圈(27公里)。

5点40多出发,前6公里坡多,慢起步热身。进湖后,道路平坦,速度控制在415左右,快慢每公里不超过5秒,跑的算比较平稳。

这周二,周四都跑得有强度,但对今天的跑没啥影响。

一次连续环湖三圈还是多年前的事了,今天不经意再次完成,并不显得枯燥。

这周温度比较低,但三个计时跑都按计划执行,其余几天放松慢跑,周三还上了紫金山,赛前周量到位。

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(2014-12-12 08:53)



又是早4点不到就出门跑步了,尽管不是周末,但早起了啥都不耽误,跑长距离时间宽裕。

气温0度以下,无风,月朗星稀,不错的天气。

3点52跑去环湖,无人少车,环湖路上任驰骋。

第二圈时迎面遇到“南京爱跑步”的几位大佬,招呼而过,看来大家不约而同今天加量?后来才知道他们都跑了30+,@上坡路更是跑了41公里,任性!

回程看时间早,就上坡往美龄宫多绕了1公里。

31公里,用时2:12。路上一口水没喝,一步没停。

看数据,平均步频187/min,属于“经验丰富运动员”范畴

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中山日出马拉松是南京跑友自发举办的民间马拉松赛事,每年11月的第二个周日举行,在孙中山纪念日前后。今年是第三届。

南京作为省会城市至今没有马拉松,这在全国已为数不多,跑友以为诟病,南京不是不能,是不为也。

热心跑友@上坡路和@球状闪电两年前自创南京马拉松,线路贯穿南京含“中山”名的主要道路景点,起终点在中山陵,途径中山门,中山东路,逸仙桥,中山路,挹江门,中山码头,中山南路,中华门……,是颇具南京民国特色的线路。

既是民间赛事,又经过的都是繁华地段,故规模限50人,同时,为不影响交通,比赛定为在临晨4点开跑,这在国内马拉松赛里是绝无仅有的吧,意味着参赛者要一早2,3点钟就准备出发上路了。

去年咱第一次参加,只跑了30公里,作为上马前的热身。

今年,上周刚跑完上马,咱年末再无

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(2014-11-05 13:47)



上马是今年第五个马拉松,9月份以来的第三个马拉松,但不是最后一个。

之前的重庆、太原和北京,都选择了当3小时的兔子(成绩分别:259,258,257),有跑团的,也有私人的。

这次上马报名了skins315兔子,它不安排更快的pacer。

谁都知道兔子要掌控节奏,快慢都不得当。

去年上马用别人号码跑的,这次自然没法直接排A区,抢到的名额是B 3077。

11月2日,老实站在B区等待发枪,周围几乎都是某品牌的绿衣男女,他们举着半程200,230,255的牌牌。他们最多的举动就是拍照发微博,马拉松(如果半程也算马拉松的话)对他们来说是走秀不是跑步。

站在这样一群人当中,我感到的是倦

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(2014-10-23 08:13)





这是第五次跑北马,也是时隔两年后再次踏上北马的征程。

赛前一天上午才到北京,跟着就马不停蹄去了昌平,朋友盛情,开车给拉到乡间,吃驴肉喝牛二,一路又顺道看了苹果、柿子、枣和十三陵(小)水库,农家乐的节奏,放松的是心情,紧张的是胃。

晚饭又是啤酒,说是补麦芽糖……

第二天一早,地铁转两趟,40多分钟后到了天安门广场,按区

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