（一）初练者的训练法则

　　1．渐进性超负荷法则

　　增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。

　　2．多组练习法则

　　在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。

　　3．孤立锻炼法则

　　可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗

   “5.12”大地震使数万人罹难，数百万人失去家园，甚至在震后4个多月的今天仍不时发威。这个黄金周出成都的高速路口还像以前那么拥堵吗？新南门汽车站还那么繁忙吗？我曾经行走过的地方还那么美丽吗？爱好旅游的我在黄金周最关注的是四川旅游市场的恢复情况。都江堰-青城山重新开门迎客，“天府美誉古堰来”，造就了“水旱从人，不知饥馑”的天府之国的千年古堰在震后依然庇护着这片土地。盛装的礼仪小姐为震后的首批客人热情捧上用岷江水泡制的青城山茶，欢迎来客抑或为自己加油，个中滋味也许只有亲身经历过灾难的人才有最深刻的体会。乐山大佛-峨眉山的游客量加速恢复，九寨沟迎来了900人的超大型旅游团……四川这些世界遗产景区还是吸引游客的主力。在这个黄金周里，四川人大部分选择了近途旅游，走出去散散心，将几个月的压抑与地震的阴影驱走。像成都近郊的西岭雪山、平乐古镇、国色天香、黄龙溪等景点都成了热门，而且各大景区为了吸引游客还推出了一

    08年08月08日，千年一遇的好日子。世界的目光在这一天一起投向北京，期盼已久的北京奥运会开幕了。从下午就开始一直关注直播，一系列的悬念也一一揭晓。在开幕式正式开始前的垫场演出就精彩纷呈，其中台湾的表演格外引人瞩目，各省的特色演出展现了中国多民族大家庭的和谐与文化的多样。晚8点，开幕式准时开始，开幕式的各个环节逐一揭晓。29个烟花大脚印，从远古走向现代、从奥林匹亚走向万里长城。2008个缶打击出的倒计时，70米的卷轴将水墨画、文字、戏曲、丝路等典型的中国千年文化元素和现代文明融入其中，每一幕都足以让人震撼，每一幕都充分体现了中国韵味与现代文明的交融。神秘的点火仪式在最后一刻才露出神秘的面纱，体操王子李宁被在鸟巢上空绕奔跑一周，伴随着火炬传递卷轴的展开李宁点燃主火炬，这一刻将永远被人们铭记！

    北京奥运会终于正式开始了，祝福奥运健儿都能取得好成绩！

    苏州是一个古老的城市，始建于公元前514年，距今已有2500多年的历史，目前仍坐落在春秋时代的原址上，基本保持着“水陆并行、河街相邻”的双棋盘格局和“小桥、流水、人家”的古朴风貌。古城区拥有平江、拙政园、怡园、山塘、阊门5个历史街区古城区拥有平江、拙政园、怡园、山塘、阊门5个历史街区。这次我们住的明堂国际青年旅舍就位于平江路上，出门便是一条石板路与小河并行，两边是白墙黑瓦的老民居，典型的江南水乡气息。

明堂国际青年旅舍

没有哪些园林比历史名城苏州的园林更能体现出中国古典园林设计的理想品质，

咫尺之内再造乾坤。

这是世界遗产委员会对苏州古典园林的评价。

由于时间原因，我们只去了拙政园

门口的牌坊

 

 2在上海玩了一天以后感觉没什么好玩的了

大城市一样的水泥森林

熙熙攘攘的人群

 对我没有什么吸引力

20号我们一行六人就赶到了苏州

互助游苏州地主啊豪提前帮我们在明堂国际青年旅舍订好了房间

我们打车过来，阿豪、阿牛、阿兵已经在路口等着了

再一次感谢几位，呵呵

我们放下行礼就去一个小餐馆

点了几个苏邦菜尝了一下。

香菇布袋（貌似是这个名）

在同济开完会的抓紧机会逛逛上海这个国际化的大都市。

外滩的夜景是不错,可就是人多啊，江边连个照相的地儿都没有；

大街上的老外也是要多点；

南京路上的名牌是要贵点；

陆家嘴的楼是要高点……

先发张

    前几天很荣幸参加了同济大学主办的一个学术会议，非常感谢导师能给这样一次机会。在这次会议上学到了很多东西，也有机会亲密接触这所百年名校。优美的学习环境，浓厚的学术氛围以及众多的学术名家与学界泰斗都吸引这众多的学子。通过这次学术交流，我了解到了国内关于本行业的研究现状，也见到了很多比较有名的学者教授。在学习别人经验的同时，师兄师姐的学术报告也都得到了专家的一致认可，也为我们自己的研究树立了信心。

 

会场外

同济大学土木楼，大家正在步入会场

最近忙的好久没出动了,今天响应蛐蛐号召,一起溜达溜达.

下午两点,我们在青岛天幕城碰面.

(可怜的蛐蛐又坐过站了 )

天幕城.说白了就是条美食街,不过可是做出了点名堂.

街上汇集了青岛的一些特色的老建筑,

算是饮食文化和建筑文化的结合吧

一个吃饭的地儿做成了4A级景区还真少见!

这个是

四川大地震后，流传着这样一句话，“川人从未负国，国人决不负川”。作为一个四川人，我在灾区采访时深深为此诗后半句感动，我所看到的一切，都印证了我们民族在危难时刻的众志成城。 
    那么，“川人从未负国”说的又是什么呢？也有朋友问我为什么把MSN签名改为“永历祥兴举省殉，国难向来蜀难先”。上周我在报社的地震采访会上简略地解说了这句话背后的故事，在此把相关的史料转载于此。 
    需要特别说明的是，历史上的侵略战争是当时游牧部落上层贵族为夺取土地、人口、金钱发动的非正义战争，使各族下层人民均经受了多年的死亡与痛苦，我们必须正视历史，予以谴责。抵抗一方在反对强大侵略者的过程中体现出来的精神，正是此次四川大地震中军民所体现出来的血脉传承之精魂，