如果生活中有你想要去做的事情、有你想要拥有的东西，但你只是想想，并没有真的让自己去做或去拥有的话，那是因为你的头脑在阻止你，是它不让你去做去拥有。“那不安全，你会遇到麻烦的；你的经济不允许；……”你这、你那，这不现实、那不行……。你的头脑就这样不停地唠叨，直到你僵在那里什么也做不了，直到你觉得你不得不继续做你不喜欢做的工作、过你不喜欢过的日子。

   如果你不受那些念头的控制会怎样？如果你的心完全自由会怎样呢？就好像当你有了一个“我要去刷牙”的念头时，你马上就去刷牙，没什么能阻止你，因为你头脑清醒，你知道刷牙对你无害。

当你头脑清醒时，你会很自然地活出你本性的仁慈，你的一举一动都将体现你善的本质，你甚至不需要知道为什么要这样做或那样做的原因。比如，我并不是为了防

从下周开始，暂定周二和周六晚上7：30后，和想体验“功课”的朋友，在“QQ”上一起做“功课”。

请想做“功课”的朋友，先写一份《评判周围人的练习表》，发到我的邮箱，再预约时间。

《评判周围人的练习表》以及如何写《评判周围人的练习表》的文章，归在“如何做功课及功课资料”分类里。

写练习表时，请尽量用简短的句子，写出自己的真实感受和看法，甚至可以夸大一点自己的感受。不要试图表现的理智或正确。。

我的邮箱和QQ：

backhometoyourself@gmail.com

我想买辆车。在一家车行，我发现了我中意的车。我一边看那车的标价，一边问那销售员：“这辆车你最低能卖我多少？”他给了我一个最低价，但仍然比我愿意付的要贵2000美元——那是我自己愿在这车上花的价钱。他说他给不了我那个价。

我谢了他，准备离去。他叫住我说，“先别走，等一等。也许我们还可以谈谈。”他把价钱降了500。我谢了他。我看到他的善良和他想要满足我的愿望，我心里涌起一阵感恩，一阵对人善良本性的感激之情。

就在我走出门的时候，那位销售员从后面追了上来，他把价钱又降了1000元。我有些惊讶，当一个人头脑清晰，不受欲望和需要的控制，不被那些应该或不应该所制约时，你不知道人们是多么愿意尽一切可能地和你合作，满足你的愿望。

他告

所有的河流都流向海洋，

因为大海比它们的地势低。

谦卑给了它力量。

物质世界是头脑的象征。头脑从它自己的投射中升起，最终必须回到它自己，就像小河流入大海一样。不管头脑有多么出色，不管认为那是它的创造、这是它的创造的那个自我有多大，当它开始认识到它什么都不知道、什么都不可能知道时，在完全的谦卑中，它流回到它的起源，和它自己再次相遇。

一旦你认识到什么是真的，万事万物流向你，因为你成了谦卑的活榜样。头脑认识到待在最低、最无创造之处的满足，从那最低处，万事万物被创造出来。最低处就是最高处。

从疗养院回家不到一个星期，有关我的变化的消息传了出去，陌生人开始给我打电话，问我问题或请求来见我。他们不分昼夜地给我打电话：半夜打来，整日、

圣人可以不停地给，因为她拥有无尽的财富。

     我们以为，因为耶稣和佛陀穿着长袍、一无所有，这就是解脱和自由的样子。但你能不能既过着平常的生活又拥有解脱和自由呢？你能不能就在此刻此地得到自由解脱呢？这就是我希望你能拥有的。我们有着共同的愿望——你的解脱和自由。我很乐意看到你对物质的依恋和喜爱，不管你实际上是否拥有它们。对物质的喜爱和依恋会帮你认识到，所有的痛苦都来自我们的头脑，而不是来自外面的世界。

物质的东西是思想的符号，是欲望、是“我要”、“我需要”的象征。我们并不需

     在你爱人对你做的那些事情当中，发现你要承担的那部分责任，是这世上最甜蜜的事情。它让你不由得十分谦卑，让你失去了任何要为自己辩护的冲动，失去了所有的防备之心。这种毫无防备之心是如此地甜蜜，就像小孩吃到了自己最喜爱的一球冰激凌一样，你想要把它舔得一干二净，一点也不剩。

（继续）

我先生不开放、固执，他从不告诉别人他的心思。他很天真、独特，他非常容易激动，常常很愤怒、很紧张。

把它反过来：“我……|”

我不开

也许你愿意忍受你爱人表面上的缺点，也许你不愿意忍受。无论你是要待在你们的关系中还是要离开，你都有两种不同的方式可供选择。一种是平静地、怀着爱地离开或留下；一种是敌对地、带着愤怒和责备地离开或留下。如果你想要平静，评判你爱人，把它们写下来，问一问四个问题，再把它们反过来。让自己清楚地看到，他的缺点只不过是你眼中的缺点。然后让决定自动做出。决定总是在该出现的时候出现，一秒也不会提前。

我把这章的后半部分，全部用来介绍我和一位来自阿姆斯特丹的妇女的对话。这对话是一个完美的例子，它让我们看到，当一个人彻底相信一个念头时，那念头在她眼里就好像是真实不虚的事实。这妇女百分之百地确信，她丈夫是一个完全无法沟通的人，她已经决定要离开他。但当她开始质疑这些似乎是事实的念头时，结果却发现它们只不过是两个未经质疑的念头。

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    “功课”从不是被动的，尽管它给人们带来的总是和平和安详。有时，也许你发现你自己爱上一个愤怒、痛苦、喜欢动手的人。他对自己不善、让自己痛苦，但却把自己那些痛苦的想法投射在你身上，深信是你造成了他的痛苦。如果你觉得你应该离开他，尽一切可能地走出这段关系。每段糟糕的关系都有不同的原因或故事——但解决每一段关系中的痛苦的方式相同：问你自己要答案。

如果和我生活在一起的人，把他的想法投射在我身上，对我大打出手，让我浑身伤痕累累，我却仍未离开，我需要质疑我的想法，需要质疑那些让我不敢离开他的念头。我还需要质疑这类的说法：“他不该打我，他不该对我吼叫，他不该不理睬我”，然后把它们反过来：“我不该用他的手来打我，我不该在我的心里对我吼叫，我不该不给我自己幸福。”然后，问问自己：这反转是不是同样真实或者更加真实？如果是的，我如何才能把那些反转活出来呢？

前男友

两星期前，我前男友来玩。过去，这通常会让我难受。在我眼里，他是个英俊的男人，非常挺拔俊美。每次他来看我，我的心都会被他搅乱，因为我希望他仍然是我的男友。这次，因为我对自己的念头已经做了很多“功课”，所以和他在一起时，我心里没有任何期待。我的确注意到“我希望他仍是我男友”的念头，但我马上认识到，他仍然是我的男友：毕竟，此刻他就在这里，他不是我的男友是什么？

和批评做朋友

如果你真的想要自由，他人的批评可以成为协助你自由的礼物。无论是什么样的批评，如果你因此而感到难受，或有哪怕一丝想要为自己辩护的冲动，那意味着你有不接受和不爱自己的地方——你想要隐藏的那部分你。虽然你希望被他人爱和理解，但不是那些地方——那是你不希望他人知道的那部分你。就像我们已经看到的，隐藏造成了你和自己以及和他人的分离。

他人能说你的最糟糕的话是什么？你很好斗？有时你是不是很好斗呢？那么，他们是对的！所以，最糟糕的情况，是他们对你说了实话。这不是你想要的吗？当有人说“你很好斗！”时，你可以说，“你知道吗？我也认识到了这点”。——没有冲突，一片和谐。或你可以说，“不，我不好斗！你才好斗呢！”——你知道下面会发生什么。

追求爱和认同的“功课”步骤介绍

在具体介绍如何针对念头做“功课”之前，先给大家介绍一下做“功课”的步骤，让大家对“功课”有些感性的认识。

真是这样吗？

当你发现了那个让你不舒服的念头后，第一步，是问自己那是否是真的：以你所知的真相来检查一下那个念头是否属实，深入内心去发现自己是否真的相信那个让你难受的念头？它是否吻合你所知的实际情况？在绝大部分的情况下，那些念头都与实际情况不符。

认为念头与现实存在相符，是完全没有道理的。在你过着你的日子、经历着生活中的种种时，你心里出现的那些念头，就如同黑暗中拍摄的照片，只不过是些模糊的企图——想要弄清楚你内心和身边正在发生的事情。追求爱和认同时，你大部分的念头，不是在解释你