yoga的博客

　　神秘的国度往往创造出神奇的文明,中国是这样,南亚次大陆的印度也是这样——佛教和印度教之外,印度展示给世界的另一重要贡献恐怕就数瑜伽了,而阴瑜伽(Yin Yoga)则是瑜伽体系中与时代结合最紧密、也最行之有效的一个分支。瑜伽的发源地是印度的伽拉萨山地(Mount Kailash),最初的瑜伽是佛教千百种修行方式之一,尤其得到游走在印度各地的苦行僧垂青,他们靠这种锻炼方式达到提高体能、抵抗日晒雨淋的目的。印度苦行僧也许是世界上最具恒心和毅力的人群,一年四季无论刮风下雨还是风餐露宿,他们都用奇特的瑜伽姿势出现在世人视线里:或单足倒挂在树上,或反拧身子枯坐在泥水里,或摆出稀奇古怪的“五心朝天”一动不动,20年前余秋雨第一次去印度,在前往恒河的路上被前赴后继的苦行僧深深震撼!其实,瑜伽早在11世纪就已经传入我国,当时藏传佛教噶举派的创始人、密咒大师玛尔巴在古印度求学,他回西藏时学成了六种密咒法门,也就是后世所说的“那若六法”, “中阴度亡瑜伽”是其中之一。

　　阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温,它的创始人是美国人保尔．戈瑞理(Paul Grilley)。2003

青春常驻而不衰老，也是哈达瑜伽带给我们的重要恩赐之一。这组合动作把精神意识和体位有效的统一起来，并配合呼吸，通过吸入新鲜氧气，调节自律神经，促进荷尔蒙分泌来达到延缓衰老，排毒养颜的功效。
新鲜氧气的吸入，可以为皮肤提供充分的养分。氧气供给充足，肌肤当然靓丽了！

这组动作的呼吸特色在于把横膈膜大幅度移动，完全把气吐出，再吸气，通过反复的气体交换，使氧气经过肺壁气囊进入血液中，有毒气体也同样经过肺壁，从血液进入肺里，借由吐气动作被排出。
自律神经支配着我们的心脏，血管，皮肤以及荷尔蒙。失调的自律神经会引起种种疾病，首当其冲的是肌肤的老化，干涩。这组动作用弯曲，扭转，挤压等方式，激发经络气血的运行，刺激丹田，同时使热力通过血液循环传递到人体的各个部位，把血液送入背骨之间的椎间板，使通过背骨和集合于丹田的自律神经能够得到调整和强化，自律神经运行良好了，当然可以拥有健康光洁的肌肤了。
荷尔蒙好比润滑油，其分泌的旺盛与否，直接影响女人的整个精神和气色。荷尔蒙主要分泌在脑下垂体，松果腺，副甲状腺，胸腺，副肾腺和性腺等。

　　动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平

动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次为1组，每次做10组。

　b 提胸坚挺式

　　动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

                                       考试

    时间 过的真快~又是一个考试的 日子。还不到时间 学员就 一个个“整装待发”了~

这是 我 们班的小博阳~ 发挥的 还 不 错~ 她的舞蹈干净利落 骨子里就透着股可爱~博得了大家阵阵的 掌声~看着她们的舞蹈心里 有 说 不 出的高兴~

呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动，这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。
　　呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱。因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。普通人每分钟的呼吸15-16次，坐禅中的呼吸达到5-6次，修持得法每分钟1-2次，甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。
　　瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定

     曼妙瑜伽又叫瑜伽舞蹈, 它是将瑜伽和舞蹈结合起来进行练习，瑜伽可以调动人体的每一块肌肉与骨骼，力图呈现一种自然和不可能的极致——柔，就像舞蹈是用肢体的动作与律动来展现美，瑜伽也是如此的注重协调与动作的优雅，其实也是一种舞蹈的形式，缓慢，阴柔而神秘。曼妙瑜伽巧妙地将优美的芭蕾舞、现代舞以及印度舞等舞蹈动作与瑜伽的体位法连接起来，进行综合练习。

它是一种让身姿曼妙，形神优雅，透过一呼一吸之间跳轻盈灵动的瑜伽舞.

   它可以锻炼女性高雅的气质、纠正各种不良的身体形态，并帮助燃烧身体脂肪，塑造性感、健康的身材。让人在锻炼身体的同时可以自由舞动，不但可以健身，帮助舒缓压力，而且可以加强身体整体的平衡力以及协调能力，同时也可以在音乐中放逐自己，让僵硬的身体慢慢轻盈灵动起来，生活的激情也会一并点燃。

   要想学好曼妙瑜伽, 就必须在瑜伽的基础上练习。没有瑜伽基础的人, 必须先修习瑜伽课程之后, 再进入曼妙瑜伽的练习。在练习时必须遵守练习规则慢慢的做动作, 每个人的身体情况都不一样, 防止出