专家告诉我们，无论环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯，健康就不会离你远去。

1，  把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再加咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和 30%的钙。

2，  复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有神益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

3，  每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。研究表示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

4，  不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，尤其在吃烤肉这样不这么健康的食品时，里面的洋葱就是你

长期以来，研究人员一直明白，“阳光维生素维生素”能够促进人体对钙的吸收，增加骨骼密度，2007年的最新研究成果进一步证明了维生素D还有很多其它好处：饮食中若含有丰富的维生素会减少得糖尿病，口腔疾病和多发性硬化症、甚至癌症的机率。

虽然关于维生素D和癌症发病之前的联系还有待进一步考证，但关于肝癌的新闻仍然令人振奋。在一项大型测试中，对卫生从业人员和女性卫生护理的后续研究发现，那些血液中维生素D含量较高的人比另外的人罹患肝癌的机率要小一半。为最大限度地发挥维生素D的好处，建议每天补充摄入1000国际单位。

维生素D在人体健康和疾病中发挥着重要作用。它不仅是人体骨骼生长发育不可缺少的物质之一(缺乏将引起佝偻病、骨质疏松、骨折等)，

    1.眼睛有神

       目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。

　　2.声息调和

       说话声音洪亮，呼吸从容不迫，反映出心肺脏功能及循环功能良好。

　　3.小便通畅

       小便通畅,每天尿量1000至1500毫升,说明泌尿功能正常。

　　4.大便通畅

      大便每日一次或两次，无腹痛、腹泻，提示消化功能健旺。

　　5.体形适中

      保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重＝身高(厘米)-105(女性减100)(公斤)。

　　6.牙齿坚固

      保持口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔

素食风行的今天，很多注重健康的男性将营养丰富又不容易发胖的豆制品当成了肉类的替代品，于是，“豆先生”越来越多。但是，并不是人人都适合食用豆制品的。对于有些男性来说，豆制品吃多了可能会伤肾。

首先，中医认为豆腐等豆制品大多性偏寒凉，因此，胃寒体弱、脾肾亏虚、阳虚易腹泻以及常出现遗精、滑精的男性不宜多食，以免使得肾亏阳虚的症状加重。

其次，肾功能不全的男性也应少吃豆制品。与动物性蛋白质相比，豆制品含有大量植物性蛋白，如果进食过多，势必会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退。因此肾功能不全的病人应少食豆制品，多增加动物蛋白的摄入，以减轻肾脏的负担，避免非蛋白氮在体内的

常见饮食的营养相配

   平衡膳食就是指一日饮食中合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类， 且几大类食物相配得当的一种膳食。归纳起来，应做到以下20种相配。

　　1.粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。

　　2.主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。

　　3.干稀相配：冬季进补的理想食物：当归生姜羊肉汤；利水渗湿佳品：赤小豆炖鲤鱼汤；催乳佳品：茭白泥鳅豆腐羹；益智佳品：黑芝麻糊及红楼梦中记载的 6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)，还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。

　　4.颜色相配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色

一个创业者的真实感言

    多少亿万富翁的过去都成为了传奇，我却想留给人们他真实的一面，失败的一面。如果有后来人创业，有些经验可以共享，这是我的创业失败总结，我想告戒自己，同时也告诉世人：

　　1、以你现有的经验、能力、资源、资金等，考虑你是要做名商人还是法人，小商人只须自己有能力，法人则要依靠运营系统。如有可能，最好做到在外是商人，在内是法人。

　　2、无论你是做商人还是法人，首先要进入相对朝阳的产业。须记住：90%的企业死在了行业选择的决策性失误里，剩余10%的企业，则死在了她一直建不起来的企业系统里。

　　3、应考虑你所长，进入你熟悉的领域，不要全力投入你不熟悉的领域。如果实在要做，应做好充足的资金

如果答错一半以上，说明你的防病意识必须加强了。

【20道选择题】
1．最近一次健身步行后，感觉上气不接下气。另外还伴有睡眠困难，很长时间肚子痛，偶尔眩晕。以上这些是______的症状。
A．抑郁症 B．心脏病 C．糖尿病 D．高血压 E．上述4种
2．女性死亡的头号原因是______。
A．癌症 B．心脏病 C．中风 D．意外伤害 E．糖尿病
3．首次胆固醇筛查的年龄为______。
A．10岁 B．20岁 C．35岁 D．40岁 E．据风险因素而定
4．以前得过霉菌感染，但是1年来，这种病依然挥之不去。这是______的症状。
A．糖尿病 B．肺气肿 C．胃溃疡 D．抑郁症 E．食物过敏
5．何种生活方式变化会降低女性乳腺癌危险？
A．成年保持苗条身材 B．每天喝一杯红葡萄酒
C．经常参加中强度锻炼 D．A和C
E．乳腺癌几乎无法自我

〈总叙〉原文：

弟子规 圣人训 首孝悌 次谨信 泛爱众 而亲仁 有余力 则学文

解说：

至乐莫如读书，至要莫如教子。

《弟子规》这本书是学童们的生活规范，他是依据至圣先师孔子的教诲编成的。

首先，在日常生活中要做到孝敬父母，友爱兄弟姐妹，其次一切言行中，要谨慎，要讲信用；和大众交往时要平等仁和，要时常亲近有仁德的人，向他学习。以上这些事是学习的根本，非做不可。如果做了还有余遐，更应努力的学习礼、乐、射、御、书、术等六艺，各种经典，以及其他有益的学问。

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一个普通朋友见了你点头微笑,一个真正朋友见了你没有问候；

一个普通朋友在你没有事的时候常来找你,一个真正朋友在你有事时就来找你；

一个普通朋友在喝酒时会说,你不喝完这杯就不是朋友,一个真正朋友在喝酒时会说,别喝太多了；

一个普通朋友找你借钱时总要找个借口，一个真正朋友找你借钱时总说要借多少；

一个普通朋友会带礼物来你家参加聚会，一个真正朋友从来不带东西上门，而是帮你一起做家务；

一个普通朋友从来不会看到你哭，一个真正朋友却有双肩让你湿尽；

一个普通朋友能陪你喝完一瓶烈酒，一个真正朋友能陪你长谈一个黑夜；

一个普通朋友几年不见就感到陌生，一个真正朋友十年不见却更感亲切；

一个普通朋友的电话写在电话簿上都记不住，一个真正朋友的电话没有写下来却总记得一清二楚；

一个普通朋友总爱对