广大热爱篮球的青少年朋友们：

　　感谢多年来大家对我们的支持与关注，2008年是我们国家的奥运年，首都－北京为了办好这一届“文明奥运”、“绿色奥运”，北京市政府下发了通知，所有的场馆在奥运期间不能外租，一律做为奥运会备用场馆与训练场馆，所以我们“松柏专业篮球2008夏令营”停办一期，希望广大青少年篮球爱好者能够理解我们，支持北京奥运。待北京奥运会胜利闭幕，我们“松柏专业篮球训练营”将继续开班，请广大青少年篮球爱好者关注我们的“松柏专业篮球训练营”网站通知。

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使

坚持健身却见不到效果势必会影响健身的积极性，如果你能做到四个“一”，随时调整训练，那么就能得到快速的健身效果。

选一个好环境

选择健身房时要考虑到：设备齐全、交通便利，训练的场地通风良好，温度适宜，周围环境不嘈杂。这些都是提高训练效果的重要因素。如果你在所选的健身房里已经训练了很久，觉得环境、私人教练各方面都比较理想，训练进展也很顺利，同样应该考虑换一个健身房。一个不同的环境常常会大大地改善训练效果，有时还会使训练突飞猛进。

给身体加满油

蛰伏了一个冬天了，春暖花开，你也想“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”？没错，温度上升，人体的舒适度增加，更适合去健身了。如果你刚开始健身训练，面对着健身房里的各种器械不知道从哪里下手，首要的是制定一个符合你的特点与时间的健身计划。

一、由简至繁

　　对初练者而言，最明显有效的训练就是那几款简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。那些拥有六块甚至八块腹肌的健硕美男，无不是从基本复合训练起步的。

　　二、保持耐心，循序渐进

　　所有健身计划想取得成果，必须保持持续渐进的特点。坚持有一

不少白领男士都早早地变得大腹便便， 刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采！

初级训练计划

“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！

1、卧桥式起

姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧转体交替起

起始姿势：仰卧，膝部弯