动感单车，SPINNING的英译，这项运动由美国私人教练兼极限运动员JOHNNY G于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。在过去的短短十几年时间里，SPINNING动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业一项广受欢迎、不可或缺的健身热点项目。
动感单车是一项非常棒的有氧运动，能有效提高心、肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低体脂，同时动感单车还能缓解心理压力、令人振奋。每40分钟的动感单车的骑行，约消耗400卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变。
动感单车最大的特点就是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。常规课程主要以减脂和健美臀部及大腿为目的，一般分为调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作，运动节奏要和精心挑选的音乐合拍，整个过程都是在教练的带领下完成的。

 

适当的装备：
鞋子：最好是硬底鞋，防止在骑行中脚部不舒服或发麻
毛巾：擦掉身上和车上的汗汁，防止车体太滑
水瓶：适当的补水可提高运动表现和帮助课后的恢复
手套：避免磨损和防

　　作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类(软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米饭、各种包装食品)——阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺;人造黄油;饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品——阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症;咖啡因——抑制肾腺，削弱排压能力。

　　训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果，碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。

　　训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。

　　水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕它只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半

一之为甚，岂可再乎？
本世纪头几年股票重挫的时候，投资者发誓绝不会再如此不顾后果。然而短短几年之内，人们又摇起了骰子，这次投资重点是公寓住宅领域，人们在租赁房产上下了重注。
这让人不得不深思：怎么会这样呢？

财富蒸发

当然，泡沫和萧条在市场中可谓历史悠久。但是，为什么在这么短的时间里这种情形接连发生了两次？《投资四大支柱》(The Four Pillars of Investing)的作者威廉'伯恩斯坦(William Bernstein)将其归咎于新技术和低息贷款的危险组合。

20世纪90年代末，互联网迅猛发展，风险资本投资和公开募股带来了充裕的资金。而当前的十年则见证了新型抵押贷款产品的发展，办理这种贷款的购房人只需付很少的首付或无需首付就能享受较低的初始月供。再加上极低的利率水平，人们负担这些贷款就更没问题了。
具有讽刺意味的是，2000至2002年股市泡沫的破裂却助长了房产泡沫的膨胀。随着股价受挫、经济增长放缓，美国联邦储备委员会(Fed)下调了短期利率，降低了融资成本，进而推动了房地产热潮。
伯

如何让自己在工作的时候更高效，情绪更高涨，下面是25个窍门：

1. 放一张“我这么做效率高么？”的纸条在桌面上提醒自己。
2. 活是永远做不完的，承认这点，但不要为此沮丧。
3. 关掉电脑，只在需要使用的时候打开。
4. 不要每天一来就先查看电子邮件。
5. 给自己休息的时间。
6. 充分利用上下班时在路上的时间，考虑问题、听听有声读物。
7. 做计划。
8. 放弃不重要的工作。
9. 做计划时，注意留足活动之间的时间。
10. 表现出自己快乐、幽默、热情和积极向上的一面。
11. 不要冷眼看待消极的同事。
12. 保持步调，尤其在忙乱的日子里。
13. 严厉的老板、粗鲁的客户、老旧的电脑，不要让它们占据你，接受现实，继续向前。
14. 让争论走向正确的方向，你的目标是“取得进展”，不是做老好人也不是赢得争论。
15. 该休假就去休假。
16. 有选择的争斗。如果为了每件事情都要抱怨，都要和别人斗，那么你请求的能力就会被削减。
17. 分享你的成果。
18. 不要怕向同事请求帮助。
19. 难的事情先做。