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杂谈

  我的宿命分两段,未遇见你时,和遇见你以后。你治好我的忧郁,而后赐我悲伤。忧郁和悲伤之间的片刻欢喜,透支了我生命全部的热情储蓄。想饮一些酒,让灵魂失重,好被风吹走。可一想到终将是你的路人,便觉得,沦为整个世界的路人。风虽大,都绕过我灵魂

  想和你一起生活 养只狗 想抱着你醒来看你埋在胸口熟睡的脸 想清早起床睁眼第一个看的是你 想在你做饭时从背后拥住你 想一起看着电视听你吐槽 想夏天的夜里一起去散步抱颗西瓜回我们的家 想冬天一起躲在被窝里看老电影

​  想为你洗衣服做余生所有的佳肴,早晨在玄关接吻傍晚并肩摄下夕阳。晚饭后赖在沙发上享受难得的休息时间,家猫在一旁的柜子上窜来窜去,对我们的吆喝置若罔闻。我躺在你的腿上读小说,一抬头就能透过你的窗口看月亮。这就是我所向往

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  硬拉可以打造全身的块头和力量,但是前提是标准的动作 ! 人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉

 硬拉是最难学习的训练动作! 需要做好很多细节,稍有不慎就会出现各种错误,导致受伤的风险增加!

 而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外,如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧!


硬拉技巧:顶端锁定杠铃



 快速复习硬拉:下肢三关节协调产生动作(其中主要是髋关节主导),躯干四肢肌群静力收缩作为支撑 !

  硬拉向上拉起的动作中,主要是髋关节是做一个

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   之前贱人为大家健身后为什么不长肌肉的三个问题是出在饮食上的,接下来要介绍两个训练有关的问题 !


1. 你的“训练”不叫训练

  不是每瓶牛奶都叫特仑苏,训练也一样,不是随便动一动就叫训练!

  很多人不清楚'训练'背后的意义,在观念上模糊不清,觉得到健身房每个器材都玩过一遍之后,就有获得训练的效果了。

  对 !  你不是运动员,但是你需要像运动员一样训练,你才会获得你想要的结果!

  专注提升自己的训练技巧,动作质量,并去了解科学的训练知识和原则,学习基本动作,合理安排训练计划,不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股练翘,做做弯举就想变猛男,爱胸爱腹肌就天天练。更不要明明动作有问题还一直加杠片 !


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 健身房常常会出现这样的现象:有很大一部分人,明明经常来健身房报道,而且该做的也做了、该流的汗也流了,但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象,这到底时为什么?为什么和我同期来的人却好像壮了一圈,我做错什么了吗?

如果你也有这样的疑问,一定要看看有没有犯了以下几个错:

 1.你吃的不够多



  举铁,做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长的理由,但很多人却不知道训练其实并不会长肌

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今天我们要来介绍另一个硬拉半程变化式:前半程硬拉 !


 我们把杠铃从地面上拉起这一段称作是硬拉的前半程 !  从地面拉起到膝盖这一段!

 通过加强硬拉前半程的训练,可以有效的帮助你提升硬拉水平 !

   1. 有助发展你的起身力量,同时发展硬拉动作底端的核心稳定性以及全身力量

   2. 另外,运动的下半部分,特别是完全伸展的离心等距位置,是肌梭和本体感受机构最充分地被激活的地方。因此,这提供了最大程度的本体反馈和运动知觉,最终使得训练者能够通过感觉来磨练他们的技术并微调他们的力学。

如何做:

  和传统的硬拉一样,把杠

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   常常听一些壮汉在分享增肌诀窍时都会建议大家最好少做有氧训练,有氧运动会加速身体分解代谢,造成肌肉流失影响你的肌肉块头。真的时这样吗? 到底要不要做有氧?

肌力训练与有氧耐力训练 !


  虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康,让人更健美也更性感! 但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

  肌力训练主要是动到快肌纤维,它负责高强度、短时间的运动;训练让它变得更大更粗

  但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维,它为低强度但时间较长的运动,比方说慢跑、游泳和单车等提供动力;它们很小,不会让肌肉看起来比较大,但对有氧和耐力运动却是不可或缺。



  较

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身体对训练的适应:一般适应综合征

  训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力,加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型,称为一般适应综合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于这个模型能够很适当的描述身体对训练的反应状况,这个模型现在已成为训练理论的基础。



什么是一般适应综合征?

  在生物体接受到压力(定义压力)时,为了维持它的稳定,对压力的反应可分为三个阶段:

  报警(Alarm):受到压力的最一开始生物会产生所谓战或逃(Fight or Flight)反应,或是麻痹。在报警阶段身体会暂时

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  1、 部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说,部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说,部位的概念(含义)要瑜伽健身更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。



  2、 动作说的是训练某一肌群时,采用几个练习动作。对初学者来说,每个部位每次做1-2个练习动作就足够了;而对运动员来说,有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

  3、 组数在健身健美训练中,每个动作的组数从1、2组到7、8组,甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般

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  水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

  水中瑜珈与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA 保养般的舒适感觉。

  另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。《 贱人健身官网  瑜伽专区为你提供 》


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      Q:水中瑜伽 这两年的发展情况怎样?和国外相比,有什么不同?

  A:关注和积极参与的人越来越多,从十六七岁到六十多岁,几乎哪个年龄段都有。国外的水中健身 更随意,而我们更具有针对性,系统性,所以锻炼后的效果也更明显。

  Q:听说即便不会游泳也能练,是这样吗?

  A:没错,我们确定了1~1.4米的水深,所以即便是完全没有接触过水中项目的人,也能适应。

  Q:水中瑜伽具有减肥 效果,那它的原理是怎样的?

  A:首先,在水中运动,散热非常快。就像我们煮鸡蛋,煮熟之后,如果放在空气里很长时间,鸡蛋都不会凉,我们一般都是把鸡蛋放在冷水里冰一下,鸡蛋很快就凉了。这说明水有很强的吸热性,你身体产生多余的热量,马上就被水吸走了。另外,在水中运动消耗大。水中运动是利用水为你的运动加上了一个柔性的负重。国家的专门机构曾经做过测试,在水里跑步20分钟相当于陆地上

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