带球能力是足球运动中最重要的能力之一，不论你是防守队员还是进攻队员，如果不能熟练地控球带球，那么足球这项运动对你来说始终很吃力。

今天的视频我将给大家带来一种提高你近距离控带球能力、带球速度、切球能力、转身能力等带球综合能力的训练方法

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图1-提高速度、切球、转身、控制能力

在上一期节目中，我给大家介绍了三种过人突破的动作，但是如果你不能有效带球，将球控在脚下，学习再多的动作也只是徒劳罢了。

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图2-控球失败案例

你不能只在1v1突破的动作上下功夫，更应该提高自己的控带球能力，所以今天我给大家介绍一种我非常喜欢的训练方法——Ronaldo box（罗纳尔多小区域训练法）

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图3-罗纳尔多小区域快速带球

这是一个非常好的训练方法，因为它不仅可以提高你带球的速度，同时还可以提高你切球和转身的能力，最终要的是可以极大地提高你带球时近距离控球的能力。

要点在正式介绍这个训练之前，我们先看看重点要关注的地方

触球

这个训练的目标快速带球通过一块很小的区域，触球要轻速度要快。

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图4-触球要“柔”要有速度

双脚练习

两只脚都要练到，绝不能忽视非惯用脚，要尽可能快得带球通过这个区域。就把它想象成快速带球穿过这个小区域的过程。

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图5-两只脚都要练习

速度

速度是这个训练的关键，这并不是让你练习技术，可以慢慢感受，而是你要又稳又快带球“逃离”这个区域。

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图6-速度是练习的关键

训练方法

推荐30s-1min为一组，每次至少做三组。下面我们就解开她的神秘面纱，一睹真容。

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图7-练习方法

下面我们就解开她的神秘面纱，一睹真容。

Ronaldo box（罗纳尔多小区域训练法）

就像你看到的那样，我快速带球在里面杀进杀出，尽量不碰倒锥筒，出来后转身继续，同时你会发现，我两只脚都在用。带球速度尽量要快，速度越快控球越稳效果越好。

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图8-“杀进杀出”

训练过程中要不断挑战自己，速度要尽可能快，但是不要失去控制。在开始的过程中碰到锥筒是好事。

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图9-碰到锥桶说明你做对了

说明你在不断挑战自己，如果你一次也没有碰到过，只能说明你速度太慢。

这就是今天的主角——the Ronaldo box，过程非常简单，我想肯定会有人问如果没有锥筒怎么办呢？

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图10-没有锥桶怎么办

很简单，如果没有就用其他东西代替就好了，任意什么，鞋子、水瓶、易拉罐等等，不是非得要用锥筒。最后当然你练得越多，进步就越大，如果持之以恒将会极大的提高你的控带球能力。同时还会提高你近距离控球、切球和转身的能力，如果你运球还不熟练的话，强烈推荐你经常做这个训练。

贴心小建议：

开始练习时会磕磕绊绊很枯燥，坚持练习很快就会顺畅，越来越觉得有信心。所以别一开始就放弃。

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