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laina刘
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减肥

减脂

运动

夏季是减肥的旺季,很多美女们开始考虑减肥的方式方法,运动减肥成为众多美女们的选择.运动减肥是必做的,但是不能盲目进行,每个人的体质不同,因而最适合的减肥运动也是不同的.

体型偏瘦 先练好基本功

体型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度,适量参加有氧运动如跑步、游泳等.瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增加肌肉,提高体能,还要多摄取维生素类.

体重过大 避免伤害关节

体重过大、脂肪含量高、肌肉含量偏低的人由于肌肉量少,因而对关节的保护作用会降低,即使关节没有异常,也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动.这类人群应该多进行游泳、快走等运动,可以消耗脂肪,还可以降低关节损伤的机会.

体重正常 多做有氧运动

体重正常,但体内的脂肪含量高的人应多进行有氧运动,这样可以消耗掉更多的脂肪,要注意的是这类人群也要加强力量锻炼,因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率,减少
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减肥

减脂

运动

运动可以扩大肌肉活动范围,增加肌肉力量对提高基础代谢的速度有时候非常大的帮助,另外运动还可以快速提高心率,让心率保持在燃脂的范围之内,达到减肥消脂的效果,因此运动是非常有效的瘦身方式.

这次变啦小编推荐五种最值得尝试的有助于减肥消脂的运动方法.

1.游泳

游泳是消耗热量极高的一种运动方式.每周游泳三次便能有效的燃烧脂肪.

另外游泳的过程中还会受到水的压力,让全身的肌肉群都得到很好的按压和舒展,既能加快代谢率,还能给肌肉塑型.因此游泳是一种既能燃烧脂肪还能给身体塑型的运动.

2.慢跑

慢跑是使用率高,并且减脂效果显着的运动形式.每次慢跑一小时,每周慢跑五天就能收获减肥瘦身的效果.

跑步运动可以不受时间和场地的限制,只要有时间动起来就能达到预期的效果.

跑步运动的过程中能改善身体的循环代谢速度,不仅能提高脂肪的燃烧率还能加快体内毒素的排出.坚持跑步,既能变瘦还能健康身体.

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减肥

减脂

先不说节食减肥不能长期坚持,即便能坚持一段时间也不会减肥成功.因为节食会降低身体中的养分补给,进而降低全身的内循环以及新陈代谢的速度.当全身的循环代谢变慢以后,不仅脂肪更容易堆积,就连浮肿的状况也会愈发严重.因此节食减肥,非但不会变瘦,反而会增加臃肿肥胖的概率.

这也就是为什么大家采用节食减肥都不会成功的主要原因.

对比于不健康和难以持续的节食减肥,聪明的网友们开始采用'成功吃'的减肥方法,既不用忍耐饥饿的痛苦,也不用担心营养匮乏,保证大家在营养均衡和饱腹的状态下成功变瘦.

变啦小编推荐网友成功吃瘦的食谱以及方法:

食谱:

早餐,一个水煮蛋+一片全麦面包+一盘水煮蔬菜

上午十点,一个苹果

午餐,半碗杂粮饭+一个水煮蛋+一块牛排+一盘水煮蔬菜下午三点,一个水煮蛋+一个苹果

晚餐,一根玉米(或者一块红薯)+一盘水煮蔬菜

吃的方法:

1.慢慢的吃
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减脂

减肥

运动

因为懒惰,不想运动瘦身的时候,总是给自己找各种各样的借口,没时间、没场地、没器械、没教练等等.这次变啦小编推荐三种简单到让人尖叫的减肥运动,这些运动不受任何时间和场地的限制,是你无法抵赖的运动方法哦.

1.深呼吸

躺着、坐着和站着的时候都可以练习,瘦腰、促进血液循环和提高代谢的效果都非常好.

挺直上半身,调整呼吸.然后慢慢的用鼻子吸气,大概3秒钟,直到感觉腹部膨胀到最大限度,保持3秒后,慢慢的用嘴巴吐出气体,腹部向脊柱方向靠拢,直到肌肉伸展的最大限度,保持3秒.然后在继续慢慢的吸气.

每组重复20-30次,每天进行深呼吸练习3-5组.

这个运动可以拉伸腹部以及腹部深层的肌肉群,瘦身、瘦腰和消除内脏脂肪的效果都很好.

2.靠墙站立

只要有空的时候就可以靠墙站一会,既能休息身体还能拉伸身体的大部分肌肉群,对促进后背和双腿的血液循环有着极大的帮助.

双腿与肩同宽站立,挺直身体,收紧腹部和臀部.将头部和身体的
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减脂

减肥

'想减肥,采用什么运动方式好呢?','跑步呀!简单方便,有空就能练.','跑步,不会损伤膝盖吗?'这一段对话经常出现在身边,大部分人都想跑步瘦身和健康身体,但是又很担心跑步会损伤膝盖.其实跑步的姿势正确是不会给膝盖造成任何压力的,更加不会损伤膝盖.

变啦小编总结一些正确的跑步姿势,避免膝盖损伤.

1.脚踏地面的力量要轻

如果脚过重的踏击地面很容易给膝盖造成冲击,长此以往就会损伤膝盖,同时也会增加受伤的几率.

所以跑步的过程中应该注意轻踏地面,防止小腿以及膝盖受到过量的冲击,保护膝盖健康.

2.身体稍稍前倾

跑步的时候身体前倾才能更大程度的运动到臀部及大腿根部的肌肉群,对提高身体循环和代谢有着更好的效果.

如果采用垂直的姿势跑步,那么身体的发动力度要来自于小腿部位,这样运动效果就会差很多,另外还会给小腿和膝盖增加压力,也会给膝盖造成损伤.

所以想要收获更好的运动效果和防止膝盖受伤,一定要保持身体微微
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减肥

减脂

跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿.

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动.但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了.

实验表明,运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗.所以变啦小编建议想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上.

快速甩肉,需要正确的方法

一、跳绳前先动一动

不要拿起绳子就拼命跳,这是错误的,跳绳之前我们可以做一些热身运动,让自己的身体充分舒展,这样做才不会让你跳伤身体的其他部位.运动前先松动一下自己的筋骨吧,抖抖手,甩甩腿,轻轻跳跃几下,让你的身体处在蓄势待发的状态,做好充分的准备.

二、跳绳要循序渐进

如果你跳绳的目的是减肥,那么就不要着急,恨不得一天就能瘦下来.一口吃不成胖子,跳绳也是一样,应该循序渐进!

刚开始的时候你不妨
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新零售

2019亿邦未来零售大会'新消费 新国货 新品牌'峰会近日在广州举行.作为电商'老字号'的百e国际受邀出席本次峰会,并获得'新流量TOP30'的荣誉奖项,CEO郑炜在会上发表了《创业者在新零售下的集体爆发》的主题演讲.

百e国际获'新流量TOP30'荣誉

亿邦的舞台对于百e国际来说其实并不陌生,作为电商行业专业的交流平台,每次的亿邦峰会都会吸引众多电商从业者的目光.百e国际已经是第三次参加亿邦峰会,并首次对外提出了百e国际未来的发展战略——线上、线下相结合的新零售模式.CEO郑炜说:'新零售不是一个概念,它是更多的一些新的业态,新的运营方式,甚至是利益的再分配,商业架构重新的分配.'百e国际CEO郑炜在大会现场分享在复杂多变的环境下,百e国际的持续发展,让业内很多人竖起大拇指:从2015年12月18日上线第一款单品,第一年单品就突破了10个亿;通过战略合作,早团在港股上市;'iEnglish'产品在合作短短四个月的时间内销量已经破亿……健康、美丽、教育这三个领域成为百e国际的孵化重点,同时,两家上市公司的资本支持也为平台建设与成长提供了强有力的保障.

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减肥

减脂

运动

运动减肥没效果与许多因素都是有关系的,其中之一就是忽视了跑步的时间,可能每天都在坚持跑步,你没有瘦下来,往往是少于了这个时间.许多人在跑步的过程中,可能都会出现许多的汗,这是因为身体里面的血液循环变快了,这样就会造成汗腺分泌的增加,而往往许多人认为流汗就是脂肪在燃烧,于是许多人认为自己流汗了,就等于减肥了,于是就会停止跑步.而这样的做法其实是错误的,在我们跑步的时候,一开始流的汗是身体里面的水分,并不是脂肪.当水分消耗差不多的时候,才可能会消耗身体里面的脂肪.而一般情况下,当人体跑步达到半个小时以上的话,身体里面的脂肪才可以慢慢的代谢与燃烧.因此,假如你在跑步的时候少于半个小时的话,那么往往等于白跑,也难怪你瘦不下来.对于那些每天坚持跑步半个小时以上的人来说,是更容易会瘦下来的,这也是因为他们掌握了里面的技巧.假如你每天坚持跑步半个小时以上的话,那么你的体重也会轻松的降下来.

除了跑步的时间,还有一些因素是导致你瘦不下来的理由.如跑步后吃的太多、跑得太快、跑步前没有热身等都会影响减肥.

如何正确地跑步

变啦科学减脂提醒你要想通过跑
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英语

学习

iEnglish好用吗?i english效果怎么样?曾几何时,为了提高单词量我们都是一头扎进厚厚的牛津词典里,走路、坐车,甚至连上个厕所都在机械性的背诵,以至于如今当很多人已经工作了看到牛津字典的时候仍旧会感到头皮发麻.

不错,可能我们中的一部分人的确是靠着这种机械式的记忆考出了理想的成绩,过了四六级、过了雅思和托福,但是如今除了出国的那部分人能够长时间在外语的环境当中耳濡目染,绝大多数非英语专业的朋友恐怕学的都是哑巴英语,偶尔在街上遇见几个老外恐怕连三句话都对不上,不得不说,这便是传统应试教育的弊端.而身为父母,这样的悲剧我们应尽可以的避免在我们下一代的身上重蹈覆辙.那么有没有什么方法可以让孩子们轻松的学好英语呢?答案就是iEnglishi,一个可以让学英语如同学母语一般轻松的法宝!

iEnglish类母语英语学习训练系统通过海量的英文原版素材(文字、图片、音频、视频)为学生搭建了一个类母语的语言环境,'通过海量的英文原版素材(文字、图片、音频、视频)为学生搭建了一个类母语的语言环境,让学生在这个语言环境中通过海量的输入(看让学生在这个语言环境中通过海量的输入(看+听)及输出(说听)及
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减肥

减脂

深蹲

深蹲是一种既简单又非常有效的训练翘臀的运动.然而,如果姿势不正确会使锻炼效果大打折扣.下面变啦小编为你介绍5种错误的深蹲姿势,让我们一起了解一下吧!

一、无负重深蹲

初学者可以进行无负重深蹲.但如果6个月后你还在做同样的练习,就无法再起到任何效果.事实上,肌肉需要承受一定的阻力才能变得强壮.因此,深蹲时可以把一个杠铃置于肩上、颈后,并逐步增加重量以达到更好的效果.

二、下蹲幅度不够

下蹲幅度越小,训练翘臀的效果就越差.正确的做法是,在起身前大腿与地面保持平行,甚至更低.当大腿与小腿所成角度小于45°时,效果最佳.而且做杠铃深蹲的人如果下蹲幅度不够膝盖就会受到损伤,因为杠铃的重量主要由膝关节承受而非臀部.

三、双脚并拢

为了达到理想的效果,同时也为了避免受伤,做深蹲时双脚需要开立,两脚距离与肩同宽,脚尖略微向外,这样可以让肌肉得到更多的锻炼.

四、不挺直背部

做深蹲时如果不挺直背部,其他部
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