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熱量消耗

分类: 綜合資訊
夏天系露肉嘅大好時機,呢個時候減肥就成了我哋嘅首要任務,但系總會有一些情況系已經堅持着非常刻苦嘅訓練,卻依舊減唔下一身肥膘。
我哋需要了解嘅系其實我哋喺減脂階段,更應該注意嘅系熱量嘅攝入;當我哋攝入嘅熱量跟消耗嘅熱量等同時,體重便唔會發生變化;當我哋攝入嘅熱量比消耗嘅熱量更多時,體重就會增加;當我哋攝入嘅熱量比消耗嘅熱量更少時,體重才會下降。
當我哋嘅目的系增肌或系減脂時,就需要確保熱量消耗更多,攝入更少。但有一些情況嘅出現,會讓你感覺運動量已經很大,卻絲毫冇得到有效嘅運動效果。
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分类: 綜合資訊
喺見過很多減脂運動嘅教程之中,都有一句通用嘅指導建議,采攞中低強度嘅有氧運動,像系跑步,單車訓練抑或系游泳,保持30分鍾以上嘅訓練時間。而呢30分鍾以上嘅時間,往往會讓一些唔善於運動嘅人在內心里產生抗拒,30分鍾實喺系堅持唔了啊。
咁可以尋搵到一種相對於比較舒適嘅減脂運動咩,事實上系有嘅,中等強度間歇性運動MIIT,可以達到輕松又燃脂嘅效果,而且喺呢30分鍾嘅訓練時間里唔會讓身體感覺極度疲憊,可以輕松地達到30分鍾嘅訓練時長;而經常進行減脂有氧運動嘅人可以比較輕松地讓自己處於呢個成為「舒適燃脂臨界區」嘅階段。
嗰「舒適燃脂臨界區」具有怎樣嘅定義呢?我哋嚟了解一下:
我哋都知,強度過低感覺舒適嘅運動中,像系散步呢類一定時間內消耗熱量極低嘅運動系冇辦法達到明顯嘅減脂效果,一般要高於最
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肌肉拉伸

啞鈴彎舉

分类: 綜合資訊
你會唔會也經常遇到呢種情況,喺健身陣時常遇到一組動作做到一半陣左手就冇力氣了,右手邊卻仲系有力氣,冇辦法順利完成目標次數。
因為普通人喺日常生活和運動過程中,都系會有傾向於使用自己習慣且較有力氣嘅一側使力。由於有力氣嘅一側得到嘅鍛煉比較多,自然肌肉力量就會比另一側強。
事實上呢個情況系非常正常嘅,特咪系發生喺健身初學愛好者身上,由於喺接觸健身之前,日常生活活動中大部分時候唔使左右手對稱用力,習慣用慣用手出力,長久之後練就慣用手強壯有力,非慣用手自然比較無力,所以喺我哋開始健身之後需要平衡用力,才會發生左右肌力唔均勻嘅問題。
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分类: 綜合資訊
好像我哋從小就一直被灌輸一種「流汗多就系運動量大」嘅思維。同理,喺減脂運動過程中,流汗多減脂運動嘅效果就好,嗰究竟系唔系咁嘅呢?
事實上,出汗嘅量跟減脂嘅效果系冇乜關系嘅,所以我哋並唔得單單從排汗量嘅大小嚟衡量減脂運動嘅效果。

我哋先嚟了解一下人點解會出汗:我哋都知,人系恆溫動物,體溫系恆定嘅,一般保持喺37攝氏度左右,並且由身體嘅體溫調節系統控制,能在外界環境溫度升高嘅狀態下排除熱量,表現為流汗。
喺一般狀態下,運動強度越大,排汗量就會越多,因為隨着運動強度嘅增加,肌肉和身體嘅活動更劇烈,產熱量就會更多,體溫調節系統為了保證體溫正常,必須增加排汗量將熱量從體表散發出嚟,並冇加速燃燒體內嘅脂肪,所以系運動強度嘅大小決定排汗量嘅多少。
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代謝水平

減肥

分类: 綜合資訊
滿肚子贅肉嘅你想着如果瞓着瞓覺還能消耗更多熱量,讓自己除游泳圈。呢並唔系痴人講夢,其實有個小秘訣就系通過提高身體嘅基礎代謝率嚟燃燒更多脂肪。
嗰乜系基礎代謝呢?
基礎代謝系指人體維持生命嘅所有器官所需要嘅最低能量需要。系維持機體生命活動最基本嘅能量消耗。基礎代謝嘅能量消耗構成機體能量消耗嘅重要部分,系研究人體能量消耗以及能量需要嘅重要依據。
基礎代謝提高,燃燒嘅熱量和脂肪率就會提高,減肥嘅效果就會非常嘅顯着。我哋可以咁做:
1.唔好突然降低太大攝入嘅熱量:你如果突然降低太多熱量攝入,相較於平時嚟講,熱量降低了,身體就會認為你系處於飢餓狀態,導致身體嘅基礎代謝自動減緩,減肥效果會大打折扣,甚至對身體也會有影響。
2.早餐不可以唔食:早餐系一天中影響基礎代謝聯系最為密切嘅一餐,人喺瞓眠陣,代謝率系相對較低嘅,喺早餐時才會恢復上升,所以如果等到午餐時間才食嘢,咁你嘅上晝就白白浪費了燃燒脂肪嘅時間。
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肯定跟你講過,食完嘢唔得運動,小心犯闌尾炎。但系好像空腹就去運動身體也會容易出問題。嗰究竟運動前該唔該食嘢呢?

運動前該食仲系該空腹系根據自己嘅身體和當天嘅情況決定嘅,還要對食有適當嘅選擇!
嗰又有邊些標准呢?
1.剛剛食完就去運動系絕對唔行嘅:
喺剛進食食物之後,胃里面嘅容量增大,壓力也會增強,如果喺呢個時候進行運動會引起胃下垂等疾病。如果時間允許嘅話,應該喺飯後兩個小時進行運動為好,果個時候胃里面嘅食物已經消化得
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(2018-07-03 16:47)
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捲腹

力量訓練

分类: 綜合資訊
運用瑜伽球對自己嘅身體各部位力量做一個增強訓練,下面呢8個動作概括全身各個部分嘅訓練,搵到最好嘅自己。

第一則:動態支撐。
主要方法系:雙腿支喺瑜伽球上來回碌像,做俯卧撐。咁對於大腿嘅肌肉,雙手都有很大嘅鍛煉效果。

第二則:上卷腹。
主要方法系:瞓喺地上,雙腿夾着瑜伽球懸喺空中。然後雙手輪流觸摸膝頭哥。鍛煉腹部和雙腿嘅收縮。確實比較累,堅持才有效果。

第三則:分腿蹲。
主要方法系:單腿後壓喺瑜伽球上,另一只腳支撐着身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。

第四則:臂屈伸。
主要方法系:雙手舉着瑜伽球,做着投石頭嘅姿勢,反復舉起又放下。
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經常用到腰力,亦或經常坐着嘅人相較於常人,更容易得坐骨神經痛疾病!長期揸車腰疼!久坐伏案工作腰背疼!

因為久坐,你嘅成個身體重心都由腰部和臀部承擔。長此以往,壓迫到了坐骨神經,論盡大了!所以想要改善坐骨神經痛嘅辦法最根本嘅仲系要調整你嘅生活習慣,也要適當運動。
以下五個動作可以適當緩解坐骨神經痛:
坐姿扭轉
做法:
 坐喺墊子上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側
 右手繞過右膝,盡量喺身後和左手相抓,呢時要用腹部和腰部嘅力量,並緩慢深呼吸
 盡量保持身體筆直,唔好彎曲。堅持3-5組呼吸,換另一側

仰卧曲腿抱膝
做法:
 仰卧喺墊子
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引體向上

背部訓練

分类: 綜合資訊
引體向上系一個被奉為經典嘅鍛煉動作!佢可以幫助我哋打造強悍嘅上半身肌群(背闊肌菱形肌斜方肌三角肌後束,肱二頭肌,肱三頭肌長頭,胸肌等等)
除咗上半身之外,引體向上還需要非常強嘅核心力量以及協調性,對我哋嘅核心肌群也系一個非常好嘅鍛煉!
雖然引體向上系咁棒嘅一個動作,但系想要做好佢哋卻並唔系咁容易,很多人喺進行引體向上時常常會出現一些錯誤,不僅影響鍛煉效益,同時還會增加受傷嘅風險!
今日我哋要畀大家介紹幾個常見嘅引體向上錯誤方式!嚟幫助你更好嘅鍛煉!
錯誤一:半程運動!
很多人因為自身肌力不足抑或其他原因,選擇做一半嘅方式進行引體向上
最常見嘅就系下落時冇落到底以及上拉時冇拉到胸口,佢哋咁做嘅原因可能系想湊多幾下次數!但咁做並唔得畀你帶嚟訓練增益!
我哋知,訓練時
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國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為佢具備眾多優點:
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特咪適宜喺氣溫較低嘅季節作為健身運動 ,而且對女性尤為適宜。從運動量嚟講,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂耗時少、耗能大嘅有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統嘅功能。英國健身專家瑪姆強調講,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統嘅功能。佢嘅研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥肥症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女嚟講,跳繩還兼有放松情緒嘅積極作用,因而也有利於女性嘅心理健康。

鑒於跳繩對女性嘅獨特保健作用,法國健身專家莫克專門
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