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健身方法

杂谈

三天打鱼两天晒网的健身方法不可取下面这7个便是一些专家介绍的他们克服自身惰、保持高度运动热情的经验和诀窍。 1. 目标的力量是无穷的 制定目标,这种目标可以是 穿上小一号的衣服 ,或是 为公路赛跑做准备 。Reebok训练师皮特拉 考伯说: 每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身! 2. 找个健身伴儿 纽约某瑜伽研究所所长贝里尔 伯驰的经验是跟朋友一起健身。 我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现,和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够,可以找2、3个。参与的朋友越多,自觉性就会越高。 3. 想象塑身后的模样 当变得令人头痛时,想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德 斯科菲尔德的经验之谈。 当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。 4. 随 季 应变,改换项目 如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎 奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和
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坚持跳跃和跑步有助于骨骼生长运动可以提高人的心血管能力,有利于减轻体重。近日,刊登在7-8月出版的《运动健康》杂志上的一个最新调查研究重点指出,负重运动尤其是那些包含较高层次张力的运动,例如跑步或跳跃后,可以有效地增强骨骼健康,诸如骨质酥松和等和损伤的发生。 密歇根州大学骨关节损伤预防和康复中心负责人Ron Zernicke医学博士解释: 很多因素都与骨骼健康有关,例如,基因、内在的和环境的因素。但体力活动是保持骨骼健康的最有力的。 该研究查询了美国国立医学书馆网站和科学网,回顾了从1961年至今的相关研究,并参阅了相关书籍。研究发现应变量、应变速率、应变变动频率是运动对骨骼产生影响的三个重要因素。 因为很多年妇都会发生骨质酥松,但很多绝经后的妇女可以从负重运动中受益匪浅,它可以提高人体骨的密度。虽然研究已证明这一点,但提高骨矿物质密度的关键时期是青春期前期和早期。确保儿童定期地进行体育锻炼是发展健康骨骼结构和长期损伤抵抗能力的关键。不考虑年龄因素,负重运动仍是非常有益的运动。 Zernicke博士说到。 根据这一研究,我们可以发现很多运动都能够提高骨密度,尤其是某些运动特别有益。比如那些给身体带来较大牵拉力的运动(像
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每天慢跑可以预防大肠癌高温天气,很多人喜欢喝冰冻啤酒,吃卤菜、烧烤。其实,这些看似平常的生活习惯,却隐藏着诱发大肠癌的危险。除食物中的一些 强致癌物质 是引起大肠癌的罪魁祸首外,高脂肪、高热量,出门坐汽车、少体力活动等所谓的现代生活,都是引起大肠癌高发的主要原因。 一旦出现便血增多、大便次数改变、腹部隐痛、持续贫血或大便呈黏液状,就应及时到大医院、专科医院进行检查,争取早发现早。 将军肚 不锻炼就消退、身体突然变苗条、排便次数增加且伴有无痛便血,出现这些现象的中老年人要警惕大肠癌发生。 专家指出,早期信号中,突然消瘦是个非常重要的信号。恶是一种慢性消耗,肿瘤细胞在生长过程中所需的能量和营养物质要远远多于机体正常组织。而且,随着肿瘤长大,这种消耗也会逐日增加。同时,肿瘤产生的毒性物质,也会影响患者的食欲,使机体摄入的营养明显不足,致使患者严重消瘦。 当然,并不是只有癌症才会让人迅速变瘦。一般来说,如果在短期内没有人为原因而突然消瘦,或者在一个月内体重下降了10公斤以上,即使没有感到身体异样,也要及时就医。 高脂肪、高热量饮食,缺少运动等都是引起大肠癌高发的重要原因。缺少运动,可引起致癌物聚积在肠道
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杂谈

使用动感单车的注意事项动感单车被越来越多的人使用,但很少有人注意到使用动感单车的注意事项,动感单车不是万能的健身器材,在使用动感单车的时候,也需要注意一些注意事项, 以便保证安全可靠的使用。使用动感单车的注意事项一:不要在使用动感单车时负重。有些人误以为在动感单车上使用负重器材有助于加强锻炼效果,可以更好的锻炼肌力和耐力,事实上,运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的,而你骑动感单车是处于一个运动的状态,使用负重器材如举重是无效的,而且容易导致一些安全问题。使用动感单车的注意事项二:单手或放开双手骑动感单车。在飞轮惯性作用的带动下,你会越骑越快,在骑行的过程中,你的动作在变换,在站姿或是跳跃的情况下如果你单手或放开双手骑车,由于重心的不稳可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,则会造成腰部受力不均,影响锻炼效果。 使用动感单车的注意事项三:骑车时脚趾朝下。在骑车的时候,踩脚踏的双脚应该与地面平行,脚掌放在脚踏板的正中间,如果骑车时脚趾朝下,容易造成骨结节发炎和脚部麻木。使用动感单车的注意事项四:反向骑行动感单车。反向骑行动感单车,向后踩脚踏这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致
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靠垫

杂谈

用靠垫也能锻炼腹肌腹部赘肉一直是爱美人士的大敌,因为它来时容易去时难。那么,为了让腹部那些松弛的赘肉消失掉,请采用下面的锻炼妙招吧! 锻炼之前,请先准备好椅子和靠垫。先把腰靠到椅子上,两手交叉放到垫子上,腹部发力的同时,像要把垫子压扁一样把身子压上去。这里不是说将身子向前倾,而是将身子缩起来。 这样的锻炼,一天只需花上10分钟就能搞定,坚持下来必见成效哦,快快行动吧。 热 文 排 行

常做蹲马步治疗关节异响

增进夫妻感情的家庭减肥操

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精油的美容功效介绍
  看了前面两面有关于精油的功效介绍的文章,我相信你对于各类精油的作用有了基本的一个认识了。接下来就是一个补充说明的过程了,如同读书一般,需查漏补缺,才能真正的掌握。下面的几款精油的功效是更加的重要。  对于我们来说精油是我们关心父母的良好介质,中老年失眠问题和皮肤老化问题尤为严重;何不给自己的父母买两款试试疗效呢?对症下药,事半功倍呀。看完这些你绝对不会疑惑精油有减肥的功效吗这样类似的问题了吧!  1、大马士革玫瑰精油rosedamascus  提取自花。抗菌、抗痉挛、杀菌、催情、净化、镇静、补身。适用所有肤质尤其是成熟干燥或敏感,任何敏感红肿和发炎皮肤。一玫瑰有强壮和收缩微血管的效果,对老化皮肤有极佳的回春作用。抚平情绪,沮丧、哀伤、妒忌和憎恶的时候,提振心情,舒缓神经紧张和压力,能使女人对自我产生积极正面的感受。怀孕时不可使用!  2、保加利亚玫瑰精油rosebulgarian  提取自花。抗菌、抗痉挛、杀菌、催情、净化、镇静、补身。适用所有肤质尤其是成熟干燥或敏感,任何敏感红肿和发炎皮肤。一玫瑰有强壮和收缩微血管的效果,对老化皮肤有极佳的回春作用。抚平情绪,沮丧、哀伤、妒忌和憎恶
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跑步

杂谈

跑步的时候你必须要知道的小细节购买家用跑步机的人越来越多,很多人都购买了跑步机。在这里小S跑步机十大品牌排行榜告诉大家不要以为上了家用跑步机锻炼,把腿甩起来跑就可以快速的达到塑身的效果了,其实跑步需要注意的细节太多太多了,在很久之前其实已经讲过了好多细节了,不要忽视了这些小细节,最后把自己弄的遍体鳞伤可不好,花钱买罪受。 首先,要注意的是,自己适合不适合跑步,因为有的人心脏可能会有一些问题,那么这样的人就要注意一下,跑步机的时候不要选择太快的速度,可以适当的进行慢走。在跑步的之前,先给自己换上一身舒服的运动装,因为跑步的过程中运动的不仅仅是双腿,还有我们的上半身,所以运动服要穿柔软,拉深度大的。另外还有鞋子,一定要穿比较有弹性、合脚舒适的运动鞋。 在使用家用跑步机之前,跑步机价格还需要检查的是,放置的稳定不稳定,台面有没有沾湿等。在开始使用跑步机之前,双脚应该放在两侧的踏板之上,如果第一次使用跑步机,那么在开始的使用,一定要记得将双手放在跑步机两侧的扶手上,在跑步的过程当中慢慢的稳定了之后,然后再慢慢的放开,
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健康

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亲密爱侣间的7个健康互动 另一半决定你的健康当你尽情品尝着爱的甜蜜,你或者想到:婚纱是什么样式,蜜月去哪里旅行,新家的窗帘选什么颜色 你甚至想到,如何与新的家人朋友和平相处,什么时候要小孩。这份爱的甜梦里,似乎容不下这最最不浪漫的一件事: 你选择了一位的伴侣,打算与他长相厮守共度一生,这也会深深影响你未来的健康水平。的确,大量研究报道表示,一份长久的亲密关系,不仅影响我们的情绪健康,也影响着我们的身体健康。而朝夕相处的爱侣,对你影响之深远胜于父母、朋友、医生、专家,或者任何一份健康媒体。 生活习惯上我们也会物以类聚 大量研究显示,如果伴侣中一方患病,另一方患上同样疾病的风险也会显著增加,这包括、中风、关节炎,哮喘,抑郁和等等。还有一项研究显示,如果伴侣中一方患有,那么另一方患高血压的风险甚至加倍。 原因之一是那句 门当户对 的老话。中文说物以类聚,英文说羽毛相同的鸟飞在一起,我们倾向于选择跟自己相像的人做伴侣。虽然有时,对方与自己截然不同的特质会显得十分迷人,但最终,我们最可能与那些有着相当的社会背景,一致的生活态度,和相同的行为习惯的人保持长久稳定的亲密关系,而这些都会对健康造成直接或间接的影
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健身

夏季

杂谈

寄看!夏日健身的时诚篇寄看减量人炎天举动别逾越半小时 看到那类环境,北京体育除夜教举动人体控铺教院传授孪苹帆提示广大年夜悲愉喜好者,炎气候温下、体能耗益除夜,自发减除夜举动量随便组成身材脱水战其他誉伤,除夜家切切慎重为之。跑步机十大品牌 一样平常去讲,举动宜从低举动量、短时分匹里劈脸,仁茼体渐渐适应酷热的气候。同时借要停止少时分正在烈日下举动, 特地是老年人,一旦隐现低血糖、头晕等标题成绩,便要坐时停止熬炼,实时补偿水分战能量。跑步机什么牌子的好 孪苹帆提示, 老年朋友自我感到熏染再好,每次熬炼时分也别逾越半小时。 举动强度尽可以或许 沉 那么,夏日举动强度事真该当如何节制呢? 孪苹帆讲,虽然除夜家广泛觉得夏日举动该当像沙岸排球那样动感真足,但实正在,安步、、骑车等 沉 度的举动愈减相宜。那些举动没有会使体力耗益过快,可以或许 保护 除夜家的自动性,对老年人懈张患者也较为 安然 。而、等运动量较除夜的举动则应得当减少。 假定长年对峙某项举动,到了炎
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(2012-07-25 08:39)
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男人

杂谈

夫君需供炼那边?一样平常环境下,闹乖多以史甩练习为主,包袱较除夜的举动背荷,使身材各部门的肌肉得到和谐、仄均、均衡的死少。有别于闹乖当边条好。

踏步机的优势依然存在

生病感冒的时候就不要进行跑步了

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