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书籍《精瘦美》

简介:她是全世界受迫害人民追求自由的化身! 為了幫助緬甸幾百萬人民,她選擇不考慮自己的感覺! 我隨時都在想, 這世界沉默而脆弱地等待地平線那頭悸動的第一線黎明之光...

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姓名:林睿君 ( KIMIKO ) 昵称:kimiko  性别:女性
Kimiko(1979年2月26日-),本名林睿君,台湾著名的女性舞蹈老师,以姣好的外貌、性感的舞蹈成为台湾电视节目瞩目的焦点,因担任众多艺人舞蹈暨肢体开发之老师,媒体以“艺人的老师”称呼。近日来则因热门舞蹈竞赛节目“舞林大道”,成为家喻户晓的舞蹈老师。专长是舞蹈编排暨肢体开发课程,目前担任多位艺人专属舞蹈编排暨肢体教师。
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新浪娱乐讯 据台湾媒体报道,大陆日前有一名山东艺术学院舞蹈系的女学生,将在宿舍床铺中间大劈的“一字马”的照片PO出,没想到吸引许多女生相继模仿,指导多位艺人舞蹈的火辣美女老师KIMIKO更是早在7个月前就大玩一字马,一双长腿张开超过200度,与地面垂直,KIMIKO老师透露要表演一字马可得小心大腿内侧韧带拉伤。

什么是一字马:一字马又叫劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。

KIMIKO2月份就上传一字马的照片,被粉丝大夸:“最近很火的一字马,没想到的是老师早就在引领潮流了。”KIMIKO说人人都可以做到一字马:“记得循序渐进,一开始先从地板劈腿,再来是在墙上,最后才像我照片上的一样,把脚举到耳朵旁边!”

不过KIMIKO提醒大家:“劈腿要靠自己,千万不要让別人帮你劈腿,硬是劈腿的后果,韧带可能会因此断裂,严重的话,大腿肌肉上还会充起球血,还得靠复健半年才能恢复!”她也表示做一字马时,要让身体左右平均,避免膝盖、脚掌内八,让大腿变粗。ETTo

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作者简介  · · · · · ·
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明星們的舞蹈編排/肢體指導老師Kimiko

台灣極具實驗精神的舞蹈老師(花很多錢上遍各種舞蹈課),以神農嚐百草的態度,讓自己從「紙片瘦」練到壯,再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈,研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法,不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感,也希望大家跟著練習之後,能夠正常吃免挨餓,每個人都能練出美型好身材,重新找到屬於自己的自信與魅力!

● 小S、李倩蓉、吳佩慈、孫芸芸、徐若瑄、賈靜雯、楊謹華、關穎、名模等廣告/MV指定肢體指導老師。

● 最受媒體關注的舞蹈老師之一,擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。

Kimiko以18年的經驗,並由自己與學員的實證心得,挑選出精華版的16堂精瘦課程,只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法,確實練習,再搭配正確的運動與飲食觀念,一定會發現自己的改變;同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越
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大臂的肉松懈不紧实? 

背部肌肉过于彪悍? 

劳累了一天小腿肿胀? 

Kimiko老师有妙招! 只需睡前3分钟, 让你修炼出曲线玲珑、性感柔软的身段, 轻松入梦,做个性感软美人!


第一个动作:放松肩膀

1、找一个最舒服的姿势坐下,保证身体的尾椎、脊椎和地板在同一水平线,右手先向上伸,去摸左边的墙壁,然后把左手伸起来,稍微施力,再把右手往胸口方向压回来,右手臂一定要保持伸直哦!吐气时慢慢将手臂往胸口压,然后打开放下来。 Kimiko:你会觉得肩膀到上臂的位置有拉开的感觉。
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舞蹈

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Kimiko四岁即开始学习芭蕾舞,国中毕业后远赴奥地利习舞,但因父亲反对继续习舞而回国。大学就读辅仁大学体育系舞蹈组,21岁毕业后只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈,每日苦练14个小时,甚至跳到把每片脚趾甲都跳掉,直到它们又长出来。最后Kimiko终于在一堆外国人中受到瞩目,此后连续九年,Kimiko都会找时间回纽约充电,要把最新最顶尖的舞蹈带回台湾。 
 
KIMIKO本名林睿君,台湾著名的女性舞蹈老师,以姣好的外貌、性感的舞蹈成为台湾电视节目瞩目的焦点,因担任众多艺人舞蹈暨肢体开发之老师,媒体以“艺人的老师”称呼。 

曾多次为著名艺人编舞,及“秒杀男人”之称的林睿君老师(kimiko),是台湾《康熙来了》捧红的艺人

 
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上次已分享一个KIMIKO减肥的一周饮食,这次弄个列表版应该比较清楚

KIMIKO老师的一周减肥饮食计划 
 

 星期一

 星期二

 星期三

 

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据台湾媒体报道,女星美鞋大曝光!艺人刘真、艾莉丝、王滢、穆熙妍、Kimiko10日带着收藏的美鞋,上《康熙来了》PK,没想到Kimiko虽然鞋子得分不比其他人高,但穿着黑色羽毛超短裤、深V白色上衣的她大露美背线条,挺出锻鍊有成的蜜桃臀,当场相机闪光灯闪不停!

而拥有《康熙》高跟鞋女王的刘真在最后一回合,小输穆熙妍,才刚坐上女王宝座就被赶下来,当场哭惨了脸!她透露:“一季会花30万买鞋,家里有超过400多双的鞋子,

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台湾女神级舞蹈老师KIMIKO说“没有垃圾食物,只有垃圾饮食”,颇有点“世界上没有丑女人,只有懒女人”的味道哦,小编也挺赞同她的说法。食物就是给人体提供营养的,怎么可能是垃圾呢?之后以会让人发胖,是因为进食方法有问题哦。

KIMIKO老师的一周减肥饮食计划

早餐·火腿入迷肉松蛋吐司
·大杯热奶茶(无糖)·吐司两篇
·热美式咖啡(无糖)·半个8吋的蛋糕
·热拿铁(无糖)·半个8吋的蛋糕
·热拿铁(无糖)·黑咖啡(无糖)
·樱桃
·燕麦·樱桃
·热美式咖啡
·五谷米
·综合蔬菜·苹果
·热拿铁(无糖)

午餐·龙虾沙拉潜艇堡
·燕麦饼干·烧腊便当
·冰拿铁·巧克力并自由安排饮食·菠萝炒饭
·蒜泥白肉
·烫高丽菜
·巧克力一条·冰美式咖啡(无糖)
·
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舞蹈老师很多,但能上电视的恐怕没这么多,而电视节目上的熟面孔中,你一定知道KIMIKO!不只是因为她优异的舞蹈能力,更是因为她全身散发一股男女通吃的纯真性感魅力,而且.....老师身材啵儿棒!>////////< KIMIKO老师,分享给大家忙碌上班族、懒鬼、宅女一定要知道美型塑身秘方。 
  
KIMIKO想要告诉妳减肥运动,可以很简单   

大家是否曾买一大堆产品,不管是呼啦圈、塑身霜、脚踏车...最后的结果都是放在角落生灰尘,反而浪费钱,或者你是在外租房子,没有很大的空间,又怕影响到大家邻居,不能蹦蹦跳跳....因为在教课的时候KIMIKO听了好多大家运动上的烦恼,所以特别设计一套打破限制、轻松简单的运动。 

坊间的塑身书其实非常多,KIMIKO这次主要是希望带来一些不一样的观点,KIMIKO觉得,运动跟吃东西一样,应该要保持习惯,定时定量,每天15分钟就好,她还笑说,不准大家作超过30分钟喔!所以别把太累太难当作是不运动的理由,减肥塑身这件事平时就可以做得到,应该融入日常生活中。   
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 据台湾媒体报道,舞蹈老师KIMIKO近来出版塑身书《精˙瘦˙美KIMIKO’S 明星指定美型课》,书中大秀结实曲线的她,昨(19日)也带领百位学员一起跳塑身燃脂舞,KIMIKO穿上小可爱和超短裤,露出激辣小蛮腰,示范舞蹈动作的同时,更带动气氛说:“要听到大家最性感的呻吟声!”kimiko减肥舞蹈。

KIMIKO减肥


  KIMIKO也现场示范,配合舞蹈动作要大家跟着她,一起用最性感的声音喊:“Oh yeah,come on baby!”KIMIKO表示,这套燃脂舞是她18年来研究的成果,自己亲身实验后确定是安全的,不会有运动伤害才开始教给大家,她笑着说:“做完之后全身都会烧起来!”

  KIM
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