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昨天下午报名2018年晋江马拉松,去年晋马PB3:53:51,给我留下良好印象,今年继续参加,希望继续PB,制定目标3:40,上周六与永春长跑协会一起跑北环距离半马21.22公里,平均配速5:10,很满意。训练计划:每周跑步4——5次,50——70公里,安排适当的慢跑恢复,两次5分左右配速跑(8-16公里),争取30+拉练两次以上配速5:10左右。周末骑行长途或者爬坡。膝盖受伤过,不进行速度训练,在跑步最后一两公里提速(4:30——3:40)有8周训练时间应该足够了。
      今天早上小雨,慢跑12公里。
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(2017-06-01 11:59)
5月28日与开哥、羚羊3人骑行外山-石厝-湖洋-外邱-城关,全程约75公里,在湖洋吃炒面。29日骑行观马,30日骑行岵山白云岩单程约14公里,6月1日跑步5公里用时25分36秒,平均配速5:07分钟/千米.
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今天骑行到三班小学门口,5:56开始跑步,前几公里还行,准备跑25公里,但是跑到12.40公里出现状左脚脚髁痛,走了几百米再慢慢跑起来,到18公里后没有体能了,开始走一段跑一段,有时感觉胸部有些痛,25公里一到马上不跑,25公里用时2小时41分38秒,平均配速6:28 分钟/千米。
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今天骑行到三班小学门口,6:24开始跑步,轻松跑,18公里下来也是很累的。途中倒沙子6次。
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昨天休息,今天骑行到三班小学门口,6:46开始跑步,随意跑跑,9.81公里56分42秒5:47 分钟/千米。
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8:31开始出发,走了200米后开始慢慢跑起来,500米后正常速度跑,1.60公里接电话打电话走路约40秒,最后300米加速度,超过旗手蔡金胜,拿徽章签名后到春生家喝茶,最后合影拍照回家。
4月3日骑行龙门滩约110公里,5月3日跑步9公里用时49分10秒平均配速5:27 分钟/千米。
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参赛包在罗晓玲手上,直到8:08才拿到,简单做好准备工作,8:41:25开枪起跑,刚开始人多,600米后才可以按节奏跑,第一次补水只喝一口,以后补水都是走路,一路上超越不少人,11公里后走一段跑一段,最后几十米提速冲线,1小时24分多,冲线后快瘫了,让人扶着走一段才缓过来。简单补充休息一下,找包合影下来就餐。过后查成绩:成绩1小时24分14秒,净成绩1小时23分38秒216名,比去年有较大进步。
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今天骑行到三班小学门口,6:24开始跑步,为了16日雪山徒步取得较好成绩,今天努力跑,配速最慢6:30,速度一般,平均配速5:33,也可以了。
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连续4天没有跑步,今天骑行到三班小学门口,慢慢跑,到观音崎隧道口返回,跑完坡后下坡提速,全程13.31公里用时1小时17分49秒平均配速5:51。
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4月2日下午骑行云峰岩,来回约33公里,到家后又骑行6.80公里到岵山参加同学聚餐,4月3日值班,下午骑行德化县西天寺,来回约46公里,4月4日骑行石鼓凤美的云居寺来回约24公里。
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