training training back~

卡哇伊的我

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俗话说三分练七分吃，一般练健美是这样的，但是健身同样需要均衡的营养搭配，我们要不断补充人体内所需的各种营养物质，以便我们机体能够更好的运转！

我想这样，咱们训练和饮食一起说，这样也方便大家立马可以用上！

训练，大家现在在健身房锻炼，有的人聘请了高级私人教练，有的人跟着练得好的朋友一起训练，有人则是走马观花，有人则是滥竽充数，有人只做力量训练，有人则只跑跑步不想长大肌肉，有人增肥有人减肥，有人看美女，有人只为到健身房聊天。。。。。哈哈，总之做什么都有，这个世界只有你想不到的事情发生！

简单说下力量训练和有氧训练的好处吧，大家自己权衡，但是建议是有氧力量结合起来，帮助你打造健康健美身体!

跑步、快走、跳舞、做操都是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度对于健身来说是不够的。力量训练好处是：延缓衰老，减少肥胖，减少疼痛，强肌美体，精力充沛，增加骨密度，美容功效。

有氧训练，顾名思义就是在有氧代谢状态下进行运动训练，长时间运动可以使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织

谈到健身大家肯定不陌生，而且健身运动的范围也比较广，各种运动项目各有千秋，各领风骚！

我不是什么专家学者，也没有取得什么认证机构颁发的什么证书，但是真要做一名私人教练的话我想我还是可以胜任的，要不健身房那么多教练为什么问我这个问我那个的，呵呵，平时的钻研没白费，在这里也仅是分享一些自己的健身心得吧，大家取长补短，拿来主义就好！

本人健身已经5年多了，上大学那会对健美运动非常痴迷，但是我这里要强调下，健身和健美不是一个概念，健身目的是拥有健康的身体同事拥有硬朗的身材，而健美则是不择手段增长肌肉为目的，这里我只跟大家分享科学健身而非健美，因为我希望你们能拥有好身体的同时获得健美的身材，持之以恒，加油兄弟们~

现在我们大多数都办了健身卡，一般都在健身房进行身体锻炼，那健身房锻炼又分为有氧训练和无氧训练（通常只力量训练，器械训练），有氧只非力量的，在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。心率保持在最大心率的70%-85%，最大心率的计算公式是（220-你的年龄），我们运动使心率保持在最大心率的70%-85%，就是（220-你的年龄）70%，ok，我们这里没必要这么发杂，简单来说我们有氧训练的时间最好

最近忙着一个培训考试，一千多道题目要看，累死人不偿命啊~

忙里偷闲去了一个朋友策划的时尚party，着实秀了一把，生活总算有点小插曲了~

在这里跟大家说声抱歉~《健身》系列就来了~

时下北京秋高气爽，万里碧空~眼下是秀衣服最好的季节~大家别错过啊

恩，冬天离我们也不远了，冬天我们的基础代谢率会降低，容易发胖，

天气凉了我们也懒得运动，身体健康是一辈子的事情请大家坚持啊，

明天得考试，完了后就继续咱们的健身小Tips~~

MOD&MAO Show古董衫裳秀

活动海报

show

马上进入《大众饮食及健身》系类，冒泡证明我还在

coolguy阿晨，健身明星朱晓辉，小眼J哥，玲珑鸟哥  09北京体育大会

昨天又搞到一张体育大会的照片，今儿发上来秀秀哈哈，近期推出《大众健身及饮食》系类，分享我的健身经验，希望对大家有帮助，祝早日练出好身材~

J哥  鸟哥  飞哥（我的训练伙伴）

这次推荐一位摄影师-dax，他的地址（网站在建设中）连接在友好链接那里有，也是我的好朋友，

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北京时间8月7-9日在北京中国国际展览中心（旧馆）举办了2009国际健身大会，此次展览包括器械展示，相关课程推广，营养补剂，健身服饰，杂志书籍等等，目的在于全力推广健身行业，但是门票需要20元让我不能理解，既然全民健身推广，为什么还要收费哎~，受阻碍了。这次去体育大会我在北京盈奥公司的展台，遇到了国内顶尖级别的高手，王巍（小天）潘静辉，李衡敏，刘兴刚（狮王），沈建.对于他们在健美方面做出的成绩给与致敬！坚持就是胜利，大家一起来吧！

J哥与大师们合影

小天牛！