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公告

目前成绩

1、全程:

3小时15分52秒  09年11月上海

3小时20分30秒  10年1月厦门

3小时37分56秒  12年1月厦门

3小时51分06秒 09年1月厦门

4小时18分19秒  11年1月厦门

2、百公里

12小时11分35秒 11年11月翔安

3、60公里

7小时1分42秒   12年3月海沧

4、铁三

2小时53分48秒  12年4月福州

3小时4分56秒  10年5月福州

 

5、半程

1小时29分29秒  09年2月福州

1小时29分12秒  10年3月福州

5、10000米

39分28秒   09年4月自测

6、5000米

19分10秒   09年4月自测

19分18秒   09年11月自测

7、3000米

11分03秒   09年3月李宁场地赛

 

个人历史最好成绩

1、3000米

10分3秒9  94年地区行业运动会

2、400米

56秒11    94年行业地区运动会

 

分类
博文
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股票

“ 爱江山”汶川龙山60公里越野由王焱、汤宇、宏明等人牵头组织,赛道分布在海拨1360-3850米的高原的大山中,路程共57500米,累计爬升4200米。29日比赛中,我经11小时2分的连续跑走,于第10位完成赛事。
           图为汶川城东面的山脊,海拨2100米,四周可见
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(2014-12-30 10:46)

11月30日武夷山马拉松3小时23分24秒完赛,35公里后放弃310目标,原因方便时发现小便赤黄怕脱水严重,每5公里分段用时为21分51秒、21分53秒、22分22秒、22分58秒、22分31秒、22分35秒、23分13秒、32分4秒。



        天目后天渐冷,拉了几次节奏状态也出来了,计划是三沙与武夷山背靠背,三沙山地越野全力跑争个好名次,武夷山休闲跑,但11月6日时血站缺血小板,影响了一周的训练及更长时间的恢复。之后又因单位走不开,29日的三沙末能成行(三沙还是很值得跑,赛道有挑战性、沿途风景优美、赛会补给人性化),只能单跑武马,但对比赛目标末明确,看状态在决定过程。

武马的赛道是先市内马路、再武夷学院道路、再市内公路、接着景区公路,最后为国道

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标签:

美食

 

       跑马5年后,兴趣渐转山地跑,在自然中呼吸着清新的空气,跑向未知不同之路。下半年的计划是想跑四姑娘山马拉松,但7月份还未有确切的消息,于是继续报了问道运动组织的越野赛―――天目七尖50公里越野赛。报之是因为她的线路富有挑战性,要穿越6座1500米(西天目山、龙王山、药王峰、千亩峰、桐杭岗、东天目山)、1座1280米的山峰(仰天坪),80%的路线是在海拨1000米以上的地形中穿梭,累计爬升4000米以上。



       3月份我参加了杭百,领略赛会为参与者准备的虐且野的路线,无尽的爬升与下降、山脊的乱石、漆黑夜在山林中穿行,让我对同样赛会组织的这次赛事不敢怠慢。还好的是厦门越野群有7人报名,飘群主也经常在周末组织大伙进行

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(2014-08-27 20:32)

傍晚,下班后登御泰百米高楼9趟,共用时1小时2分10秒,平均每趟7分48秒,后放松跑1500米结束。气温31度湿度80%。


                 图为前两周厦门岛内越野群拉练

计划是10趟,但第7趟时就口渴,主要是下午时补水少,于是提前一趟结束。

原来登梯时为解决单调枯燥问题,基本上是放手机上的音乐,今天一改往日习惯,在每趟向上爬的4分多钟的时间中,让之聆听高强度后的心跳与呼吸声。

多样性本是生活的一种方式。

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(2014-08-24 16:29)

午后,烈日高挂,六鳌沙滩上虽海风拂面,但一跑起来还是挥汗如雨。



      漳州六鳌沙滩半程马拉松于8月23日下午16点起跑,高温、顶风、涉水是本次比赛的难点,因此也不少人光膀子与赤脚跑,我是光膀与五指鞋。用时1小时30分50秒完成19.16公里,名次第4。

起跑后,感觉呼吸还顺畅,但节奏不慢,前3公里分别为4分12秒、4分10秒、4分16秒,如此节奏也让我想能PB吗?自10年厦马冲击310未成,跑步成绩在跑步因素中已与岁月逐步后退,持之以恒地跑促进健康与快乐成为主要因素。第一次折返后是逆风,配

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(2014-04-13 10:32)



    近期无赛事,运动也就可随心所偷欲些。2月份因员工家有事,到粗坑的路上见到雾中的东楼,貌似人间仙境,同时一路的湖后水库及粗坑也甚养眼,总想找个时间骑车转一圈。也在去年底,一泳友建议到城南的荔枝海公园跑步,也一直未成行。

            晨雾中的东楼村

本周天公作美,在春暖花开阳光明媚的日子,我一骑一跑完成如上两处。

 

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(2014-04-12 17:59)


    或是机缘巧合,面对国内最难最虐的杭州百公里(累计爬升7300米,土路与阶梯路占80%以上),我几经决择,报名并于3月22日凌晨站在杭州富阳风水洞前的起跑线上。从12月份报名到比赛的3个月备战中,共跑了767公里累计爬升22000米,同时辅之骑车累计250公里、游泳11公里。备战中拉练最长距离为厦马和仙灵旗25公里累计爬升1450米(耗时只到4小时),未完成拉练一次6小时的计划,以致于比赛前还在期望组委会公布的累计爬升有误。


起跑前与POWER和莫等闲合影(POWER去年以140几个小时完成330公里累计爬升24000米的意大利巨人之旅)  

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(2014-03-09 18:59)

    8日独自一人拉磨,从江滨7公里跑到龙文塔,穿越到云洞岩后方,之后又在云洞岩与龙文塔间穿越,后从江滨回,共25公里累计爬升950米用时3小时55分。全程为小雨与中雨,有点冷但空气好,平均心率128。
     借了飘的萨洛蒙的水袋,贴身好用


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曾经在荒城的博文中看到如题的提法,回顾坚持跑马的历程,正是如上浅意识的理念,在支撑着自己不断延深与拓展,从恢复跑步到尝试跑马,为跑马跑步到郊外拉练到爱上越野,边跑边学得知交叉训练到坚持冬泳与骑车,之后铁三与百公里也偶见身影。

最近几天,运动的方式也更能体现如上内涵。

 
               雨中在金榜山顶自己来一张

9日晨计划是草根约跑,之后在植物园加量跑后山阶梯路,为杭百拉练凑足4小时,但因中雨未成。傍晚见雨小,冒小雨出门,在9度的低温中跑1小时52分,12.2公里累计爬升775米,平均心率135。跑的过程雨渐大到中雨,全程只有2公里的公路,其余为超野的山

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(2014-01-07 22:20)
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杂谈

早晚开会,抽空溜?
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