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一是天意，二是同事的支持。
三用偶厦马后种的水仙花来感谢。
明天中午出发。
若下周的令提前，就无法享受内啡呔了。
若兄弟们不关照，上周六的体能白拉练。
那周六偶要多努力了，
目标比去年好，
85公里以上。
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三悟是向跑友学习，很多跑友不仅步跑的好，为人处事也很好，我也得多学点了。
汇报下今天的功课：
下班后骑车到九龙江游泳约650米，用时22分钟，水温18.6度，为12小时进行调整。
上张周六的节奏图：
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预计目前的能力在330-335间，但跑出个338的成绩，应该说从发挥来说还过的去。全程分段节奏图如下：
前29公里按328的节奏跑，但最后8公里疲惫掉速明显，看来一是自己的耐力偏弱，二是赛前跑的量还是不够。但从目前已跑完的5个全程来说，跑后的疲劳度是最轻的一个。
赛前重温了步频的分段理论，赛中也在控制，但两段还未达到其要求，一是前10公里未轻松到闲庭信步，二是第4个10公里只是坚持未能挺住，这将要在今后中完善。
未发生崩溃与走路现象，应该说对马拉松比赛的控制达到入门的水平了。若前面按331的节奏跑，预计今天的成绩能提高6分钟左右。
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新年的第二次运动，骑车三趟约45公里，游泳18分钟约550－600米（水温17.4度）
晨拟骑车，但寄存车场到6点45才开门，兴致全无的我就骑到锦绣一方，寻找晨跑处所，其小区内车道是柏油，一个来回约1.5公里，还是不错的。下次与自行车有关的晨活动，要把车扛到往处6楼了。
中午忙到11：10分，骑车到江滨路与西洋坪南路，共计23.5公里，用时59分23秒。
傍晚骑车到九龙江（来回12公里），在17.4度的水温中游了18分钟，原想游到桥下来回800米，但怕身体的抗寒能力，提前返，但已达到多少度水温游多少分钟，比上周17.5度游14分钟有所提高，争取到2月份能游时间是温度的1.5倍。
计划明早中速跑8－10公里，为厦马保持状态。
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晨参加第15次草根活动，跑21.5公里，用时1小时45分，均时4分55秒，加上停表跑及返回放松，共计25公里。
6点36分从家出发，过东浦路后在莲前大道候上大部队，20余人跑在会展补给，停留了近15分钟。再次启动，过一国两制后提速，月亮盒与我跑，节奏从4分47秒/公里跑到民族村处提到4分22秒/公里，到文曾路坡顶结束，最后一公里上坡为5分14秒/公里，此10公里分别为4.47、4.44、4.47、4.38、4.32、4.22、4.31、4.53、4.40、5.14。
后返回约600米找月亮盒，他从右侧跑未打上照面。我就又掉头穿越东坪山回。
今天为7
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