修炼首先的改变就是把身体放到垫子上。

以前我自己也做了很多锻炼，可是效果一直不理想，病情也总是反复。Z兄认为那些功夫也都是好功夫，但适宜健康人去练，我的髋关节有问题，腰弱，按健康人的办法去练就容易受伤，所以躺下来，把身体的重量放在垫子上，仰卧或者俯卧来做动作，就很安全了，起码可以保证不再次受伤。在垫子上先把身体练强，再考虑站起来的问题。

我的博文一般都是先在Word文档里写，先敲上日期，再一字一句写来。今天的文要以2010开头了，心里不免有点怅然，过去的一年发生很多事，有的可以贴出来，有的则写给自己为好。

前面说过要写一些康复锻炼的体会，今天就做个开始。自六月初起，在Z兄的指导下做康复锻炼，至今有近七个月了，自我感觉虽然距最终的目标还很遥远，但成绩还是应该肯定的，身体素质、力量、灵活性都有了比较大的进步。

最先想写的是心法，Z兄给我总结了十六个字，叫做：挤眉弄眼、嘻皮笑脸、摇头晃脑、动手动脚。听起来很不正经吧，不过可不要小看这十六个字，这正是练功的关键所在。解释出来就是做动作的时候要眨眼睛、动嘴角，动头、动手指脚趾，简单地说就是末梢神经的运动，在大肌群运动的同时运动小肌群，就可以使神经充分放松，从而达到更好的康复效果，也能够避免由于神经紧张造成再次受伤。旧伤造成的痛点越是紧张就会越痛，放松下来反而不怎么痛了，所以做动作越是困难的时候、痛的时候就越是要挤眉弄眼、嘻皮笑脸、摇头晃脑、动手动脚。

下面的转折有点生硬，也还是转折一下吧。生活里我们也会遇到很多困难的事，遇到困难的时候，我们做个鬼脸，笑一笑，困难也

　1．1核心概念的界定 对于核心区域的概念，国内与国外专家学者的观点大体相近，仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家，得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点：
　　核心 (Core )通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群［１］。
　　核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群（J.H Pilates ）［２］。
　　由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
　　1．2核心肌群的生理机制腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配

形体训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加完美的一种体育运动。
　　形体训练以塑造形体美为主。形体美的内容很广泛，它包括型美、姿态美和动作美。因此，形体训练也必须选择多种内容，运用多种方法。

　　形体训练不仅可以完善体型、体态和仪表，还可以陶冶情操、美化身心。只有在追求形体健美的同时，加强自身的思想和艺术修养，注意心灵美、行为美、语言美、真正把体育和美育、外在美和内在美很好的融合在一起，才能形成高雅的气质风度，才能够形成形体的完美。而高雅的气质风度又影响着身体姿态，可以说内在美是外在美的核心。

　　长期坚持形体训练可使少年儿童形成真确的身体姿态，使青年人动作优美，体态矫健；使中年人延缓身体的衰退，保持良好体形；使畸形不良和不正确姿态得以纠正。总之，健美的形体是通过运动锻炼出来的。通过科学、系统的形体锻炼，不仅能够增强身体素质，提高健康水平，同时还能减肥，保持相对稳定的体重，使形体健美，并能修饰和改善身材的不足，使生命力更旺盛，精力更充沛，使学习、工作的节奏更清晰、更有效。

　　形体训练

我只能做一个旁观者

我与他们隔着两个时空

 

在这样的正午

我低头望着他们

伴着细碎的雪花飞舞

他们的光倏忽射来

命中了我

我有一瓶

来自海边的石头

那是一千年以前

一个长发的海妖

把它们带来

 

它们站在我的书桌上

不停跳动

唱着海浪的歌

叮咚  叮咚

那是大海的声音

 

无数个日夜

我倾听着它们的歌

心灵儿也慢慢和它们一起

叮咚  叮咚

 

失落在城市的石头

教会了我

唱大海的歌

大学的大，校园大也是一个方面。

从宿舍走到校门要很久，我会走得很疲惫，不愿意走，却又不得不走。

或者是一个寒冷的日子吧，我走出宿舍楼，两手空空。寒风里，粗壮的法国梧桐瑟瑟发抖，大片的叶子不断飘落，铺在校园的小路上，一路金黄，走在上面会有轻微的弹力。我怕踩痛了她们，轻轻地轻轻地触碰，一接触便离开。

走到花坛的时候，天更冷了，北风呼啸，石板路都结了冰，在阳光的照射下泛着清幽的白光。我小心又小心，还是跌倒了，无法站起。周围一个人也没有，静得怕人。只有太阳在空中悬着，很亮，却不暖。我慢慢地向前爬行，一寸又一寸。

爬过花坛，风渐渐停了，路边又有了小树，我攀着一颗小树站起来，膝盖已经麻木了，揉了良久。走进树林，暖和了很多，冰都融化了，化作泥水，泥泞的路，深一脚浅一脚，还好有树，没再跌倒。

走出树林，天已经黑了，路两旁是黑洞洞、巨大的楼房，只露出中间一条暗蓝色的夜空。脚下的路一点也看不见，只好一点点向前挪动。不知过了多久，身后忽然照来一束灯光，照亮了我的前路。我转过头，身后似乎是一个长发的女子，骑着一辆脚踏车，车灯明亮，她的面庞隐藏在灯影里，只能看清她蓝色的牛仔

天黑了

那是因为，头顶的灯破碎了

天黑了

那是因为，胸中的火熄灭了

 

地下的火是黑色的

地上的火同样是

2006年7月，国家地理杂志结合了世界著名的几所大学，包括利物浦大学、犹他大学、南加州大学、哈佛大学人类学系等等进行了一个报导，标题是，“为了站起来，我们到底付出了什么代价？”，内容写着“自从人类祖先用双腿直立起来，我们就拥有了敏捷的身手和聪明才智，但天下没有白吃的午餐；代价就是周身的病痛，让我们做人也难”。报导上更写了一段发人省思的言论，“人体的问题究竟到哪里才算完？说到底，究竟是什么支撑我们直立躯体的全部重量？答案就是两片小的可怜的底座”。
千里之行，始于足下。人生的旅程就从我们踏出的第一步开始。我们日常生活上的各种移动，全靠我们的双脚来完成。除了知道双脚能帮助我们平衡身体、达到站立、走动的功能之外，对于我们的一双脚，您的了解有多少？

我们的1只脚，是由26块骨头、57个关节，107条韧带、19块肌肉、肌腱以及骨骼结构而成，并且有3个足弓位，分别是内侧纵弓、外侧纵弓及横弓。我们的身体，其实就好像一栋房子，需要拥有稳固的地基来支撑和保持平衡，而足弓就是人体的地基！足弓的形态结构很像拱桥，是人体直立、行走、跳跃时所依赖的根基，并承受我们身体的重量，为身体提供适当的弹力及扭力。

 

无中生有学动作
01开合着手

02松紧化身

03虚实活步
阴阳混一练劲力
04身随步走

05手从身动

06头领周身
巧揽凤尾养心意
07外圆舒适

08内空愉悦
粘走单鞭觉文化
09中正和平

10慈悲智慧