东南亚的火车悬挂系统不好，晃得厉害，空调比较足，卧铺不提供被单，睡觉只能自己拿衣服盖上，不过对于我们两来说都不是问题，一觉睡到早上6点才醒，洗漱完毕，准备过境到泰国了。

下面的卧铺可以将床收起来，变成两个相对的座位，白天可以这样坐，设计的还是很合理的

马来西亚时间早上8点过我们到达边境小镇，然后火车停下来，我们下车去办过境手续，因为我们在国内办了泰国的签证，手续很简单，先填一张表，然后到受理窗口把护照递进去，都不需要说话的，盖上章后就完事了。然后进入

我跑完了人生中第一个马拉松，也许不应该叫马拉松，因为只有9.2公里，因为缺少勇气和信心，以至于不敢报哪怕是半程马拉松，不过还是很高兴，完成了9.2公里的小马拉松，而且很轻松。严重感谢凌总在跑mini马拉松的同时担当了这次跑步的摄影师。

早上起一大早，天安门广场集合。地铁上就碰到很多背蓝包包的跑友。

我跟酷哥在毛大爷纪念馆前等待

凌总的号码布是黄色的，我们的是绿色的，起点都一样，跑的距离不同，终点不一样。

出行日期日益临近，这两天忙着找资料，罗列下可能去的地方和地图:

红线是这次的大概路线，篮圈是沿途的重要城镇和景点，
28日火车从大马到HAT YAI
29日10时50分HAT YAI，下午坐汽车或火车到素呢，晚上夜航前往涛岛。
30日涛岛潜水第一天
01日涛岛潜水第二天
02日涛岛潜水第三天
03日涛岛潜水第四天，晚上坐船回春蓬，火车或汽车到曼谷
04日早到曼谷 
11日早10点曼谷的飞机到吉隆坡，下午晚上逛吉隆坡
12日凌晨1点飞机回国，9点回京直接上班。

4日到10日的行程目前待定，目前想是从曼谷一路汽车北上，耍沿途景点，最后从清

 

    月初去了一趟小五，那里的秋天已经提前来了。喜欢北方秋天的天气，天很蓝，云也很有型，在这样的天气下走一走，看一看，发发呆心情格外的好。坐山崩子上山，印象中是第二次坐这个了，上一次腿坐麻了，这次也不例外，后斗篷一半人一半包，突突突的上山了

    今年的第一次海边之旅，上个礼拜跟不飘等一杆子人去了昌黎的黄金海岸，早上7：30大森林出发，驱车上京津唐高速，一路经过天津和唐山，4个小时后下高速到达昌黎，昌黎县城简单午餐，餐后直奔“黄金海岸”景区方向，据路牌显示县城离景区12公里。十几分钟后在车上就可以远远的看见黄金海岸的大沙丘耸立在天边了。由于我们去的是非景区海滩，所以得绕过一段路进入海滩，过了景区路口直奔茹荷镇方向行驶，到达XX村后沿着用扇贝铺设的海边公路最终到达靶场海滩，一路都是扇贝、海参养殖场的腥味。

    在养殖场码头的小卖部装了2瓶1.5L的水后，扛着各种FB物质，大队人马沿着海岸浩浩荡荡向营地移动。

    安营扎寨完成后已经是下午2点了，大家都热得不行了，都迅速的换好泳衣泳裤，跳入海水中，这里的海滩很长一段距离

    攀岩已经坚持去了三次了，自恋一下，小臂肌肉见张，加上晒的黝黑，看起来还不错，周末岩场和摆摆一起回来，路上摆摆给我讲了些肌肉训练的内容，每次爬完，都还要做些辅助训练，引体向上，单脚深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等等。看来他那身肌肉也不是百来的啊，今天上班的休息时间做了几组俯卧撑和单脚深蹲，感觉还不错，比以前轻松多了。正在纠结到底办不办奥莱的卡，说实话交通不是太方便，到了大望路还要转31路，而且下班的点瘪瘪赌死，又想去看看别的岩场，比如尼奥，下地铁即到的，但是认识的人又都在奥莱玩，哎，反正是纠结啊。还有个郁闷的问题，隐约感觉到岩鞋似乎买大了一样，很磨脚，第一次穿把后跟磨破了3处，养了一周才能正常走路。这几回加上了创可贴似乎好点了，但是穿着还是不爽，疼点都无所谓就怕影响脚的感觉。

    这周不飘又去小五南台，虽然强度不大，但我还是说不去了，我的膝盖上周北东回来似乎有点反应，还是先歇一周，不急这一次，凌总好像对南台兴趣也不是那么大。跟KG说好了周末找一天时间找个一天的地方溜溜腿，听KG将他那边正在发生的奇闻轶事。

    最近天天上班心不在焉，手里也

每年7月初小五，金莲之旅，决不能错过，今年走北东

想像一下吧，在这种地方走路，看金莲都看得不想看了

勃隆克的游记实在是懒得写了，帖点照片表达下感情。。

我飞。。。。虽然我的姿势很丑，我记得大学的时候打篮球就是这么跳的，真丑

他们飞的不错

石林的POSE