强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

　仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　按摩练习

　　增加性快感体验。

　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　展腿练习

　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

　　坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；

        乳者,奶也.妇人胸前之物,其数为二,左右称之.发于豆蔻,成于二八.白昼

伏蛰,夜展光华.曰咪咪,曰波波,曰双峰,曰花房.从来美人必争地,自古英雄温

柔乡. 

      其色若何?深冬冰雪.其质若何?初夏新棉.其味若何?三春桃李.其态若何?

秋波滟滟.动时如兢兢玉兔,静时如慵慵白鸽.高颠颠,肉颤颤,粉嫩嫩,水灵灵.

夺男人魂魄,发女子骚情.

     俯我憔悴首,探你双玉峰,一如船入港,又如老还乡.除却一身寒风冷雨,投

入万丈温暖海洋.深含,浅荡,沉醉,飞翔......

第一名：《Playboy》

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创刊50周年的老牌男性杂志《Playboy》的封面清一色丰乳肥臀的性感女郎。最早的一张封面是创始人赫夫纳仅花了500美元买到的一张玛丽莲·梦露的性感照片，这张照片成就了一本最知名的男性杂志

第二名：《Men’sHealth》男士健康 
http://cn.yimg.com/ncp28/content/08186_486f55ac6f65a_450_592_102_135.jpg  

全球发行量达353万册的著名男性时尚类杂志，引导包括时尚、健身、享乐在内的男人休闲娱乐生活方式。

　2003年中国最知名的时尚杂志社与美国Men’sHealth签订版权合作协议，共同出版《时尚健康·男士》。该杂志封面以对比强烈的黑白上身半***子出现，诉求非常鲜明，提出创办全国第一本全面关爱男性的身体杂志，三点态度非常直接：“关爱男人、全面减压、享受欲望”。...

第三名：《FHM》男人帮&n

体操美女展示人体极限

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