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我运动我健康我快


      我们生活在一个节奏越来越快,越来越烦琐的社会上,每天埋头工作,每天为生活不断奔波。下班了,为了放松心情,为了舒解压力,常常三五成群地泡吧,烟酒不断,或是整晚地赖在椅子上做个专业的网虫,或是四处找脚去砌长城……何曾几时,却发现自己的精神越来越差,上班老打嗑睡;体力越来越差,稍微动一下就气喘吁吁;身材越来越差,脂肪在身上不断地漫延;皮肤越来越差,看起来暗淡无光碎纹四布;身体越来越差,各种毛病纷至沓来……于是便有人苦寻良方,美容、减肥、吃药……一些商家也看出其中的商机,用出各种手段大捞油水,但结果许多人往往是费尽周折却徒劳无功,因为那些都是治标不治本的方式,没有从根本上改善人体.其实,健康及美丽的钥匙就在我们的手上--那就是健身。健身可以为我们带来的好处:一、改善体形;二、有益健康;三、延缓衰老;四、精力充沛;五、充满自信。在现代社会,能拥有以上条件意味什么?意味着你能更从容地进行社交活动,更有精力地应付事业和生活上的各种事情,以更健康的身体和心态来生活。意味着你的人生可以变得更加充实、丰富和美好!只要进行适量的健身运动和注意一下生活习惯,你会发现生活从未如此的轻松和谐和健康。

 

 

 

欢迎加入我的圈子:体育教学与课余训练    

 

       teacher910

 

  

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置顶: (2010-01-11 17:02)

 
              

 

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(2010-02-01 08:44)

    对运动员来说,参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力,而产生的暂时的生理机能减退现象,是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。

 

  “没有疲劳就没有训练,疲劳是检查训练效果的一个标志。”所以产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。产生疲劳后,一般来说,轻度疲劳,身体会迅速恢复;中度疲劳则需要较好地调整和休息;重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。因此,作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外,主要应把重点放在不同的训练阶段,把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对运动

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(2010-02-01 08:39)

    短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

    一、发展爆发力练习

    爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;

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一、指导思想

本课以新课程标准为基本理念,突出学生的主体地位,体现以人为本,强调个性化、多样化学习,塑造学生适应未来发展的个性品质,使每个学生都体会到学习和成功的乐趣。营造主动、活泼的教!学气氛,实现学生的全面发展。充分发挥其!学生的积极性和挖掘学习潜能,注重差异,让每个学生都受益,为学生的终身体育奠定基础。

二、教材选择与学情分析

武术是初中阶段的主教材,但越米越不被师生关注,为改变这一教学现象,把武术的拓展与组合作为主教材,力求宏扬中华民族传统体育。并从我市中考体育项目的实际情况出发,用俯卧撑的素质练习作为辅教材。通过本教材的学习,发展学生的力量性、协调性、灵活性、柔韧性、爆发力等素质,培养学生合

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不花钱的健身:自我拍打

   

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不花钱就能预防感冒的方法

 

 

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为什么运动能提高抗病能力

 

    “适量运动”是世界卫生组织维多亚宣言健康四大基石的一个重要因素,因为适量运动能提高抗病能力,那么,为什么运动能提高抗病能力呢?相信我们很多人都不知道。了

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拔河是基层运动会最热闹,最激烈的比赛项目之一。由于其比赛规则简单,加之无专业队比赛那样受总体重等的限制,受捧率高,易开展 ,深受广大群众的喜爱。我曾组织过多次基层运动会的拔河比赛,据我在比赛中裁判的经验,谈谈使其高效顺利进行的技巧。

首先,拔河绳中心红色标志带要灵活放置。我之前也看过多次拔河比赛,发现中心红色标志带总是被牢牢固定在绳中心点上,诚然,这样做可以使比赛双方享有绳上的平等权,裁

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(2010-01-28 22:27)
最近各校区老师们都在积极的练习打羽毛球,这个项目对大多数老师来说都很熟悉,可是真正要在正规的比赛场地上打羽毛球,很多老师就一头雾水了。引用一位老师说过的话“我平时经常在生活区的路边打羽毛球,打得很好,可是现在到正规的场地上打羽毛球,没想到还有这么多规则和要求,突然感觉自己不会打球了,真是隔行如隔山!!”对老师们的困惑作为当体育教师的我们,应该借此机会有义务帮助老师们重新认识如何打羽毛球,如何观赏羽毛球赛。在开封羽毛球的大环境日渐成熟之际,也提高一下老师们的羽毛球知识,为开封市的羽毛球运动,也为将来老师们多一份体育爱好做出一点贡献。

裁判员的具体手势:

羽毛球对发球的要求判罚很严格,这也是这样比赛的一个特殊性。以下是对发球的图解

1)发正手高远球

 

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                                        惠志东

 

中等职业学校学生的综合素质较低这是问题一直困扰着学校的管理者,在职业学校开展切实可行的活动,让这些学生在活动中健康成长是我们义不容辞的责任。我们学校在这项工作中,进行了有益的尝试,并取得了一定的效果,现将我们开展的

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核心提示
  近一年来,各级教育主管部门都宣称:中小学生身体素质正呈逐年下降趋势。对此,不但社会各界认为不可思议,就连许多教育工作者也觉得出乎意料。中小学生的身体素质到底如何呢?本报记者经过深入调查后发现,如今中小学生不仅体质下降快得惊人,而且体质差得同样惊人!
  降低的“体育达标”标准
  在刚刚推行的体育课新课程改革中,最引人瞩目的一项变化是:“学生体质健康标准”取代了原先的“达标”。按理说,随着中小学生身高、体重等形态发育指标的上升,各项体育测试的标准也该同步提高。但记者发现,“新达标”的测试标准却比“老达标”标准降低了。据一位曾参与起草“新达标”标准的人士介绍:“由于现在的中小学生身体素质正呈逐年下降趋势,如果按照1989年执行的‘老达标’标准,很少能有学生达到优秀,学生们对体育课的积极性也将由此下降。”他还告诉记者,一些学校为了追求达标优秀率,使

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运动让你百病不侵


      世界上没有一味药可以治疗百病,运动不是药,但它却可以预防和治疗百病:拥有强壮的体质,可以让你百病不侵!

 

  我运动 

  我健康

  我快乐

 

 

   运动改善生活

   健康改变命运

篮球
学会健康“投资”



   时下,越来越多的人开始意识到健康的重要性,特别是现在的“三个提前”(提前衰老、提前疾病、提前死亡现象,跟不断发展的医学技术相背离,更提示人们:环境污染、生活方式改变、饮食结构改变才是威胁健康的“真正元凶”。所以世界卫生组织也说,在影响健康的因素中自我保健占60%的份额。

   我们照顾身体五十年,它也会照顾我们五十年;我们折磨它五十年,它会只折磨我们二十年。如果将健康当成一个户头,而我们总是透支,不做投资,那么总有一天健康也会破产。那么怎样进行健康投资呢?

   首先是投资学习

   许多人不是死于疾病,而是死于无知,现代文明病不是因为物质生活提高造成的,而是因为健康知识缺乏而产生的。道听途说的知识片段不能指导我们科学地生活,系统地学习才能教会我们如何正确地吃喝拉撒睡,养成良好的生活习惯会让我们精力充足。

   信息时代让我们可以无处不在的获取不同知识,但是对于健康的知识,你又知道多少?很多人都是注重了营养而忽视运动的原理,所以科学的健身知识也是你该了解的。

   其次是投资时间

   比如,早餐其实在一日三餐中占最重要的地位,社会上流传着一种说法,“坐公交车上班的人没时间吃早餐,打车上班的人在车上吃早餐,而开车上班的人早餐和午餐合在一起了”。如果要想有好的身体,一定要早起床吃好早餐。

   还有很多人抱怨自己身体大不如前,可你想没想过为什么?因为你把运动锻炼的时间都用在了睡觉、聚会、和电脑“约会”上。因此,腾出时间给运动,是必须也是必要的。

   最后要投资恒心

   知道不去做,等于不知道;做了没结果,等于没有做。一定要改变错误的习惯,花一两个月去培养一个良好的新习惯代替之。坚持健康的生活观,不论是饮食还是运动,让你的恒心带领你走进健康的生活。

   

   科学研究推测,人体中有一组保持健康的基因,它随着年龄增长而发生紊乱,最终导致衰老。这里推荐十招,说不定健康快乐就会随之而来。

   1.忘掉年龄,保持年轻的心态,以乐观的态度对待生活。

   2.跟你最爱或你喜欢的人相处,不要离弃群体,别认为自己是废物。

   3.经常阅读幽默小说,欣赏有喜剧色彩的节目,无论是微笑或者大笑都对身体有益。

   4.保持高质量的睡眠,增强免疫功能,夜间睡不好,白天可补睡午觉。

   5.生活中不怕有压力,尽可能克服困难,接受挑战。

   6.如果觉得生活枯燥,应选择新的目标培养自己多方位的爱好,使兴趣广泛起来。

   7.用一切方法做健康运动,早锻炼晚散步,把多余脂肪除掉。

   8.有小病就立即去看医生,每年进行一次体检,将疾病消灭在萌芽状态,不要让它变成威胁。

   9.要有一个温馨、和谐、幸福的家庭,与孩子共享天伦之乐。

   10.无论贫富,注意饮食和生活习惯的调整,多食新鲜蔬菜,按时起床,养成规律。健康是可以经营的,而老板就是自己。拥有健康不代表拥有一切,但失去健康就会失去一切。

健康之路从养生始


   养生的理论均从维持人的正常状态出发,把减少消耗、加强再生、保持顺畅、维持稳定作为重要的着眼环节,主要强调如下几点。
  调和阴阳
  《内经》说“生之本,本于阴阳”,又说“阴平阳秘,精神乃治”。所以,调和阴阳则精神充旺,邪不能侵,得保健康。调和之道,须顺时以养阳,调味以养阴,使阳气固密、阴气静守,达到内实外密、健康有寿。
  流通气血
  气为血帅,血为气母,二者相伴,贯通周身,熏濡百节,流通则生机正常,滞塞则淤结病生。流通之道有二:一是以形体动作促进气血流行,即华佗授弟子五禽戏时所说人体欲得劳动,但不当使极耳。劳动则气血周流,此即流水不腐的道理。二是以意念来导引气的运行,气行则血行,身体虽或动或止,但气血之流通、[[经络]]之舒畅始终得以保证,此即气功吐纳之术。二者均是通过气血流通而养生。
  培补精气
  人始生,先成精,先天之精源于父母,藏于肾,为生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而来,亦藏于肾。故精乃阴气之本源,精盛则本壮,气化之源旺,故生气勃勃。而人之一切活动无不消耗阴精,故而用药食培补精气,补精以滋源,补气以助化精。延年之药食虽多,而不外乎培补先后天精气之大要。
  节欲保精
  七情六欲人所不免,多欲则伤精,故须节欲以安精神;房室有节以保肾精,使精常满盛,而体健寿延。
生活真美好

 

   人生是美好的,但又充满着酸甜苦辣,有欢乐、有幸福、有酸处、有苦恼。对一个人来说顺利故然是人们的追求,但磨难更锻炼人的毅力。只有吃过酸甜苦辣的人才真正懂得如何做人,如何做官,如何生活。从这种意义上讲,成功与失败,顺利与曲折,人生百味,都是一种财富。

   生活中,有此若能“悟”出一些东西,都将对人有着特殊的影响:当你“悟”了,你的整个心灵现在就将以一种不同的格调活动,这比你以往所经历的任何东西都更使你满足、和平和充满快乐;生活的格调得到改变,在其中孕育着使生命更新的东西,你会发现春花更美,山溪更为清澈,生活更美好。

 

◆只要我们对更多、更好的物质有所欲求,那么不论拥有什么,也总是感到不满足和不安的。但是如果可以少欲知足,没有执着的去关怀利益别人,自己的生活压力也会相对减少。

◆与其说是别人让你痛苦,不如说自己的修养不够。

◆与其说是别人让你痛苦,不如说自己的修养不够。

◆当你快乐时,你要想,这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。

◆认识自己,降伏自己,改变自己,才能改变别人

◆今日的执著,会造成明日的后悔

◆毁灭人只要一句话,培植一个人却要千句话,请你多口下留情。

◆不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。

◆恋爱不是慈善事业,不能随便施舍的。感情是没有公式,没有原则,没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。

◆多用心去倾听别人怎么说,不要急着表达你自己的看法。

◆多一分心力去注意别人,就少一分心力反省自己,你懂吗?

◆每一个人都拥有生命,但并非每个人都懂得生命,乃至于珍惜生命。不了解生命的人,生命对他来说,是一种惩罚。

◆自以为拥有财富的人,其实是被财富所拥有。

◆情执是苦恼的原因,放下情执,你才能得到自在。

◆随缘不是得过且过,因循苟且,而是尽人事听天命。

◆当你对自己诚实的时候,世界上没有人能够欺骗得了你。

◆多讲点笑话,以幽默的态度处事,这样子日子会好过一点。

◆与人相处之道,在于无限的容忍。

◆人生的真理,只是藏在平淡无味之中。

◆不洗澡的人,硬擦香水是不会香的。名声与尊贵,是来自于真才实学的。有德自然香。

◆逆境是成长必经的过程,能勇于接受逆境的人,生命就会日渐的茁壮。

◆你要感谢告诉你缺点的人。

◆能为别人设想的人,永远不寂寞。

◆原谅别人,就是给自己心中留下空间,以便回旋。

◆时间总会过去的,让时间流走你的烦恼吧!

◆永远扭曲别人善意的人,无药可救。

◆拥有一颗无私的爱心,便拥有了一切。

◆别人讲我们不好,不用生气、难过。说我们好也不用高兴,这不好中有好,好中有坏,就看你会不会用?

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