上周二、四各跑10公里。周四帽檐处被磨受伤。

周六到西樵山上跑两圈子，各有22分，共约不到8公里。

今天早6：00开跑，10公里，没计时，出汗较多。怕下雨，戴着帽子也没听MP3，但没下。

11六，早15公里折返线。到桥下30分多，折返点前后两段都是11分多，桥下回到28分多，总结81分多。上午睡一觉。

12日，早6：30开始开车到广州大夫山，到公园门前7：20多。爬山，三个山头，真累，后面上坡基本是快走。下山觉得很轻松。中午前睡觉。

13一，昨晚弄刻录很晚，今早没跑，7：45才起。

前两天没跑，是因身上出红斑，原以为是内热不散引起，现在看来是因蚊子咬的，起红疱，奇痒，要两三天才消。

今早6：30才开跑，整整半小时，约5公里。没撑，三天了。

4六，15公里折返线。79分08秒。

5日，本想跑15公里线，但刚跑不久闹肚子，在城南公园解决，后改跑10公里线。五公里后练了六个间歇跑，快跑一段走一段，真是太累了。总体82分钟还多。

6一，没跑。

7二，今天早6：10开跑。上半28分多，下半29分多，合计58分多。撑365，大汗，好久没这样突破了，目标500。这段时间身上有斑，不能心急。跑后体重64，多了1公斤，目标62。

昨天属于懒，没跑。今早10公里，疲疲踏踏地，59分20秒多。大汗。

210+120。

昨天公司组织献血，早上没跑。

今天6：05开跑，58分多一点。大汗。

256+110。

24三，早10公里，下午到广州，然后出发到阳江闸坡；

25四，早5：40开跑。

出了酒店的门向左，沿海路一直到钓鱼台的角上。远远天边，再过去就是太平洋的那边了。脚下是滚落的巨石，不想再向前了，太危险了，原路返回。石会烂，海会枯吗？好象不会，只听说过地球变暖海面会升高的。

再折回大路重新开始跑，沿着海边的的木板道，跑过酒店，再向前跑过大角湾，一直到路的尽头。前面是一道山梁，抬头看有些人向上爬，便跟着爬。到了山上竟有一个好地方，有片平地，中间高高地插着一面小红旗，当地一些妇女在跳舞。四下一望，原来海湾中那些高大的酒店，全在脚下。山好象很陡，回望来路，好象一抬腿就可以回到酒店那里一样。跨越，真有这种冲动，这时想起毛诗中“五岭细浪、乌蒙泥丸、从头越”等说词，再自然不过了，气概实际上来自眼界和经历。

跑回到时，7：25，走走跑跑，近两小时。上午开会特别困，开始脉搏70次/分，到10：30，60次/分。

周日没跑。

今天10公里57分多。撑250。天太热。上班后汗还是不消。

6：00开跑，58分多，一点没什么心劲。拖拖拉拉地。

300+200+100