我在做作业时就出现分心的毛病，如何克服?

答：做作业分心，人人都有，但要尽量控制。虽然前面已涉及到这方面的内容，这里再强调要从以下几方面克服分心。A.

我听课、看书时，总是是“走神”，该怎么办呢?

  “走神”对任何人来说都是不可避免的。在关键时刻，要克服“走神”，可以尝试以下方法：

在复习过程中，我经常失眠，而且睡眠质量不高，第二天头总是晕晕沉沉的，以致影响学习，有没有方法帮助催眠?

对于失眠同学，我们介绍以下催眠方法，不妨试一试。

 (1)闻香味法  坐着、躺着都可以，先运用腹式呼吸使全身放松，然后，想像自己的身旁放着一个香水瓶，瓶盖被打开，香水的香味从瓶子里散发出来。同时默念：/香味从香水瓶子里溢出来，/我闻到了香味。

如果闻到了香味，说明自己已经进入催眠状态。

(2)手上浮法  睡在柔软的床上，枕头不要太高。做腹式呼吸，使自己平静下来，排除一切杂念。然后，心中默念：

我的右手开始变轻了，变得越来越轻，/我的右手开始向上浮了。

这样重复多次。如果手有了上浮的感觉，说明你已进入催眠状态。

 (3)时针法  面前放一只钟或有秒针的表，距离以能看见秒针为宜。端坐着，通过腹式呼吸使自己处于松弛状态。然后，双目注视秒针的运动，约1～2分钟。同时进行自我暗示：我的注意力很集中，/我感到很轻松。/我很快就进入催眠状态。

这样反复多次，进入催眠状态后，就对自己发布要睡着的主题暗示。

(

考试第一天，应该怎样做才能有良好心情参加中考?

(1)早上，应有良好的心理暗示  例如：早上起床时，马上对自己暗示：

我很放松，/今天一定能正常发挥。

洗漱时对着镜子微笑，再进行良好的心理暗示：

我今天很冷静，会考好的。

如此等等。

(2)注意早餐  考试的当天早晨，一定要吃早饭，而且应当丰盛些。且易于消化。只有获得了充足的营养才能在连续二三个小时的高度紧张的大脑活动中坚持到底。

(3)浏览笔记、公式、定理和知识结构  早餐后稍作休息后，应温习

一下笔记或知识结构，浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据，以便在进入考场时，保证这些重要的概念、数据、公式和定理仍然清晰的印在脑海之中。

(4)自信地前往考点  在前往考点的路上，一方面要大致回忆要考科目的知识结构，以便全局在胸，另一方面要暗示自己有信心。

全部科目我已做好复习，/今天考试，/我一定能正常发挥，取得好成绩，/对此我充满自信。

……

(5)进考室前10分钟  进入考点来到考室外面，最好是独自一人平静地度过，可

在考试过程中有没有什么良好的暗示语句，使自己心态平稳地迎接中考?

  下面是在考试过度紧张焦虑时使用的一些正向自我语言，供考生有针对性地记熟某些语句，届时应对。

备考时，我很用心，考试不会有大问题。

面对考试我不需要紧张。

我相信这次考试我会顺利。

今天我的精神真好，一定可以考好。

考试是我自己的事，不必管其他同学的成绩如何。

(监考老师)他看他的，我又没有作弊，不必害怕。

我已经准备很充实，一定能正常发挥。

这次考试，我有信心。

不要紧!别紧张!我很沉着。

紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 

考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 

头脑要冷静，敢于面对这次挑战。

我要打起精神，面对这次挑战。

我已经掌握了重点，我一定能过关。

我要相信自己，不要受其他人所影响。

考试是自己的事，不必在意别人怎么想。

这只不过是一个考试而已，不要紧张兮兮。 

这次考试只不过是一次认真作业。

（顾城）

你，

一会看我，

一会看云。

我觉得

你看我时很远，

你看云时很近。