初学者如何练习蝶泳?

蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的速度。继尔有了蝶泳.初学者,学习蝶泳好难,许多游泳爱好者望而却步,但看了以下的动作,你就觉得学习蝶泳也不是那么难于上青天的.慢慢学,慢慢练也能游好蝶泳的.

 

一,蝶泳的完整动作

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二,蝶泳的手

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三,蝶泳的腿

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四,蝶泳的练习

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 泳姿:蛙泳 课时:15课时 学会的标准:通过15课时的学习单独会游泳25米.进而进入蛙泳提高班.
 
第一课:    游泳的基本动作(课时:一课时)

(1)闷水(闭气闷水)(2)漂和滑行练习(3)漂和滑行中水中站起(4)沉--呼  吸--浮(5)较深水中体验练习(6)感受踩水练习
 
第二课:   蛙泳的腿和手练习(课时:二课时)
 
(1)蛙泳腿练习  (2)蛙泳手练习 (3)水中潜行蛙泳腿练习
 
第三课:  蛙泳腿和手配合练习(课时三课时)
 
(1)水中潜行蛙泳腿和手配合练习 (2)蛙泳手和呼吸练习 (3)手压水头抬练习    
 
第四课:手,腿,压水(抬头)配合练习(课时一课时)
 
闭气状态下的蛙泳手,腿,呼吸(抬头)配合练习
 
第五课:蛙泳练习(课时八课时)
 
进入此阶段,是学习蛙泳的提高期,每一个水中的悟性不同,进步的程度也就有些不同了,只有反复的练习才能找到游泳的感觉,进而进入蛙泳的提高班学习.

 

 

游泳是夏日消暑、健身减肥的最佳方式之一，也是炎炎夏日首选的娱乐项目。但是，游泳引发的溺水事件也常常见诸报端，因游泳“惹病上身”"惹祸上身"者明显增加，甚至有人在亲水平台或景观河道里“奋不顾身”地表演“高台跳水”，这非常危险。因此，种种游泳伤害与健康隐患需提醒人们高度重视。

   

游泳 安全健康为先

　　游泳十要点

　　1.有皮肤病、传染病的人要保护自己也要顾及他人，不应下水游泳。另外游泳也会使病情复发.加重!

　　2.入水前应冲洗一下身体，走出泳池立即洗净身体。

　　3.潜水镜、泳帽是保护眼睛和头发的工具，应该佩戴。

　　4.若是白天室外游泳，下水前涂抹防晒用品，只需选择比日常使用的系数高一点、具有防水功能的即可。

　　5.游泳后马上用干毛巾擦干身体，否则身体水分会以极快的速度被干燥的空气吸收掉。

　　6.用温和、洁净力好的沐浴用品。

　　7.游泳后最好用温水洗头、洗澡，因为温度过热或过冷，都会影响头发表层的坚硬度，难以保护发芯结构，使秀发受损，也会影响沐浴用品的清洁力。

　　8.由于池水多呈碱性，会破坏头发的毛鳞片和肌肤的角质层，令秀发粗糙、打结，使用护发素能改善这种情况，或使用少量醋混合在洗发水中。

　　9.洗澡后要在面部及全身涂抹保湿滋润的乳液，最好再涂上眼霜，加强眼部皮肤的保护。

　　10.洗头后不应马上晒太阳，因为头发的毛鳞片还未完全关闭，如果马上享受阳光和风吹，会对头发造成伤害。

　　

游泳应预防的疾病

　　

●防抽筋：游泳最多连续游两个小时.抽筋的主要原因一是事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩；二是游的时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。游泳持续时间一般不应超过1.5－2小时。

　　下水前必须做热身运动。热身主要以伸展四肢的运动为主，如弯腰、压腿、摆手等，目的在于增加肌肉的协调性。也可对易发生抽筋的部位适当按摩，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

　　若游泳时发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水导致抽筋加剧。若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把

 长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对健康是不利的。
　　
　　水是热的良导体，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，等在水中游了一段时间，肌肉活动使血液循环加快，热量增加，皮肤由白变红，机体稍感暖和，这时人在水中可维持一段时间进行活动。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，这时又会出现动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。
　　
　　一、忌饭前饭后游泳；
　　
　　二、忌剧烈运动后游泳；
　　
　　三、忌月经期间游泳；
　　
　　四、忌在不熟悉的水域游泳；
　　
　　五、忌长时间在强烈日光下游泳；
　　
　　六、忌不做准备活动就游泳；
　　
　　七、忌游泳后马上进食；
　　
　　八、忌游泳时间过久；
　　
　　九、忌有癫痫史者游泳；
　　
　　十、忌高血压患者游泳；
　　
　　十一、忌心脏病患者游泳；
　　
　　十二、忌患中耳炎者游泳；
　　
　　十三、忌患急性眼结膜炎者游泳；
　　
　　十四、忌患皮肤病者游泳；
　　
　　十五、忌酒后游泳；
　　
　　十六、忌忽视泳后卫生。
　　
　　腿部抽筋：游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为未做好入水前准备工作，或在冷水中停留时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，让抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。
　　
　　呛水：呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，则应呼叫旁人帮助上岸休息。
　　
　　腹痛：有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，这是因为水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水

 

业余锻炼标准(技术等级)
2004-03-30  中国游泳协会 
　

             业余健将        一级          二级           三级
　           50米池 25米池 50米池 25米池  50米池  25米池  50米池  25米
 
50自由泳    35.00  34.00   39.00  38.00   46.50   45.50  58.00   57.00 
100自由泳   1:19.  1:17.   1:25.  1:23.5  1:42.   1:40    2:07.   2:05.
200自由泳   2:47.  2:44.   3:02.  2:59.0   3:39.  3:36.   4:33.   4:30.
400自由泳   5:47.  5:40.   6:18.  6:11.    7:35.  7:28.   9:26.   9:19.
 50蛙泳     44.00  43.00   49.00  48.00    59.00  58.00   1:14.   1:13.
100蛙泳     1:36.  1:34.   1:45.  1:43.    2:06.  2:04.   2:37.   2:35.
200蛙泳     3:28.  3:24.   4:47.  4:43.    4:34.  4:30.   5:42.   5:38.
 50仰泳    40.50   39.50   44.00  43.00    52.50  51.50   1:05.   1:04.
 50蝶泳    38.50   37.50   41.00  40.00    50.50  49.50   1:02.   1:01.

　

业余锻炼标准(30分钟达标)
2004-03-30  中国游泳协

什么是踩水?一种简单的游泳方法，人直立深水中，两腿交替上抬下踩，或者说类似于蛙泳的蹬夹双腿,使身体不至下沉，浮于水面并且能前进,后退的一种游泳方法.

踩水

又称立泳，是最基本实用的自救方法。在水中溺水或遇险后的第一个反应就是采用踩水，由于踩水可以得到休息，镇静下来。

踩水时以腰为轴，以下肢动作为主；头部出水面，双手由胸前向两侧拨水，双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。会蛙泳的人，很容易学会蛙式踩水。在踩水各种方法中，以此法最实用。用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调一致，身体放松，如此才能自然省力。

踩水的方法有很多，主要有四种 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水4.车轮式踩水。比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。
 
必须特别强调的是,在欧美国家游泳教学时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度. 克服对水的恐惧感.

身体姿势:

整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

腿部动作

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作.动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。

 

臂部动作:

两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）

臂。腿、呼吸配合:

臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，
收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。
蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。
可以一个动作一

一个非常有用的蛙泳转身练习的资料，对于正在学习或是想提高转身技术的朋友很有帮助。这个练习可以对那些想学蛙泳转身的朋友非常实用.  
转身技术可以影响到一次比赛的胜负，所以快速转身技术对于一个参加比赛的游泳选手而言是至关重要的。学好蛙泳转身对于业余游泳爱好者来说也十分重要,到边后迅速连贯的畅游泳池.
我们一些朋友在练习转身时有时太多地把注意力集中在快速的转身，而往往没有注意脚蹬在墙上过高或过低的问题。蹬脚过低，是因为他们没有等到恰当的蹬墙出发时机而开始蹬腿并游离池边。而如果脚蹬墙太低，你离开墙开始滑行时身体没在水下太浅，使他不得不重新调整姿态再开始游进。这种情况就是没有充分利用到到边转身的时机。
还有一些朋友，他们过多地追求一个有力的蹬壁出发较远的滑行，因而转身过快，所以导致脚蹬在墙上的位置过高，蹬出时身体在水下太深影响前游.再次强调的是，这也不是最佳的到边转身的方法。
转身技术是需要在实践中不断练习,反复摸索才能成功。尽管你有很多机会在练习中把该技术提高，但你还是要经常运用这项技术反复地练习.总之转身时落脚的位置至关重要,因为它影响你蛙泳速度的提高.
为什么作这个练习?
正确的转身落脚位置有助于你蹬离池壁时直接向对面池壁滑行，使你尽可能快地蹬离池壁。
如何进行练习?
1 ,平滑地游向池边或双手扶在池边上。
2 ,当你感觉到双脚触到池壁时,尽快地转身.并停!不要蹬离！回头看一眼你落脚的高度，是不是太高或是太低。你如何

 游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。  


一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 
二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 
三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。 
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。 
五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。 
六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。 
七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。 
八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。 
九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。 
十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。 
十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。 
十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。 
十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。&nbs

 我爱游泳,游泳是一项最轻松的健身运动.游泳它给我带来了许多乐趣!我现在是越来越喜欢这项白领阶层常年体育锻炼,健身养生的运动啦!

  回想起我学游泳的过程真是十分偶然,因为热爱体育,喜欢锻炼身体的缘故吧,平时也常常锻炼身体.比如:跑跑步,打打乒乓球,羽毛球等活动!可每回都是累得要命,满头大汗,浑身湿透,风一吹又容易感冒.这也是众多朋友们不常去锻炼身体的一个重要原因.所以我也不天天去锻炼身体,只是遇上特别爱好的朋友或者说想到要动时,才去应付一下,久而久之自个的身体,也随着年龄的增加而觉得经常犯困,特别容易疲劳,感冒发热等小毛病经常来找俺.唉,真到了不锻炼身体不行的时候啦!
 
  可都去练点啥呢?难道还去重走老路?难道只有那些才是锻炼身体的唯一途径吗?有人给我推荐打太极拳,还自告奋勇的给我当老师!呵呵!可俺觉得打太极拳太文雅秀气,花拳秀腿的......

  终于有一天有一个意想不到的原因,促使了我去游泳!去重新学习游泳的技能.那是因为我的好朋友想学游泳,问我会不?并且叫我教她学游泳.哇噻,回绝她吧,有失脸面,说不会吧掉架子,说会吧,可俺二十多年没好好游泳啦!那样子不知会不会还如以前一样自由自在的在水中游泳了.结果就是这个原因把俺逼上梁山,并于2006.6.28日开始了我的重新学游泳的过程......

   20多年没有正式游泳过,的确是对水生疏啦,人一下水感觉飘飘的,到了齐胸深的地方站都站不稳,有了害怕的感觉,唉!一切从头开始吧,反正那学游泳的路子俺都知道的,何况我还得学会教我的朋友呢.
    一天又一天的努力,终于又学会了原来的所学.还去新华书店买了张教你学游泳的VCD光盘,游泳的姿势也越来越标准啦,可以正式上岗当游泳教员啦!呵呵
     现学现卖的我,终于通过不断的努力,不但自个学会了游泳,此后也教会了我