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昨天跑完的时候，右脚小指头上老地方又磨出一个大水泡，破了，走路疼。
今天早上忍痛跑完12公里，5分/公里，完成今天训练计划。
昨晚喝的太多，6两，夜里很难受。
从今天起禁酒，禁一天算一天。
计划是15公里，4分40秒/公里。
小区里跑步环境也不错，480米一圈，小桥上下坡，32圈，15公里1小时9分30秒，最后4圈稍快些。这里跑步空气比较好，就是老要拐弯和上下坡，比田径场和马路上难点。
今天的要慢跑90分钟，而且要在5点20分前完成，好做早饭给儿子咪西。只好3点20前起床，3点40分开始慢跑，90分钟不折不扣，再认真拉伸10分钟。
因为没看到今天的计划（慢跑90分钟），自已琢磨着跑了。
慢跑到体育馆2公里算热身，场地15公里，每3公里提速15秒，1－3K@5'/K，4－6K@4'45，7-9K@4'30'，10-12K@4'15'，13-15K@4'(11'45')。再慢跑回家，拉伸拉伸。
下周训练计划：
周一，慢跑90分钟；
周二，15公里，4分40秒/公里；
周三，12公里，5分/公里；
周四，热身3000米，5000米＊2,第一个4分40秒/公里，第二个4分10秒；
周五，慢跑13公里；
周六，10公里，5分/公里，1000米测验，要求3分5秒；
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