最基本但也是问题最多的动作之一
凡是学过瑜伽的人，一定做过前弯动作。不管是站姿前弯、坐姿前弯、单手拉脚前弯、两手拉脚前弯、开脚前弯、并脚前弯……各式变化动作轻松可以做到30个以上。为什么前弯这么多呢？因为它非常基本，做好前弯，很多动作自然做得好。前弯做不好，很多动作也难做到。
虽然它这么基础，可是真能做得彻底的，不是那么多。
对初学者来说，虽然前弯经常做，但后腿很紧的人，再怎么都做不好，所以，为了能像大家那么弯多一点，最常见的就是用力弯屈背脊，甚至用力来回弹背，希望手指尖能够在来回弹动时，碰到地板，哪怕一下下也好。
这样做法反而让我们经常驼着的背，更加恶化。而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬，这样用力弹或拗背，非常容易出状况，比如：把椎间盘拉的异位了。
因此，对初学者来说，做前弯只要想着三个重点：后腿肌不断往上拉、
但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化使脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形。
瑜伽体式的提醒
初学者最好不要练习单腿背部伸展式，因为很容易扭曲了身体，应尽量采用双腿背部伸展式。练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。而眼镜蛇式，鸽王式等向后伸展的姿势，如果急功近利地想做得完美，而超过身体本身的柔软度，又会造成第三四五节腰椎的前凸。如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题。
已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。做脊柱的左右方向的伸展时，由于会有一做侧比较容易，若加强较
以下二十件事，假如你坚持下来，或者能够做其中的一部分或大部分，你便是与魅力牵手的人了。总之，你要记住一点：漂亮的女人是从内而外的，内心的修养始终是最重要的。
一、每年至少阅读3～5本人文类书籍。
二、每季选择一项高雅的艺术活动。如看画展等艺术展、看演出、电影、参观博物馆等。
三、懂得基本的礼仪常识。得到别人帮助时习惯表达谢意，打搅和影响他人时，习惯表达歉意。
四、能够记住家人的生日等纪念日，能与家人分担困难，分享快乐。
五、善待友情，能够拥有10个或10个以上每月主动联系和交往的亲密朋友。
六、有一项以上有益和有一定水准的业余爱好。
七、善良并富有爱心，有感激之心，善待和理解他人，保持平和心境。每周有意识地做一至两件对他人有帮助的事。
八、学习健康有益的生活方式。每年平均改变生活方式5～10，从饮食、饮水、运动、阅读、卫生、睡眠等方面做起。
九、出门前，养成照镜子的习惯，检查一下妆容。
十、有手部护理意识，有定期修理指甲的习惯。
十一、开始使用美体化妆品。
对于初学者来说，也许就是那些练习中的小小不良习惯（类似于计算机程序中Bug），阻碍拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧！
瑜伽练习的基本态度相关的Bug:
穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通，就好。
穿袜子练瑜伽，尤其是冬天，怕冷
任何时候，瑜伽都最好赤着脚练习，赤脚不仅能保证你做动作不打滑，更重要的是脚底分布所有重要穴位，它
汉代医学家王允说：“欲得长生，肠中常清”对于那些想要美白祛斑的JMS来说应该是：欲得年轻，肠中常清！！！
19世纪末20世纪初，俄国的梅.奇民科夫首先提出，人体肠道所寄居的细菌，尤其是大肠杆菌，每时每刻都在产生大量的毒素，如吲哚毒素被吸收后，会导致机体慢性中毒（研究发现：这种毒素一旦渗入大脑，会使人的思考能力减弱，思维迟钝,导致压抑,烦躁,健忘,精神不振,昏昏欲睡等症状。
１、仰卧，调整呼吸，放松。
２、脚尖伸直，重心在脚跟上。
３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
４、呼气，头向后沉。
５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部
人人都希望自己有红润而光洁的面容，因为它不仅给人以美感，而且也使自己精神愉快，有益于身心健康。但是，有些人脸上却有许多褐色的雀斑，且这种现象女性比男性多。那么有何妙方去除呢？天然食品中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多种。现介绍几种经临床验证确有实效的食疗方法。
西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西 红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红 柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C 的
仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸 酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而 使皮肤白嫩，黑斑消退。
柠檬冰糖汁：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
胡萝卜汁：将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维
| 分类：我的瑜伽馆 |
一、太投入，练习次数太频繁
二、过度强调后弯
