公告
分类
00
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4
0
0
0
0
1
1
11
访客
读取中...
好友
读取中...
博文
| 分类：户外注意事项 |
1、防晒
夏季阳光中的紫外线特别强烈Ｆし舫な奔浔┞对诹胰障拢会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此，参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水
夏季煌庠硕出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分
夏季煌庠硕出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分
| 分类：户外注意事项 |
首先 选择与你大区域徒步穿越相类似的徒步地方，这样针对性的训练会加深你对所要徒步之地情况的了解和对装备的要求。从中学会如何选择、使用各种装备及一些野外生存的技巧等。
| 分类：户外注意事项 |
1.参加溯溪活动之前，应阅读有关溯溪技术的书籍，学习各项攀登技术。
2.溯溪活动一定要组队结伴，切忌单独进入溪谷中。
3.队员里有资深经验者的指导是非常重要的。
4.溯溪活动之前都要做好行前准备计划，前进路线与临时撤退方案都要让每个队了解。
5.溪谷地形的特色与天气的变化，都要认真研究清楚，一定要熟练使用地图的技术。
6.发生意外事件時，不可慌乱，一定要视情况的轻重缓急，决定继续前进或撤退中止活动，将伤害减低至最小的程度。
7.绝对不可以摸黑赶路，因为溪谷中高低不平，极容易失足受伤。
8.溪谷中理想的宿营地不多，如果傍晚前找不到适
| 分类：户外运动常识 |
野外定向比赛是国际定向运动联合会（IOF），以下简称国际定联，正式承认的比赛项目之一。
定向运动就是利用一张详细精确的地图 (Map) 和一个指北针 (Compass) ，按顺序到访地图上所指示的各个点标（Controls），以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。
概念:
徒步穿越是指全程徒步，从Ａ点到Ｂ点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。
注意事项:
一、团队精神
集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。
提示：
1）确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要。
2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营……
3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现。
4）所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度。
| 分类：户外运动常识 |
野外穿越是探险旅游的一种形式，是指自带装备与给养，在基本没外援的情况下，徒步或借助交通工具进行的陆上穿越活动。其种类按照穿越地域特点划分，有山地丛林穿越、沙漠荒原穿越、雪原冰川穿越；按照进行方式划分，有徒步、骑自行车、驾驶机动车穿越等。徒步穿越是一切穿越活动的基础。一般穿越选在地形复杂多样、人迹罕至的地方。没有现成的路可走，没有明确的路标指示方向，只有依靠地形图，指南针、海拔表、再加上自己的头脑来判断方位。
与登山不同，穿越不走回头路，通常不设中转营地，所有吃、穿、住、行所需，皆一囊以括、肩负而行。发生意外情况，也要靠自己或同伴互助来解决。比起普通的旅行，野外穿越要艰苦得多。
穿越集登山、攀岩、漂流、溯溪、定向野越、野外生存等于一身，难度较高。穿越者要有良好的心理素质，如坚韧顽强、胆大心细、处变不惊，还要注重团队精神，乐于助人。同时，穿越者
| 分类：户外注意事项 |
D.
天气炎热时进行野外活动的特别警告中暑是一种可以致命的毛病，如果不及早发现及将患者送往医院，患者的生命将会有极大的危险
香港每年都有中暑的事故发生，遗憾的是差不多每年都有人死于中暑
在炎热、潮湿及风速低的环境下进行户外活动，最容易出现中暑
不善运动的人士在缺乏食水供应的情况下，最易中暑。
应尽量避免在上述的情况下运动，并应带备及饮用足够的食水，在感觉口渴以前便应饮水了
中暑的一般征状包括：面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智昏乱、口渴、疲乏等
如发现同行人士中有上述特征的全部或部份，便应立刻停下来，在阴凉或当风的地方休息
如果伤者仍然清醒，应立即给予食水饮用
扇凉患者，如有需要，应浇水令伤者降温
立即通知主办机构作进一步处理
如有需要，应立即求救，等待救援及将伤者送往医院作进一步的治理
E. 户外运动者常见的伤员
1. 髂胫束磨擦综合症
膝部外侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处在小腿外上方, 但压痛点在大腿外侧下方
伸展髂胫束(大腿外侧)
2. 鹅足腱腱膜炎
膝部内侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处和压痛点在小腿内上方
伸展大腿
香港每年都有中暑的事故发生，遗憾的是差不多每年都有人死于中暑
在炎热、潮湿及风速低的环境下进行户外活动，最容易出现中暑
不善运动的人士在缺乏食水供应的情况下，最易中暑。
应尽量避免在上述的情况下运动，并应带备及饮用足够的食水，在感觉口渴以前便应饮水了
中暑的一般征状包括：面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智昏乱、口渴、疲乏等
如发现同行人士中有上述特征的全部或部份，便应立刻停下来，在阴凉或当风的地方休息
如果伤者仍然清醒，应立即给予食水饮用
扇凉患者，如有需要，应浇水令伤者降温
立即通知主办机构作进一步处理
如有需要，应立即求救，等待救援及将伤者送往医院作进一步的治理
E. 户外运动者常见的伤员
1. 髂胫束磨擦综合症
膝部外侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处在小腿外上方, 但压痛点在大腿外侧下方
伸展髂胫束(大腿外侧)
2. 鹅足腱腱膜炎
膝部内侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处和压痛点在小腿内上方
伸展大腿
| 分类：户外注意事项 |
A. 功欲善其事，必先利其器
1.体适能的意义--五个S
持久力 (Stamina),柔韧度 (Suppleness),肌 力 (Strength),速 度 (Speed)
技 巧 (Skill)
很多人误以为行山只是走路，没有甚么技巧可言，这样想也是一种误会。正确的行山技巧不单可以改善行进时的表现，更可大大减少意外的发生。
2. 锻练的原则
渐进原则 (Principle of Overloading)
一般来说，要锻练好我们的身体来参与真正户外运动这样高需求的活动，我们需要最少三至六个月的训练来令体适能改善过来。训练时要以渐进为原则，不能操之过急，但也不应原地踏步。我们可以编订好每星期的训练强度，逐渐增加，令身体可以慢慢适应和强壮起来。
专项原则 (Principle of Specificity)
我们的锻练必须要针对户外运动的
户外休闲运动项目
目前在我国开展的主要户外休闲运动有登山、攀岩、蹦极、漂流、冲浪、滑翔、滑水、攀冰、穿越、定向、远足、滑雪、潜水、滑草、高山速降自行车、越野山地车、热气球、溯溪、拓展、飞行滑索等
户外休闲运动的特点
户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力，深受青年人的欢迎。户外运动越来越吸引了人们的目光，日益成为关注的焦点。另外，由于我国地理条件的得天独厚，拥有良好的广大自然资源，也为户外运动提供了一个广阔的空间。
户外休闲运动需要什么装备
户外休闲运动离不开装备器材。一般来说，户
