确保您身体有足够的水分，您可能会带水去训练室，请将您的水的瓶盖拧紧，不要将水杯带进训练室。.
如果您感到浑身无力、头晕，请立即躺下休息。
请注意如果您血压较低，心脏有问题或者缺少水分时，经常坐着的人站起来时请慢慢站起，否则您会感到头晕。
关于瑜伽课堂问答

为什么必须准时？
        瑜伽课堂开始时通常是安静的，在这个时间里，学生们开始专注。如果在这个阶段开始之后才进入课堂，就会特别容易分散注意力，是对其它同学的不尊重。另外，如果迟到，可能会错过热身的体位，热身对于后面的练习来说是非常重要的。

为什么不能在想离开的时候离开？
        瑜伽课堂是经过系统设计的，课后你感觉很放松，并且充满精力。在没有完成全套练习之前中途离开，会使您变得焦燥，并且也会因为没有适当让你的身体恢复和吸收练习的益处。另外，这样做不但会打断课堂中别的同学的练习，同时也是对他们的一种不尊重。

为什么放松很重要？
        放松活动可以使您的身体从瑜伽体式训练中受益。
        从身体上来讲，放松练习可以使我们的心率回到正常的水平，使神经系统趋于舒缓，使我们通过练习而产生的充氧血在整个身体内进行循环。
        从精神上讲，放松练习为我们的心绪提供了一个平静下来的机会，同时情绪上的放松练习也使我们能够感觉到练习的效果并且真的平静下来。

为什么我们在体式练习的过程中都要用鼻呼吸？
        这样做是为了保持身体和心绪的平静。通过口呼吸会促进身体的“争斗或逃避”的反应机制，使心率加速，提升血压和血酸度。

瑜伽会怎样改变我们的生活？
        坚持练习瑜伽会改变您的生活，长期有规律的瑜伽练习（每周3-5次）会强身健体并帮助您应付来自生活和工作中的压力，建立起内在的自信以及加深您精神上的觉知。

为什么要按照自己的节奏做体式练习？
        对于您身体的极限和能力，只有您自己最了解了。老师会鼓励您发现这些极限，但是学生们必须对自己的练习和身体负责。如果您才刚刚开始练习，就需要知道肌肉伸展与疼痛的差别。我们需要完成肌肉伸展，但是却要尽量避免疼痛。

为什么老师会对我们的体式进行矫正？
        这样做是为了帮助您使您的体式更标准,更深入，同时也避免由于体式的不正确而可能造成的伤害。

为什么只能做到身体感觉舒服的程度，而不能再加大强度？
        为了避免伤害，您做体式的时候，只能做到您感觉身体能够承受的程度。尽管老师会鼓励您加大强度，做得更标准些，但是自己身体的感觉，只有您自己最清楚。所以从某种程度上来说，您才是自己最好的老师

穿自己觉得舒服的衣服，最好是紧身衣（这样的话指导者可以看清楚您的动作是否标准从而加以更好的指导），如果您的脚是干净的可以不用穿袜子。在练习瑜伽前2小时请不要吃食物，如果您非常饿可以吃少量的水果。
练习前一个小时喝水请不要超过1小杯但是这一天可以喝大量的水。
在月经期时建议头两天不要练习，如果您想做请做较简单的动作。但千万记住在月经期不要做倒立的训练。
做完训练后至少要休息10分钟，正常呼吸，整个身体完全放松。穿上较暖的衣服或将毛毯盖在身上。
做完训练后至少要等30至45分钟后才可以进食和喝水。
如果您做完瑜伽后有多种感觉（高兴、悲伤、激怒）这是正常的，以平和的心去面对。如果您感觉不舒服请及时告诉您的指导者。
请记住只有适合自己的才是最好的，请根据自己的情况训练。
瑜伽可以使您心情愉快让您倍感舒服也会使您感到疲惫和沮丧，根据自己身体需要和承受程度进行适量的训练才是最好的，也是最有益的。 
孕妇- 在您怀孕期间的前三个月中您应该休息而不适合做瑜伽，在小孩出生三个月后才适合做瑜伽，至少要开始了您的哺乳期后轻度的训练。

北大原来从未邀请过校友在开学典礼上讲话，2008年开学典礼，北大邀请了新东方教育科技集团董事长兼总裁俞敏洪老师讲话，让我们一起欣赏。
各位同学、各位领导：

大家上午好！（掌声）

非常高兴许校长给我这么崇高的荣誉，谈一谈我在北大的体会。（掌声）

可以说，北大是改变了我一生的地方，是提升了我自己的地方，使我从一个农村孩子最后走向了世界的地方。毫不夸张地说，没有北大，肯定就没有我的今天。北大给我留下了一连串美好的回忆，大概也留下了一连串的痛苦。正是在美好和

痛苦中间，在挫折、挣扎和进步中间，最后找到了自我，开始为自己、为家庭、为社会能做一点事情。 学生生活是非常美好的，有很多美好的回忆。我还记得我们班有一个男生，每天都在女生的宿舍楼下拉小提琴，（笑声）希望能够引起女生的注意，结果后来被女生扔了水瓶子。我还记得我自己为了吸引女生的注意，每到寒假和暑假都帮着女生扛包。（笑声、掌声）后来我发现那个女生有男朋友，（笑声）我就问她为什么还要让我扛包，她说为了让男朋友休息一下（笑声、掌声）。我也记得刚进北大的时候我不会讲普通话，全班同学第一次开班会的时候互相介绍，我站起来自我介绍了一番，结果我们的班长站起来跟我说：“俞敏洪你能不能不讲日语？”（笑声）我后来用了整整一年时间，拿着收音机在北大的树林中模仿广播台的播音，但是到今天普通话还依然讲得不好。 人的进步可能是一辈子的事情。在北大是我们生活的一个开始，而不是结束。有很多事情特别让人感动。比如说，我们很有幸见过朱光潜教授。在他最后的日子里，是我们班的同学每天轮流推着轮椅在北大里陪他一起散步。（掌声）每当我推着轮椅的时候，我心中就充满了对朱光潜教授的崇拜，一种神圣感油然而生。所以，我在大学看书最多的领域是美学。因为他写了一本《西方美学史》，是我进大学以后读的第二本书。 为什么是第二本呢？因为第一本是这样来的，我进北大以后走进宿舍，我有个同学已经在宿舍。那个同学躺在床上看一本书，叫做《第三帝国的兴亡》。所以我就问了他一句话，我说：“在大学还要读这种书吗？”他把书从眼睛上拿开，看了我一眼，没理我，继续读他的书。这一眼一直留在我心中。我知道进了北大不仅仅是来学专业的，要读大量大量的书。你才能够有资格把自己叫做北大的学生。（掌声）所以我在北大读的第一本书就是《第三帝国的兴亡》，而且读了三遍。后来我就去找这个同学，我说：“咱们聊聊《第三帝国的兴亡》”，他说：“我已经忘了。”（笑声） 　　我也记得我的导师李赋宁教授，原来是北大英语系的主任，他给我们上《新概念英语》第四册的时候，每次都把板书写得非常的完整，非常的美丽。永远都是从黑板的左上角写起，等到下课铃响起的时候，刚好写到右下角结束。（掌声）我还记得我的英国文学史的老师罗经国教授，我在北大最后一年由于心情不好，导致考试不及格。我找到罗教授说：“这门课如果我不及格就毕不了业。”，罗教授说：“我可以给你一个及格的分数，但是请你记住了，未来你一定要做出值得我给你分数的事业。”（掌声）所以，北大老师的宽容、学识、奔放、自由，让我们真正能够成为北大的学生，真正能够得到北大的精神。当我听说许智宏校长对学生唱《隐形的翅膀》的时候，我打开视频，感动得热泪盈眶。因为我觉得北大的校长就应该是这样的。（掌声）     我记得自己在北大的时候有很多的苦闷。一是普通话不好，第二英语水平一塌糊涂。尽管我高考经过三年的努力考到了北大——因为我落榜了两次，最后一次很意外地考进了北大。我从来没有想过北大是我能够上学的地方，她是我心中一块圣地，觉得永远够不着。但是那一年，第三年考试时我的高考分数超过了北大录取分数线七分，我终于下定决心咬牙切齿填了“北京大学”四个字。我知道一定会有很多人比我分数高，我认为自己是不会被录取的。没想到北大的招生老师非常富有眼光，料到了三十年后我的今天。（掌声）但是实际上我的英语水平很差，在农村既不会听也不会说，只会背语法和单词。我们班分班的时候，五十个同学分成三个班，因为我的英语考试分数不错，就被分到了A班，但是一个月以后，我就被调到了C班。C班叫做“语音语调及听力障碍班”。（笑声）     我也记得自己进北大以前连《红楼梦》都没有读过，所以看到同学们一本一本书在读，我拼命地追赶。结果我在大学差不多读了八百多本书，用了五年时间（掌声）。但是依然没有赶超上我那些同学。我记得我的班长王强是一个书癖，现在他也在新东方，是新东方教育研究院的院长。他每次买书我就跟着他去，当时北大给我们每个月发二十多块钱生活费，王强有个癖好就是把生活费一分为二，一半用来买书，一半用来买饭菜票。买书的钱绝不动用来买饭票。如果他没有饭菜票了就到处借，借不到就到处偷。（笑声）后来我发现他这个习惯很好，我也把我的生活费一份为二，一半用来买书，一半用来买饭菜票，饭票吃完了我就偷他的。（笑声掌声）     毫不夸张地说，我们班的同学当时在北大，真是属于读书最多的班之一。而且我们班当时非常地活跃，光诗人就出了好几个。后来挺有名的一个诗人叫西川，真名叫刘军，就是我们班的。（掌声）我还记得我们班开风气之先，当时是北大的优秀集体，但是有一个晚上大家玩得高兴了，结果跳起了贴面舞，第二个礼拜被教育部通报批评了。那个时候跳舞是必须跳得很正规的，男女生稍微靠近一点就认为违反风纪。所以你们现在比我们当初要更加幸福一点。不光可以跳舞，而且可以手拉手地在校园里面走，我们如果当时男女生手拉手在校园里面走，一定会被扔到未名湖里，所以一般都是晚上十二点以后再在校园里面走。（笑声掌声）     我也记得我们班五十个同学，刚好是二十五个男生二十五个女生，我听到这个比例以后当时就非常的兴奋（笑声），我觉得大家就应该是一个配一个。没想到女生们都看上了那些外表英俊潇洒、风流倜傥的男生。像我这样外表不怎么样，内心充满丰富感情、未来有巨大发展潜力的，女生一般都看不上。（笑声掌声）     我记得我奋斗了整整两年希望能在成绩上赶上我的同学，但是就像刚才吕植老师说的，你尽管在中学高考可能考得很好，是第一名，但是北大精英人才太多了，你的前后左右可能都是智商极高的同学，也是各个省的状元或者说第二名。所以，在北大追赶同学是一个非常艰苦的过程，尽管我每天几乎都要比别的同学多学一两个小时，但是到了大学二年级结束的时候我的成绩依然排在班内最后几名。非常勤奋又非常郁闷，也没有女生来爱我安慰我。（笑声）这导致的结果是，我在大学三年级的时候得了一场重病，这个病叫做传染性侵润肺结核。当时我就晕了，因为当时我正在读《红楼梦》，正好读到林黛玉因为肺结核吐血而亡的那一章，（笑声）我还以为我的生命从此结束，后来北大医院的医生告诉我现在这种病能够治好，但是需要在医院里住一年。我在医院里住了一年，苦闷了一年，读了很多书，也写了六百多首诗歌，可惜一首诗歌都没有出版过。从此以后我就跟写诗结上了缘，但是我这个人有丰富的情感，但是没有优美的文笔，所以终于没有成为诗人。后来我感到非常的庆幸，因为我发现真正成为诗人的人后来都出事了。我们跟当时还不太出名的诗人海子在一起写过诗。后来他写过一首优美的诗歌，叫做《面朝大海，春暖花开》，我们每一个同学大概都能背。后来当我听说他卧轨自杀的时候，嚎啕大哭了整整一天。从此以后，我放下笔，再也不写诗了。（掌声）    记得我在北大的时候，到大学四年级毕业时，我的成绩依然排在全班最后几名。但是，当时我已经有了一个良好的心态。我知道我在聪明上比不过我的同学，但是我有一种能力，就是持续不断的努力。所以在我们班的毕业典礼上我说了这么一段话，到现在我的同学还能记得，我说：“大家都获得了优异的成绩，我是我们班的落后同学。但是我想让同学们放心，我决不放弃。你们五年干成的事情我干十年，你们十年干成的我干二十年，你们二十年干成的我干四十年”。（掌声）我对他们说：“如果实在不行，我会保持心情愉快、身体健康，到八十岁以后把你们送走了我再走。”（笑声掌声）     有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞了上去。我们这儿有很多雄鹰式的人物，很多同学学习不需要太努力就能达到高峰。很多同学后来可能很轻松地就能在北大毕业以后进入哈佛、耶鲁、牛津、剑桥这样的名牌大学继续深造。有很多同学身上充满了天赋，不需要学习就有这样的才能，比如说我刚才提到的我的班长王强，他的模仿能力就是超群的，到任何一个地方，听任何一句话，听一遍模仿出来的绝对不会两样。所以他在北大广播站当播音员当了整整四年。我每天听着他的声音，心头咬牙切齿充满仇恨。（笑声）所以，有天赋的人就像雄鹰。但是，大家也都知道，有另外一种动物，也到了金字塔的顶端。那就是蜗牛。蜗牛肯定只能是爬上去。从低下爬到上面可能要一个月、两个月，甚至一年、两年。在金字塔顶端，人们确实找到了蜗牛的痕迹。我相信蜗牛绝对不会一帆风顺地爬上去，一定会掉下来、再爬、掉下来、再爬。但是，同学们所要知道的是，蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界，它收获的成就，跟雄鹰是一模一样的。（掌声）所以，也许我们在座的同学有的是雄鹰，有的是蜗牛。我在北大的时候，包括到今天为止，我一直认为我是一只蜗牛。但是我一直在爬，也许还没有爬到金字塔的顶端。但是只要你在爬，就足以给自己留下令生命感动的日子。（掌声）     我常常跟同学们说，如果我们的生命不为自己留下一些让自己热泪盈眶的日子，你的生命就是白过的。我们很多同学凭着优异的成绩进入了北大，但是北大绝不是你们学习的终点，而是你们生命的起点。在一岁到十八岁的岁月中间，你听老师的话、听父母的话，现在你真正开始了自己的独立生活。我们必须为自己创造一些让自己感动的日子，你才能够感动别人。我们这儿有富裕家庭来的，也有贫困家庭来的，我们生命的起点由不得你选择出生在富裕家庭还是贫困家庭，如果你生在贫困家庭，你不能说老爸给我收回去，我不想在这里待着。但是我们生命的终点是由我们自己选择的。我们所有在座的同学过去都走得很好，已经在十八岁的年龄走到了很多中国孩子的前面去，因为北大是中国的骄傲，也可以说是世界的骄傲。但是，到北大并不意味着你从此大功告成，并不意味着你未来的路也能走好，后面的五十年、六十年，甚至一百年你该怎么走，成为了每一个同学都要思考的问题。就本人而言，我觉得只要有两样东西在心中，我们就能成就自己的人生。     第一样叫做理想。我从小就有一种感觉，希望穿越地平线走向远方，我把它叫做“穿越地平线的渴望”。也正是因为这种强烈的渴望，使我有勇气不断地高考。当然，我生命中也有榜样。比如我有一个邻居，非常的有名，是我终生的榜样，他的名字叫徐霞客。当然，是五百年前的邻居。但是他确实是我的邻居，江苏江阴的，我也是江苏江阴的。因为崇拜徐霞客，直接导致我在高考的时候地理成绩考了九十七分。（掌声）也是徐霞客给我带来了穿越地平线的这种感觉，所以我也下定决心，如果徐霞客走遍了中国，我就要走遍世界。而我现在正在实现自己这一梦想。所以，只要你心中有理想，有志向，同学们，你终将走向成功。你所要做到的就是在这个过程要有艰苦奋斗、忍受挫折和失败的能力，要不断地把自己的心胸扩大，才能够把事情做得更好。     第二样东西叫良心。什么叫良心呢？就是要做好事，要做对得起自己对得起别人的事情，要有和别人分享的姿态，要有愿意为别人服务的精神。有良心的人会从你具体的生活中间做的事情体现出来，而且你所做的事情一定对你未来的生命产生影响。我来讲两个小故事，讲完我就结束我的讲话，已经占用了很长的时间。     第一个小故事。有一个企业家和我讲起他大学时候的一个故事，他们班有一个同学，家庭比较富有，每个礼拜都会带六个苹果到学校来。宿舍里的同学以为是一人一个，结果他是自己一天吃一个。尽管苹果是他的，不给你也不能抢，但是从此同学留下一个印象，就是这个孩子太自私。后来这个企业家做成功了事情，而那个吃苹果的同学还没有取得成功，就希望加入到这个企业家的队伍里来。但后来大家一商量，说不能让他加盟，原因很简单，因为在大学的时候他从来没有体现过分享精神。所以，对同学们来说在大学时代的第一个要点，你得跟同学们分享你所拥有的东西，感情、思想、财富，哪怕是一个苹果也可以分成六瓣大家一起吃。（掌声）因为你要知道，这样做你将来能得到更多，你的付出永远不会是白白付出的。     我再来讲一下我自己的故事。在北大当学生的时候，我一直比较具备为同学服务的精神。我这个人成绩一直不怎么样，但我从小就热爱劳动，我希望通过勤奋的劳动来引起老师和同学的的注意，所以我从小学一年级就一直打扫教室卫生。到了北大以后我养成了一个良好的习惯，每天为宿舍打扫卫生，这一打扫就打扫了四年。所以我们宿舍从来没排过卫生值日表。另外，我每天都拎着宿舍的水壶去给同学打水，把它当作一种体育锻炼。大家看我打水习惯了，最后还产生这样一种情况，有的时候我忘了打水，同学就说“俞敏洪怎么还不去打水”。（笑声）。但是我并不觉得打水是一件多么吃亏的事情。因为大家都是一起同学，互相帮助是理所当然的。同学们一定认为我这件事情白做了。又过了十年，到了九五年年底的时候新东方做到了一定规模，我希望找合作者，结果就跑到了美国和加拿大去寻找我的那些同学，他们在大学的时候都是我生命的榜样，包括刚才讲到的王强老师等。我为了诱惑他们回来还带了一大把美元，每天在美国非常大方地花钱，想让他们知道在中国也能赚钱。我想大概这样就能让他们回来。后来他们回来了，但是给了我一个十分意外的理由。他们说：“俞敏洪，我们回去是冲着你过去为我们打了四年水。”（掌声）他们说：“我们知道，你有这样的一种精神，所以你有饭吃肯定不会给我们粥喝，所以让我们一起回中国，共同干新东方吧。”才有了新东方的今天。（掌声）     人的一生是奋斗的一生，但是有的人一生过得很伟大，有的人一生过得很琐碎。如果我们有一个伟大的理想，有一颗善良的心，我们一定能把很多琐碎的日子堆砌起来，变成一个伟大的生命。但是如果你每天庸庸碌碌，没有理想，从此停止进步，那未来你一辈子的日子堆积起来将永远是一堆琐碎。所以，我希望所有的同学能把自己每天平凡的日子堆砌成伟大的人生。（掌声）     最后，我代表全体老校友向在座的三千多位新生表一个心意，我代表全体老校友和新东方把两百万人民币捐给许校长，为在座同学们的学习、活动和成长提供一点帮助。（掌声）

 

在现今的餐厅服务中，顾客更在乎的是你在服务过程中的现场表现，这需要服务员具备超强的应变能力和应变技巧。
应变能力需要必要的知识、出色的智慧、敏捷的头脑和丰富的经验；应变能力就是应付事态变化的能力。曾经看到过这样一则故事，有一个顾客拿着一段布去染房，对老板说，请你把这块布帮我染成世界上没有的颜色。世界上没有的颜色怎么染？但这么难的事竟然没有难倒这家店的老板，老板很幽默地回答说，好啊，没问题。顾客又说，那我什么时候来取呢？店老板说，除了星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六、星期天以外，其他时候都可以取，多么幽默机智的应变。
那么，酒店服务员怎样利用巧妙的、幽默的语言将突发事件化解，让客人愉快接受呢？笔者在几年餐厅服务的工作中，通过上司给我们的讲解，经理给我们的培训以及亲身经历中总结出以下一些应变技巧供大家参考。
 
一、客人问你个人隐私时的应变
在酒店，有的客人非常喜欢沟通，爱与服务员谈论一些消费以外的话题。比如女孩子每月都会有几天生理上的变化，有的客人看见服务员脸上没有精神时就会开玩笑地问：“小妹妹，昨晚是不是与男朋友在一起啊，这么没精打采？”
×失败的应变
很多服务员听到这样的问话，毫无准备，不知如何作答，被羞得一脸通红，什么也不说，心里却一直骂骂咧咧：“你这人真讨厌，什么好不问，问人家这个。”不管怎样，客人在问你话，你没有反应就是对客人的不尊重。√成功的应变
面带微笑说：“先生你真会开玩笑，我还小呢，现在正是我认真工作、专心学习的时候，还不想谈朋友，今天我有点不舒服，精神状态确实不太好，我叫我的同事小张过来为你服务，你看好吗？”客人这时肯定会说：“不用。”二、客人打听工资时的应变
经常都听到一些客人问服务员：“你们的待遇怎么样啊，你们老板每月给你发多少工资？”
×失败的应变
不少服务员直接告诉客人自己每月挣多少钱，有的服务员除了告诉自己的收入外，还不忘把同事的工资收入，经理的工资待遇一并通通告知顾客，甚至把每天的营业额情况也毫不保留地让顾客知道了。
√成功的应变
这种数字方面的事是很敏感的，也是企业内的机密，但不回答也不好，所以最好采取比较含糊的回答。比如可以这样说：“我们这里的工资是底薪加提成，只有客人多了，店里的生意好了的情况下我们的收入才能逐渐提高，所以希望各位贵宾经常来关照我们，我们会全力以赴地为每一位宾客提供优质的服务。”
 
三、遇到挑剔客人时的应变
在服务中，会遇到一些比较挑剔的客人，例如，客人要订一个标准套餐，但是不喜欢里面的鳜鱼，于是挑剔地说：“为什么要安排一条鳜鱼呢？给我换了。”
×失败的应变
“好好好，我立即给换一个菜”。换一个又一个，结果改来改去无数次，最终改到订餐的人满意了，其他就餐的客人未必满意，因为毕竟不是订餐的客人一人吃。
√成功的应变
不能一味地去迁就订餐客人。应加以引导，因为有些订餐的客人只按照自己个人喜好来订菜。我们可以这样作答：“因为您到我们酒店是最重要的贵宾，‘鳜鱼’代表富贵、吉祥，吃了桂鱼，富贵常来，您的事业、生活会如鱼得水。另外，我们的标准套餐从味型、颜色、器皿、荤素搭配、营养、制作时间等方面都是经过精心设计的，您放心，一定符合您邀请客人的口味的。”

四、打坏餐具时的应变
服务员在收拾餐具时，不小心将餐具打碎，在客人受到惊吓时，不同的服务员有不同的处理方式。
×失败的应变
一些服务员会立刻将打碎的餐具拾起，然后将破碎的餐具送往垃圾桶，而还有一些服务员则会叫别人过来收拾，然后借故走开，什么也不管了。 
√成功的应变
幽默的对客人说：“祝您岁岁（谐音碎碎）平安，请不要激动，我要向您下跪了”，然后再去收拾破碎的餐具。这样做，可让客人受到惊吓的心情有很大转变，而美好的祝福也能赢得客人对服务员的谅解，也避免了客人走动而造成误伤的不安全因素。
 五、弄脏顾客衣服时的应变
服务员给客人倒茶水、饮料、酒水或上菜，不小心弄脏客人的衣服，这些都是常事。
×失败的应变
因为自己的失误，怕客人生气，有的被吓得直打哆嗦，什么也不敢做，站在哪里发呆，不知如何是好，有的只会口头上说对不起，然后站在旁边看客人擦拭衣物。
√成功的应变
立即放下手头工作，赶紧用纸巾或湿布为客人擦洗，并向客人道歉，然后对客人说：“恭喜您发财了，因为三年前发生的事情和这次的一模一样，这样的几率出现在我们俩之间很低。曾经的那位客人听了我的劝说后去买彩票，竟然中了大奖，所以，您今天有可能中大奖哦。”这样做，既转移了客人的视线，又燃烧起客人发财的心理。同时，当场帮客人洗干净衣物的做法，反而让客人觉得不好意思。

高三学生正在厉兵秣马，迎接人生最重要的挑战。然而一些考生往往容易忽略考试心态的研究与调整，结果很容易影响考试成绩。

    锦囊一、答题前要先浏览整张试卷，做到心中有数。不少考生一接到试卷，就急急动手答题，这是不妥的。一是违反考试规则，严格说来是要扣分的；二是利用考前这几分钟将试卷从头到尾浏览一遍，明确试卷结构，以便时间安排、确定答题顺序。如果一拿到试卷就埋头答题，就很难在宏观上把握试卷，结果在一些分数不多的难题上花去太多的时间，而排在后面的相对容易或特别适合自己的题目却没有时间完成，造成不必要的失误。当然这里说的只是浏览，如果从头到尾仔仔细细的看一遍，又得不偿失了。

    锦囊二、碰到难题或暂时短路的题不妨先放一放。碰到难题先要分析，是忘记了相关知识，还是对题目理解不透彻，还是题目条绪太多，一时难以理清，根据不同情况采取相应对策。笔者建议在这种情况下，为了大局，就不妨将没有把握的题先放一放。在心情稳定、基本分已有把握的前提下，再回过头去解难题。由于心情舒畅，由于灵感发现，也许难题就变得相对容易了；即使实在不能完成，也无所谓，“我难人亦难”，绝不能影响考试情绪。

    锦囊三、不惧新情景新材料：原来“起点高，落点低”。要有一个意识，高考没有现成的题目，即使很简单的题目课本上的题也是经过改造加工后呈现在考生面前。材料没见过，情景没出现过，这是命题者所追求的境界。但是这类题有一个共同点，就是“材料是新的，知识点还是旧的”，往往是“起点高，落点低”，要学会在陌生中找熟悉，在熟悉中找陌生。考生面对社会热点问题、难点问题，其实就是要运用所学知识去分心解决这些问题。如果在平时多作这方面的指导和训练，我们应该庆幸能遇到这样的题目，而且丝毫不必惊慌，新的材料新的情景正是我们所需要的，而且会给沉闷的试题带来一股生气。只要冷静沉得住气，这些题目你都能对付。

    锦囊四。面对选择题，提高抗干扰能力。现在的试题选择题所占比例仍然很大，像数学，选择题占50分；英语占分比例更大，特别是文理科综合科目，一道选择题就是6分，得失分都很容易，提高一卷得分率是高考成功的关键。像一卷中的化学、生物部分，均为单项选择，只有一个正确项，其它都是干扰项。命题老师在设置干扰项的原则是医药干扰，二要干扰有效，三要干扰出学生学习中的典型错误来。因此，我们就是要提高抗干扰的能力，一要明确选择题的具体要求，到底牵涉到哪些知识点；二要仔细审题，确定试题内容；三要提高信息筛选能力。同时要信心十足，精神集中，排出分数压力，不猜题不押题，相信第一感觉，不随意修改答案；至于具体方法，可以采用选择法，也可以采用排队法等。

    锦囊五，合理安排答题顺序，先易后难。理论上试题的设计应该遵循先从易到难的原则，而且实践证明一般是这样，因此在一般情况下，考生就可以从开头做起。但是也有一些科目的试题，一开头就相对较难；或者说相对不同考生而言，难易的标准也不完全统一；特别是像综合卷，理化生、政史地一般分科目安排顺序，而考生对各科目的感觉也许不同。因此以一、二卷为单元，先做简单的有把握的，要争取做一题对一题，特别是成绩好的学生，往往把问题看的太复杂，在做简单题的时候犯常识性错误，或者正因为容易，而放松警惕，误入命题老师设计的陷阱，造成无谓失误。如果平时成绩不是很好，做难题一般很难得分，不如干脆选读一遍难题，如没有感觉或感觉没有希望，不如干脆就把时间精力用在简单和中档题上，确保简单题全部得分。

    锦囊六，牢固树立得分意识，做到锱铢必较，积少成多。高考试题有个特点就是“题题设防，题题把关”，每一道题都“咬人”，只有这样才有区分度。另一方面高考试题又是步步赋分，按劳计酬的，你做对几步就得多少分。因此我们要学会“挤分”。理科考试要把主要方程式和计算结果写在显要位置；文科一般按要点计分，每一道题都要认真思考，能做多少就做多少；要把论点分论点予以突出；作文尤其要写好开头和结尾。高考试题为了达到更好的区分度，往往是难度逐步加深，对于考生来说，按照自己的实力，能得几分是几分，不给人生留遗憾！

    锦囊七、题目答不完不必紧张，提高准确率仍能得高分。现在高考试卷特别像数学、理科综合等往往会出现时间不够，打不完试题的情况，这在高考中是正常现象。考试的区分度，一个是质，也就是整张试卷的难度；再一个就是量，这就是试卷的长度。而高考的试题长度标准，就是中等程度以上的考生能够在规定的时间内完成。这是与高考录取率有关的，就全国而言，平均录取率是在50%。同时试题没有做完并不等于你就考试失败，因为决定的是否上线是看总分，某一科或两科少量题目没答完，不见得你的总分就不高；二是“做完”与“做对”是两个概念，如果实在不行不如干脆放下一两个题目，确保所做题目的准确率。如一考生，在做理科综合时就有一个6分的题目没做，结果理科综合得分286分，以总分685分的成绩北清华录取。

    锦囊八、镇定、自信，确保不怯场，发挥最好水平。考生走上考场，首先要有一颗平常心，要明确紧张对考试有百害而无一利，不如放开考，把自己掌握的东西展示出来就行；二是要对自己充满信心，相信自己高中三年的学习效果，相信自己老师的水平，真正做到“平时像高考一样，高考像平时一样”，关键是在高考前要扎实复习，建立起各科知识系统；三是要正确对待高考，作为选拔性考试，高档题肯定有难度，即使是中低档题也是有讲究的，不可能有现成的题目现成的答案。但是又要明确所有题目都是建立在高中教学大纲基础上的，只要镇定自信，那么“办法总比困难多”，就能克服怯场晕场等考试综合症。

    锦囊九不依赖检查，要力争一遍成功。一般考生很难在规定时间内完成试题，特别是象数学、理综等，在此情况下要不要抽出时间把前面所做的试题从头到尾检查一遍？不少报刊主张需要检查。而实践证明许多学生在最后阶段去检查前面的题目一般很难发现错误，因为子啊想多紧张的情况下，很难克服原来形成的定势思维，因此主张争取一遍成功。

    锦囊十   坚决反对考后急于对答案，一鼓作气考到底。考试后，不要与别人对答案，家长也不要问根究底，考生对同学家长的问讯。告诉“还行”就可以了。一是即使考得不错，容易产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度；一是感觉不是很好时，发现与别人答案不一致时，容易造成情绪低沉和焦虑心理。其实最好的办法就是将考过的科目完全放下，让思维与情绪全面转入后一门科目的准备之中。对上一门考试不理想的同学来说，要学会遗忘，并迅速将注意力转移到下一科考试上去，因为失败是难免的，重要的是迅速摆脱阴影，力争“堤内损失堤外补”，一旦端正了心态，即使比相对较弱的科目也许能够得高分，挽回部分损失，实现高考目标！

    最后祝考生坦然面对人生选择，考出自己的最好的水平，实现自己的人生理想！

时刻心语

 

不知道该干些什么

“我是一个高三应届生，眼看离高考越来越近，成绩却一滑再滑，我不知道如何弥补我的弱项，调整我的心态。我不想进教室，即使进了教室也不知道自己该干些什么，我也不知道怎么利用剩下的时间，现在的我该怎么面对这不多的几十天？”

小  斌  四川省南充市嘉陵区李渡中学高三

 

心灵解码

 

迷茫的出发者

“不知道自己该干些什么”“不知道怎么利用剩下的时间”，也许“迷茫”是对小斌此刻心情的最好概括。在很多人都把精力投入到最后时刻中去的同时，却有人不知道方向，不知道做什么，实属危险。

 

决胜指南

 

发自内心地珍惜每一天

 

曾盼   中山大学

高考倒计时由三位数变为两位数。我推了推眼镜，望向远处的树和更远处的山，此刻的我，不知道该干些什么。生活所剩的主题就是郁闷、迷茫。抬起一只脚，却又不知迈向哪个路口。

我一直在想，在这少得可怜的时间中，我还能抓住什么？或者，完全被时间捆缚，举白旗投降。今天有作业，明天有考试，我在这样的高强度战斗中所剩的只是负隅顽抗。考试结果总是没有任何悬念，我也不抱任何希望，我害怕面对老师，纵使时间长河时刻流淌，我却依旧不知该干什么。

迷惘是一壶易醉的酒，不知觉间的啜饮就可以让人昏然良久，你可以犯错，但不能原地张望。我开始试着每天反思自己的付出与效率，与同学进行对比，将自己的不足和取得的成绩记在日记本上。就这样过了一个礼拜，我渐渐看清了自己过去的自卑与自负，迷茫的原因无非一个：看不清事实，或者不愿承认事实。

迷惘的时候，你的周围永远有一些人比你更清醒，爸爸说：“你所要做的就是鼓起勇气把最困难的问题最先解决掉，像艾柯所说：‘在早上的时候吞掉一只癞蛤蟆，从此这一天再也没有更恶心的事情发生。’”

到了后期，多和老师沟通也是不错的方法，“师者，所以传道授业解惑也。”他们懂得的不仅是知识，还有人生道路的选择，往往一两句话，就能让人醍醐灌顶。那段期间由于成绩下滑得厉害，班主任告诉我说：“要通过在试卷中找到自己的不足。弱项要从基础下手，积累一些基本题型，不懂的一定要问。在复习时要把科目分块，大的科目再分成小的步骤，这样下来，每一个要完成的环节也轻松了许多，时间也有效地利用起来。”

迷惘永远只是一种暂时性的迷失，如果长时间沉浸其中，那就是自己的软弱在作祟了。

迷惘的时候，我会找可以倾诉的人聊聊天，找一棵喜欢的树对它说说心事，也好好地听自己说话；迷惘的时候，我习惯好好静下心来听听音乐、散散步、看看书，给自己制定一个详细的学习计划；迷惘的时候，我常常体味剩下不多的高中生活，发自内心地珍惜这渐渐流走的每一天，直到高考结果出来，我发现自己竟然可以无悔地说：“我已全力以赴”。

时间留声机：

现在的你或许暂时看不到高考落幕的结局，却可以看到明天的进步。无处安放的青春，用你的勇气去看清楚。迷宫中行路时，别忘了，父母、老师、朋友一直陪伴左右，他们也可以让你看清迷局。

 

 

时刻心语

 

只要能上大学就成，管它好坏

“我的成绩一般，对自己没多大的期望。老师说我有机会冲击一本，但我觉得只要能上大学就成。随着高考时间的临近，班上的学习气氛就越紧张，可我还是挥霍着宽裕的日子。3月的大考，彻底令我傻眼了，这种分数最多只能上个专科。我开始着急了……”

康  康  浙江省义乌中学高三（5）班

 

心灵解码

 

享受着懒懒的幸福

“有能力冲击一本”却觉得“只要上大学就成”，连“好坏”也无所谓，但这种“挥霍”的日子带给康康的却“只能上个专科”。在懒懒的“幸福”中，现实正严肃地警告他：作为高三的战士，应该奋起直追，勇往直前！

 

决胜指南

 

小心将来日子把你混了

 

朱筱萱   华中科技大学

高三伊始，我的成绩很稳定。但随后的几次考试，一次比一次糟糕的成绩，彻底摧毁了我的信心堡垒。我不再努力，不想努力，也不愿努力。我曾经奋斗过，不过结果如旧，当勤奋失去了它的意义的时候，为什么还要闻鸡起舞，萤囊映雪？我的未来是个梦，我只想要一个还凑合的人生。

二模，我考得惨不忍睹。这种成绩，别说二本，连上专科都有点悬。那一晚，在绝望中打开电视，电视里出现的是一张军人的脸，后来我才知道那是许三多的第一个班长——老马。他对他的几个兵说：“别再混日子了，小心将来日子把你混了。”混日子——是啊！我不就是在混日子么？在理想把我抛弃前，是我先把理想抛弃的。

或许是唤回了原有的灵感，或许是一语惊醒梦中人，虽然已经是四月份，但我强迫自己投入到了高考备战中。上课，积极思考，认真听讲，而不是被动地接受信息。当独立思考形成习惯之后，解决问题就更有针对性，主动创造比被动前进更能激发人的潜能。难的题目在我看来也不再是某些人的专利，它只是每个人施展的舞台，我尽力做出自己的水平就是胜利。至于以前嗤之以鼻的错题集，现在也成了我的法宝，严防死守每一条错题，客观分析错误。英语和古文诗词，也以超高的频率出现在了我的晨读和晚读中。不过，勤奋并不意味着以身体为代价，反而我更注意自己的身体，白天决不懈怠，晚上绝不熬夜……

我终于找回了充实，因为敢于面对真实的自己。做得到和做不到有的时候就是一个选择题。但是，我们，作为高考的斗士，没有选择不的权利。岂能尽如人意，但求无愧于心。

时间留声机：

柔软的沙发，下午3点的咖啡时间，12小时的完整睡眠——这，是加菲猫的生活。而我们，是战士！蜂采百花酿甜蜜，人读群书明真理，勤奋才是硬道理！

 

 

时刻心语

 

最近照镜子都开始讨厌自己

“人们常说，高考临近，应该更紧张更兴奋。可我却没有这种感觉，我没有学习状态，对什么事儿也提不起兴趣，连看到老师、同学都觉得讨厌。同学们都在抓紧最后的时间冲击，而我的情绪却越来越消极，最近连照镜子都开始讨厌自己。我还有救吗？”

Neomi   广州市东圃中学高三

 

心灵解码

 

戴上消极的眼镜看世界

从“没有学习状态”“讨厌老师、同学”到“讨厌自己”，这个过程使 Neomi“情绪越来越消极”，热情已全盘低下，在本该炽烈的光阴中品味静谧的哀伤。但记住，即使“黑夜给了我黑色的眼睛”，也要用它来“寻找光明。”

 

决胜指南

 

今天比昨天好，就是希望

 

吴杨   武汉大学

我和Neomi有一样的经历，看什么都是消极的心态。上课看到黑板上老师笔走龙蛇的数学演算，只是用美术的眼光鉴赏一下，反正我也看不懂他在写什么。至于古文背诵，只要知道“天若有情天亦老”，管它下句是“人间正道是沧桑”还是“人不风流枉少年”。我就是这样，用最玩世不恭的态度，过着最消极的生活。

偏偏我的同桌是“拼命三郎”，单词背完了算数学，数学演算完十张稿纸后读《读者》。我甚至怀疑他的语文试卷都能用英语作答……可怕的是，与这样的人同桌，我依旧没有压力，只是莫名得生出一种厌恶，“这么用功干嘛？跟要拼小命一样。”

我曾问他这个问题，他用凝视外星人的神情盯着我，“拜托，哥们儿，这可是高三！”

直到有一晚，看到老爸在单位加班，他正在车间加工“体型庞大”的零件，溅起的点点火星侵蚀着老爸的皮肤……老爸沉默的背后是对生活的担当。爸爸妈妈始终以他们的身体为代价支撑着我的成长，而我，又是做出过什么努力？

我第一次那么慎重地反思自己的“胡作非为”：我总念叨自己不是念书的料，可别人踏实复习之时，百分之九十的可能是我在梦游；我觉得自己有那么点小聪明，可那些我认为“心智愚钝”的人总能攀爬到我的排名之前。

不管是否为了父母还是这个平常的家庭，我在日后的复习中确实积极主动，因为消极的人在高考的战役中绝对没有发言权。我几近扫雷式地搜集每一道数学错题，仔细演算，数学中的中低档题的正确率随之明显提高；我开始抢着和同桌看《读者》，他惊异于我的“悔改”。我会假装不屑地告诉他：“你没见过高手总是到最后才出手的嘛”，其实深知自己是在弥补曾经的过失，并且发自内心地敬佩他；我开始试着拿着自认为“低级”的问题请教老师，他们居然说：“小子，挺聪明的嘛”……

或许我的成绩和别人还有差距，但是，只要今天比昨天好，这不就是希望吗？如果努力，不一定成功，但是如果消极，那就一定失败了。这个战场上，任何一个主动出击的战士都是值得尊重的。

时间留声机：

有句偏激的话：没有理想，死了最环保。尽管高考路遥，生活日炫。但积极追求理想的那份前倾的驱动力，不可丢弃。

 

 

无“间”的甜蜜：做时间永远的恋人

 

听了上述学子们的时刻心语，你是不是也有同感呢？如果我问你：现阶段你想把1秒变成10秒，把一天变成两天吗？呵呵，我可不是哈利波特，没那种魔力。不过我很明白现阶段你们焦灼的心情。时间，用一个流行的词形容，让我们觉得很“”。在离高考不多的时间里，你我将如何“泅渡”也？但转念一想，为什么要对时间摆出一副憎恶的脸孔呢？尝试着和时间谈一场恋爱吧！坚信着自己只要抱着一颗认真平常心，加以下面的恋爱法则，就能赢取时间的“心”。

 

恋爱法则一杜绝暧昧

 

——只选最对的，不选最好的

从你捧着这本杂志的时候算起，离高考只有几十天的时间。而高三学生这时候在对待时间上也明晰地分为了两派：一种是黏糊型，为了争取一分一秒，吃饭时间减少了，喝水密度扩大了，不上（少上）厕所；一种是随便型，不管明天是世界末日还是星球大战，我还是哼着小曲，打着篮球，就这样恍7悠悠等待高考来临。

如果你属于上述两者，恭喜你！至少你对自己目前的状态还有一个清醒的认识，不至于病入膏肓。那我还有救吗？有救有救！不要和时间保持暧昧不清的关系，说到底，就是要对自己目前的状态做一个准确科学的定位分析。

电影《走出非洲》有这样一句：“我和你在一起，是因为我选择和你在一起。我不想按别人的方式去生活。”同样的，你的时间安排应当是最适合你的，且在最适合的时间做最适合的事情。不要幻想一天有48小时，也不要白白荒废8个小时做一些无关紧要的事情。那么在这段时间怎样才能找到适合自己的时间恋人呢？

1.定位

所谓定位，就是找准自己认定的那个高考“恋人”，即高考目标。鲤鱼可跃龙门，癞蛤蟆却吃不到天鹅肉，也就是说，目标可适当高于自己的预期，但不可过于好高骛远，否则真得“落霞与孤鹜齐飞”，不见梦想踪影。

你可以请老师对你目前的能力做一个准确分析，老师对你的学习情况及能力是非常了解的，你是居于二本？还是有能力冲击一本？如果你有能力冲击一本，要重视基础知识，放弃弱项，不要把时间花在诸如：你让工人为你工作7天，给工人的回报是一根金条。金条平分成相连的7段，你必须在每天结束时给他们一段金条，如果只许你两次把金条弄断，你如何给你的工人付费等这类让人抓狂的题目上面。

2.检测

你的成绩不管是与年级排名比，与班上同学比还是自己跟自己比，一定要清楚自己每次考试失分最多的地方在哪里？容易攻克的难关又是哪里？和我成绩相当的同学为什么这次发挥得比我好？……通过分析之后，及时对自己的时间安排做适当的调整。不要老是问为什么我用了那么多时间，成绩还比不上隔壁班学得轻松的小白。

3.结合

可谓“匹夫之勇不可逞”，结合课程进度，结合老师的指导，让你的想法和老师的交汇补益，自是能够“让两条平行线有交汇的一天。”

细化到量上，不要怀疑，将你的有效时间充分应用，就是胜利。或许有人一天工作16个小时不知疲倦，或许有人8小时工作制就能将指标完成。但世界如此之大，我们永远做不到所有人中最好的，我们却可以做最好的自己。尽其志可以无悔矣，切勿做刻舟求剑的蠢人。如果事先就定做好了一只水晶鞋，只有适合它的人才是你的惟一。

 

恋爱法则二  80/20原则

 

——来自唐伯虎的启示

请问诸位一个问题，帕累托和明朝才子有何关联？答案是，唐伯虎在浑然天成中，使用了帕累托原则，用20%的时间赢得了80%的效能，最后100%得到了秋香的芳心。

在备考的最后阶段，由于时间紧迫，很多学生常常不知觉把大多数时间和精力花在并不很重要的地方。且看唐伯虎初次亮相，便以出彩的“新出炉的孝子大拍卖”赚足了印象分。“纸鸢寄情”更是妙招，与其守株待兔，不如主动出击，小小石子一颗，便让自己离梦想近了许多。至于“红烛摇滚排队”“勇挡对穿肠”“智取庞太师”……那更是在关键时刻，抓住重点，深度表现。这样有的放矢，实在值得学习。

郭芙蓉说：“再累再苦，只当自己是二百五；再难再险，就当自己是二皮脸。”诸君试想，若把时间不加权衡地均衡分派，上述名句肯定是你的写照，不要妄图人权组织心疼你的劳累，因为缺乏智慧地一碗水端平，“累苦险难”那真是你活该。

浏览一下你的时间安排表，是否将你最难攻克的科目或者急需补漏的科目安排在你生物钟的兴奋点了呢？是否将要复习的重点内容作了具体的排布呢？又是否集中精神，提高自己的效率呢？

时间利用要抓住重点，战略安排更是要抓住核心。时间是鞘，战略战术是剑，只有当宝剑插在刀鞘中，并在合适的时候拔出，方能称雄。想当初我在高考复习的时候，初期的战略方针就是，抓大鱼拎小鱼，其内在含义就是抓住自身漏洞，以最快的速度把结构基础题性的知识缺漏补上；后期的战略重点，是抓住基础，返璞归真，要知道，就算你数学的最后一题做对，不如保证基础题没有错误。

4月，已经可以听到高考急促的脚步，每一分钟都很宝贵，因此很有必要花一番功夫来规划自己的时间，不时地问自己现阶段我可以利用的有效时间是多少？我的时间升值的空间有多大？想想哪些时间应该省，哪些时间不该省，省下来的时间该怎么用？下面列举几条“好钢用在刀刃上”的点子。

1.合理分割时间

我想把“几天”变成“几百天”甚至“几千天”，这是我在高三冲刺阶段时听到最多的愿望。现在的你，是不是觉得要一天24个小时都坐在教室里才能心安呢？是不是面对书海时不知该拿起哪一本书复习呢？

现在起，你可以把每天“分割”成几节课，或把每天学习的时间分成多少个小时，或再精细点，以半小时为单位。如你可以把一天的学习时间分割为几个固定的版块，在每个固定版块中安排固定的科目并形成习惯。如这个时段是语文，下个时段是生物，有整体的规划。一旦形成习惯，就不用浪费时间去考虑接下来要复习的内容，同时能让大脑很快从上一门科目转到下一门，有利于精神的持续集中。掐指一算，时间不就“多”出来了吗？

2.利用最佳时间复习

你可以早上提前10至15分钟起床进行晨跑或是锻炼，这样可以保持头脑的清醒和身心的放松。有一位高三过来人这样讲到：“在后期的时候适当把自己的作息时间向高考的方向调整一点点也未尝不可，但前提是要保证有足够的精力复习。”如果现在的你晚上特别兴奋，而白天的学习却无精打采萎靡不振，那么就要早睡，要把状态慢慢调整到白天。每天中午至少要午休半个小时，不要认为浪费时间，这是在储存能量，会休息才会学习。晚上尽量在10：30之前上床，可以听点轻音乐，全身放松进入梦乡。你可以仿照高考每科考试的时间安排复习，如上午从9点到11点半，下午3点到5点这两个时间段，按时完成，以培养自己在那段时间的状态。

看了我辛辛苦苦的讲述，那么就请认真回答我：现在的你是用了20%的力量换来80%的结果还是用了80%的力量换来20%的结果？

 

恋爱法则三   半糖主义

 

——把握分寸，凡事有个度

SHE这样唱到：“我要对爱坚持半糖主义，永远让你觉得意犹未尽，若有似无的甜才不会觉得腻；我要对爱坚持半糖主义，真心不用天天粘在一起，爱得来不易，要留一点空隙彼此才能呼吸……”其实这样的歌词仍是可以套用在和时间的关系上，要给彼此留一点空间，死抓住不放哪行啊？那……那……马上就要高考了，我不死拽着还能怎么办？No，No，你应该——

1.成本观念

和恋人时间相处本着半糖主义的原则就要时刻有一个“成本”的观念，要学会精打细算。在经济学中，休闲也是有成本的。你可以想象，就算你一天只用6个小时来休息，你可以持续工作18个小时吗？何不从这个18个小时中，拿出适量的时间休息和静想呢？貌似浪费时间实则是双赢。所以课间休息你还是应该出去和同学散散心，舒展身体，呼吸新鲜空气。身体是革命的本钱，只有身体保持良好的状态才能头脑清醒，保证学习效率。不要一天24小时都粘在板凳上，你受得了，板凳可受不了！

2.娱乐自己

除了课间休息是重要的，你还可以花一定的时间来娱乐自己。虽然在这个阶段，娱乐的时间不会很多，但不多并不等于没有。你可以把自己的时间列出一张表，告诉自己什么时候该做什么。在保证学习计划完成的情况下，适当娱乐一下是有必要的。

像晚饭后和晚自习开始这段时间也是可以利用起来，可以去操场打打球或是和好友围着操场谈心、听歌……周末可以和室友或是亲人聊点轻松的话题，就像与非门乐队在《乐园》中唱到的那样：“偶尔喝了醉了闹一闹……管它纷纷扰扰有多少，只想开开心心活到老……”

 编后语：亲爱的考生们，当你们真正了解时间的奥秘之后，便不会诅咒这“永无宁日”的高考；当你们把时间安排得张弛有度时，就能在一朝一夕间看见良辰美景。郭芙蓉不都说了吗：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好……”

很多人因为伤过痛过，变得前所未有的脆弱，有些人却反过来，变得无比坚强，站起来继续走下去，为什么会有这样的差异呢？

关键在你对生命的信念是否够强大和坚定，你是否还相信生命的本身是美好。 若你还相信生命应该可以更美好的话，你会变得更强壮，从伤害中瞥见爱，滋养更大的力量.
“唉，如果再仔细检查一下，就不会落下那个该死的小数点了，我怎么这么马虎！”“这么简单的题目，我当时怎么就不会做！”“我真笨，才得了那么几分，怎么好意思见人！”也许你的成绩令你很失望，失败的滋味也的确不好受，但如果你一直沉浸在自责的痛苦里，始终无法坦然地面对你的成绩，可以想象你下次的成绩也不会有多大提高。所以，我们一定要学会悦纳自己，即愉悦地接纳你自己--无论是过去的你现在的你，成功的你失败的你，完美的你还是有缺憾的你。敢于正视现实，不能害怕失败，没有失败的警示，怎么会知道自己还有差距，怎么会有前进的动力？与其咒骂黑暗，不如燃起一支明烛，与其懊悔过去，不如规划未来，千万别让过去的阴影一直笼罩你的生活！
“我努力了那么久还是考不好，是不是我比别人笨呢？”“再努力也没有用了，我将来肯定是考不上大学了。”几次考不好，就对自己失去了信心，怀疑自己的智商，甚至慨叹命运对自己不公平，自暴自弃，悲观失望。学习是一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子是不可能的。不要急于求成，而且影响考试成绩的因素有很多：知识掌握不够扎实，答题时的马虎，最近一段时间的情绪状态和身体状况不够好，都可能影响你的成绩。客观冷静地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，别轻易给自己贴上“笨”的标签，随便怀疑自己的智商和能力。退一万步说，就算你真的无法提高学习成绩，你也还有其他的优势和特长。时刻相信：大家都是一样的，只要肯付出，就会有收获。
时刻提示自己：“模拟毕竟不是高考！未来的一段时间我需要更多的储备！”
自怨者一般把成绩不理想归因为自己的内在因素，如不努力、脑子慢、做题少等，从而挫败感被逐渐放大，进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关，大声告诉自己：“我要行动了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。