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高山流水
高山流水
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缘分是上帝的恩赐,美丽而又难得,可遇而不可求。珍惜缘分就是保存幸福,所以我会用一生去珍惜!

 

 

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健康

分类: 健康纤体

能量——人类活动的动力


■一切生物都需要能量来维持生命活动,人当然也是如此。

■人体所需要的能量主要是来自食物中的产能营养素:

   1.糖类(碳水化合物) 1g碳水化合物可供能为16.81kJ(4kcal)

   2.脂类? 1g脂肪可供能37.56kJ(9kcal)

   3.蛋白质? 1g蛋白质可供能为16.74kJ(4kcal)

此外,酒精在人体内也可产热供能,每克乙醇可产生7千卡的热能。但人体并不能利用这种能量,因此我们称之为「空卡」。

■人类摄取食物中的能量用于维持所有生命活动和从事劳动和社会活动,人体以能量作功的同时也有热量的释放以维持体温

■如果人体摄入的能
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健康

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体重过重和肥胖是心血管病的重要危险因素。

体质指数升高是心脏病、中风、2型糖尿病和其它慢性病的一个重要危险因素


1992-2002年10年间,我国居民超重和肥胖患病人数增加1亿人,其中18岁以上成年人超重和肥胖率分别上升了40.7%和97.2%。

与1996年比,6年时间我国大城市人群糖尿病患病率上升了40%

2002年,全国近3亿人超重和肥胖,其中18岁以上成年人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%。

超重和肥胖已成为城市儿童青少年突出的健康问题。2000年与1985年相比,我国男女学生的超重和肥胖检出率均成倍上升,尤以大城市更为突出。

在肥胖患者中,凡中等以上肥胖的人均有明显症状:轻则自觉乏力

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(2008-10-23 23:28)
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健康

分类: 健康纤体

(1)遗传因素:父母体重正常,小孩肥胖的机率为7%;父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖

,子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。

但真正因为[基因遗传]的例子并不多见,遗传了父母[错误的饮食习惯],而导致肥胖的例子,则屡见不鲜。

(2)心理因素:为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用[吃]来作发泄。很多人都有着[能吃就是福]的观念

,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上[大吃一顿]几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖

的重要原因。

(3)饮食习惯:饮食的习惯也是造成肥胖的一个主因,偏食多食,造成热量摄取过多,没有消耗的结果就造成了肥胖的后果

(4)需要量改变:个人活动习惯的变化、年龄的增长,都会影响热量需求,此时若没有在饮食及运动上跟着调整,就可能带

来肥胖的问题。

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(2008-10-23 23:19)
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健康

分类: 健康纤体
    肥胖系人体脂肪积聚过多所致。当进食热量多于人体消耗热量,并以脂肪形式储存体内,超过标准体重20%或体重指数大于24时(一般认为正常人在20左右较合适),称为肥胖症。

  肥胖者的身体过重应与肌肉特别发达、或因水及钠盐滞留而体重增加者加以区别。

  在无明显病因可寻者,称为单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。

  轻度肥胖可无症状;重度肥胖常有乏力、头晕、多汗及气促,并易发生胆石症、动脉粥样硬化及糖尿病;极度肥胖可引起低换气综合征,甚至可因慢性肺心病而发展至心力衰竭。

  成人标准体重粗算公式:身高(cm)-105=标准体重(kg)

  体重指数公式:体重(kg)÷身高2(m2)。

症状/可能的病症及处理

·在大多数时间里,体重都超重;食欲良好,脂肪

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(2008-10-23 22:54)
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健康

分类: 健康纤体

     胖是福吗?

 

■肥胖是19世纪以后,物质生活富裕的产物。它是一个不分年龄、性别、职业,每一个人都热衷谈论的切身话题

 

,更是医学、营养学及公共卫生专业人士意欲解决的一个问题。因为,在流行病学上,肥胖和健康、保健有着密不

 

可分的关系。其中,与肥胖息息相关的“糖尿病”、心血管疾病、癌症更是造成人类死亡的主要元凶。所以,远离

 

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健康

分类: 健康纤体
   肥胖者体态各异,而腰腹肥胖却是最常见的通病,是与人体健康密切相关的“健康晴雨表”。世界卫生组织通用腰臀比(即腰围÷臀围的数值)来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比:男性小于0.8,女性小于0.7。当腰臀比男性大于1.0及女性大于0.9,各种与肥胖相关疾病的患病率则成正比地提高。

  美国波士顿大学的调查表明:无论男女,腰腹肥胖容易导致高血压,高血压的发病率是正常人的3倍,达50%左右;其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。在调查1000名糖尿病患者发病前的体重和体形后发现,大肚肥胖人士达77%;该调查还显示此类人群患癌的机率偏高;还有一些慢性疾病如脂肪肝、胆道结石、关节炎、静脉血栓、呼吸综合症等的发病率明显增加。调查表明:对于大肚男士最明显的问题是,性功能随体重增加明显衰退;而腰腹肥胖的女性,发生乳腺癌的几率增大,且常伴有月经失调(如功血、闭经),容易引起子宫内膜增生,甚至引发宫体癌,且过度肥胖的腰腹会给女性怀孕与分娩带来诸多不利。美国一家专业的健康研究机构的研究结论:“裤带越长,寿命越短”。因此专家建议:腰腹肥大的人士要提高警惕,及时

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(2008-10-23 22:17)
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减肥失败 原因4点

许多肥胖的人,每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已,当他们决定减肥的时候就尝试各种方法,以求能减个痛痛快快。可是,若不注意科学减肥,费力不讨好除外,万一染上“非典”、“禽流感”就得不偿失了…

 

 
误区1:

高强运动量可以减肥?

    看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下,但是很久过去了,收效却甚微,这是为何?

    根据测定,每小时5公里速度行走,10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍,而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米,两者消耗能量的差别居然不到

3000卡。可见,盲目的剧烈运动是不科学的。

    减肥与运动的快慢无关,最有关的

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(2008-10-23 22:04)
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健康

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肥胖是指脂肪堆积过多的异常体态。真正的减肥应该是减去多余的脂肪,而不是减肌肉或水分。

那如何正确减肥呢?俗话说得好:斩草要除根。。

 减肥必须先明确引起肥胖的根本原因--人体摄入的能量比消耗的能量多,多余的能量就会转变为脂肪,并在体内储存起来,从而形成肥胖

由此可知,去除肥胖的根本方法--控制外源性能量摄入,增加能量消耗,使体内能量消耗多于摄入的能量,这样才能减肥。

 所以,要想健康、苗条、美丽,改变不健康的饮食结构是根本之道,舍此别无他法!

吃出苗条与美丽必须牢记三条铁律和五项饮食计划原则。

吃出苗条与美丽的三条铁律是

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健康

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不吃早餐

 

  阻碍营养吸收、影响精神状态,能量吸收减少,降低身体新陈代谢速度,反而达不到减肥的目的。

 

抽脂

 

  通过真空吸管,把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。后遗症有皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等,不适合健康状况不佳的肥胖者。

 

穿减肥紧身衣

 

  用塑料制造的“减肥衣”减肥。会增加被包裹的身体部位的流汗程度,而流汗排出的大

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健康

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    Q:在我的食谱中一定得去掉面包。
  A:错。面包是一种碳水化台物食品在消化过程中分解为简单碳水化合物和复合碳水化合物。它可以与你食谱中的其他高碳水化合物交替进食,只要你喜欢,面包是不错的选择。不过,千万不要抹上厚厚的一层花生酱或者黄油。

  Q:必须进行激烈运动才能消耗脂肪。
  A:错。除非长期坚持高强度的锻炼,不然还不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多。锻炼的前30分钟,消耗的热量大部分来自体内储存的碳水化合物(糖元),30分钟后,身体开始动用较多的脂肪和较少的碳水化合物作为能量来源。激烈运动消耗的脂肪会更多,但前提是30分钟后你仍能坚持下去。慢跑或者长时间散步是不错的选择。

  Q:药物对减肥很有效果。
  A:错。一些所谓“健康”药物声称能有效“燃烧脂肪”,是因为其中含有在代谢脂肪方面起着重要作用的肉毒碱。如果身体缺乏肉毒碱,就不能正常地代谢脂肪,但并不是说更多的肉毒碱就一定会消耗更多的脂肪。有些药物通过麻木胃部饥饿感或加强神经系统活动使体重在短期内

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