我给自己制订的仰卧起坐的练习计划在晚上，如果在垫上练习的话，就是12个为1组，一共要练习3组，每组休息1分钟；如果在床上练习的话，就是50个，中途不休息。

    惊喜于昨晚的变化，做完之后，我用手放松腹肌时，居然摸到了腹肌上两条细长的肌肉，我从没想过腹肌是这样的形状，虽然他们还不算清晰，被脂肪包裹着，但是我还是摸到了他们，我在床上惊喜的大叫包子，分享这样的喜悦。

    最近的惊喜都跟腹肌有关。

    2009年12月17日                         星期四                               阴

    今天是艾扬格接呼吸课的连堂课，很久没有在一周里有这么大强度的练习，浑身像被人打了一顿，酸痛的部分暴露出前一段的松懈。

    腹肌，还是腹肌，那么的精准，开始爱上关于腹肌的体式，虽然那一度是我最害怕的薄弱环节。而现在，我开始欣喜于腹肌的变化，带来全新的感受。

    呼吸课的风箱式，让我感觉腹肌轻快而又有力的拍打背部，在没有呼吸的空隙，享受那个脑袋微醺，没有思维的愉悦。

    也许是手臂的力量不够，在肩倒立里，我始终找不到手臂能够用上力的感觉。

    希望通过日记的方式，能够找到自己的薄弱点，逐一解决。

    2009年12月16日               星期三                     阴有小雨

    今天是恢复练习的第二次课，十二月的核心练习，重点：腹肌。

    今天的练习感受：

    在今天的核心练习中，明显感觉到前一周仰卧起坐带来的腹肌力量。基本上能够坚持完成整套核心练习，可以在每个细节控住腹肌的发力。

    在商卡的练习中，使用伸展带固定脚踝和膝盖上方。由于我脚伤还未病愈，只尝试了固定膝盖上方。明显感觉到平时不太关注的小肌群也开始用力，而且下腹部深拉的感觉很明显，紧绷绷的。

    还要解决的问题：

    在腰扭转式中，手总是打滑。原因可能有几种，一是我手心汗太多；二是手指翻转的弧度不够；三是大小臂内侧力量不够。

    写这个题目，是不是像某一类的药品广告或者是节目的名字呵～～

    冷空气袭击贵阳已经十多天了，而我的右膝盖也随着冷空气的降临莫名的痛起来。最开始是轻微的跛，到昨天为止已经发展为走路极其慢，下楼和下坡很困难了。

    上周四也去中医院看了，先是看骨科，然后拍了片子下来一切正常，在医生一系列的指挥下，我下蹲，弯曲，按捏一切正常，那医生也抓脑袋了：不知道原因，要不你打针封闭吧。我一个人在医院想了半天，还是决定先不打。我想疼痛正是病症的反映，如果强行压下去，迟早还会有发的一天。

    今天实在不行了，就去雯进推荐的医生那扎了针灸。人真是多啊，八点二十到，预约的20个号，我拿到19号，真是险。进去一看，都是五六十岁的大爷大妈，我一个年轻的坐在里面真是不好意思。

     老中医把了脉，问我原来是不是摔到过头。

     我想了半天说，没有呀。

     他说你再仔细想想，要不回家问问你妈。

     听他让我问小时候的事情，我

    天气预报说周六有雨，我紧张到周五晚上真的梦到下了雨，我们的户外之行泡了汤。结果周六一大早起来还有些微凉，没多久太阳就露了脸。

    我顺利到达顺海公园，大家都基本上到齐了。躺下来调息，听到有风吹过树林的声音，两只鸟儿在一左一右婉转的唱着歌，风微微的吹着，带来若有若无花的香气，顿时觉得心情大好，嘴角也跟着微微的上扬。

    简单的月亮风箱接着进入收腹收束，然后开始今天着重练习的三个体式。三个体式的重点都放在胯部，通过对练习比较到位的同学的观摩和讨论，大家更精准的找到发力点和感觉。

    最后是头倒立。多年前在禅悦下了课我们尝试过一次，但是当时我的颈椎问题正处于高发阶段，上去之后找不到用力的点，造成颈椎被压迫得很痛，就急急的下来了。今天户外一看有头倒立，我顿时跃跃欲试。我是第四个开始练习，大家把我围成一圈，心里丝毫没有想过摔下来会怎样（反正摔下来也是摔在人肉上，哈哈），只有些许的兴奋。量好大臂和头顶之间的最好距离，使用伸展带把大臂固定好，找到头顶百会穴落地的感觉，开始走脚，脚走到一定的距离，就有想悬空的感觉，但是

 

应山东莱州圣玛瑜伽馆之邀，

上周去了西双版纳，玩得很开心。给大家说说傣家人的风俗和特色。
民族特色之称呼：
    傣族人称呼小男孩为“小侬仔”，小女孩为“小侬依”；男孩为“猫哆哩”，女孩为“骚哆哩”；老大爷为“老波陶”，老大妈为“老咪陶”。（不知道字是不是这么写的，音是这样的）
民族特色之姓氏：
    傣家人女孩子统统姓“玉”“依”，比如：玉香，依孩子统统姓“岩”
民族特色之僧侣生活：
    通常傣族的小男孩长到六岁后，就必须到寺庙里拜一位老佛爷为师，在寺庙度过三个月至六年的僧侣生活。没有这种经历的男孩，在村子里是没有地位的，也嫁不了人的。和我们汉族的和尚有所不同：傣族的和尚可以在出家的时候喝酒吃肉，还有谈恋爱。云南十八怪里有一怪就是“小和尚谈恋爱”就是这个意思了。他们在寺庙里的生活，白天学习汉族的文化和文字，和我们一样，也要学习语文、数字这些基本的科目；到了晚上，他们学习傣族的文化和文字。在傣家，只有男孩才能学习傣族的文化和文字，女孩只会说，但是不会写。出家时间不能超过六年，一但超过六年，就会升级成为小佛爷，这样的话，还俗起来

    婆婆是个勤劳的女人，独自开垦出一亩三分地，家里一年四季所需的蔬菜都来自地里。她种出的蔬菜看着水灵灵的，总比菜场卖的新鲜好吃，真正的绿色无公害蔬菜。家里吃不完的蔬菜，又用来喂鸡，过年吃着自家养的鸡，味道真是好。

 

    说起第一次见面，婆婆刚从地里回来，一脸的严肃，弄得我心里直嘀咕，猜测着她是不是不喜欢我。公公到是一直很热情的招呼我夹菜。时间长了，彼此慢慢了解之后，我发觉婆婆是很好的人，特别是结婚前后，他们总是每月发了工资，留下一点生活费，就把剩余的都给我们投到筹备中，让我总是很感动。

 

    有时候妈妈说：你去婆婆家要勤快些，帮着择菜洗菜，打打下手。但我每次都插不上手，婆婆总是把一切都做得了，我们俩就等着幸福的吃饭。

 

    很久没回婆婆家看他们了，昨天因为电脑故障回去了一趟，他们高兴的做了几个我们爱吃的菜，知道我们周末还要回去，一直问我想吃什么，我说辣子排骨，婆婆自言自语说：那要买仔排，多买一点，做好你们带回去下周吃。她还抢着我和洗碗，我饭盒里的菜压了又压，怕我着凉让我

    我从第一次上呼吸控制就喜欢上了，就是那次在三野的户外。那是我第一次找到收腹收束的感觉，很奇妙。

 

    题归正传，我们已经上了四次呼吸控制，每一次都有新的体会，但是今天的状态格外的好。很好，没有受到雯进说我一上呼吸控制就有状况的影响。其实我们每接触到新事物，都要有一个接受的过程和磨合的时间。今天很老实，从午餐过后什么都没有吃，经过上一次吃的苦头，我还是微微有点担心今天的收腹收束，不过也没关系，我想，不舒服的话就停下来。今天的收腹收束出乎意料的好，在听樱子姐呼气时忽然的很微妙的感觉，像是“叮”的一下什么就开窍了，然后我自己的呼气就清得很干净，其实收腹收束做得好不好，和呼气呼得是否干净有很大关系，虽然每次都会听她这么讲，但是自己体会到的时候，那种感觉更好。

 

    今天有新的唱诵，简单易学而且好听，我喜欢，唱诵的意思是：每当你开始这个唱诵时，佛就在你的心中种下了种子。今天还有新的完全呼吸，不同于大师的古典方法，波浪的感觉，但我下来还要再想一想，因为完全不同于腹式呼吸，刚才相反了，这个星期要先在家里练胸式呼吸