健康养生的晨起五步曲，是由《健康快车》的王晗老师给热爱养生保健的朋友们传授的。其内容如下：
  
                                      （一）干梳头

   
     每天早上刚睡醒时先不慌着起床，全身放松闭目养神的梳头 ；睡姿采用侧卧，先用一只手以指代梳的梳半个头部36次，然后转身变换侧卧姿势用另一只手再以指代梳的梳头部的另一半36次，即：若是左侧卧就转为右侧卧了。
                                    （二）按摩迎香穴

     1. 怎样按摩迎香穴？首先要找到迎香穴位：迎香穴位于鼻子两侧的凹陷处，用手指尖点按该穴位时有酸酸的感觉；接着伸出大拇指，再用两手的大拇指指尖压住其余的四指关节，然后用大拇指指尖抵在食指处开始按摩。按摩时用两手大拇指指关节分别轻轻点按鼻翼两侧的迎香穴，向里转三四圈再向外转三四圈，顺着鼻子两侧往上推，推到脸部的二个大眉头处点按几下两边的晴明穴后，两大拇指的指关节继续往上推，推到额头的发髻处。如此动作要连续做九遍。动作要点一直都是在用大拇指的指关节处对人体的迎香穴实施按摩，即大拇指弯曲时的凸起处。

     2.注意事项：按摩迎香穴时不要太用力，以免影响鼻孔的正常呼吸；点按晴明穴有疼感时，说明眼睛有不适之症。

                                     （三）擦大椎

     擦大椎时双手要快速搓热搓烫，先把右手放在右耳边往左边搓，搓到左耳下边后手就收回来继续重复搓脖颈的动作，搓时沿途经过中间的风府穴和两边的风池穴；每只手都要用力搓。搓时用心体会沿途搓热的感觉，每只手要搓25次。有颈椎疾病的朋友每只手可搓100次。

                                  （四）扩胸运动

     全身放松两手置于胸前，手心朝下半握空拳，用力扩胸三次后展开两臂，此时空拳变成手掌且掌心向下，如此反复做九遍；口令：一、二、三、四，二、二、三、四...... 九、二、三、四。喊“一、二、三”时是在做三次的扩胸姿势，喊“四”时就展开了两臂。

                               （五）轮打肩井穴和命门穴

    肩井穴在肩膀顶部的下凹处，点按时有酸胀感；命门穴则位于腰部，即肚脐后面的中间处。起势时两手半握空拳如同二个小榔头在用力轮打着肩井穴和命门穴，每次击打36下。

    晨起五步曲的前二部可以躺在床上做，每天坚持按摩拍打，有利于人体经络血管的通畅，从而达到以自然养生维护健康的效果。 

                                      隔姜艾灸之神阙穴

                                        王晗老师主讲

                                准备材料：艾条、生姜、打火机 ：

     第一步：首先让被灸者平卧，找到神阙穴，即：肚脐眼。并且，被灸者的腹部暴露的衣服和裤腰处分别用二个毛巾挡好。

     第二步：把洗净的姜切成0.3厘米厚的圆柱形，把姜片用针戳无数个针孔后（戳针孔是为了让姜片更好的传导艾条的灸烤热量，便于更好的祛风散寒，打通人体的经络），再放在被灸者的肚脐上；也就是神阙穴。

     第三步：把艾条一端的整个截面，用打火机给完全点燃。

     第四步：施灸者手持燃烧的艾条，对准被灸者的神阙穴熏烤；燃烧的艾条与姜片相距的距离是3-5公分，可以上下熏烤，也可以左右旋转的熏烤该穴位。

                           注意事项

     1.已经燃烧的艾条不能离皮肤太近，以免烫伤皮肤。

     2.施术者要即使了解被灸者的受热情况，根据对方的受热程度，要做到及时调整艾条与人体穴位之间的受热间距；避免烫伤被灸者的皮肤。

     3.边熏边询问被灸者的调理效果，掌握艾灸疗效。

     5.要及时弹除艾条上燃烧的灰烬，避免烫伤人体皮肤。

     4.每次熏烤15分钟，每天二次；7天威一个疗程。最好在夏至前后（包括夏至）的7天艾灸。

     5.姜片要选用新鲜饱满的姜，并且是要求施术者切成0.3厘米厚、一元硬币大小的圆柱形的姜片。

                          隔姜艾灸之神阙穴的功效

      第一： 小腹有温热感；

      第二：胃有水声有窜气感觉；

      第三：后腰温热；

      第四：整个腿部很轻松；

      第五：鼻尖微微冒汗。

      第六：艾灸可以驱寒、散风、活血、通络；可调理和改善五脏和四肢的风湿和风寒等疾，达到祛除风寒活血通络的功效

      第七：如果错过夏至时间,即：6月19日、20日、21日、22日（夏至）、23日、24日、25日的这7天时间，就可以再在三伏天调理，同样，也是三伏的前后七天时间；即：三伏的前三天、后三天加三伏当天。这叫借助天时调理身体，从而达到事半功倍的效果。

                                       祥康快车———宽心谣

                                日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。

                                遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

                                每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢

                                少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。

                                新衣旧衣不挑拣，好也御寒，赖也御寒。

                                常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

                                内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。

                                全家老少共慰勉，贫也相安，富也相安。

                                早晚勤劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。

                                心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

                                          穴位口诀

                                         肚腹三里留，

                                         腰背委中求；

                                         头顶寻列缺，

                                         面孔河谷收。

      三里指足三里穴，腰背不适可按揉腿窝中的委中穴 ；头部顶有列缺穴，按揉合谷穴可缓解牙疼 。