跑吧飞人[Fly Freely] 订阅
新浪博友在线捐助
分类
内容读取中…
友情链接
跑吧

我们的俱乐部

马拉松人生

执着的跑者 跑吧首任CEO

色@跑道

中华第一跑步博客

元帅

跑吧山东军团的主将

小小李子

青岛迎奥的骄傲、中国超长马拉松的翘楚

远山的呼唤

厦马:远山在呼唤

昊月

专业的跑吧MM:上海体院的

委员长

清华博跑

Arthurlydiard伴我跑马拉松

hunterhong猎到了什么?

跑步的王五

美国博跑

飞刀客

青岛侠士客

忍耐马拉松

跑吧中原猛将

夕阳无限好

看看奔六的上海人是如何跑的

老冯

长春爱好者

面包在说话

北京爱跑爱游泳的mm

蜗牛

济南的跑步大牛

逆行舟

上海老张跑马

轻松跑

台湾的跑马酷哥

生命不止 跑步不息

进步飞快的岭南跑者

大白胖子

中原执着的减肥跑者

人在跑道

北航花园版主

箭在弦上

知道有多快吧

跑步者

想练瑜伽吗

tianming

路访

szgz(鬼子)的丰富人生

哲学家、思想家

跑步人生

业余马拉松高手

赤脚马拉松

围棋专业级的

那时花开

xiarikui2006_计算机专业MM

“当今天下,舍我其谁

小伙是体育专业的

奔流岁月

北航跑步的教头

斯云

吉林跑者

延安跑者

当年万米36分的医生

老何的马拉松

青岛老乡

天涯若尘

SKANDA刚起步

memory

柯莱之子

我只是女人而已

江茜茜:35岁单身女人的...

阳光静语

旅行家的博客

puma

色@跑道的精彩杂文博客

民工老贵的博客

灯语轩闲话(高手的博客)

牢骚堂

夏宁.徐 法律专家

柳叶刀mm

白衣天使的柳叶刀博客

东博书院—孔庆东的博客

杂文大家 不可不看

music list

<div align="center"><iframe src="http://tools.koook.com/webplayer/index.php?uid=34214" width="108" height="146" marginwidth="0" marginheight="0" hspace="0" vspace="0" frameborder="0" scrolling="no"></iframe></div>

蛮蛮

爱田径、爱足球的年轻人

小文

健身教练

吕楷

飞人自居的blog

酒宠儿

田径专业的 新浪中国田径圈圈主

评论
内容读取中…
留言
内容读取中…
访客
内容读取中…
好友
内容读取中…
爱心接力棒
博文
先保基本素质 (2008-10-10 21:26)

       电脑有问题,瑞星把WINDOWS的运行程序误杀,抱去花了50大头票,不甚满意,瑞星杀毒软件连WINDOWS补丁都不认,还得去重新修一次.

 

       前天晚上跑了一条新路线,直道漂亮柏油路,中间一个路口,几乎无车,一圈1.6公里,建新城运动没吸引多少人来住,倒建了多条高质量马拉松训练跑道,真不错,跑得很放松,很舒服,4圈,加上来回距离2公里,不太过瘾,围公园一圈,共12公里,不如全柏油路新路线舒服,最后有点疲.

 

       单位运动会项目正式确定:没有一个正式或非正式田径项目,正适合我现在的状况,不想比赛,跟腱有伤,呵呵!

 

       可以跳绳,锻炼一下心肺功能,很好的辅助训练项目,今年冬天就指着它吧,膝盖不好,少跑点,多跳点,抽时间到北外三院做个核磁共振,半月板肯定是不完整了,韧带估计也有问题,去年的运动会奖金基本可以够一条腿的手术费,另一条腿的费用争取明年挣回来,呵呵,关节镜缝合这种手术只有成功没有失败,何况是权威医院.

 

    &nbs

重新开始 (2008-10-07 20:38)

       昨天是上班的第一天,晚上出去慢跑了一圈公园,感觉不但是小腿,跟腱也有些问题,罪过应该是28日下午的两个300米和29日上午的800米和最后的那个勉强跑的400米,其实那个1小时42分的场地半程跑已经感觉到后脚跟跟腱有点问题了,又盲目将短距离强度跑当成调整,加上29日第一次穿马拉松新鞋练速度,又得经验一条。

 

       今晚又出去慢跑45分钟,比昨晚稍强一点,右下肋的痛感还在,长假期间抻了一下,差点背气,躺床上一上午不敢动弹,怀疑长了个东西给抻开了,这种现象10多年了,可查体没查出什么问题,还是小心为好。

 

       心肺功能又退回原地,甚至更差,也就是说这一个多月的训练又要重新开始,尊重现实,重新开始就重新开始吧。

 

       今晚体会了一下新鞋的感受:慢跑,用全脚掌着地跑,弹性不错,但不适合前脚掌冲刺跑。

      

日记 [2008年10月04日] (2008-10-04 20:52)

       9.29穿跑吧新鞋,没怎么跑却把右小腿肌肉拉伤了,鞋底太硬,后鞋帮太低太软,包不住脚后跟,慢慢适应吧。

 

       跑了一趟蓬莱,来回路上跑了8个小时, 还要照料老人孩子,赶夜路返回,应该是在济青与同三高速路口迷路,GPS一路上老是指挥右转弯,这最后的指令倒指挥对了,路政咨询解释也不很清楚,主要是自己所处的位置不太明确,一个小时后警车赶来救驾,为我们解围。

 

     几天没跑,今天左小腿也有点抽,斗小狼狗玩,假装加速起跑,没带起小狗,倒是又拉了自己一下,要命,不知其他跑友对跑吧鞋有何感受。 

      

10个台阶跑+2个300米测试 (2008-09-28 22:28)

       今天体校学生放假,只有小周自己在训练,慢跑两圈,天有点冷,还下着小雨,场地有点湿滑,由于穿着保暖内裤,很快活动开,台阶跑10个,尽力跑,感觉体能比以前好,以前六个就累了,密度还不如今天的大,但以前的快,长距离跑的功劳,但是速度不行,频率上不去。

 

       下来想来个放松跑200米,但是想到运动会的要求,测试了一个300米,自己跑,节奏感不太好找,但是强度还可以,基本全力跑,最后冲刺没有,没看好时间,应该45秒以内。

 

       测心率,刚100出头,还有潜能。

 

       休息了5分钟,第二个,感觉有点累,有点跑步起来,腰腹肌力量与协调性的问题显露出来,比第一个差很多,场地有点滑,最后冲刺起不来,46.48秒,还可以,心率上了150。

 

        今天没有跑得头疼,但是牙床有点紧,左腿老伤板结明显,上强度挺好的,刺激刺激很不错,调整,不敢跑得太多太狠。

 

&nbs

慢跑+连续5圈10个变速跑 (2008-09-27 21:56)

       今天受到老顾的跑吧鞋,还没机会穿。

 

       单位的运动会搞不好会和北马撞车,自己单位的比赛,没什么搞头,就是大家看我比赛,中年组比青年组厉害得多,不过还是要准备一下,还在犹豫跑100和200还是200和400,还是要照顾好膝盖,800和1500留给猎豹吧。

 

       广场上在搞一个集市式的服装美食展示会,还有瓷器古董,有好东西,但不了解价格,还是去跑步。

 

       和王MM慢跑三圈,接LP电话,回来加入学生们的变速跑,和长跑组的跑了三圈,直道渐进式加速,最后冲刺,人家5圈一组,两组,中间休息2分钟,短跑组的三圈一组,两组,我第一个直道最后有点拼,大腿后群老伤处有点板结,处理了几下还凑合,频率降一降,步幅加大点,现在腰腹上肢力量协调性不够,速度快起来以后加不上档,发动机还是可以的。

 

       累得大呼小叫,很刺激,最后和短跑组的跑了两圈,累散架了,脑袋疼的要命,呼吸道阵阵痉挛,有些

调整2跨栏 (2008-09-26 21:56)

       今天小周从山体回来,放假,晒得更黑了,一起做了一些跨步跑,高抬腿跑,没敢练速度。

 

       短跳组的今天以联系跨栏为主,看了一会,看出些门道,八步上栏,栏间节奏四步,除去上下栏,是三步,还不错,加速助跑,第一次流畅的跨完六个栏,三次后左膝盖内侧有点疼,现在的膝盖确实好淘汰了,如果可以换个新的话。

 

       大个小王今天进步很大,孩子就是进步快,过栏象一阵风,流畅无比,身体各部分素质练得真不错,其他所有孩子今天都有进步,孩子就是孩子,一天一个样,王校长是把好手,短跳的柔韧性练不好没法出好徒弟。我也不错,模仿能力较强,孩子们进步我也进步,这不,跨栏第一次找到节奏感,呵呵!

 

       比较悠闲的活动了一个小时,跟腱没反应,膝盖有反应,高一脚矮一脚地坐车回家。

调整 (2008-09-25 21:10)

       昨天跑得有点兴奋,今天就有疲劳感,调整。

 

       下午5点多到场地,拉抻几分钟,慢颠三圈,天有点冷,穿上了薄的保暖内裤,主要是保护膝盖。

 

       微微出汗,短跳组的在练柔韧性,身体反弓形练腰髋的柔韧性,全能组的在上力量,力量倒是想上,但膝盖不行,还是自己回家凑合着练吧。

 

       左小腿和脚跟腱有点问题,奇怪,怎么老是左边有问题呢?

 

       一大帮人在足球场球门周围练柔道,柔道是什么东西,怎么这么多人在练?一会短跳组和中长跑组的在教练的带领下踢小场足球,足球场是天然草坪,修剪的很整齐,对外是不开放的,近水楼台先得月,加入中长组的一方,踢了50分钟,短跳组的小家伙特能抢,场地宽度不限,都是短跑出身,我得全力冲刺去拼,反正是借踢球练习反复冲刺跑的能力,还好,我的力量比这些小家伙占优势,速度还是我快一点,偶尔耍一耍赖,小家伙们毫不打怵,几个回合下来就不敢和他们

       今天其实状态并不出色,原因是昨天10公里最后的5000米跑得很用功,但是现在的天气太适合跑步,16号的22公里两个半小时多,呵呵,才8天,不敢想象今天能跑成这样。

 

       中午昏睡了半个多小时还没睡够,下午5点多到场地,压腿抻拉3分钟,17:18,攥着手机开跑。

 

       孩子班里的小谭在练400米栏的弯道跑,孩子真不错,技术很出色,这么小就如此出色,过栏自然流畅,速度很快,以前问过他妈妈身高170CM,父亲也差不多这个身高,小谭柔韧性很好,栏间节奏和跑姿很放松,就是身高还是让人不放心,13岁了,也就不到170CM,能长到180CM以上就有进专业队的希望了。

 

       开始基本是2分半一圈的速度,这个速度竟然有点吃力,左小腿竟然有点痉挛,坚持一下,保持这个速度跑了几圈,速度自然往上提,2分一圈维持了很多圈,痉挛消失,慢慢提,基本补回了前面时间的损失,5000米正好25分钟,后5000米继续保持速度,10000米节余了一分半,48:30,刷新昨天10公里场地跑的新

28min+22min=50 (2008-09-23 21:04)

       昨天感觉身体不适,心脏不舒服,前天没休息好,晚上喝了一杯茶,加上早上的5000+400+1500强度太密集,中午没睡,还喝了俩啤酒,白天阴天有雨,胸闷,借口跑休。

 

       今早6点醒了,还是不敢起床,真是神奇,又睡了一个多小时,疲劳一扫而光。

 

       今天中午给老顾汇鞋钱,耽搁了午睡,工行办事效率极低,到下午快上班才办好,还抓号排队,20个号等一个多小时。

 

       回来看到老郭也来我单位办业务,刚办好,靠,早知道今天中午见面时说一声,交换一下,只消几分钟为对方办好,两人一共浪费2个钟头,罪过呀罪过!

 

       回来一阵忙乎,到场地时已经5点多,有点凉,不急着跑,预备活动10分钟,17:20出头开颠,3分多第一圈,加速很慢,到5000米时跑了28分钟,还是很疲沓,但心脏不累,状态渐渐出来,膝盖没有太大问题,小心翼翼提速,2分一圈,逐渐加速,以后基本保持在每圈1分50秒以内,20圈时42分,最

继续放松调整 (2008-09-21 10:27)

       上次22公里感觉膝盖还是不行,长距离先放一放,乱跑为主,调整一下。

 

       周五和柔道跆拳道的小朋友跑了5圈,有点强度,教练是个狠练的主,孩子们不敢偷半点懒,狠命地跑,我狠命地跟,下午跑对我来说体能吃亏,刚下班,适合慢跑,5圈跟得我呼哧直喘,满头大汗,很少跑强度,不太适应。

 

       小王和华仔半小时后到,刚开始跑没几天,都挺兴奋,尽管体重超标严重,还是提醒他们悠着点,膝盖要保护,长跑也要坚持,天长日久的事。

 

       今天短跑组的也是调整,分成两拨,跨栏和跳远,我跳远,膝盖不行,起跳踩不下去,落地落不下去,收腹没有,不小心直着膝盖落了一次,扭了一下,不舒服了好几秒,加速助跑跑了N趟,跳了没几下,最后慢跑一趟,做了一个挺胸动作,右脚落地跑过去,慢慢来吧。

 

       大个小朋友约我再跑一个60米,没敢跑,现在的能力真是不行,长距离没练出来,短距离也练废了,马拉松以

新浪BLOG意见反馈留言板 不良信息反馈 电话:95105670 提示音后按2键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

新浪公司 版权所有