电脑有问题,瑞星把WINDOWS的运行程序误杀,抱去花了50大头票,不甚满意,瑞星杀毒软件连WINDOWS补丁都不认,还得去重新修一次.

       前天晚上跑了一条新路线,直道漂亮柏油路,中间一个路口,几乎无车,一圈1.6公里,建新城运动没吸引多少人来住,倒建了多条高质量马拉松训练跑道,真不错,跑得很放松,很舒服,4圈,加上来回距离2公里,不太过瘾,围公园一圈,共12公里,不如全柏油路新路线舒服,最后有点疲.

       单位运动会项目正式确定:没有一个正式或非正式田径项目,正适合我现在的状况,不想比赛,跟腱有伤,呵呵!

       可以跳绳,锻炼一下心肺功能,很好的辅助训练项目,今年冬天就指着它吧,膝盖不好,少跑点,多跳点,抽时间到北外三院做个核磁共振,半月板肯定是不完整了，韧带估计也有问题,去年的运动会奖金基本可以够一条腿的手术费,另一条腿的费用争取明年挣回来,呵呵,关节镜缝合这种手术只有成功没有失败,何况是权威医院.

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       昨天是上班的第一天，晚上出去慢跑了一圈公园，感觉不但是小腿，跟腱也有些问题，罪过应该是28日下午的两个300米和29日上午的800米和最后的那个勉强跑的400米，其实那个1小时42分的场地半程跑已经感觉到后脚跟跟腱有点问题了，又盲目将短距离强度跑当成调整，加上29日第一次穿马拉松新鞋练速度，又得经验一条。

       今晚又出去慢跑45分钟，比昨晚稍强一点，右下肋的痛感还在，长假期间抻了一下，差点背气，躺床上一上午不敢动弹，怀疑长了个东西给抻开了，这种现象10多年了，可查体没查出什么问题，还是小心为好。

       心肺功能又退回原地，甚至更差，也就是说这一个多月的训练又要重新开始，尊重现实，重新开始就重新开始吧。

       今晚体会了一下新鞋的感受：慢跑，用全脚掌着地跑，弹性不错，但不适合前脚掌冲刺跑。

       9.29穿跑吧新鞋，没怎么跑却把右小腿肌肉拉伤了，鞋底太硬，后鞋帮太低太软，包不住脚后跟，慢慢适应吧。

       跑了一趟蓬莱，来回路上跑了8个小时， 还要照料老人孩子，赶夜路返回，应该是在济青与同三高速路口迷路，GPS一路上老是指挥右转弯，这最后的指令倒指挥对了，路政咨询解释也不很清楚，主要是自己所处的位置不太明确，一个小时后警车赶来救驾，为我们解围。

     几天没跑，今天左小腿也有点抽，斗小狼狗玩，假装加速起跑，没带起小狗，倒是又拉了自己一下，要命，不知其他跑友对跑吧鞋有何感受。 

       今天体校学生放假，只有小周自己在训练，慢跑两圈，天有点冷，还下着小雨，场地有点湿滑，由于穿着保暖内裤，很快活动开，台阶跑10个，尽力跑，感觉体能比以前好，以前六个就累了，密度还不如今天的大，但以前的快，长距离跑的功劳，但是速度不行，频率上不去。

       下来想来个放松跑200米，但是想到运动会的要求，测试了一个300米，自己跑，节奏感不太好找，但是强度还可以，基本全力跑，最后冲刺没有，没看好时间，应该45秒以内。

       测心率，刚100出头，还有潜能。

       休息了5分钟，第二个，感觉有点累，有点跑步起来，腰腹肌力量与协调性的问题显露出来，比第一个差很多，场地有点滑，最后冲刺起不来，46.48秒，还可以，心率上了150。

        今天没有跑得头疼，但是牙床有点紧，左腿老伤板结明显，上强度挺好的，刺激刺激很不错，调整，不敢跑得太多太狠。

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       今天受到老顾的跑吧鞋，还没机会穿。

       单位的运动会搞不好会和北马撞车，自己单位的比赛，没什么搞头，就是大家看我比赛，中年组比青年组厉害得多，不过还是要准备一下，还在犹豫跑100和200还是200和400，还是要照顾好膝盖，800和1500留给猎豹吧。

       广场上在搞一个集市式的服装美食展示会，还有瓷器古董，有好东西，但不了解价格，还是去跑步。

       和王MM慢跑三圈，接LP电话，回来加入学生们的变速跑，和长跑组的跑了三圈，直道渐进式加速，最后冲刺，人家5圈一组，两组，中间休息2分钟，短跑组的三圈一组，两组，我第一个直道最后有点拼，大腿后群老伤处有点板结，处理了几下还凑合，频率降一降，步幅加大点，现在腰腹上肢力量协调性不够，速度快起来以后加不上档，发动机还是可以的。

       累得大呼小叫，很刺激，最后和短跑组的跑了两圈，累散架了，脑袋疼的要命，呼吸道阵阵痉挛，有些

       今天小周从山体回来，放假，晒得更黑了，一起做了一些跨步跑，高抬腿跑，没敢练速度。

       短跳组的今天以联系跨栏为主，看了一会，看出些门道，八步上栏，栏间节奏四步，除去上下栏，是三步，还不错，加速助跑，第一次流畅的跨完六个栏，三次后左膝盖内侧有点疼，现在的膝盖确实好淘汰了，如果可以换个新的话。

       大个小王今天进步很大，孩子就是进步快，过栏象一阵风，流畅无比，身体各部分素质练得真不错，其他所有孩子今天都有进步，孩子就是孩子，一天一个样，王校长是把好手，短跳的柔韧性练不好没法出好徒弟。我也不错，模仿能力较强，孩子们进步我也进步，这不，跨栏第一次找到节奏感，呵呵！

       比较悠闲的活动了一个小时，跟腱没反应，膝盖有反应，高一脚矮一脚地坐车回家。

       昨天跑得有点兴奋，今天就有疲劳感，调整。

       下午5点多到场地，拉抻几分钟，慢颠三圈，天有点冷，穿上了薄的保暖内裤，主要是保护膝盖。

       微微出汗，短跳组的在练柔韧性，身体反弓形练腰髋的柔韧性，全能组的在上力量，力量倒是想上，但膝盖不行，还是自己回家凑合着练吧。

       左小腿和脚跟腱有点问题，奇怪，怎么老是左边有问题呢？

       一大帮人在足球场球门周围练柔道，柔道是什么东西，怎么这么多人在练？一会短跳组和中长跑组的在教练的带领下踢小场足球，足球场是天然草坪，修剪的很整齐，对外是不开放的，近水楼台先得月，加入中长组的一方，踢了50分钟，短跳组的小家伙特能抢，场地宽度不限，都是短跑出身，我得全力冲刺去拼，反正是借踢球练习反复冲刺跑的能力，还好，我的力量比这些小家伙占优势，速度还是我快一点，偶尔耍一耍赖，小家伙们毫不打怵，几个回合下来就不敢和他们

       今天其实状态并不出色，原因是昨天10公里最后的5000米跑得很用功，但是现在的天气太适合跑步,16号的22公里两个半小时多，呵呵，才8天，不敢想象今天能跑成这样。

       中午昏睡了半个多小时还没睡够，下午5点多到场地，压腿抻拉3分钟，17：18，攥着手机开跑。

       孩子班里的小谭在练400米栏的弯道跑，孩子真不错，技术很出色，这么小就如此出色，过栏自然流畅，速度很快，以前问过他妈妈身高170CM，父亲也差不多这个身高，小谭柔韧性很好，栏间节奏和跑姿很放松，就是身高还是让人不放心，13岁了，也就不到170CM，能长到180CM以上就有进专业队的希望了。

       开始基本是2分半一圈的速度，这个速度竟然有点吃力，左小腿竟然有点痉挛，坚持一下，保持这个速度跑了几圈，速度自然往上提，2分一圈维持了很多圈，痉挛消失，慢慢提，基本补回了前面时间的损失，5000米正好25分钟，后5000米继续保持速度，10000米节余了一分半，48：30，刷新昨天10公里场地跑的新

       昨天感觉身体不适，心脏不舒服，前天没休息好，晚上喝了一杯茶，加上早上的5000+400+1500强度太密集，中午没睡，还喝了俩啤酒，白天阴天有雨，胸闷，借口跑休。

       今早6点醒了，还是不敢起床，真是神奇，又睡了一个多小时，疲劳一扫而光。

       今天中午给老顾汇鞋钱，耽搁了午睡，工行办事效率极低，到下午快上班才办好，还抓号排队，20个号等一个多小时。

       回来看到老郭也来我单位办业务，刚办好，靠，早知道今天中午见面时说一声，交换一下，只消几分钟为对方办好，两人一共浪费2个钟头，罪过呀罪过！

       回来一阵忙乎，到场地时已经5点多，有点凉，不急着跑，预备活动10分钟，17：20出头开颠，3分多第一圈，加速很慢，到5000米时跑了28分钟，还是很疲沓，但心脏不累，状态渐渐出来，膝盖没有太大问题，小心翼翼提速，2分一圈，逐渐加速，以后基本保持在每圈1分50秒以内，20圈时42分，最

       上次22公里感觉膝盖还是不行，长距离先放一放，乱跑为主，调整一下。

       周五和柔道跆拳道的小朋友跑了5圈，有点强度，教练是个狠练的主，孩子们不敢偷半点懒，狠命地跑，我狠命地跟，下午跑对我来说体能吃亏，刚下班，适合慢跑，5圈跟得我呼哧直喘，满头大汗，很少跑强度，不太适应。

       小王和华仔半小时后到，刚开始跑没几天，都挺兴奋，尽管体重超标严重，还是提醒他们悠着点，膝盖要保护，长跑也要坚持，天长日久的事。

       今天短跑组的也是调整，分成两拨，跨栏和跳远，我跳远，膝盖不行，起跳踩不下去，落地落不下去，收腹没有，不小心直着膝盖落了一次，扭了一下，不舒服了好几秒，加速助跑跑了N趟，跳了没几下，最后慢跑一趟，做了一个挺胸动作，右脚落地跑过去，慢慢来吧。

       大个小朋友约我再跑一个60米，没敢跑，现在的能力真是不行，长距离没练出来，短距离也练废了，马拉松以