跑步事业严重受阻，只好安心养伤了。

       比赛过程就这样了，但是一起集训的同事兼跑友结下的友谊令我温暖、感动，周六当晚分行在海景大酒店的庆功宴上，老于先过来跟我碰杯，跟身边的行长说了一大通我如何如何在短跑组里训练最刻苦成绩最好之类的话，回去不多会，领着短跑组的张磊弟又过来跟行长碰杯，又是一通我如何如何，很江湖，很义气，很受感动，当然是在我心里，很义气，很江湖，兄弟我一辈子不会忘记。

       回来后季哥孙哥数度打来电话，安慰鼓励我好好养伤，季哥还数次为平时的玩笑道歉，并邀请过段时间到城阳和新老跑友同事们坐坐，兄弟深情于电话之间传递。

       回顾这两年的跑步事业，风风雨雨，艰难险阻，这点小伤不足挂齿，能重新踏上跑道就很知足了，近两年没怎么跑步，匆忙训练十来天，100米测试12.06秒，还是国家级裁判掐的表，刷新本人100米最好成绩，没什么可遗憾的，何况起跑倒数第一。

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       27日的第一个项目100米比赛受伤了，在80米处，状态奇佳体能充沛轻松追平降速明显的本小组第一就要做最后冲刺展现自己最后20米绝佳速度耐力功夫的关键时刻，前80米毫无征兆的右大腿后群肌肉突然拉伤，由于疼痛难忍，歪向了第二道，终点处又踉跄着弯回第一道，12.53秒，小组第二，本小组第一12.25秒，总成绩第三，我本可以前八，但估计串道因犯规最后被取消成绩，第八名是12.60秒，第七名12.39秒，往上依次是12.31、12.28、12.26、12.25、12.20、12.10，大家的成绩都很好，祝贺100米前八的同行们，你们是我以后的动力与目标。

       最后20米到底发生了什么，先挖个坑，以后再说，虽然当时就去市立东部医院打了封闭和麻药并进行了包扎，但是第二天回来后疼痛难忍，连坐都坐不住，大部分时间只能俯卧式，如果不给跑友们先汇报一下结果，对不住大家对我的关心，12秒就这么从手心里跑掉了。

       年龄大了，调整慢，手提电脑的速度更慢，3G时代来的真是时候，回去买个上网本，来个WCDMA的，再也不受这个气了。

       问题出在两条大腿的后群肌肉，就像老皮筋，拉过了恢复的很慢，调整时间太长力量又消失的太快，周二上午上了最后一次力量课，前群又有些麻木，找专业推拿的给调理一下是最好的，可惜没做过。

       起跑练习了N次，大拇指食指忽视了撑地力量训练，也没办法，左肩周炎症状未有明显好转，老胳膊腿的明天凑合着用吧，又不能换零件。

       今天上午休息没出门，睡觉加神聊，午睡后去西操，刘教练讲话：最后的两三天该上强度还是要上，周四五调整。

       慢跑三圈就停下，和大堃做准备活动，较轻松，就是昨天上力量有影响，加速跑跑不起来，没有速度的感觉。

       青年组大个李与青大短跑组搞测试赛，领队让我带大李跑，刘教练发令，大李抢跑先冲了出去，还没反应过来，大家也冲出去了，反应太慢，硬着头皮往上追，最后30米追回来不少，和大李也就一米多点的距离，大李11.8，我12.06秒，如果起跑反应时间和大家差不多，就进12秒了，练力量就是好啊。

       测试赛基本摸清自己的实力，还是那句话：12.5秒之内是前八保障线，12.3秒就是前六线，12.2秒就可能前三了，最后几天的调整很重要，现在体能不错，这么大年龄了，光脚不怕穿鞋的，现在是在享受短跑的乐趣，当然包括训练、调整、比赛等等各个环节。

       通过积极服药、涂擦正红花油，没事就常揉搓，伤情明显好转，今天上午去东操，西操蒙牛运动会还没开完，先慢跑几圈，陪女将们跑了几个冲刺跑，我大步跑，轻松超越，下午陪青年组中长跑的阔朋跑了7、8圈，最后两圈快较快，用前脚掌跑，把阔朋拖得够呛，不过阔朋速度确实不行，后年也进中年组了，上届1500冠军，800差点，其实我的中跑能力还是很不错的。

       休息一下，我体能不如他们，又和老纪他们练了几下起跑，下午5点多了，一起去西操旁边力量房上力量，昨天没怎么上大强度，今天也不算很大，只能悠着点，60公斤四组深蹲，每组6~10个，其他若干，大腿有一些感觉，明天一个弯道强度课，一个冲刺跑训练课，基本就这样了。

       前天30、60米跑多了，大腿后群与跟腱有问题，昨天让127公斤的大高踩了几脚，踩伤了。

       没办法，调整吧，踩伤的是有老伤的左腿后群，调整几天应该能好，就是有点不是时候，有点郁闷。跑的挺好的，第一次短跑跑出力量的力度，起跑30米内从未有过的流畅与爆发力，上力量就是好啊，就是平时积累不够，而且训练没有连续，中间中断了近半个月，没办法，短跑身体素质要求太高，免疫力就要保持较高水平，所以短跑训练较娇气，吃苦闷头训练不注意方法或训练没用。

       今天与跑友青岛随风奔跑一起约跑青大体育场，正好今天慢跑疗伤，东西体育场来回跑了一个小时，跑完老伤感觉好转明显，小伙很年轻很喜欢长跑很难得，选择长跑项目健身很有眼光。

       跑完休息了一会，一起去上力量，港务局的一以前训练短跑的大块头曾师从过全国短跑冠军，一番指导很受裨益，在青大一起训练过三届了，竟不知是以前的短跑高手，对面高人竟不识，

       老纪比我大三岁，短跳奇才，除了集训，自己从来不练，也没什么肉，174CM的身高，以前55公斤出头，今年戒烟了，65公斤左右，也从不练力量，说自己没肉，怕练伤了。老山当（卫生）兵回来时三级跳近13米，跳远6米多，百米11秒5、6，跟腱力量特发达，现在老了，前几天100米城阳区比赛12.5秒，体重比以前多了近10公斤还能这么快，神人，我是挺崇拜的。

       昨天找老何打了一下午乒乓，老何更年轻了，浑身上下没点赘肉，比我还精干，能抗大跑量的丰硕果实呀！练了一会基本功，和他们打比赛，进攻手感全无，从02年至今没怎么打过乒乓，反应能力也极差，上力量卧推把左肩拉伤了，大臂抬起时疼痛不自如，连输几盘后放松下来，别打什么漂亮球了，比赛就是比输赢，拿出看家本领来，软磨硬泡，加上发球变化，磨得他俩没了脾气，除了跑步，乒乓也是很多人的爱好，就是这项运动奢侈了点，场地器材受限，当然短跑这个爱好条件要求也不低。

       今天慢慢活动开后去上轻力量，先负30度斜坡仰卧起坐70个，出门上网球场地慢跑放松，后

      前几天吃完晚饭就出去散步，天天如此，一出去就是三个小时或者更多，巨累，我走路的能力特差，大前天走了三个半小时，从18：20到21：45，期间爬了一座小山，沿海边木栈道一直到奥帆中心，返回青大培训中心经过N个三四五星级宾馆进去各逛景观一圈，全程都是上下坡，半道脚就开始疼，白天的训练就够折磨人，第二天小腿酸胀，没敢跑，跳绳1000个，终于轻微拉伤，手指还起泡磨破。

       昨天调整，今天上午尝试慢跑，下午就可以穿训练鞋上起跑器练起跑了，明天继续调整，晚上散步从此取消。

       力量不错，可以仰卧起坐100个，俯卧撑100个，起跑问题太多，摆臂不够积极，幅度不够，小腿下压不积极，技术不注意严重影响速度，教练说以我的频率，跑12秒不成问题，就是膝盖不好，起跑受影响。

       今天请教了一下大堃，本着一天力量、一天耐力、一天速度的原则，最后的训练基本有了眉目。

       最近力量练得太多，大腿肌肉有针刺痛感，活动开好一点。

       耐力不缺，每天长跑组的都在吭哧吭哧跑，跟几圈没问题，何况咱就是长跑出身。

       力量增强了，昨天试着和10.5、6秒的高手一起跑，人家跑60米放40米，很有节奏很强大，力量上足了跑起来感觉就是爽啊，全程跟踩上弹簧似的。

      今天练起跑较多， 明天继续调整，力量上多了惹的祸。慢跑恢复加柔韧性练习，可以继续练起跑，练起跑很过瘾。

       6月4号回来的，离比赛还有17天，时间过得太快了。

       较严重伤病基本控制住，小伤病也不多，今年身体素质不错，没有练得太早，但也太松，体重60公斤，练到现在基本没有下降空间，各项素质指标比以前得到增强，最重要的是膝盖好转明显，去年简直不敢想象。

       5月15日回去之前70公斤的深蹲可以10个，现在只能蹲67.5公斤，退化了，力量要上，膝盖也要保护。

       目标：保守目标100米12.8秒，200米26秒，激进目标100米12.5秒以内，200米25.5秒左右。

       这几天开始上强度，今天冒雨10个跑坡跑，体育场东墙外柏油坡，往死里跑，最后一个短裤光上身跑，140米的长度，最后的坡较陡，全力冲的，跑完耳朵都失聪了，嗡嗡直响，缓了半天也没缓利落，回到培训也还有感觉。

       中午有疲劳感，主要表现是兴奋睡不着，不要以为兴奋是还有能力跑，