动作A：向上踮脚　

    双脚分开与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，手臂向上高举，眼睛看着手背。吸气的时候踮起脚跟，屏住呼吸数秒，然后呼气，脚跟回落地面。共做6次。

    动作B：前弯腰

    双脚分开一大步，双手手指交叉，掌心向上，双臂高举过头，呼气的时候，向前弯腰90度，双眼看着双手，一边吸气一边向右侧转动上半身，双臂尽量向前伸展，保持上身与地面平行，呼气的时候转向右边。左右各做6次，然后还原到原位置，慢慢站直。

    午夜被雷声惊醒，辗转复侧，意识开始清醒，在睡意越来越淡的情形下，看了下时间才2：00。心想，从来没失眠过的我，今夜是怎么了？听着外面打在不锈钢晒台上的雨滴声，感觉不能不睡。为了能早点儿入睡，开灯看了一会儿8月1日要能级考试的书(呵，看这类书相当催眠剂)，渐渐地睡意有些上来了，约3：30的时候关了灯，保持一个姿势尽量不让自己动弹，这样相对来说容易入睡，也不知什么时候睡着的，反正等再一次醒来时已是凌晨6：00了，原以为今天睡觉会过头，谁知还是较早地醒来。

   起来弄好早饭，去菜市场，买上儿子爱吃的菜回来，等我吃完早饭，上班坐在办公桌上，这才觉得头有些晕。不管他了，即使南通市局今天来半年度工作巡查，反正有个子高的顶着。

   睡不着的滋味还真不好受!好在这种日子对我不多。

   今天

　　转自：http://blog.sina.com.cn/u/1223172911

　　有个朋友爱吃水爆肚，经常拽着我在哈尔滨的大街小巷寻找回民餐馆，挨家试吃。后来他找着一家，在经纬街上，门面不大，卫生条件虽让人不敢恭维，不过水爆肚确实做得很地道。一段时间里，我们经常去那里饕餮一番。
    去年秋天的一个下午，我们俩又坐在那个小餐馆里推杯换盏。不是午饭时间，店里只有我们俩回头客，饭店老板也端杯啤酒坐我们俩旁边闲扯。这是个很慵懒的午后。
    在我们要第二盘水爆肚的时候，一个老乞丐推门而入。
    饭店地处繁华地带，经常有落魄者和伪装的落魄者来寻求帮助，我们也见怪不怪。饭馆老板挺有人情味，每逢有这样的事，或多或少他都要给两

    无意间看到一篇写关于小草的文章，说的是农民在庄稼地里锄草，草在锋利的锄头下，被无情地翻起来，再被农民毫不怜惜地扔在一旁，看似小草的命运如此卑微，被人抛弃，不被人重视。

    此小草命运如此不济，似乎很委屈，有如不被受重视的人们。其实，小草再卑微，也有它自己的位置，只是这些小草站错了地方，谁叫它挤在庄稼地里呢。假如小草长在草坪，它便能给大地带来生命的绿意；假如小草长在防洪堤，它便能够保护堤岸；假如小草长在茫茫戈壁，人们会因看见它而欢呼雀跃，在这儿小草是宝，因为它找准了自己的位置。

    小草的位置如同人们一样，人们也在找自己的位置。人都在为找准自己的位置而穷其一生。人人都希望工作好、家庭好，最大限度地发挥自己的聪明才智，在人世间潇洒走一回，这些都无可厚非，可是我们都应该清醒地看到自己的优、劣，自己适合做什么

　　周日开车去南通，沿途路两旁的紫薇花，开得花团锦簇的，在蔚蓝的天空下格外耀眼。忽然想起当初开博时起这个名字的一闪念，当时在一个已经开了博的朋友指点下，也申请了，只记得当时起名时脑中忽地跳上这样一句诗：紫薇花对紫薇郎！同时想象着拈着紫薇花的美男子，忍俊不禁，于是便起了这个名。

　　当初还不知道紫薇花是植物，只是喜欢这个名字，后来在洞箫兄那儿看到了写紫薇花的文章，才知自己知识的肤浅，于是便在网上搜索了一下，以补充不足。

　　儿子快放假要回来，因腰不好现在一直懒得做家务的我，今天起早帮儿子的床铺拿出来晒晒，将儿子的房间打扫干净。

　　天气预报说今晚至明后两天都有阵雨，这不在中午食堂吃好饭后回家就将几条床单洗了，然而真是好事多磨，正要洗完洗衣机居然罢工了，不通电了，怎么着也起动不了。最后只好手洗晾出，同时拨打了维修电话。南通的三洋维修部那位接电话的小姐，询问了故障情况，并着重问了我什么时候购买的，在听我说出购买时间后，态度陡然恶劣了起来，搞得我莫名其妙，恶声恶气地告诉我另一个号码之后，啪一下就挂了电话，当时真想回个电话指责指责，这是怎么回事，服务行业的态度怎么就这样牛！想想算了，中午时间紧，还要上班签到，就又打了那小姐告诉我的另一个号码，原来是三洋的统一售后服务电话！还好这位小姐的服务态度让我的气消了许多，通过电话便能感觉到小姐的面部笑意，她在问了同样的问题之后，说在保修期内，会尽快派人前来服务，并要了我的详细地址。

　　初夏雨后，又见栀子花开。一直喜欢栀子花的味道，去年曾经写过一篇栀子花。

聚餐：

拿到账单，男人会每人拿出20元，尽管总共只要32.5元。没有人会少出点，也没有人会想拿回找头。

拿到账单，女人便拿出了袖珍计算器。（没这么夸张吧？）

钱：

男人会为1件他所需要的商品付2元钱。

女人会为2件她所不需要的商品付1元钱。（女人喜欢打折，有点道理）

辨论：

女人会对论点作出最后的总结。

　　采访完方静，像其他媒介一样，凤凰老友希望俺有些辩词，俺拒绝了。如果伤害已经造成，辩解会造成更大伤害，而且会伤及其他友人，让俺自己承担，先说一声“对不住”。至于各路记者关心俺因何说起此事、又是从哪里得到的信息源和细节、还知道哪些令人振奋陶醉的所谓隐情，恕俺守口如瓶，请不必再继续空拨电话。

　　这里只说四句话：

　　一、俺那短博，是想让看官看考试作弊视频，按照习惯，总是先扯上几句不咸不淡的闲话，主旨并非方静，但俺应该考虑到，人们关心泄密的兴趣远远大于关心作弊；

　　二、即使是笑谈，俺也只说到泄密，根本没说过方静本人是“间谍”，但俺应该意识到，这太容易让人划上等号；

　　三、别认为俺不喜欢方静，正相反，俺认为敬大姐之外，最大气端庄内敛

　　今天上午又开了一个全体人员会议，重点还是收入问题，又重申了时间任务必须双过半！否则谁不完成谁挨板子，并且说今天的会议仍是上次“征收促管”会议延伸。

　　要求：各分局在抓好正常申报的基础上，重点是加强个人所得税的征管，通报了市局将出台个人所得税《无税申报企业管理办法》，按照先高收入企业，后盈利水平较高的企业，再一般企业；先投资者，后中高层管理人员，再一般员工的顺序，对重点企业中的无税申报户实行全面评估，对一般企业中的无税申报户选取部分有针对地开展纳税评估。

　　因为大家都不想露富的国情在这儿摆着，因此在对个人所得征税这个问题上，很难做把握所得人的全面真实的收入，而且现金交易的频繁，更不易掌控纳税人的收入，至于要求监控更难了，据统计每年花费在个人所得税上的征管措施及成本都高于所征的税款。

　　昨天晚上确切地说是今天凌晨从江西赶回来。在江西上了5天的课程，同时利用了6、7双休日游玩了井冈山和三清山，井冈山算是培训的延续，在那进行了红色教育，感触很深，深感今日的和平幸福生活得来之不易，真想建议教育系统作为教师和学生的一门必修课，不是说教育要从娃娃抓起，革命的传统教育更要从教育环节入手。

　　昨天上午5：00起床，从6：30开始坐索道而后登山一直到12：00的样子，基本都是三清山，单索道就做了80分钟（一上一下），登山的过程用了4个多小时，还只走了山清山的东海岸，西海岸因为要赶着回家便没去，不然还得花上3个多小时（导游说我们这班人登山的速度算是快的），接下来乘坐长途大巴从三清山的脚下连续坐了十几个小时才到家，真个是坐得腰酸背疼的，爬山的时候大家都不觉得怎么累，一旦歇下来疲惫感就来了，于是大家都说很想好好休息一下，哪怕就半天。可就是这想休息半天的念头还没生出来，就被家里发来的一