瑜伽简单的呼吸＋体位＋放松，只要在教练的指导下练习基本没有问题，只要方法得当，即可以舒缓身心，有能轻松快乐，达到健身的目的。

　　但其中，不是人人可以随意练习的，以适合自己为主。一禅在此提醒并且与广大的瑜伽爱好者做共同交流与探讨。

　　一、呼吸法则：在众多的呼吸方法里，简单的呼吸完全可以自学自练。然而，如：腹式呼吸，鼻轮呼吸，风箱式调息等，在没有专业老师的指导下不要轻易练习。前二者若练习不好，在意识上把握不好其中的道理与准则，都容易出现恶心，头晕，身体胀痛，喉咙发紧等现象。后一种在没有纯正的瑜伽老师的情况下，绝对不要轻易练习，否则身体梢差或身弱者容易有致命的危险（后一种现象已经有个别出现）。

　　二、体位法则：简单的动作加轻松愉快的心态，有助于人身体健康。但其中，如：倒立，支撑等需要力量的动作，若身体状况不好，尽量不要练习，不但无助于身体的健康，而且对身体有极大的破坏性（经典的瑜伽体位法则是配合呼吸的需要，使身体得到有效的控制与心灵的对应，并能够开启身体的脉轮与心灵的智慧）。

　　三、冥想法则：疏于其表的冥想基本方法，可以自己做简单的行做，如语音冥想

    每个人学瑜伽都有相似的心路历程，没有什么对错，只有时间早晚不同罢了。

    一直停在练身体吗？ 

    相信很多人学瑜伽的动机不太一样。有的人可能为了健康；有人可能为了减肥；有人因为流行…..不论因为什么理由，都是好的，没有什么对错之分。 

    我知道有些朋友不喜欢把瑜伽和减肥、美容的话题挂在一起，觉得这“有损瑜伽之名”。我倒不这样觉得。我只是不赞成大家对于形体上的变化太急于求成，而把心灵和思想上的感觉和改变忽略了。我觉得练瑜珈是可以达到塑身和美容的目的，这点无庸置疑。也有人不认为瑜伽只能改善健康情形，觉得不应强调它的健康效果。我也持开放的角度，认为大声说出瑜伽真能改善身心状况，是有科学根据的。 

    不过，大概太多太多的瑜伽教室都只会强调“塑身、健康”的效果了，因此很多名词被创造出来。“美容瑜伽”、“减肥瑜伽”、“健身瑜伽”、“气功瑜伽”等等，还有很多新奇的名词都被一一创出来，真让人叹为观止。学员上课也特别重视动作的难度、有没有运动流汗的效果，甚至是做

    工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。 

    脊柱转动式

    侧腰伸展 



　　●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 

　　三角式 

    选用个人垫子不仅较卫生，且选择没有PVC臭味的产品为佳，否则做像婴儿式的动作就会闻到一些怪味，痛苦啊~

    使用垫子的目的

    早在几千年前，印度人做瑜伽是不使用什么瑜伽垫的。您可以想象他们在最简朴的环境中，穿著宽大的衣、裤，很虔敬的做着动作和静坐。

    但曾几何时，现在的瑜伽练习者好象离开不了垫子了？

    回归到事情的根本，为什么要使用垫子呢？瑜伽垫的主要目的是防滑和保护膝盖、手、脚不至因动作而受伤。因此，如果您练习的场地不会滑、做的动作也不会让身体的某些地方不舒服，其实是不需要垫子的。我就曾有一段时间练习不用垫子，也没有觉得不适，反而觉得与地面的直接接触，而有种踏实的感觉。

&

 

    想睡个够，但却睡不着。你知道这种感觉，你躺在床上，努力使自己睡着，看着表滴答滴答地，临近黎明。几乎所有的成年人在他的一生中都经历过失眠。这可能是暂时的（仅仅持续几天），间断性的（一次次循环）或者长期的（持续一个月以上并且几乎每晚都发生）。

    压力、沮丧和忧虑是使你晚上精神亢奋的重要因素。解决这些感觉是你确保良好的睡眠的第一步。但是还有其它的因素使你保持清醒。

    失眠的三种模式和原因

　　◎你无法入睡。你发现上床后30分钟内还难以入睡，辛苦的运动、饱餐一顿使你正在消化以及临睡前摄入酒精或咖啡因是普遍的原因。其它原因是卧室里的电视、广播和刺激性音乐。

    ◎你在半夜醒来，有时还不止一次。睡眠强盗，如痛经、想上厕所、怀孕、刚做妈妈或是一个打鼾的室友或扰人的宠物都能在晚上把你吵醒。你也可能产生医学状况如呼吸紊乱、关节炎或没完没了的脚部综合症（引起不自觉的抓痒感）。

    ◎醒得太早。在闹钟响之前90分钟你的眼睛就挣开了，然后就再也睡不着了。