2009年7月13日星期一雷阵雨 28℃～20℃

   准备骑车到象牙山因为下雨没有去上，跑步也没有跑好，周六只跑5km，周日12km，速度都不是太快，今天操场也只不过15圈。近来体质较差，稍微上点速度呼吸就跟不上，前6-7圈较慢，后来老曾上来，与我们几位一起跑，速度快了一点。今天出来晚了，场地跑完不停留直接跑回家。里程15km左右，跑了1小时30分。

2009年7月10日星期五晴 30℃～19℃

  早晨4点35下楼跑步，用了33分钟跑到北陵，这个速度感觉挺舒服。进了北陵看到老吴在前面，我跑了过去，我俩慢跑到神桥分开，我直奔陵后园林，老吴奔省长路。我就要进入树林听到后面老邪喊我，我收住脚步，我俩一起跑陵后园林。在林子里转了一圈，到省长路铁门与老徐一伙汇合，大家一起聊了一会儿，准备星期日骑一趟自行车到象牙山。今日跑步里程16km。

2009年7月9日星期四多云 28℃～18℃

   早晨到医大操场跑30圈，用时1小时14分15秒。前15圈用时34分钟，20圈以后体力跟不上，速度明显下降。30圈结束后慢慢地跑回家，体力消耗较大，步幅很小，在招商银行门前有一个人说：“你这是竞走吧？”象这样的问话我已经听到好几次了，看来我的跑姿真有点象竞走。今日里程合计20km。

2009年7月8日星期三 多云 30℃～19℃

   早晨5点钟下楼跑步，20多分钟跑到操场，操场已经有一些人跑步，我进入操场直接开跑，速度尽自己最大可能，一转就是25圈。今天速度与昨天基本一样，只是比昨天多跑3圈，汗流浃背，田径服基本湿透。操场跑完后不停留，接着慢跑回家。今日里程18km。

2009年7月7日星期二雷阵雨 29℃～20℃

   早晨5点钟起床，跑到学校操场，在场地转了22圈。速度中等，感觉我还是挺卖力气的，慢慢来吧，一点点上量，等到体质增强了速度自然而然的就上来了。在场地没有停留拉伸，直接跑回来，到家7点了。里程约17km。

    今天早上见到从草原马拉松赛归来的老曾，听老曾讲，这次可把他累坏了，科尔沁大草原越野跑真艰苦，有的地方山坡很陡，（他说：有110度）根本不能跑，只能爬。我想他的测量法有问题，山坡不可能有这样的度数，那要比攀岩还难。刚才在网上看到草原越野跑的照片，感觉挺遗憾，等以后有机会也参加跑一次。

2009年7月6日星期一阵雨 25℃～19℃

   近来体质较差，主要表现左胸不好受，因此影响跑步。周五跑了12公里。周六在北陵跑了也是12公里，回来时不想跑，与大勇一起溜达回来。周日15公里，从家跑到龙腾金荷苑，7.5公里，用时40分钟，回去时慢跑。今天早晨下雨懒得起床，雨停后才出去，要是以前像这样的小雨是不会影响跑步的。左胸疼感觉有所好转，咳嗽和打喷嚏时疼痛有所减轻，今天到了公园只做简单的拉伸，没有跑步。

2009年7月2日星期四雷阵雨 25℃～17℃

   这两天左侧胸有点疼，可能与肩扛重物有关，早晨跑步多少受点影响。5点钟下楼跑步，起始速度较慢，1km后略快点，在北陵大街上看到前面搬指跑的大勇。据说这样跑步更有利于健康。我追上大勇，我俩一起在北陵里转了一圈，也没有和省长路上的跑友闲聊，直接跑回家。里程14km。

2009年7月1日星期三雷阵雨 25℃～15℃

   昨天在操场看到老曾和小李子，我们几位议论起跑鞋的事，小李子穿得挺好，老曾穿的有点小。我们医大工会买的跑鞋准备今天去调换，我顺便给老曾的鞋换一下。今天早晨跑步过程中我突然想起老吴穿这双鞋正好，跑着跑着就决定去找老吴。老吴平时在白鸟公园活动，有时也去北陵，我今天就碰碰运气，结果还真的在北陵找到老吴，这说明老吴与这双鞋有缘分。我和老吴约好，早晨到医大操场顺利的把这双鞋取来，结果老吴一试正好，即解决老吴的燃眉之急，又解决老曾的烦恼，还为我换鞋减轻载荷。今天跑步里程12km。

2009年6月30日星期二雷阵雨 28℃～16℃

   今天早晨到北陵跑一圈，约15km，从而六月份累计完成436km。同五月份相比少跑接近100km，六月份前10 天跑得好，速度和耐力都不错，中下旬较差，跑的量不够，速度也上不去。纠其原因主要是登千山有些疲劳，膝关节又受了点伤，还有中午跳绳练习，体力消耗比较大。打算七月份要有所突破，扭转秃势。                                                                   &nb

2009年6月29日雷阵雨 28℃～19℃

    最近跑步速度很慢，耐力也不行，膝关节感觉也不好，因此今天早晨出来改变跑步路线，不到北陵，不到医大操场，自己在马路上慢慢地跑。从家出来跑到医大后面的马路，经过20中学门口沿和平大街跑向北陵，从北陵门口过去，经黄河大街跑回去。这段路程马路上挺干净，车不是太多，跑步还可以，里程约15公里。今天跑步在和平大街上惊现一位跑者，是25年前我刚长跑时见到的一位跑者，年龄比我大两岁，人家过去跑的就不错，在浑河岸边经常从我后面超过去，我挺佩服！由于我搬家20几年没有看到，今天我改变跑步路线看到，又是在马路上从我后面超过去，我一看就是这个人。他比以前老多了，但是跑步姿势还是那样，没有变。他跑到昆山路返回，与我打了一个照面，我看看他，他看看我，擦肩而过，真是一颗跑步常青树！