2009年12月8日星期二晴 2℃～-12℃

   昨天下午4点在操场雪地里跑10圈。操场满是积雪，只有第八道踩出一条道路，勤快的老曾还用锹加宽了一点，硬邦邦的还算是能跑。我穿两件运动服出去时感觉有点凉，跑了一会儿适应了，到后来身上见汗。下午跑步空气好，场地更比马路好多了，没有汽车尾气和马路杀手。跑步不足之处是时间短，不能占用共多的时间去跑步，只能抽出半小时。昨天跑完后回来打了1小时乒乓球感觉挺好。

   今天早晨虽然没跑步，起早的习惯已经养成，在屋内磨磨蹭蹭1个多小时，吃过早饭骑车上班。

2009年12月7日多云 2℃～-4℃

    周五晚上雪下的很大，周六早晨起来路上很难跑，到家附近的克俭公园雪地里跑了半小时。

    周日5点40分下楼到北陵跑步，结果是雾气越来越大，夹杂着供暖锅炉的烟尘和汽车尾气很呛人。既然是跑出来了，就不能回去，进了北陵烟尘少了些，但是雾气还是很大，在里面一步步慢跑。北陵里是雪的世界，树上挂满了白雪，通往陵后的小道很难跑，我深一脚浅一脚的围着皇陵转一圈。跑完后在神桥拉伸一会儿，东瞧瞧西看看，晨练的人很少，桥下滑冰场正在扫雪。心想大雪天是否还有冬泳的，到情人岛那里看看，呵!还真有几位在冰窟窿里扑腾的。回来时雾气还没有散，我跑跑走走的回到家，心想早晨不能在跑了。

2009年12月4日星期五大雪-暴雪  0℃～-14℃

  雾天终于结束，昨天午后4点到冰冻的操场跑10圈。场地残留不少冰雪，很硬，注意步伐，脚落地要轻。10圈跑完回来接近半小时，接着打乒乓球，共活动1个半小时。

2009年12月1日星期二 雾 1℃～-9℃

   早晨大雾，停止户外活动，在家做饭炖酸菜。酸菜是我跑马拉松赛结束第三天渍的，到今天正好40天。一般酸菜得一个月后才能吃，否则产生的亚硝酸盐会中毒。今天酸菜炖的挺好，渍的正是时候。我渍酸菜方法很简单，白菜凉一两天后劈下老帮不用洗，直接摆放缸里，撒上盐和少量Vc压上石头，过一天灌满凉水即可。

2009年11月30日星期一晴 3℃～-10℃

   今天空气质量不好，早晨没有跑步。想下午跑步，可是雾一直很大，能见度很低，那就停跑一天。

    周六、周日去北陵，来回路上跑走结合，到塑胶跑道和神桥看看，会会跑友。冬天到北陵跑步的人少了，老徐一伙已经看不到，只有家离北陵近的在里面活动。我也改变策略，平时在克俭公园，双休日到北陵，跑步要调整，想每天下午4点钟在操场跑步。早晨空气不好就不跑了，等到寒假有时间再调整跑步时间。

    马拉松赛结束后跑步里程明显减少，每周30km左右，11月份里程130km。

2009年11月27日星期五 晴 -5℃～-18℃

    早晨5点多钟下楼跑步，北风挺硬，天气寒冷，穿毛衣毛裤也感到凉飕飕的。我快走穿过珠江街公铁桥进入上坡路跑步，速度很慢跑过这段路，身体各部得到舒展。进入克俭公园看到一个个小黑点在移动，就知道跑步的人还是不少。我一个人还是在树林里跑步，借着马路上的灯光来回跑着，一会儿身上渐渐的热起来，速度控制在不出汗为止，跑10圈结束。

   前天下午4点钟在操场跑10圈，白雪铺满操场跑的挺舒服。昨天早晨克俭公园溜达一圈回来，没有做什么运动，想下午跑步，结果事情多没跑成。下班把运动找回来，与老马大打乒乓球1小时，出透了汗。

2009年11月25日星期三 多云 -2℃～-10℃

    昨天午后雨夹雪，今天早晨小雪还在飞舞，我和LP一起出去，送她上车后我开始跑步。雪薄薄一层跑起来比较舒服，从车站跑到克俭公园，又在林子里的土道跑了5圈。身上微微见热，拉伸一会儿回家，一共活动了一个多小时，膝关节正常。

2009年11月24日星期二雨夹雪 5℃～-5℃

   昨天午后4点钟到操场慢跑8圈，这是一个月来的第一次跑步。操场雪后融化场地松软，跑起来舒服不伤关节，即使是这样我也是小步慢跑。跑了接近半小时，身上有些热乎乎的，心情挺愉快，我又开始跑步啦。

   今天早晨在克俭公园树林里慢跑5圈，拉伸15分钟，控制自己慢跑，共活动1小时。

2009年11月23日星期一晴 7℃～-2℃

   实在是忍不住了，今天早晨到克俭公园树林土道慢跑半小时。由于速度慢，膝关节及身体各部没有反应。今天气温回升比较暖和，学校操场雪已经化了，我想午后4点钟场地跑几圈，体验一下感觉。冬天早晨空气不好，出去简单活动一会儿就行了，准备午后操场跑步。

2009年11月20日星期五晴 -1℃～-15℃

   有一个月没跑步，左膝关节没有反映啦，可是打乒乓球弄得右膝关节有点疼，这是在过去是没有的，看来停止跑步膝关节韧带功能都有所下降。今天早晨出去在雪地上慢跑两千米适应一下跑步的感觉，着重对膝关节进行拉伸活动。我想慢慢来，跑的要少，跑的要慢，逐渐适应恢复。