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午后场地10圈(2009-12-08 09:49)

2009年12月8日星期二晴晴 2℃~-12℃

   昨天下午4点在操场雪地里跑10圈。操场满是积雪,只有第八道踩出一条道路,勤快的老曾还用锹加宽了一点,硬邦邦的还算是能跑。我穿两件运动服出去时感觉有点凉,跑了一会儿适应了,到后来身上见汗。下午跑步空气好,场地更比马路好多了,没有汽车尾气和马路杀手。跑步不足之处是时间短,不能占用共多的时间去跑步,只能抽出半小时。昨天跑完后回来打了1小时乒乓球感觉挺好。

   今天早晨虽然没跑步,起早的习惯已经养成,在屋内磨磨蹭蹭1个多小时,吃过早饭骑车上班。

北陵雪地跑步(2009-12-07 13:44)

2009年12月7日多云多云 2℃~-4℃

    周五晚上雪下的很大,周六早晨起来路上很难跑,到家附近的克俭公园雪地里跑了半小时。

    周日5点40分下楼到北陵跑步,结果是雾气越来越大,夹杂着供暖锅炉的烟尘和汽车尾气很呛人。既然是跑出来了,就不能回去,进了北陵烟尘少了些,但是雾气还是很大,在里面一步步慢跑。北陵里是雪的世界,树上挂满了白雪,通往陵后的小道很难跑,我深一脚浅一脚的围着皇陵转一圈。跑完后在神桥拉伸一会儿,东瞧瞧西看看,晨练的人很少,桥下滑冰场正在扫雪。心想大雪天是否还有冬泳的,到情人岛那里看看,呵!还真有几位在冰窟窿里扑腾的。回来时雾气还没有散,我跑跑走走的回到家,心想早晨不能在跑了。

   

场地10圈(2009-12-04 09:38)

2009年12月4日星期五大雪-暴雪大雪-暴雪  0℃~-14℃

  雾天终于结束,昨天午后4点到冰冻的操场跑10圈。场地残留不少冰雪,很硬,注意步伐,脚落地要轻。10圈跑完回来接近半小时,接着打乒乓球,共活动1个半小时。

酸菜熟了(2009-12-01 16:19)

2009年12月1日星期二 雾雾 1℃~-9℃

   早晨大雾,停止户外活动,在家做饭炖酸菜。酸菜是我跑马拉松赛结束第三天渍的,到今天正好40天。一般酸菜得一个月后才能吃,否则产生的亚硝酸盐会中毒。今天酸菜炖的挺好,渍的正是时候。我渍酸菜方法很简单,白菜凉一两天后劈下老帮不用洗,直接摆放缸里,撒上盐和少量Vc压上石头,过一天灌满凉水即可。

雾天停跑(2009-11-30 13:43)

2009年11月30日星期一晴晴 3℃~-10℃

   今天空气质量不好,早晨没有跑步。想下午跑步,可是雾一直很大,能见度很低,那就停跑一天。

    周六、周日去北陵,来回路上跑走结合,到塑胶跑道和神桥看看,会会跑友。冬天到北陵跑步的人少了,老徐一伙已经看不到,只有家离北陵近的在里面活动。我也改变策略,平时在克俭公园,双休日到北陵,跑步要调整,想每天下午4点钟在操场跑步。早晨空气不好就不跑了,等到寒假有时间再调整跑步时间。

    马拉松赛结束后跑步里程明显减少,每周30km左右,11月份里程130km。

克俭公园慢跑(2009-11-27 15:54)

2009年11月27日星期五 晴晴 -5℃~-18℃

    早晨5点多钟下楼跑步,北风挺硬,天气寒冷,穿毛衣毛裤也感到凉飕飕的。我快走穿过珠江街公铁桥进入上坡路跑步,速度很慢跑过这段路,身体各部得到舒展。进入克俭公园看到一个个小黑点在移动,就知道跑步的人还是不少。我一个人还是在树林里跑步,借着马路上的灯光来回跑着,一会儿身上渐渐的热起来,速度控制在不出汗为止,跑10圈结束。

   前天下午4点钟在操场跑10圈,白雪铺满操场跑的挺舒服。昨天早晨克俭公园溜达一圈回来,没有做什么运动,想下午跑步,结果事情多没跑成。下班把运动找回来,与老马大打乒乓球1小时,出透了汗。

雪地慢跑(2009-11-25 15:23)

2009年11月25日星期三 多云多云 -2℃~-10℃

    昨天午后雨夹雪,今天早晨小雪还在飞舞,我和LP一起出去,送她上车后我开始跑步。雪薄薄一层跑起来比较舒服,从车站跑到克俭公园,又在林子里的土道跑了5圈。身上微微见热,拉伸一会儿回家,一共活动了一个多小时,膝关节正常。

漫步小跑(2009-11-24 14:11)

2009年11月24日星期二雨夹雪雨夹雪 5℃~-5℃

   昨天午后4点钟到操场慢跑8圈,这是一个月来的第一次跑步。操场雪后融化场地松软,跑起来舒服不伤关节,即使是这样我也是小步慢跑。跑了接近半小时,身上有些热乎乎的,心情挺愉快,我又开始跑步啦。

   今天早晨在克俭公园树林里慢跑5圈,拉伸15分钟,控制自己慢跑,共活动1小时。

开始跑啦(2009-11-23 13:59)

2009年11月23日星期一晴晴 7℃~-2℃

   实在是忍不住了,今天早晨到克俭公园树林土道慢跑半小时。由于速度慢,膝关节及身体各部没有反应。今天气温回升比较暖和,学校操场雪已经化了,我想午后4点钟场地跑几圈,体验一下感觉。冬天早晨空气不好,出去简单活动一会儿就行了,准备午后操场跑步。

适当的小跑两步(2009-11-20 09:45)

2009年11月20日星期五晴晴 -1℃~-15℃

   有一个月没跑步,左膝关节没有反映啦,可是打乒乓球弄得右膝关节有点疼,这是在过去是没有的,看来停止跑步膝关节韧带功能都有所下降。今天早晨出去在雪地上慢跑两千米适应一下跑步的感觉,着重对膝关节进行拉伸活动。我想慢慢来,跑的要少,跑的要慢,逐渐适应恢复。