很不好意思，最近两周忙着出差和出差回来的休息调整，即没能很好的坚持原有的训练计划，饮食上也有调整；不过值得说说的事情还是不少。

 

先说说顺利实现了的目标：

1. 少食高脂肉类

   由于猪肉和牛肉的脂肪含量都比较高，原本只吃排骨和牛肉的我，在两个月前开始逐步转型，改吃鸡肉、鱼肉了。

   这个执行的很好，基本都没怎么吃过猪和牛了。身体感觉也很好，没有任何不适应或眷恋，也渐渐品出了鸡和鱼的味道（以前我一直想不通，怎么会有人放着香喷喷、大块头的牛肉、排骨不吃，喜欢吃没有口感的鸡肉和许多刺的鱼）。

 

2. 少食甜食点心等高热量碳水化合物

   这个是从十天前开始的，执行的也是非常的不错。这对我是一个算的上挑战的挑战：一来从小到大，家里人都喜欢吃点心、甜食，实在是口味习惯；二来甜食可以让人开心、情绪好，女孩子大多是喜欢的，嘻嘻。本人是非常喜欢各式甜点的，来了广州简直就是掉进了蜜罐，喜欢的不得了。

   由于这些东西实在不是减脂的人该吃的，所以我本着专业

今天凑巧的赶上了师父的空挡，得以有节课上，开心！不过来前没吃东西，练的动吗？问号还没在心里画完，师父就帮我答了，“忘了呀，徒弟，脂肪要在碳水化合物的帮助下燃烧！”我低头认罪说“没忘。。。” 我忘了没事，大家别忘了。

 

练完力量，我已经不能动弹了，不信你试试深蹾＋腿举，后腰＋卷腹连着的效果。。。

 

然后就差点歇了，所幸旁边有师父和一帅哥对我大吼到“快去有氧”！

 

巧的是tt来了，和我并肩开拔，坚持完成计划！！！！

 

朋友啊朋友，这才是朋友！多鼓励支持你的朋友，不管她们的梦想和目标你是不是理解！

好消息是出差回来三天我都有执行新的训练计划，感觉也不错；

坏消息是又要出差了，一走就是4天。

前一篇文章说过了，要把困难看做挑战。我会努力去做的。

 

从小的饮食习惯就好像你的书写习惯一样，即使你可以用另一只手写字，可仍然是用习惯的那只最自如、最不加思索；最近我的口味就摆脱了我的训练，不自觉的按下意识行事了，所以我吃多了辣的东西，后果不说大家也知道，在广州这个地方。。。

 

回忆一下，我用六周的时间，实行并坚持了少吃肉，多吃菜的饮食新政第一步；

接下来的一段时间（预期一个月），来实行第二步，少吃甜食、点心（这是我的最爱了）。

坚持了几天了，还是能看到希望的。

如果这一步能顺利实现，最后一步要改的习惯就是对饱腹感的敏感性，对八分饱的把握，那将是最高境界的挑战，也是后塑身时代（塑身成功后终身保持）的必备武功。

 

昨天和一个朋友交流心得：千万不要过分抑制自己，要有张有驰，否则，总有一天会失控，后果不堪设想；比如大的节假日来之前（吃喝活动云集之时）就不要过

这周从第二天开始出差，三天中有两天没有锻炼（哈哈，第一天还有做有氧呢）。昨天晚上回来，今天就去锻炼了，上了私教，做了有氧。

 

出差的时候，作息规律会被打破，吃、睡、作息规律都和平时不一样，很影响训练计划。下周又有出差，要去外地5天，而且时间都很紧张，还有趟飞机晚上11点才飞，到了酒店估计就凌晨一点了，5555。这次是个考验，是学习如何适应被迫的训练间断的好机会，希望我能调整好不做有氧练习的情况下的饮食，能够在面对美味大餐时仍坚定不移的遵守饮食要求。

 

接下来的工作出差会更频繁，原来的计划很难执行了，所以只好做了一些调整，打算早上起来做有氧了。即使如此，由于经常要出差，都仍然很难坚持。所以我更要在饮食上多多注意。考验们，来的更猛烈些吧！！！

 

另外，有研究表明，相同时间、相同强度的有氧训练，在一天中分两个时段做比一次做完消耗的热量高；而且早上起来空腹做有氧，不仅能有效的消耗脂肪，而且能提高一整天的代谢。接下来，我将去验证这个说法的真实性，大家可以等着我的汇报结果。

周末在家看了天涯博客上青方的blog，挺有意思的，上面有很多关于美国人为什么胖、怎么胖的、怎么减肥的等文章。其中有提到，由于很多人体重超标，航空公司按人头卖票导致亏损，因为超重的人太多，太费油！还说有的酒店也要按体重收费，鼓励人们减肥！

中国什么时候会发展到这样的社会状况？有时候落后也没什么不好嘛，他们都折腾过、研究过了，我们到时好借鉴！

 

昨天，好友的男友从法国飞来看她，此君心意诚诚的带了各路原料来给我们亲手做提拉米苏，让我看到、偿到了资本主义的优越生活。加入了人头马的cheese，OMG，真是香呀，更难以置信的是这美味的东西竟然不用沾任何明火、暗火、微波炉，盖房子般的攉好后，好4个小时就是美味的蛋糕甜品了，牛！在此，想优雅的某男士表示深深的感谢！

 

这几天我都有坚持锻炼，力量训练根据时间而定，基本是一周3、4次；有氧方面还是继续坚持之前的安排。昨天晚上去跑步，身体状态很好，跑得我那叫个开心，步伐轻盈有力，一点都不觉得累，电视也好看，陶醉其中，哈哈!

 

我对于减脂的朋友们有个建议，去看看食物热量表，可

今天做了体测，用来告别上一个月，迎接第二个月：

1、体脂减少了6％（前两周减了4％），所以上个月共减了10％。目前的BMI是23.5,继续努力。其中背部减的最快，其次是腹、腿、臀、臂。

2、纬度：各维都有减小（胸围暂时没测），臂、臀、大腿、小腿、腰都在逐步下降。

3、体重：第一个月一共瘦了5斤左右。

 

目前这个数字来看，体重下降主要来自脂肪减少，但是肌肉的变化还不是很清楚，我需要和师父进一步探讨一下。但通过我自己的计算，结论是：

脂肪减少了9.5斤，同时肌肉增加了4.5斤，所以体重是减少了5斤。

这个结果和训练的状况还是比较一致的，因为我的有氧训练基本可以达到三天减脂一斤，所以一个月正好10斤左右的脂肪；力量练习是一周3次左右，应该是达到了刺激肌肉生长的效果，同时自己也比较注意补充蛋白质，所以一个月长了5斤肌肉也是正常。

 

但这个描述其实有点完美化，因为由于饮食的控科学性还有待提高。

我作出的一些改进前面都有说了。今天要告诉大家的是我新买了一台酸奶机和一台豆浆机。以来可以根据营养的需要自

昨天和前天，休息！以备新得征程。

 

昨天想到一件事。有个朋友告诉我她特别喜欢甜食，坐着没事的时候就习惯性的享受各种各样的零食，甚至有事的时候也是不让小嘴歇这的，她说这叫协同效应。她的困惑是，只要有吃的放在那儿，她就会习惯性的把它吃光。我非常理解这种状况，因为如果不是本blog树立的目标的原因，我多半也不会意识到那样做有什么所谓。

我的一个经验也许能帮到解决部分mm碰到的这种状况－－武士道法，即去超市买无数（就是无论你有多好的胃都绝对不可能一次吃完的东东）自己喜欢吃的东西放着，反正也不可能一次吃完，就不会觉得非把它吃完不可了，慢慢的就能改掉什么都一次吃光的习惯了。－－本经验纯属实践有效，如有雷同，说明的确有效。

 

还有减脂的同志们（增肌的不用看），晚饭尽量不要吃复合碳水化合物（主食等），很有效的。

 

猪猪那天说运动完会吃的更多的问题。如果是运动完饿，那么有两个可以调整的方法;一是锻炼之前要吃点东西，这样运动完就不会太饿；二是运动完如果很饿就吃个苹果（随身带着一个苹果，饿了就吃，别饿昏了走不回家）

第三天，只作了有氧。

第四天，自己练了力量，胸、肩、背、胳膊；然后做了有氧。

第五天，自己练了腿；然后有氧。

今天就是第五天。

 

最近体重变化不大，但是感觉体脂还是有所下降的，具体怎样要等师父回来给我做体测才能知道。

 

这几天有了好玩的消遣－－《武林外传》；够搞笑，够有创意，够有看头。大家别急着骂无聊，仔细看看就知道了。

 

最近看了一些各路人士写的和减脂有关的饮食方法，加上自己的总结（有的在前面的文章里提过了），在这里通俗地说说：

1.每过三小时吃点东西，使自己体内的血糖不要太低，避免饥饿感出现。不要等饿了才吃，这样对减脂和养胃都有好处。比如我，出差的时候就得带点可以吃的东西在身上。

2.每顿吃东西不要吃的太多。因为即使全天摄入的热量是合理的，如果每顿摄入的热量过多，多余的热量也会转化为脂肪，这些都得靠运动去消耗。如果碰上朋友聚会、工作应酬，甚至自己请客，也要注意，不要吃的过多，可以先多喝点茶或汤，先吃菜再吃饭（一起吃会容易吃多）。

3.

今天的私教课没上成，而且又有开心的事情，所以就决定在今天休本周的假拉。

下周由于要出差，要耽误3天的训练，但愿到时每天还有一点点时间可以游游泳，或者带着跑步鞋去跑步，就怕有的酒店跑步机不好用。

 

师父周末要去北京，我本周都没得私教上拉，要自学了！打算今天回顾一下前面写过的上私教课的帖子，温习一下!!

 

嘻嘻，今天没有练力量，有氧了800kc。

今天又是有点事情在想，时间过的蛮快。

约了师父明天上课！