整合东西方意见，我们归纳出以下九种一定要吃的超级素食，即使你不是素食者，以也务必要放进你的日常饮食中。
　　这里所说的九种，同时也包括其它能提供类似营养成分的「同类」，所以，实际可以选择的健康食物其实非常丰富。
　　１黄豆
　　建议食物－豆腐、豆浆、纳豆、味噌。
    黄豆是素食者重要的蛋白质来源，同时也能维他命B及提供膳食纤维，它也含有丰富的卵磷脂，在食品加工上，可用来取代乳化剂，做出素食者也能吃的食品。此外，黄豆蛋白及异黄酮素等特殊成分，也被认为有助女性延缓更年期症状、预防乳癌及心血管疾病。
    虽然都是豆，但黄豆和其它豆类的营养成分略有不同──例如黄豆蛋白质含量较高，所以常被分开讨论。
　　２豆类
　　建议食物－红豆、绿豆、青豆、黑豆、扁豆、豌豆、四季豆……各种豆类。
    严格来说，红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆，含淀粉量多，比较偏向五谷根茎类；长豆、扁豆、豌豆、四季豆、菜豆、肉豆，属于蔬菜类食物。
    

  从我开始跑步开始——最近我刚刚跑过第四十个年头——我就知道这项运动的一些关键原则。跑长距离可以发展耐力；跑快一点可以发展速度；休息是必须的；要睡好；吃有变化的低脂肪的食物；交叉训练可以防止受伤和崩溃。
  这些都是简单的概念，我和你们都可以很容易掌握。当我们遵循这些道理的时候，生活就变得美好。但是总是有那么一项更加关键的原则：避免讨厌的乳酸，这会让你的腿变得像混凝土一样僵硬。
  然而这些天来一些值得尊敬的有根有据的研究者正在谈论关于乳酸或者至少是关于从乳酸中快速产生的乳酸盐的有意思的话题。在去年一篇以《运动导致的代谢酸毒症的生物化学基础》为题公开发表在杂志的文章中，新墨西哥大学的Robert Robergs教授指出一个很明显的事实，那就是乳酸被可悲的误解了。“如果肌肉不产生乳酸，”他这样写道，“酸毒症和肌肉疲劳会更快的出现，运动水平会遭到严重破坏。”
  在这十年内我一直听到类似的看法，但是开始这个观点主要来自一个地方，就是来自UCLA的George A.Brooks教授，因此我将其比为一只孤独的狼。现在Brooks有了一大群追随者。“我很顽强的坚持下来了，事实证明我是对的，”他这样说

   从感觉上跑马拉松很像是在开飞机，都有三个阶段：起飞、巡航和着陆，都要尽量避免坠毁的代价。

   马拉松很幸运，不会坠毁，你也能在几个月后再跑一次，而不幸的是一个小小的失误就会导致失败。站在任何一次马拉松的终点，你都能看到这样的证据，的确很难对付。

    然而如果你聪明、积极（这在马拉松中非常重要）以及沿途正确的进食和调整配速，就能完成你生命中的马拉松。以下是对每一英里的指南，这些事情的确会发生。

首先，当然要作好

    在所有的长距离跑项目中，马拉松是对人生理和心理的最大挑战。即使你你已经完成了所有必须的训练，做好准备健康地站在了起跑线上，但是稍微觉得一点不如意就会对你的运动水平造成毁灭性打击。在这种情况下，以下有很多种方法可以帮助你建立现实的目标，完成必要的训练（尤其是长距离跑）以及为即将到来的富有挑战性的马拉松在精神上做好充分的准备。首先熟悉一下术语（用乐观的语气描述的），每种术语都会在接下来的文中提到：

o               心理排演/虚拟现实——在你头脑中形成一副图像的过程；

o               想象——在你心中想象你希望即将到来的事情如何发展；

o               自言自语——你头脑中的声音可以在你处于逆境和困难的时候给你积极的肯定。

2008北京国际马拉松赛线路图

  10月19日是我第一次参加北马，这次赞助商是恒源祥，所以叫恒源祥2008北京国际马拉松赛，昨晚特意22点睡觉闹钟上的早上5点，打算6点出门，结果事与愿违，由于从今年年初开始就琢磨要跑马拉松，应该是心情很激动的原因，从22点到早5点之间就一直翻来覆去翻来覆去的睡不觉，我们家还是邻街的楼，外面有个小动静我就听特清晰还老听到时间滴答声音，总之我是彻底失眠了，但是早5点我还是起来了，我管不了没睡的事了，我等了都10个月了，反正我是要试试的，这是我第一次参加北马也是第一次参加马拉松的比赛，虽然状态不好但是我跑下来了。半程马拉松成绩:2小时32分34秒，这个成绩是专业运动员跑一个全程的成绩还不是最好的那种。。。但是我还算满意 .