昨天，场地上结了一层薄薄的冰，跑起来很不舒服。大约跑了六公里就觉得心里烦躁，加上白天有些事情让我很郁闷，就放弃了训练。

    今天，感觉还可以，主要想跑些速度训练；热身四公里后，四百米的变速跑跑了十个。强度不是很大，就这天气，这场地也跑不出什么强度，也就是适应一下速度训练吧。还好完成了自己定的计划，但是在第六个以后还是觉得挺累，因为训练总是要比赛的，今天不练，明天怎么去比赛呀。今天只是个适应，要想提高，困难还在后面那。开始的第一步总是总是要迈出去的，适应了就好了。由于长时间没有了系统的训练，只是在北京和上海两场比赛突击了一下，成绩还可以，但是我我知道还没有恢复到原来的训练水平和成绩，能力也下降了许多。我真的好想认认真真地进行一段时间系统的训练，好好恢复和提高。

    就天气而言，这儿一会儿是雪一会儿又是冰的，看来厦门的比赛成绩也没什么可期望的了，就当是冬季比赛的一个尝试吧，促使自己坚持冬训，锻炼一下自己的意志品质，检验一下训练，为明年的训练和比赛打下基础。这几天，朋友们的支持和鼓励让我心里久久不能平静，我一定不会辜负你们对我的期望。说实话，我这的好感动，非常感谢。

   我惦记着你们，就像你们记得我。我们永远是朋友。

     一场大雪后的降温自上周五至今持续了三四天了，加上零下二十几度的风霜，已提早把我们带到了酷冬的季节。

     由于天太冷，长时间的运动会被冻伤。所以，以此为由减少了运动量。跑的不多也就是轻松跑10——15公里，然后赶紧回家，心里还为自己找借口，当然赛后的调整势必不可少的。今天的调整是为了明天的更好的训练。

    今天，气温回升了许多，也就零下几度。索性就多跑一点，顺便把前几天的课补上一点。于是决定跑三十公里，今天的感觉还真不错，也许是调整的原因吧；一共跑了2：10’。不是很累，但路面不好，连泥带水，把鞋底沾上了雪和泥，沉了许多。很高兴带着满身的汗水，兴致未尽地回家了。

    下午的训练，以调整放松为主，就和女儿还有她的队友一同跑了40圈，这16公里把我彻底的跑透了，跑了几个加速跑，放松了一会儿。回到家里洗个热水澡，吃完饭，就有些倦意了。

   不管咋样，今天特别过瘾；我已好久没有这没开心了。

   到沪的第二天，一切赛前的准备工作在好朋友们的帮助下，全部完成。

   比赛当天，起得很早，匆匆准备了早餐；小菜和大米粥，很有味道，因为在上海没有这种早餐。一切就绪，出发。来到起点后，感觉比较乱，匆匆带着孩子家简单单做了热身，便去存包和方便，嗨，带着孩子多了们多麻烦，分散了很多精力。当回到起点的时候，位置已经很靠后了，这就意味着比赛难度的增加，因为你毕竟要做出孤军奋战的心理准备，体能和节奏上都是一个考验和挑战。

   一声枪响，比赛开始。眼看着时间在一秒一秒的流逝，而我和女儿还在原地未动，慢慢地前面的队伍开始蠕动，在队伍的簇拥下，通过了起点，用时一分多。队伍还是已很慢的速度行进，也不知过了多久，终于能跑出去了；我快速向前追赶，不断地在和跑吧的弟兄打招呼，只记得跑了很远才追上顾斌，光头，赤脚，经玉明。再后来见到了赵全明，一直见不到大的集团了。由于前面的节奏跑得比较乱，心里也比较烦乱，天再凉些，在首个立交桥处决定方便一下经过一段的调整，进入到一个集团，跟上节奏还可以感到水平是相差不多，所以一定要跟住；在第二个立交桥上长坡处，我的体能下降了许多，开始吃力，脱离了集团。接下来最后的几公里是比较艰苦的，最终以2：34’19”完成比赛。非常遗憾没能跑进34分以里。心里就抱怨小便耽误的那近一分钟的时间还有就是起跑耽误的时间，所以，净成绩为2；33’17”。但又回想一下，有很满足：觉得这成绩还是不错的，毕竟这一个月的训练不是很好，加上客观原因，还行。至于名次吗我要说上几句，本次比赛作弊现象非常严重。在路边，脱下衣服插入比赛，脚下带了几块芯片的；我最后的获得了96名。最差名次诞生了。哈哈。下面是我的段落成绩： 4公里  16’28”       5公里  19’54”       6公里  23’24”       9公里  37’45”       12公里  48’17”       13公里  51’39”       14公里  55’14”       15公里  58’44”      17公里  1：06’14”       18公里  1：09’46”     19公里  1：13’22”      20公里  1：16’57”      半程 1：17’18”       21公里  1：17’18”      22公里  1：20’33”     23公里  1：23’59”      24公里  1：27’31”      25公里  1：31’01”      26公里  1：34’34”       27公里  1：38’06”     28公里  1：41’38”      29公里  1：45’08”      30公里  1：48’42”      31公里  1：52’15”      32公里  1：55’51”      33公里  1：59’38”      34公里  2：03’16”     35公里  2：06’58”     36公里  2：10’43”     37公里  2：14’27”  38公里  2：18’06”   39 公里  2：21’55”    40 公里  2：25’52”     41公里  2：29’47”     42.195 公里  2：34’18”

   总之，我对今年的北京和上海两场比赛的成绩还是很满意的，成绩稳定了，下一目标就是厦门了，冬天的成绩不会很好，厦门市我在生动这个季节里的第一次比赛，也是一个对冬季比赛的挑战。

  北京马拉松赛后，本想在一个月后把成绩进一步的提高，但一切都是天意。赛后的恢复还是比较快的，但是突然的降温使得一切都发生了改变。降温降雪的天气使得训练更加艰苦，气温还是可以忍耐的，但厚厚的雪造成路面和场地无法训练，更谈不到强度训练了。只能维持一下训练量，避免体能的大幅度的下降。至于比赛，那就顺其自然吧。

  摆正了心态，正确的定位自己，带上女儿一起踏上征途。女儿的目标是跑进国家一级，为其升学走出第一步。我也知道，这种项目是不适合他这个年龄的，更不适于参加比赛。但事实是残酷的，因为场地能够申报国家一级的比赛实在是太少了。我跟她说，比赛不要有任何压力在里边，真毕竟是你的第一场马拉松赛，就当训练了，看看你的训练水平。

  27日中午的航班，因天气的原因，晚点到17点半才起飞，原定坐机场大巴到驻地，可四侯大哥和光头大哥执意去机场接我们父女两人，他们对我的这份感情，我很是感动，无法形容和描述。飞机的晚点这也急坏了他们，不时的打电话过来询问情况，飞机终于在晚上7.30抵达上海浦东国际机场，与前来相迎的古风，四侯，光头相拥。

当我们安顿好住宿，吃完晚饭入睡时，已是午夜。而四侯大哥回到家里已是凌晨1.00.

   看着这张照片，我们的笑有多么的真诚，多么的开心。

     难忘的2009北京马拉松赛已经结束了，虽然已经是篇迟到的博文，但比赛的场面还是在时时眼前浮现。和跑友们的相聚虽然短暂，却非常开心乃至陶醉。

  总结一下训练和比赛，整体来讲计划的制定还是非常成功的，但实施起来也是有很大风险性的。从8月中旬的开始恢复训练到比赛，不到两个月的时间；非常紧张。从体能上，心理上都是一种很大的压力和挑战。

 然而，我面临的最恐怖也是最致命的问题就是“失眠”。虽然这毛病经过中草药的调理医好了很多，但偶尔也会给你闹上几天。不管怎样，要想比赛，训练的系统性必须要得到保障；从一般的耐力跑开始恢复体能，到专项速度的培养是很艰苦的,更确切的说是'残酷'.三大代谢系统都要得到恢复,整体的身体素质要得到全面的提高.乃至专项成绩的恢复,说实话,真累呀!有多少次要半途而废,但是,咬咬牙也就顶下来了.比赛比的就是能力和意志品质,练下来一切都过去了.

  国庆的假期，是最紧张的训练，跑量和强度课都要在这几天去完成，和上战场一样。平时多流汗，战时少流血。

   不管怎样，比赛结束了。而留给了我更多的反思，是经验和启发，当然也有更多的是教训，这些都是最宝贵的财富。

  在北京的这几天是我心情最放松，也是最开心的日子。久违的哥们儿，跑友的问候与关心让人感到非常的温暖和亲切。又结识了很多的朋友，真是一见如故，相识恨晚，好像一切都是个“缘”。使跑吧这个家庭的气息更加浓厚——“我到家了”。

   北京马拉松的比赛，这次的成绩我还是感到很满意，比预计的成绩好了许多；只是在出发计时方面存在很大的欠缺，这一点，大会应对其重视起来。赛是比完了，先放松几天，接下来还要继续回到训练当中，还得将马拉松进行到底。

    早上一起床，见外面浓雾弥漫，犹豫了一会儿；觉得还是继续恢复有氧耐力水平，所以就索性选择了21公里的路线，前两公里跑了10分半，以后基本上就是每公里四分零几秒了，最后三公里是三分四十几秒。总之，跑的还比较轻松。

   离北京的比赛还有半个多月了，也就还能练练两周的时间了。再过几天，就能放十一长假了。就可以跑几趟长距离的耐力跑了。我想完成比赛应该说不是问题，只是成绩应该说差些，加油吧！

    我现在的恢复，需要的是时间，主要是全面的身体素质的训练，这需要很强的系统性，需要毅力和勇气。努力吧，朋友们的鼓励是我的动力，我愿与之共勉，欢聚一堂。最后，我要说声：“哥们儿，我想你们了。”

    近来事情太多，已经好久没写博客了。单位出去旅游，放松了两天，回来后，周二，参加了三块石登山赛，取得了第三名；周日，在新宾参加了岗山登山赛，第四名。总结一下这一时期的训练情况，总的说来，进步了很多，尤其是连续参加了两场登山赛，无论是体能，还是在适应比赛上，有了更进一步的提高；针对我现在的状况，自己还是比较有收获的。

    这两天，身体不是很舒服，休息一下，过两天还要回到训练当中，继续恢复体能，期待着恢复原来的成绩。加油！

     今天主要的训练日内容是调整，早上，慢跑12公里；下午，仍有些感到一些疲惫，索性还是放。慢跑了6圈后，200米跑跑了8个，然后又练了点身体训练，毕竟刚开始，没有去练那么多。别撑着了！！！！油盐酱醋，有点就行。哈哈。

     练完了，感到舒服了，轻松多了，打开博客，写下训练日记。非常非常的感谢跑友对我的鼓励，让我真心地说声谢谢！！！！又一天过去了，明天会怎样？最后，再去牢记马家军的名言：平时认真练，伤时顶着练，苦时咬牙练，累时拼命练。

      坚持，坚持，一定要坚持；逆水行舟，不进则退。努力吧！

      业精于勤而荒于嬉。

    经过一下小的调整，感觉恢复上来了许多；从心理上和体能上都有了一定的提高。一早起来，精神还不错，按计划跑了21公里，用了1：32’。心率才22次每10秒，我知道，整个强度太小了，恢复吗，不要急。这是我给自己找的理由。

    下午的气温很高，和前几天的差距很大，热身了7圈后，换上鞋直接就干；200米的变速跑20个，100米3个。做了一些柔韧性的训练后，放松跑了一会儿，又顶了一天。心里好像在自己说：加油，我一定能行。

      明天就是九月一日了，又是新的开始了。

   随着身体的康复，心情也变得好了起来。经过两周的恢复性的训练，体能上来了很多，这一段时期也从恢复训练向准备期过渡，以慢慢增加跑量为主。一般的耐力上来了很多，加上协调性和柔韧性力量的训练，使得速度也相应地增加了许多。周训练量可达到预定的目标。

  虽然很累，但心里还是蛮欣慰的。毕竟已鼓起勇气走出了最艰苦的一步，不管怎样，我一定要努力地去适应后面的训练，稳步地去提高自己的成绩，慢慢恢复到原来的水平。

  已经连续征战了6年的北京马拉松也不能因此而间断，所以，目前的任务就是准备北京的比赛，成绩现在对我来讲已经不去也不敢去想了；只要完成比赛就行，就当作一堂的耐力训练课吧。毕竟还有那么多的哥们儿可以相聚，心里还是很急切的。

   全面身体素质的提高是保证训练的关键，下一时期的训练主要围着这一点去练，要循序渐进，不可心急呀。