额滴神啊，冬天又来鸟！！！窗外寒风呼啸啊，被窝里手脚冰凉啊。
要是能有一个又暖又温馨被窝，有一个又软硬适中又舒服枕头，躺在床上惬意地睡觉，那真是好好幸福哦。特别是在周六周天，最好一觉睡到太阳晒屁屁，又不要上班，那真是非一般的爽哦。
冬天已经来咯，你的床准备好了没？教你几个小小窍门哦，只需一点小小的改动，冬天就不会在又湿又冷的被窝里受罪了。

    经常清洗翻晒床单被套
    睡觉的时候，人体分泌的汗液、呼吸产生的水蒸气和一些异味都会给被子吸收的哦，不发潮不冷才怪呢。湿冷的被窝，往往可能是因为很久没洗，或者没晒床单被套了。
床单被套一定要保持干净哦，经常清洗不但能除菌，防止螨虫的滋生，还能有助您睡觉时保持放松的心情。如果天气好，清晨起床就把被子拿到阳台上晒晒吧，让被子和床单都“呼吸”一下，晚上才有暖和亲肤的被窝。

    盖一床足够保暖的被子
    市面上冬被的选择实在太多，下至百来块的棉被，人造纤维被；上至几千元的羽绒被，蚕丝被。
如果您想要

    你失眠吗？多梦吗？老睡不够吗？人人都要睡觉，但怎样睡得舒服，睡得健康，却有许多门道。

　
　　■睡眠的秘密你知道吗

　　如果以每天睡八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。五天不睡觉，人就很可能死亡。
　　长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会缩短寿命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。
　　每天要睡多久才算健康呢？不同年龄有不同的标准：
　　★儿童：新生儿每天睡约18-22小时，之后逐年递减，到7-15岁时，每天睡9-10小时。
　　★15-20岁：每天睡8-9小时。
　　★21岁到30岁：每天8小时的睡眠足够了。
　　★31岁到60岁：成年男子需要6.5小时的睡眠时间，女人需要7.5小时。
　　★60岁以上：7小时甚至5.5个小时就足够了。
　>解析失眠原因大不同
　　如果你睡眠不好，千万要找到自己失眠的原因再对症下药，也许以下内容会对你有帮助！
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    健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！ 
　　对于睡眠普遍不足的现代人来说，睡午觉具有振奋精神的效果，但是喜爱睡个午觉补睡眠的你，有一些问题是必须要注意的。

　　《国际流行病学期刊》的最新研究报告指出，爱睡午觉、天天睡，而且睡得又长又久的人，可要注意心脏病发作的危险。

　　哈佛大学及哥斯达黎加研究人员针对哥斯达黎加的民众进行研究，以了解505名心脏病发作存活者及522名健康民众之间的生活习惯差异。结果显示，与每周只睡一次午觉（少于60分钟）的人相对照，喜欢睡午觉的人（每天睡上90分钟）心脏病发作比例整整高出50％，显示出经常睡午觉的危险性，实在是高得超乎想象。

　　喜欢打个盹、睡个午觉的人，可不要太紧张了。因为研究人员认为，经常习惯

　卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康(健康食品)的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠(睡眠食品)时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗？

    沐浴在睡眠前后的不同作用

　　最好在睡前2小时沐浴。

　　睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

　　醒后沐浴为了促醒

　　在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。

　　警惕有些食物偷走睡眠

　　●丰盛晚餐。高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化(消化食品)时间，导致夜里无法安

  好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：

  有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

  不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

  关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

  采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

 

 

        诚信务实、协作共赢！、

更多

人的一生中有将近1/3的时间都花在睡眠上。但是，由于生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼不已。

为了让你美美地睡上一觉，美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。即：
   1.睡眠有规律；
      2.减少刺激因素：如咖啡、软饮料和浓茶等；
      3.床要舒适：如果睡觉的床太小、太软、太硬或太冷的话，均会导致入睡后身体紧张；
      4.睡前不要吸烟；
      5.饮酒适度；
      6.睡前抛开一切焦虑；
      7.睡前不宜太饱或饥饿；
      8.参加有规律的体育锻炼。

运动能增加“深度睡眠”

 

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  美国人对性 爱的追求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“Kegel”的性爱运动又流行起来。据美国“女性健康”网近日介绍，这种运动可以有效提高女性的性生活质量；对男性来说，则可以增强负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制射精。 

　　这项运动由美国性学家Kegel博士发明。从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单：一个枕头即可。

　　首先，人需要平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直；在大腿中间夹一个枕头。

　　其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地；同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应注意，不要让臀部和背部接触地板。

　　最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右；收紧肌肉时吸气，放松时呼气。

　　该运动每天要做2次，每次重复5―10遍，两周即可大幅改善肌肉群的力量，使性 生活质量上一个台阶。Kegel博士解释说，由于骨盆底部肌肉群像吊床那